Gjëja më e rëndësishme:
- Kur duhet të filloni të kujdeseni për sistemin tuaj imunitar?
- Cilat ushqime janë të dëmshme për sistemin tuaj imunitar?
- Si ushtrimi fizik dhe kalimi i kohës në natyrë ndihmojnë në ndërtimin e një sistemi imunitar të fortë
- Pse është e rëndësishme gjumi i mirë
- Si Stamatin forcon imunitetin
Me afrimin e dimrit, nuk duhet të harrojmë se viruset janë të përhapura gjatë muajve më të ftohtë. Sëmundjet e shpeshta na detyrojnë të qëndrojmë brenda, prishin rutinën tonë të përditshme dhe lodhin të gjithë trupin.
A mund ta forcojmë imunitetin tonë dhe të shmangim ftohjet e shpeshta? Gjetjet shkencore mbi këtë temë janë inkurajuese. Është provuar qartë se zgjedhjet dhe zakonet tona të përditshme mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë e sistemit tonë imunitar për t'u marrë me 'pushtuesit' shpejt, në mënyrë efikase dhe me një rrezik minimal të komplikacioneve.
Në Bullgari, që në shtator, një raport i Ministrisë së Shëndetësisë mbi situatën epidemiologjike tregoi se rastet e infeksioneve virale të frymëmarrjes ishin në rritje. Për shembull, gjatë javës së 16 deri më 22 shtator, rastet e gripit dhe sëmundjeve akute të frymëmarrjes u rritën në 1,590. Për krahasim, në javën e mëparshme kishte 1,417 raste. Prandaj, është shumë e rëndësishme të filloni herët të kujdeseni për trupin tuaj dhe të forconi imunitetin. Edhe më e vlefshme për shëndetin tonë në përgjithësi është të zhvillojmë zakone të shëndetshme që mund t'i praktikojmë gjatë gjithë vitit.
Në këtë artikull, do t'ju japim këshilla se si të shijoni një shëndet më të mirë gjatë sezonit të ardhshëm me hapa relativisht të thjeshtë dhe se si një produkt si Stamatin mbështet forcat tuaja dhe sistemin imunitar. Stamatin ka efekte antivirale dhe imunostimulues, të cilat mund t'i përdorni si parandalim, ashtu edhe në shenjat e para të një infeksioni.
Forcimi i sistemit imunitar – duhet të fillojmë me kohë
Forcimi i sistemit tuaj imunitar kërkon të paktën disa javë (1). Prandaj është e rëndësishme të përgatiteni me kohë për sezonin e ftohjes dhe gripit. Filloni të ndiqni një dietë të përshtatshme dhe të përdorni produkte si Stamatin në vjeshtë për një sistem imunitar më të fortë. Produktet që forcojnë imunitetin, si Stamatin, kanë një efekt kumulativ. Sa më herët që filloni ta merrni, aq më efektivisht mund të mbroheni nga infeksionet virale dimërore. Për të siguruar një sezon pa viruse, duhet të filloni të merrni Stamatin në fillim të sezonit, preferohet në shtator-tetor. Kohëzgjatja e përdorimit duhet të jetë të paktën 3 muaj, por rekomandohet të vazhdohet gjatë gjithë sezonit. Stamatin ofron mbështetje të vazhdueshme për sistemin imunitar dhe ndihmon në parandalimin e infeksioneve kur rreziku është më i madh.
Në paragrafin e ardhshëm, do t'ju tregojmë se si mund të përmirësojmë gjithashtu funksionimin e sistemit imunitar duke ndryshuar dietën tonë, duke pushuar mjaftueshëm dhe duke bërë ushtrime të mjaftueshme.
Cilat ushqime janë provuar se na ndihmojnë të sëmurhemi më rrallë?
Është më mirë të mos ndikoheni nga reklamat për disa "superushqime" të caktuara, pasi nuk ekziston asnjë ushqim i vetëm që mund t'ju mbrojë nga sëmundjet. Dieta juaj duhet të jetë e larmishme dhe e pasur me sa më shumë produkte të freskëta dhe sezonale të jetë e mundur. Në paragrafin e mëposhtëm, do të sugjerojmë kombinime ushqimesh që kontribuojnë në një sistem imunitar të fortë.
Rregulli ynë i parë kur bëjmë pazar është të shmangim ushqimet tepër të përpunuara. Të gjitha llojet e vafleve, biskotave, çokollatave, kroasantëve dhe pijeve të gazuara nuk kanë vlerë ushqyese dhe ofrojnë vetëm kalori 'bosh', prandaj duhet t'i hiqni nga dieta juaj. Ngritjet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak kanë treguar se prishin funksionimin normal të sistemit imunitar dhe mund të pengojnë mbrojtjen e trupit tonë kundër infeksioneve virale.
Zëvendësoni ëmbëlsirat dhe pijet e ëmbla me bukë dhe makarona me miell të plotë, oriz kafe, bishtajore, fruta dhe perime të freskëta, barishte jeshile, mish të bardhë dhe peshk, vezë, kos, arra dhe fara të papërpunuara, si dhe një sasi të vogël vaj ulliri ekstra i virgjër.
Vitamina dhe minerale të rëndësishme për funksionin e sistemit imunitar
Ushqyerja e duhur mund të ndihmojë shumë në luftimin e sëmundjeve të zakonshme gjatë dimrit. Nëse dieta juaj përfshin rregullisht një larmi ushqimesh të shëndetshme, ju do t'i siguroni sistemit tuaj imunitar lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar normalisht.
Përveç vitaminës D, ka disa lëndë ushqyese të tjera që luajnë një rol qendror në përgjigjen tonë imunitare ndaj viruseve.
Vitamina C: Vepron si antioksidant dhe luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e inflamacionit në trup. Është vërtetuar se mungesa e vitaminës C na bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë speca, luleshtrydhe, fruta citrusi dhe lakra të vogla të Brukselit.
- Vitamina B6: Mbështet proceset biokimike të sistemit imunitar dhe është e përfshirë në sintezën e qelizave të bardha të gjakut. Thjerrëzat, mishi i viçit, salmoni, pule dhe qengji, bananet, patatet dhe djathi i freskët janë ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë B6.
- Vitamina E: Një antioksidant tjetër i fuqishëm, vitamina E ndihmon trupin tonë të luftojë infeksionet dhe është e rëndësishme për funksionimin e qelizave T të sistemit imunitar. Do ta gjeni në arra dhe fara, spinaq, kiwi dhe domate.
- Zinku dhe Seleni: Këta dy minerale gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e përgjigjes imune dhe ofrojnë mbrojtje të mirë kundër infeksioneve. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë mishin e viçit, farat e kungullit, gjoksin e gjelit të detit, djathin cheddar, ostricat dhe sardinët. Mund të merrni selen duke ngrënë rregullisht arrat braziliane, orizin kafe, thjerrëzat, vezët, bizelët dhe tërshërën.
Sëmuruni më rrallë me ndihmën e Stamatin
Përveç dietës, trupi dhe sistemi ynë imunitar mund të përfitojnë gjithashtu nga mbështetje shtesë. Stamatin është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë substanca që kanë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar. Me veprimet e tij të fuqishme antivirale dhe antibakteriale, kombinimi i përbërësve në Stamatin është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar infeksionet në nivele të shumta.
Stamatin vepron që në shenjat e para të një infeksioni viral. Përbërësit e tij aktivë bllokojnë ngjitjen e qelizave virale, gjë që redukton mundësinë e infektimit dhe përhapjen e infeksionit.
Stamatin gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e rikuperimit dhe shërimit nga viruset. Stamatin ka një efekt të provuar në infeksionet e frymëmarrjes (sidomos bronkitin, sinusitin dhe gripin). Ai ndihmon në rivendosjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe lehtëson frymëmarrjen. Kjo çon në një rikuperim më të shpejtë dhe redukton kohëzgjatjen e sëmundjes.
Në vitin 2023, u krye një provë klinike në Bullgari mbi më shumë se 1,000 pacientë. Rezultatet konfirmuan Stamatin si pjesë të një trajtimi efektiv për infeksionet e frymëmarrjes. Si masë parandaluese kundër sëmundjeve të zakonshme, Stamatin rekomandohet në fillim të sezonit të dimrit.
Shëtitjet në natyrë dhe sporti ndihmojnë
Shkencëtarët rekomandojnë aktivitet fizik të moderuar, por të rregullt, për të qëndruar më të shëndetshëm gjatë dimrit dhe gjatë gjithë vitit.
Ushtrimi me intensitet të moderuar përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që lidhet drejtpërdrejt me funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Ushtrimi është një mënyrë për të mbajtur muskujt tanë në formë dhe për t'u ndjerë energjikë, por gjithashtu është një mënyrë për të ruajtur një peshë trupore të shëndetshme. Ky është një faktor tjetër që lidhet me një mbrojtje të mirë imune kundër patogjeneve.
Tek personat me peshë të tepërt vërehen proceset negative të mëposhtme:
- Reduktimi i prodhimit të citokinave;
- Funksion i dëmtuar i monociteve dhe limfociteve;
- Disfunksion i qelizave vrasëse natyrale;
- Funksion i reduktuar i makrofagëve dhe qelizave dendritike;
- Reduktimi i përgjigjes ndaj stimulimit antigjenik dhe mitogjenik (2)
Prandaj, ruajtja e një peshe të shëndetshme trupore përmes ushtrimeve të rregullta dhe një diete të arsyeshme është një hap i rëndësishëm drejt sigurimit që sistemi ynë imunitar të funksionojë mirë dhe të jetë i përgatitur për sulmin dimëror të sëmundjeve të frymëmarrjes.
Përfitime shtesë shëndetësore fitohen duke gjetur rregullisht kohë për t'u ushtruar jashtë, në natyrë ose në një park qyteti. Na duhet drita e diellit për sintezën e vitaminës D, e cila është veçanërisht e rëndësishme gjatë muajve më të ftohtë dhe më të errët të vitit. Rëndësia e vitaminës D për një sistem imunitar të fortë është mirë e studiuar dhe e dokumentuar. Kjo vitaminë rregullon disa gjene njerëzore që janë të përfshira në modulimin natyral të sistemit imunitar (3).
Mos lejoni që temperaturat e ulëta t'ju dekurajojnë të dilni jashtë – 15-20 minuta ushtrime në natyrë dy herë në javë janë të mjaftueshme për të ndjerë efektet e dobishme.
Gjumë dhe relaksim të mjaftueshëm
Dhe ndërsa ushtrimi na mban në formë, një ekuilibër i mirë dhe pushimi i mjaftueshëm janë ana tjetër e medaljes kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj sistemit tonë imunitar.
Mungesa e gjumit është një nga shkaqet e provuara kur bëhet fjalë për një sistem imunitar të dobësuar. Kjo është sepse kur flejmë, në trupat tanë ndodhin procese komplekse dhe të rëndësishme që rregullojnë sistemin imunitar (4). Mungesa kronike e gjumit mund të shkaktojë një çekuilibër serioz në sistemin imunitar dhe na bën jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Mjafton të mendoni për një fakt të thjeshtë – kur trupi ynë sulmohet nga një ftohje ose gripi, ne pothuajse menjëherë ndjejmë gjumë. Ky është mekanizmi ynë i lindur, natyral i trupit për t'u siguruar vetes kushtet që i nevojiten për t'u rikuperuar.
Gjithçka që duhet të bëjmë është të dëgjojmë sinjalet që na jep trupi ynë dhe të sigurohemi që të flejmë dhe të pushojmë mjaftueshëm, veçanërisht gjatë muajve më të ftohtë të vitit.
Mbajtja e një sistemi imunitar të fortë dhe një trupi të shëndetshëm mund të konsiderohet një detyrë e vështirë, veçanërisht gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit, por nuk duhet të jetë e tillë. Me një dietë të shëndetshme të pasur me vitamina, mbështetje shtesë nga një produkt që forcon sistemin imunitar si Stamatin, ushtrime të rregullta dhe ekspozim të mjaftueshëm ndaj diellit, mund të jeni të sigurt që do të jeni në formë të mjaftueshme për t'u përballur me sezonin e ftohjes dhe gripit.
