Înregistrare
Регистрация

Cum să gestionezi hipertensiunea arterială în perioada sărbătorilor?

Cel mai important lucru:

  • Cum să faci față stresului în perioada sărbătorilor?

  • De ce ar trebui să ieșim singuri o dată pe zi pentru o scurtă plimbare?

  • Trebuie să reducem consumul de alcool în acest an?

  • Cum putem mânca astfel încât să nu fim nevoiți să ținem dietă mai târziu din cauza excesului de greutate?

  • De ce ar trebui să distribuim pastilele sau suplimentele noastre în cutii portabile, pentru a nu uita să le luăm în fiecare zi?

hipertensiune arterială vacanțe

Sărbătorile aduc schimbări în rutina noastră zilnică, ceea ce poate îngreuna controlul hipertensiunii arteriale. Nu trebuie să uităm că orice schimbare în rutina zilnică aduce cu sine un anumit nivel de stres. Tratamentul hipertensiunii arteriale nu trebuie neglijat sau întrerupt în perioada sărbătorilor; dimpotrivă, este recomandabil să îi acordăm o atenție sporită.

hipertensiune arterială vacanțe

Care sunt cele cinci lucruri care duc la hipertensiune arterială în timpul sărbătorilor?

hipertensiune arterială vacanțe

Suntem stresați

Spre surprinderea majorității dintre noi, stresul din perioada sărbătorilor nu scade. Lipsa timpului suficient pentru pregătiri, cheltuielile crescute, cumpărarea cadourilor și întâlnirile cu persoanele dragi pe care nu le-am văzut de mult timp sunt doar câțiva dintre factorii care fac ca stresul să fie o prezență constantă în viețile noastre. Când o persoană este stresată, hormonii cortizol și adrenalină sunt eliberați în cantități mai mari, ceea ce poate duce la accelerarea ritmului cardiac, constricția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale.

Călătorii

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, călătoria cu avionul poate provoca stres suplimentar, deoarece cantitatea de oxigen din cabină este redusă, iar schimbarea bruscă a presiunii atmosferice în timpul decolării și aterizării poate provoca dureri de urechi. Circulația sângelui în organism este, de asemenea, redusă din cauza mobilității și mișcării reduse pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce poate provoca formarea de cheaguri de sânge.

Consumul excesiv de alcool

Consumul a mai mult de trei pahare de alcool în timpul mesei crește tensiunea arterială pe termen lung. Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece alcoolul conține multe calorii. Anumite medicamente nu trebuie luate împreună cu alcoolul. Persoanele cu tensiune arterială ridicată nu trebuie să consume mai mult de un pahar de alcool pe zi în cazul femeilor și două pahare în cazul bărbaților.

Mâncăm mai mult și facem mai puțină mișcare

Hipertensiunea arterială este adesea asociată cu colesterolul ridicat și nivelurile crescute de trigliceride din sânge, care sunt direct legate de nutrienții pe care îi consumăm. Consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi trans, zahăr rafinat adăugat și cantități mari de sare poate avea consecințe negative pe termen lung asupra sănătății sistemului cardiovascular.

Uităm să ne luăm medicamentele

În timpul vacanțelor, este posibil să uităm să luăm medicamentele și suplimentele prescrise de medicul nostru pentru a ne ajuta să ne normalizăm tensiunea arterială. Medicamentele ajută vasele de sânge să se dilate și organismul să elimine excesul de apă care se poate acumula dacă nu le luăm. Singura decizie rațională este să nu încetăm să le luăm și să nu le schimbăm fără a consulta un medic, indiferent de circumstanțele în care ne aflăm.

hipertensiune arterială vacanțe

Cum să tratăm hipertensiunea arterială?

Pentru a reduce stresul, planificați din timp cum veți petrece fiecare zi din vacanță. Planificarea va reduce incertitudinea și vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat. Faceți o scurtă plimbare singur și faceți exerciții de respirație, inspirând încet și numărând până la 4, apoi expirând încet în același mod, în timp ce numărați. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat, ceea ce reduce producția de hormoni de stres. Purtați haine călduroase, deoarece frigul poate fi un factor suplimentar de stres pentru organism. Dacă cumpărăturile vă provoacă stres, încercați să comandați online anul acesta pentru a evita cozile lungi.

Dacă intenționați să călătoriți cu avionul în timpul vacanței sau să mergeți într-un loc unde nu este disponibilă asistență medicală promptă, luați cu voi un tensiometru. Nu consumați alcool înainte de călătorie și nu uitați să luați medicamentele cu voi. Purtați haine confortabile, largi, pentru a asigura o bună circulație sanguină, masați-vă gambele și nu stați prea mult timp în același loc. Dacă aveți dureri de urechi, încercați să beți mai multă apă sau să mestecați gumă.

Limita acceptabilă și sănătoasă pentru consumul de alcool pentru persoanele cu hipertensiune arterială este de un pahar pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați. Un pahar este aproximativ egal cu o bere mică, 150 ml de vin sau 50 ml de băuturi spirtoase. Pentru a vă ajuta să vă reglați consumul, spuneți-le celor dragi care este limita dvs. și avertizați-i că sărbătorile nu sunt o scuză pentru a exagera. Înlocuiți alcoolul cu băuturi nealcoolice cu conținut redus de zahăr sau, în cel mai bun caz, cu apă.

Ah, cum ar trebui să mâncăm?

hipertensiune arterială vacanțe

Este esențial să fiți atenți la consumul de alimente cu conținut ridicat de sare, deoarece acestea îngreunează eliminarea excesului de apă din organism. Cea mai simplă modalitate de a vă asigura un meniu festiv sănătos este să îl pregătiți acasă. Optează pentru porții mai mici și alimente proaspete, neprelucrate, precum fructe, legume, carne și produse lactate. Mâncarea picantă poate contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale ridicate.

Adăugați Amiko Active în dieta dumneavoastră, care conține ingrediente active cu efecte dovedite asupra normalizării tensiunii arteriale. Extractele de trandafir sudanez, usturoi negru japonez și păducel, precum și potasiul, vitaminele B1 și B6 și magneziul vă vor asigura o viață de zi cu zi mai liniștită.

O soluție simplă pentru orice persoană care ia medicamente și suplimente este să le împartă în cutii pentru fiecare zi a săptămânii, în avans. Setați o alarmă pe telefon sau descărcați o aplicație care să vă reamintească când trebuie să le luați. Dacă călătoriți și nu sunteți sigur că cantitatea din bagaj va fi suficientă, luați cu dvs. rețeta de la medic, astfel încât să nu aveți dificultăți în a le achiziționa. Fiți atent când luați medicamente pentru răceală și gripă și citiți ingredientele în prealabil.

Nu lăsa hipertensiunea arterială să te împiedice să te bucuri din plin de sărbători! Dezvoltă obiceiuri care îți plac și care nu te afectează prea mult. Amintește-ți să ai încredere în ceea ce simți și să ceri ajutor la timp, atunci când este nevoie.

_________________________________________________________________________

CHZV:

  • Ce trebuie să fac dacă, pe lângă hipertensiune arterială, sufăr și de diabet?

Obiceiurile care ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge au, de asemenea, un efect benefic asupra normalizării tensiunii arteriale. Controlează consumul de zahăr, sare și băuturi alcoolice, redu sau renunță la fumat, fă mai multă mișcare și antrenează-te cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Monitorizează-ți greutatea și menține-o în limite sănătoase.

  • Hipertensiunea arterială este o afecțiune gravă?

Hipertensiunea arterială este o afecțiune gravă care, dacă nu este tratată, poate crește riscul apariției altor probleme cardiace, renale, cerebrale și oculare. Vestea bună este că, urmând un stil de viață sănătos și luând medicamentele necesare, oamenii pot controla această afecțiune.

  • Ce trebuie să evit dacă am tensiune arterială ridicată? Ce nu trebuie să consum și cum trebuie să fac exerciții fizice?

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să evitați consumul de cantități mari de sare și alcool, precum și fumatul. Pentru a vă întări sistemul cardiovascular, practicați exerciții cardio și aerobice, cum ar fi ciclismul, joggingul, dansul, înotul și mersul pe jos. Cel mai important lucru în antrenament este consecvența, fiind recomandată o medie de 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână.

__________________________________________________________________________

Surse:

Produse utile

Amiko Activ

Pentru tensiune arterială normală
Vizualizați produsul

Alte articole interesante

toate articolele
Ai întrebări sau ai nevoie de ajutor?
contactaţi-ne
Produsele Wedo

Susține-ți sănătatea cu suplimente create de medici

Produsele noastre combină puterea naturii și precizia științei pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi. Răsfoiți gama noastră completă și alegeți soluția potrivită pentru nevoile dvs.

vezi produsele