Regjistrimi
Регистрация

Si të përballoni presionin e lartë të gjakut gjatë pushimeve?

Gjëja më e rëndësishme:

  • Si të përballoni stresin gjatë pushimeve?

  • Pse duhet të dalim vetë për një shëtitje të shkurtër një herë në ditë?

  • A duhet të reduktojmë konsumimin e alkoolit këtë vit?

  • Si mund të hamë në mënyrë që më vonë të mos na duhet të bëjmë dietë për shkak të peshës së tepërt?

  • Pse duhet t’i mbajmë tabletat ose suplementet tona në kuti të bartshme, që të mos harrojmë t’i marrim çdo ditë?

pushimet për presion të lartë të gjakut

Festat sjellin ndryshime në rutinën tonë të përditshme, gjë që mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e presionit të lartë të gjakut. Nuk duhet të harrojmë se çdo ndryshim në rutinë sjell një sasi të caktuar stresi. Menaxhimi i presionit të lartë të gjakut nuk duhet të neglizhohet apo të braktiset gjatë sezonit të festave; përkundrazi, është e këshillueshme t’i kushtohet më shumë vëmendje.

pushimet për presion të lartë të gjakut

Cilat janë pesë gjërat që çojnë në presion të lartë të gjakut gjatë festave?

pushimet për presion të lartë të gjakut

Ne jemi nën stres

Për habinë e shumicës prej nesh, stresi gjatë festave nuk zvogëlohet. Mungesa e kohës së mjaftueshme për t’u përgatitur, shpenzimet e rritura, blerja e dhuratave dhe mbledhja me të dashurit që nuk i kemi parë prej kohësh janë vetëm disa nga faktorët që e bëjnë stresin gjithmonë të pranishëm në jetën tonë. Kur dikush është nën stres, hormonet kortizol dhe adrenalinë lirohen në sasi më të mëdha, gjë që mund të çojë në rrahje më të shpejtë të zemrës, ngushtim të enëve të gjakut dhe presion më të lartë të gjakut.

Udhëtim

Për njerëzit me presion të lartë të gjakut, fluturimi mund të shkaktojë stres shtesë, pasi sasia e oksigjenit në kabinë është e reduktuar, dhe ndryshimi i papritur i presionit atmosferik gjatë ngritjes dhe uljes mund të shkaktojë dhimbje veshësh. Qarkullimi i gjakut në trup gjithashtu reduktohet për shkak të lëvizshmërisë së kufizuar dhe qëndrimit të zgjatur në një pozicion, gjë që mund të çojë në mpiksje gjaku.

Konsumi i tepruar i alkoolit

Pijet më shumë se tre gota alkooli gjatë një vakti rrisin presionin e gjakut në afat të gjatë. Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të çojë gjithashtu në shtim në peshë, pasi alkooli përmban shumë kalori. Disa medikamente nuk duhet të merren me alkool. Personat me presion të lartë të gjakut nuk duhet të konsumojnë më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije për burrat.

Ne hamë më shumë dhe stërvitemi më pak

Presioni i lartë i gjakut shpesh shoqërohet me kolesterol të lartë dhe nivele të rritura të triglicerideve në gjak, gjë që lidhet drejtpërdrejt me lëndët ushqyese që konsumojmë. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me yndyra trans, sheqer të rafinuar të shtuar dhe sasi të mëdha kripë mund të ketë pasoja negative afatgjata për shëndetin kardiovaskular.

Harrojmë të marrim ilaçin tonë.

Gjatë festave mund të harrojmë të marrim medikamentet dhe suplementet që mjeku na ka përshkruar për të normalizuar presionin tonë të gjakut. Medikamentet ndihmojnë enët e gjakut të zgjerohen dhe trupin të çlirohet nga uji i tepërt, i cili mund të mbahet nëse nuk i marrim. Vendimi i vetëm i arsyeshëm është të mos ndalojmë ose të mos ndryshojmë medikamentet pa u konsultuar me mjekun, pavarësisht rrethanave.

pushimet për presion të lartë të gjakut

Si të merreni me presionin e lartë të gjakut?

Për të reduktuar stresin, planifikoni paraprakisht se si do të kaloni çdo ditë të pushimeve. Planifikimi do të reduktojë pasigurinë dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar. Bëni një shëtitje të shkurtër vetëm dhe bëni ushtrime frymëmarrjeje, thithni ngadalë dhe numëroni deri në katër, pastaj nxirrni ngadalë ajrin ndërsa numëroni. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar, gjë që redukton prodhimin e hormoneve të stresit. Vishni rroba të ngrohta, pasi të ftohtit mund të jetë një stres shtesë për trupin. Nëse blerjet ju shkaktojnë stres, përpiquni të porosisni online këtë vit për të shmangur radhët e gjata.

Nëse planifikoni të udhëtoni me avion gjatë pushimeve ose do të shkoni diku ku ndihma mjekësore në kohë nuk është e disponueshme, merrni me vete një monitor presioni gjaku. Mos pini alkool para udhëtimit dhe mos harroni të merrni me vete ilaçet tuaja. Vishni rroba të rehatshme dhe të bollshme për të siguruar qarkullim të mirë të gjakut, masazhoni kofshët e poshtme dhe mos qëndroni në të njëjtën pozicion për shumë kohë. Nëse ndjeni dhimbje në vesh, provoni të pini më shumë ujë ose të përtypni çamçakëz.

Kufiri i pranueshëm dhe i shëndetshëm i konsumit të alkoolit për personat me presion të lartë të gjakut është një pije në ditë për gratë dhe dy pije për burrat. Një pije korrespondon me rreth një birrë të vogël, 150 ml verë ose 50 ml pije të forta. Për të menaxhuar konsumimin, informoni të dashurit tuaj për kufirin tuaj dhe kujtojuni atyre se festat nuk janë justifikim për të tepruar. Zëvendësoni alkoolin me pije të gazuara me pak sheqer ose, edhe më mirë, me ujë.

Ah, si do të hamë?

pushimet për presion të lartë të gjakut

Është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me konsumimin e ushqimeve të pasura me kripë, pasi kjo e bën më të vështirë për trupin të heqë ujin e tepërt. Mënyra më e lehtë për të siguruar një menu festive të shëndetshme është ta përgatisni vetë në shtëpi. Mbani porcione më të vogla dhe ushqime të papërpunuara, të freskëta, si frutat, perimet, mishi dhe produktet e qumështit. Ushqimi pikant gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.

Shtoni Amiko Active në dietën tuaj, i cili përmban përbërës aktivë me efekte të provuara për normalizimin e presionit të gjakut. Ekstraktet e trëndafilit të Sudanit, hudhrës së zezë japoneze dhe hajthorës, si dhe kaliumi, vitaminat B1 dhe B6 dhe magneziumi, do t’ju sigurojnë një jetë të përditshme më të qetë.

Një zgjidhje e thjeshtë për këdo që merr medikamente dhe suplemente është t’i ndani paraprakisht në kuti për çdo ditë të javës. Vendosni një alarm në telefonin tuaj ose shkarkoni një aplikacion që t’ju kujtojë kur t’i merrni. Nëse po udhëtoni dhe nuk jeni të sigurt nëse sasia në bagazhin tuaj do të mjaftojë, merrni me vete recetën e mjekut për të shmangur çdo vështirësi gjatë blerjes. Kini kujdes kur merrni ilaçe kundër ftohjes dhe gripit dhe lexoni përbërësit paraprakisht.

Mos e lejoni presionin e lartë të gjakut t’ju ndalojë të shijoni festat plotësisht! Zhvilloni zakone që i doni dhe që nuk do t’ju rëndojnë. Mos harroni të besoni në ndjenjat tuaja dhe të kërkoni ndihmë në kohë kur të jetë e nevojshme.

_________________________________________________________________________

CHZV:

  • Çfarë duhet të bëj nëse, përveç presionit të lartë të gjakut, kam edhe diabet?

Krijoni zakone që ndihmojnë në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak, të cilat gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në normalizimin e presionit të gjakut. Kontrolloni sasinë e sheqerit, kripës dhe pijeve alkoolike që konsumoni, reduktoni ose ndaloni duhanin, ushtroni më shumë dhe ushtrohuni të paktën 30 minuta në tre ditë të javës. Monitoroni peshën tuaj trupore dhe mbajeni atë brenda kufijve të shëndetshëm.

  • A është hipertensioni një sëmundje serioze?

Presioni i lartë i gjakut është një gjendje serioze që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të problemeve të tjera të zemrës, veshkave, trurit dhe syve nëse lihet pa trajtuar. Lajmi i mirë është se duke ndjekur një stil jetese të shëndetshëm dhe duke marrë medikamentet e nevojshme, njerëzit mund ta kontrollojnë këtë gjendje.

  • Çfarë duhet të shmang nëse kam presion të lartë të gjakut? Çfarë nuk duhet të konsumoj dhe si duhet të ushtrohem?

Nëse keni hipertension, duhet të shmangni konsumimin e sasive të mëdha të kripës dhe alkoolit, si dhe duhanpirjen. Për të forcuar sistemin tuaj kardiovaskular, bëni stërvitje kardio dhe aerobike si çiklizëm, vrapim, vallëzim, not dhe ecje. Konsistenca është gjëja më e rëndësishme në stërvitjen tuaj, me një mesatare prej 30 minutash në ditë ose 150 minuta në javë të rekomanduara.

__________________________________________________________________________

Burime:

Produkte të dobishme

Amiko Active

Për presion të gjakut normal
Shikoni produktin

Artikuj të tjerë interesantë

të gjitha artikujt
Keni pyetje ose keni nevojë për ndihmë?
na kontaktoni
Produkte Wedo

Mbështetni shëndetin tuaj me suplemente të krijuara nga mjekët

Produktet tona kombinojnë fuqinë e natyrës dhe saktësinë e shkencës për t’ju ndihmuar të ndiheni më mirë çdo ditë. Shfletoni gamën tonë të plotë dhe zgjidhni zgjidhjen e duhur për nevojat tuaja.

shikoni produktet