Cel mai important lucru:
- Când ar trebui să începi să ai grijă de imunitatea ta?
- Ce alimente sunt dăunătoare pentru imunitate?
- Cum exercițiile fizice și petrecerea timpului în natură ajută la construirea unui sistem imunitar puternic
- De ce este important un somn bun
- Cum Stamatin stimulează imunitatea
Odată cu apropierea iernii, nu putem uita că virusurile se răspândesc rapid în lunile reci. Bolile frecvente ne obligă să rămânem în casă, ne perturbă ritmul de viață și ne epuizează întregul organism.
Putem să ne îmbunătățim imunitatea și să evităm răcelile frecvente? Descoperirile științifice pe această temă sunt încurajatoare. S-a demonstrat clar că alegerile și obiceiurile noastre zilnice pot avea un impact major asupra capacității sistemului nostru imunitar de a face față „intrușilor” rapid, eficient și cu un risc minim de complicații.
În Bulgaria, încă din septembrie, raportul Ministerului Sănătății privind situația epidemică a arătat că numărul cazurilor de infecții virale respiratorii era în creștere. De exemplu, în săptămâna 16-22 septembrie, cazurile de gripă și boli respiratorii acute au crescut la 1.590. În comparație, în săptămâna precedentă, au fost înregistrate 1.417 cazuri. De aceea, este foarte important să începem să avem grijă de întărirea organismului și de stimularea imunității din timp. Și chiar mai valoros pentru sănătatea noastră generală este să dobândim obiceiuri sănătoase pe care le putem respecta pe tot parcursul anului.
În acest articol, vă vom oferi sfaturi despre cum să vă bucurați de o sănătate mai bună pe parcursul sezonului următor, cu pași relativ ușori, și despre cum un produs precum Stamatin vă susține puterea și sistemul imunitar. Stamatin are efecte antivirale și imunostimulatoare, pe care le puteți utiliza atât preventiv, cât și la primele semne de infecție.
Întărirea sistemului imunitar – trebuie să începem la timp
Consolidarea imunității durează cel puțin câteva săptămâni (1). De aceea, este important să începeți pregătirile la timp pentru sezonul răcelilor și al gripei. Începeți să consumați alimente și produse adecvate, precum Stamatin, încă din toamnă, pentru o imunitate mai puternică. Produsele care întăresc imunitatea, precum Stamatin, au un efect cumulativ. Cu cât începeți să le luați mai devreme, cu atât vă puteți proteja mai eficient de infecțiile virale din timpul iernii. Pentru a vă asigura un sezon fără viruși, ar trebui să începeți să luați Stamatin la începutul sezonului, de preferință în septembrie-octombrie. Durata administrării trebuie să fie de cel puțin 3 luni, dar se recomandă continuarea pe tot parcursul sezonului. Stamatin oferă un sprijin continuu sistemului imunitar și ajută la prevenirea infecțiilor atunci când riscul este cel mai mare.
În paragraful următor, vă vom spune cum putem îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar schimbând dieta, odihnindu-ne suficient și făcând suficientă mișcare.
Care sunt alimentele care s-au dovedit a ne ajuta să ne îmbolnăvim mai rar?
Este mai bine să nu vă lăsați induși în eroare de reclamele pentru anumite „superalimente”, deoarece nu există un singur produs alimentar care să vă protejeze de îmbolnăvire. Dieta dvs. trebuie să fie variată și bogată în cât mai multe produse proaspete și de sezon. În paragraful următor, vă vom sugera combinații de alimente care contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Prima noastră regulă atunci când facem cumpărături este să evităm alimentele prea procesate. Toate tipurile de vafe, biscuiți, batoane de ciocolată, croissante și băuturi răcoritoare sunt lipsite de orice valoare nutritivă și furnizează doar calorii „goale”, deci ar trebui excluse din meniul dumneavoastră. S-a dovedit că creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge interferează cu funcționarea normală a sistemului imunitar și pot îngreuna apărarea organismului nostru împotriva infecțiilor virale.
Înlocuiți deserturile și băuturile dulci cu pâine și paste integrale, orez brun, leguminoase, fructe și legume proaspete, ierburi verzi, carne albă și pește, ouă, iaurt, nuci și semințe crude și o cantitate mică de ulei de măsline extravirgin.
Vitamine și minerale importante pentru funcția imunitară
Alimentele potrivite vă pot ajuta foarte mult în combaterea bolilor frecvente din timpul iernii. Dacă meniul dvs. include în mod regulat o varietate de alimente sănătoase, veți furniza sistemului imunitar nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa normal.
Pe lângă vitamina D, există și alte substanțe nutritive care joacă un rol central în răspunsul nostru imunitar la viruși.
Vitamina C: Acționează ca antioxidant și joacă un rol important în prevenirea inflamațiilor în organism. S-a dovedit că o deficiență de vitamina C ne face mai susceptibili la îmbolnăviri. Alimentele bogate în vitamina C includ ardeii, căpșunile, citricele și varza de Bruxelles.
- Vitamina B6: susține procesele biochimice ale sistemului imunitar și participă la sinteza celulelor albe din sânge. Năutul, carnea de vită, somonul, puiul și curcanul, bananele, cartofii și brânza de vaci sunt printre alimentele care conțin vitamina B6.
- Vitamina E: Un alt antioxidant puternic, vitamina E ajută organismul nostru să combată infecțiile și este importantă pentru funcționarea celulelor T ale sistemului imunitar. O veți găsi în nuci și semințe, spanac, kiwi și roșii.
- Zinc și seleniu: aceste două oligoelemente joacă, de asemenea, un rol important în reglarea răspunsului imunitar și în asigurarea unei bune protecții împotriva infecțiilor. Alimentele bogate în zinc includ carnea de vită, semințele de dovleac, pieptul de curcan, brânza cheddar, stridiile și sardinele. Puteți obține seleniu consumând în mod regulat nuci braziliene, orez brun, linte, ouă, mazăre și ovăz.
Îmbolnăviți-vă mai rar cu ajutorul Stamatin
Pe lângă alimentație, organismul și sistemul nostru imunitar pot beneficia și de un sprijin suplimentar. Stamatin este o modalitate excelentă de a obține mai multe substanțe care au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Cu acțiunea sa antivirală și antibacteriană puternică, combinația de ingrediente din Stamatin este o modalitate excelentă de a combate infecțiile la mai multe niveluri.
Stamatin acționează la primele simptome ale unei infecții virale. Ingredientele sale active blochează atașarea celulelor virale, ceea ce reduce probabilitatea de infectare și răspândire a infecției.
Stamatin ajută, de asemenea, la accelerarea recuperării și vindecării în cazul virusurilor. Stamatin are un efect dovedit asupra infecțiilor respiratorii (în special bronșită, sinuzită și răceli). Ajută la refacerea căilor respiratorii și facilitează respirația. Acest lucru duce la o recuperare mai rapidă și reduce durata bolii.
În 2023, a fost realizat un studiu clinic în Bulgaria cu peste 1.000 de pacienți. Rezultatele au confirmat eficacitatea Stamatin în tratamentul infecțiilor respiratorii. Ca măsură preventivă împotriva îmbolnăvirilor frecvente, Stamatin este recomandat la începutul sezonului de iarnă.
Plimbările în aer liber și sportul ajută
Activitatea fizică moderată, dar regulată, este ceea ce recomandă oamenii de știință pentru a ne menține sănătoși iarna și pe tot parcursul anului.
Exercițiile fizice de intensitate moderată îmbunătățesc circulația sângelui, care este direct legată de buna funcționare a sistemului imunitar. Sportul este o modalitate de a ne menține mușchii în formă și de a ne simți plini de energie, dar este și o modalitate de a ne menține greutatea sănătoasă. Acesta este un alt factor legat de o bună protecție imunitară împotriva agenților patogeni.
La persoanele supraponderale se observă următoarele procese negative:
- Reducerea producției de citokine;
- Funcționarea defectuoasă a monocitelor și limfocitelor;
- Disfuncționalitatea celulelor ucigașe naturale;
- Funcționarea redusă a macrofagelor și a celulelor dendritice;
- Răspuns redus la stimularea antigenică și mitogenică (2)
Prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată este un pas important pentru a ne asigura că sistemul nostru imunitar funcționează bine și este pregătit pentru atacul bolilor respiratorii din timpul iernii. Beneficii
suplimentare pentru sănătate provin din găsirea regulată a timpului pentru a face exerciții fizice în aer liber, în natură sau într-un parc din oraș. Avem nevoie de lumina naturală a soarelui pentru sinteza vitaminei D, care este deosebit de importantă în lunile mai reci și mai întunecate ale anului. Importanța vitaminei D pentru un sistem imunitar puternic a fost bine studiată și documentată. Această vitamină reglează mai multe gene umane implicate în modularea naturală a sistemului imunitar (3).
Nu lăsați temperaturile scăzute să vă descurajeze să ieșiți afară – 15-20 de minute de exerciții fizice în aer liber de două ori pe săptămână sunt suficiente pentru a simți efectele benefice.
Timp suficient pentru somn și relaxare
Și, deși exercițiile fizice ne mențin în formă, un echilibru bun și un timp de odihnă suficient sunt cealaltă fațetă a monedei când vine vorba de îngrijirea sistemului nostru imunitar.
Lipsa somnului este unul dintre factorii dovediți care contribuie la slăbirea imunității. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când dormim, în corpul nostru au loc procese complexe și importante de reglare a imunității (4). Lipsa cronică de somn poate provoca un dezechilibru grav al sistemului imunitar și ne poate face extrem de susceptibili la boli.
Gândiți-vă la un simplu fapt: când corpul nostru este atacat de o răceală sau gripă, aproape instantaneu simțim somnolență. Acesta este mecanismul natural înnăscut al corpului nostru de a-și asigura condițiile necesare pentru a se vindeca. Tot ce
trebuie să facem este să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru și să ne asigurăm că dormim și ne odihnim suficient, mai ales în lunile cele mai reci ale anului.
Menținerea unui sistem imunitar puternic și a unui corp sănătos poate fi considerată o sarcină dificilă, mai ales în sezonul de toamnă și iarnă, dar nu trebuie să fie neapărat așa. Consumând o dietă sănătoasă, bogată în vitamine, luând suplimente care stimulează sistemul imunitar, cum ar fi Stamatin, făcând exerciții fizice în mod regulat și expunându-vă suficient la soare, puteți fi siguri că veți fi în formă suficient de bună pentru a face față sezonului rece și gripei.
