Si të përballoni fryrjen dhe parehati në stomak

Gjëja më e rëndësishme:

• Arsyeja pas simptomave të pakëndshme
• Këshilla praktike për lehtësim
• Si Estocal ju lejon të jetoni pa parehatinë

Fryrje, dhimbje barku, gazra, nauze? Nëse këto simptoma janë pjesë e jetës suaj të përditshme, nuk jeni vetëm.

Shenjat e zakonshme si:

fryrje – një ndjenjë ngopjeje dhe gazi,

dhimbje abdominale dhe krampa – shqetësim që mund të zgjasë për orë të tëra,

nauze – një ndjenjë e pakëndshme që prish ditën tuaj

mund të jenë rezultat i prodhimit të pamjaftueshëm të laktazës – enzimit që shpërbën laktozën.

Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje që prish rehatinë tuaj dhe ju detyron të shmangni produktet tuaja të preferuara të qumështit. Ky problem prek miliona njerëz në mbarë botën, përfshirë Bullgarinë.

Në këtë artikull, do të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është intoleranca ndaj laktozës, pse fryrja dhe parehatia e barkut janë simptomat e saj kryesore, dhe si Estocal mund të ofrojë një zgjidhje efektive për këto probleme. Qoftë që ju tashmë shmangni produktet e qumështit ose thjesht dëshironi të mësoni si të menaxhoni këto simptoma, këtu do të gjeni informacion të dobishëm dhe këshilla praktike.

Çfarë është intoleranca ndaj laktozës?

Laktoza është një sheqer natyral që gjendet në qumështin e shumicës së gjitarëve. Ashtu si sheqeri i bardhë, ajo është një disakarid – përbëhet nga dy molekula të lidhura. Për t'u shpërbërë, trupi ka nevojë për enzimin laktozë për të ndarë këto molekula. Kjo i bën ato më të lehta për t'u tretur dhe shërben si burim energjie për qelizat.

Kur laktoza mungon ose është e pamjaftueshme, laktoza mbetet e padigjestuar në traktin tretës. Laktoza e papërpunuar tërheq lëngje në zorrë, gjë që i zgjeron ato dhe përshpejton lëvizjen e ushqimit përmes traktit gastrointestinal.

Në zorrën e trashë, shumë baktere të ndryshme fermentojnë laktozën. Formohen gazra (hidrogjen dhe dioksid karboni), si dhe acid laktik dhe acide të tjera organike.

Simptomat e intolerancës ndaj laktozës janë për shkak të këtij kombinimi të faktorëve – rritjes së vëllimit të lëngjeve, kalimit të përshpejtuar të jashtëqitjes dhe fermentimit.

Kush vuan nga intoleranca ndaj laktozës?

Me kalimin e moshës, prodhimi i laktazës zvogëlohet në mënyrë natyrale te shumica e njerëzve. Ekziston edhe një formë e rrallë e intolerancës kongjenitale ndaj laktozës, e cila shkaktohet nga mungesa e plotë e këtij enzimi dhe shfaqet në fëmijërinë e hershme.

Për më tepër, intoleranca ndaj laktozës mund të zhvillohet kur mukoza e zorrëve dëmtohet nga një sëmundje tjetër, si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiake.

Vlerësohet se rreth 75% e të gjithë të rriturve në botë kanë vështirësi në shpërbërjen e laktozës.

Fryrja dhe shqetësimi i stomakut – simptomat kryesore të intolerancës ndaj laktozës

Fryrja e barkut dhe problemet e tretjes janë ndër simptomat më të zakonshme dhe më të pakëndshme të intolerancës ndaj laktozës. Ato mund të ndryshojnë në intensitet – nga një shqetësim i lehtë deri te dhimbja e konsiderueshme e barkut dhe fryrja, e cila vihet re edhe përmes veshjeve.

Çfarë shkakton fryrjen?

Kur laktoza nuk digjestohet në zorrën e hollë për shkak të mungesës së laktazës, ajo tërheq lëng dhe shkakton fryrje në zorrë. Sheqeri i padigjestuar i qumështit, kur arrin në zorrën e trashë, shërben si ushqim për bakteret e zorrëve. Prodhjohen gazra – kryesisht hidrogjen, dioksid karboni dhe ndonjëherë metan.

Gazitë dhe volumi i shtuar i jashtëqitjes shkaktojnë fryrje barku. Ndjesia e një 'flluske barku' është e zakonshme dhe mund të shoqërohet me gazra.

Pse ndodh parehati në bark?

Përveç rritjes së vëllimit, intoleranca ndaj laktozës bën që përmbajtja të lëvizë më shpejt përmes traktit gastrointestinal. Kjo çon në diarre me jashtëqitje të ujshme dhe jashtëqitje më të shpeshta. Përveç diarresë, shpesh ndodh dhimbje barku – shumë pacientë e përshkruajnë atë si spazma, krampa ose kolikë.

Problemet shfaqen 30 minuta deri në një ose dy orë pas konsumimit të produkteve të qumështit.

Pse janë të rëndësishme këto simptoma?

Fryrja e barkut dhe shqetësimi i stomakut janë pa dyshim simptoma të pakëndshme. Por përveç shqetësimit afatshkurtër, efekti i tyre afatgjatë mbi zakonet ushqimore është gjithashtu i rëndësishëm.

Shumë njerëz me intolerancë ndaj laktozës eliminojnë plotësisht produktet e qumështit për të shmangur pasojat e pakëndshme. Kjo mund të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese të rëndësishme si kalciumi dhe vitamina D, të cilat gjenden në qumësht, djathë dhe kos.

Në fakt, rekomandimi për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës është të mos eliminojnë plotësisht qumështin. Përkundrazi, është e rëndësishme të menaxhohen simptomat duke reduktuar konsumimin e produkteve të qumështit, duke zgjedhur alternativa pa laktozë dhe duke përdorur produkte si Estocal.

Si mund të shmangim fryrjet dhe parehati në stomak?

Simptomat e intolerancës ndaj laktozës mund të reduktohen ndjeshëm ose të parandalohen plotësisht me zakonet e duhura ushqimore dhe duke konsumuar produkte me lakazë. Në kombinim me disa udhëzime bazë dietike, Estocal mund ta bëjë jetën me intolerancë ndaj laktozës shumë më të lehtë.

Këshilla themelore dietike për intolerancën ndaj laktozës:

• Lexoni etiketat e produkteve. Shumë ushqime të paketuar përmbajnë laktozë, përfshirë disa ku nuk do ta prisnit. Laktoza mund të gjendet në vakte të gatshme dhe ushqime të përgatitura shpejt, në salca dhe në disa lloje patatinash.

• Mos eliminoni të gjitha produktet e qumështit. Mbani shënim se cilat produkte të qumështit ju shkaktojnë shqetësim. Qumështi i freskët ka përmbajtjen më të lartë të laktozës, ndërsa në produkte si jogurti dhe djathi, ajo është pjesërisht e shpërbërë. Është interesante, por qumështi i plotë dhe qumështi me çokollatë shpesh tolerohen më mirë se qumështi i skremuar. Kjo ndoshta i detyrohet thithjes më të ngadaltë të laktozës në praninë e yndyrës. Një studim madje ka treguar se shumica e njerëzve me intolerancë ndaj laktozës mund të konsumojnë deri në 240 ml qumësht (rreth një filxhani) pa përjetuar një përkeqësim serioz të simptomave. Monitoroni simptomat dhe dietën tuaj dhe provoni të konsumoni sasi të vogla të produkteve të qumështit që nuk shkaktojnë simptoma.
• Zgjidhni produkte pa laktozë. Tani në dyqane mund të gjeni produkte si qumësht i freskët pa laktozë, kos dhe djathë. Këto ushqime nuk përmbajnë sheqerin e qumështit që irriton traktin gastrointestinal, por ruajnë të tjera lëndë ushqyese të rëndësishme që gjenden në produktet e qumështit.
• Merrni kalcium nga burime të tjera. Nëse keni reduktuar ndjeshëm konsumimin e qumështit, kërkoni ushqime të tjera të pasura me kalcium për t'i përfshirë në dietën tuaj. Farat e ndryshme si chia dhe susami, arrat (sidomos bajamet), bishtajkat (sidomos fasulet) dhe produktet e sojës si tofu janë një zgjedhje e mirë.

Roli i Estocal

Estocal ofron një zgjidhje praktike për menaxhimin e intolerancës ndaj laktozës. Çdo tabletë përmban sasinë e nevojshme të laktazës, e cila ndihmon trupin të shpërbëjë laktozën dhe parandalon grumbullimin e saj në zorrë. Kjo redukton ndjeshëm rrezikun e fryrjes së barkut, gazrave dhe shqetësimit të stomakut.

Një nga avantazhet kryesore të tij është se i lejon njerëzit me intolerancë ndaj laktozës të shijojnë produktet e tyre të preferuara të qumështit pa kompromentuar shijen ose dietën e tyre. Kjo është veçanërisht e dobishme për raste të veçanta ose kur hani jashtë. Thjesht merrni një tabletë Estocal para se të konsumoni ndonjë ushqim ose pije që përmban laktozë për të shmangur simptomat e pakëndshme.

Në përfundim

Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje e pakëndshme, por nuk është një sëmundje që duhet t'ju kufizojë jetën. Me vëmendje të kujdesshme ndaj dietës dhe produkteve pa laktozë kur është e nevojshme, nuk është e domosdoshme të eliminohet plotësisht laktoza. Kjo do të thotë që mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara dhe të shmangni mungesat e lëndëve ushqyese të rëndësishme pa rrezikun e simptomave.

Pyetje të Shpeshta:

A mund të konsumoj produkte të qumështit nëse jam intolerant ndaj laktozës?

• Po, shumica e njerëzve me intolerancë ndaj laktozës mund të konsumojnë disa produkte bulmetore pa përjetuar simptoma të rëndësishme. Për shembull, kos dhe djathë janë më të lehtë për t'u tretur. Produktet pa laktozë janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer. Të gjitha këto produkte përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, prandaj është më mirë t'i mos eliminoni plotësisht.

Kur duhet të marr Estocal?

• Merrni një tabletë Eastokal pak para se të konsumoni ushqime ose pije që përmbajnë laktozë. Në këtë mënyrë, laktaza në produkt do të parandalojë çdo simptomë të pakëndshme.

Si mund të kompensoj mungesën e kalciumit nëse shmang produktet e qumështit?

• Nëse keni reduktuar ndjeshëm konsumimin e produkteve të qumështit, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me kalcium, si fara chia, fara susami, bajame, fasule dhe tofu. Për më tepër, produktet e qumështit pa laktozë ruajnë përmbajtjen e tyre të kalciumit dhe janë një zgjedhje e mirë për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës.

Burimet:

1. PubMed Central (PMC)
2. PubMed
3. Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së (USDA) – Fasule të bardha, fara të pjekura, të gatuara, të gatuara, pa kripë (FoodData)
4. Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së (USDA) – Tofu, i papërpunuar, i fortë, i përgatitur me sulfat kalciumi (Të dhëna ushqimore)
5. Departamenti i Bujqësisë i SHBA-së – Farërat e drithërave, bajamet (Të dhëna ushqimore)