Gjëja më e rëndësishme:
- Cilat faktorë të motit kontribuojnë në dhimbje të nyjeve?
- Si mund të mbrohemi nga dhimbja gjatë dimrit?
- Çfarë ndryshimi ka midis dhimbjes së shpatullave dhe dhimbjes së pjesës së poshtme të shpinës?
A keni përjetuar ndonjëherë dhimbje më të theksuar dhe akute në nyje kur moti bëhet i ftohtë? A keni menduar ndonjëherë se si stina e dimrit dhe temperaturat e ulëta ndikojnë në dhimbjet e pjesës së poshtme të shpinës dhe të shpatullave? Në paragrafët e mëposhtëm do të shpjegojmë se si zakonisht janë të strukturuara nyjet. Do të shpjegojmë gjithashtu se si moti i ftohtë pengon funksionin e tyre dhe çfarë shkakton ndjenjën e dhimbjes. Do të sugjerojmë edhe masa të përshtatshme që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjendjen tuaj.
Strukturë e përbashkët
Për të kuptuar se si moti i ftohtë mund të shkaktojë gjendje të dhimbshme, duhet së pari të kuptojmë strukturën e saktë të nyjeve, domethënë: Nyjet në trupin e njeriut janë vendet ku takohen dy kocka. Sipërfaqja e kockës që hyn në nyje është kërcin artikular (një ind i lëmuar, i fortë dhe elastik).
Struktura tjetër që duhet ta njohim është kapsula e nyjës – ajo mbulon pjesët e kockave që përbëjnë nyjën. Brendësia e kapsulës së nyjës është e veshur me membranë sinoviale. Ky është një ind që prodhon një sasi të vogël lëngu sinovial. Pikërisht ky lëng ndihmon kërcin e nyjës të rrëshqasë lehtë gjatë lëvizjes.
Kur bëhet fjalë për dhimbje në nyje, është e rëndësishme të dimë se kërcin artikular nuk e furnizojnë fundime nervore dhe për këtë arsye nuk është i ndjeshëm ndaj dhimbjes. Kapsula e nyjës është e pasur me nerva, dhe çdo ndjesi dhimbjeje buron prej saj.
Si ndikon i ftohti në dhimbje?
Dhimbje në shpinë dhe supe
Variacionet e presionit barometrik gjatë motit të ftohtë
Moti i ftohtë shkakton ndryshime në presionin e ajrit, që ndikojnë në indet e buta si muskujt dhe ligamentet. Kjo, në kuptim figurativ, do të thotë se “ajri shtyp pak më pak trupat tanë”. Ky mungesë kompresioni lejon që indet në trupin tuaj të fryhen pak, gjë që çon në dhimbje të nyjeve.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Moti i ftohtë dhe lëngu sinovial
Siç kemi thënë, lëngu sinovial lubrifikon nyjet tuaja dhe i ndihmon ato të lëvizin lehtë. Temperaturat e ulëta mund të shkaktojnë që lëngu sinovial të trashet, gjë që do të thotë se kërcin e nyjeve nuk e rrëshqet aq lehtë njëri mbi tjetrin, dhe kjo shkakton dhimbje. Me fjalë të tjera, sa më pak lirshëm të rrjedhë lëngu i nyjeve, aq më e mundshme është që të ndieni dhimbje gjatë muajve të ftohtë të dimrit.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Stagnimi fizik në mot të ftohtë
Temperaturat e ulëta jashtë na bëjnë më të prirur të relaksohemi në divan në shtëpi, sesa të dalim për t’u aktivizuar fizikisht dhe për të luajtur sport. Aktiviteti fizik i reduktuar çon në ngurtësi të muskujve dhe nyjeve. Si rezultat, mungesa e lëvizjes ngadalëson qarkullimin e lëngut sinovial dhe çon në funksion të dobët të nyjeve.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Efekti në furnizimin me gjak
Moti i ftohtë shkakton një ndryshim në qarkullimin e gjakut për shkak të ngushtimit të enëve të gjakut (një gjendje e njohur si vazokonstrikcion). Kjo redukton rrjedhën e gjakut drejt muskujve dhe bën që indet përreth tyre, si tendinat dhe ligamentet, të ngushtohen. Si rezultat, në pjesën e prekur të trupit zhvillohet dhimbje.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Si mund të mbrojmë veten nga dhimbja dhe përkeqësimi i saj gjatë dimrit?
Dhimbje në shpinë dhe supe
Parandalimi i dhimbjeve të nyjeve dhe ndalimi i përkeqësimit të tyre gjatë muajve më të ftohtë përfshin disa hapa për të mbajtur nyjet tuaja të shëndetshme dhe për të minimizuar parehatinë, duke ju lejuar të qëndroni aktivë dhe të shijoni sezonin.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Ngrohje
Është e rëndësishme të kufizohet humbja e nxehtësisë nga trupi gjatë muajve të ftohtë. Vishni rroba të ngrohta në mot të ftohtë për të parandaluar ngurtësimin e nyjeve dhe ngushtimin e enëve të gjakut, duke shmangur kështu ndërprerjen e furnizimit normal me gjak.
Dhimbje në shpinë dhe supe
Përpiqu të jesh më aktiv fizikisht:
Stërvitja e rregullt është thelbësore për ruajtjen e fleksibilitetit, forcës dhe lëvizshmërisë së nyjeve. Merrni pjesë në më shumë aktivitete, si ecja (në vend të përdorimit të makinës), ngjitja në shkallë (në vend të ashensorit), lojërat sportive etj. Ushtrimet e brendshme, si yoga ose fitnesi në shtëpi, gjithashtu mund të jenë të dobishme për përmirësimin e fleksibilitetit dhe lehtësimin e dhimbjeve të nyjeve.
Nëse aktivitetet fizike më intensive nuk janë të pëlqyeshme për ju dhe i gjeni të vështira për t’i kryer, mund të përfshini ushtrime të lehta si zgjatjet për të paktën 20–30 minuta në ditë. Këto ushtrime të lehta do të përmirësojnë fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes në nyjet tuaja. Është e rëndësishme të përqendroheni në zonat e prekura (shpatullat, gjunjët ose pjesën e poshtme të shpinës).
Dhimbje në shpinë dhe supe
Merrni parasysh të merrni suplemente.
Përveç aktiviteteve dhe zakoneve që duhet t’i ndryshoni në jetën tuaj të përditshme, ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar në mënyrë të përhershme gjendjen tuaj dhe për të parandaluar komplikime të mundshme. Marrja e suplementeve dietike me cilësi të lartë që përmbajnë përbërësit më të mirë për nevojat specifike të trupit tuaj (në këtë rast, dhimbje shpatullash dhe pjesës së poshtme të shpinës, si dhe çdo shqetësim në nyje) është thelbësore.
Një shembull i një suplemendi ushqimor të tillë me një përbërje komplekse të substancave të dobishme është Fenakson. Përbërja e tij përfshin kurkumin, monofosfat uridini, acetil-L-karnitinë, magnez dhe vitaminat B dhe D. Kombinimi optimal i këtyre përbërësve vepron në burimin e problemit në kushtet e dhimbjeve akute dhe kronike. Ai ka një efekt terapeutik, restaurues dhe profilaktik.
Ruani një dietë të ekuilibruar.
Jo vetëm ruajtja e një peshe optimale, por edhe konsumimi i lëndëve ushqyese të dobishme dhe ndjekja e një diete të ekuilibruar janë thelbësore për shëndetin e sistemit tuaj muskuloskelor. Konsumimi i ushqimeve të pasura me fruta, perime, proteina bimore dhe acide yndyrore omega-3 ka një efekt të dobishëm në proceset inflamatore në trup dhe mban nyjet të shëndetshme. Hani më shpesh ushqime si peshk, arra, perime me gjethe dhe manaferra, pasi ato njihen për vetitë e tyre anti-inflamatore.
Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Pesha e tepërt ushtron presion mbi nyjet tuaja, duke shkaktuar dhimbje dhe parehatësi të shtuar, veçanërisht në mot të ftohtë. Përpiquni të arrini peshën optimale për moshën, gjininë dhe lartësinë tuaj për të përmirësuar gjendjen e nyjeve tuaja, gjë që gjithashtu do të kontribuojë në funksion më të mirë të trupit (shëndet kardiovaskular më i mirë, tretje më e lehtë, procese metabolike të përmirësuara, etj.).
Qëndro i hidratuar
Pijet mjaftueshëm ujë është thelbësore për shëndetin e nyjeve. Dehidrimi mund të përkeqësojë simptomat e dhimbshme. Qëllimi është të pini të paktën një e gjysmë litra ujë në ditë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të siguruar funksion më të mirë të nyjeve.
Procedurat e ngrohjes
Nuk keni nevojë të vizitoni një qendër spa për të shijuar një terapi relaksuese për nyjet tuaja. Kur ndjeni dhimbje, mund të përdorni nxehtësi në shtëpi për të lehtësuar simptomat. Për shembull, mund të aplikoni kompresa të ngrohta ose të merrni një dush të nxehtë. Kjo do t’ju relaksojë plotësisht dhe do të përmirësojë gjendjen tuaj duke rritur rrjedhën e gjakut dhe duke lehtësuar ngurtësinë.
Mbaj qëndrim të mirë trupor.
Kur ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, mbajtja e një qëndrimi të duhur ndihmon në shpërndarjen e peshës në mënyrë të barabartë nëpër nyjet tuaja dhe redukton tensionin në muskujt dhe ligamentet tuaja. Kini kujdes për qëndrimin tuaj kur jeni ulur, në këmbë dhe gjatë kryerjes së aktiviteteve të lodhshme.
Përmirësimi i gjendjeve kronike
Nëse keni sëmundje themelore si artriti ose fibromialgjia, është e këshillueshme t’i mbani simptomat nën kontroll. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes kur ekspozoheni ndaj të ftohtit. Është e rëndësishme të ndiqni planin e trajtimit të përshkruar dhe të menaxhoni sëmundjet tuaja në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Në përfundim
Dhimbje në shpinë dhe supe
Dhimbja e shpatullave dhe e pjesës së poshtme të shpinës gjatë stinës së ftohtë është jashtëzakonisht e pakëndshme dhe pengon aktivitetet tona të përditshme, si dhe ul cilësinë e jetës sonë. Në këto raste, është e rëndësishme të identifikojmë dhe menaxhojmë simptomat tona duke marrë masa dhe duke adoptuar zakone të shëndetshme, si veshja e veshjeve të përshtatshme në temperatura të ulëta, konsumimi i substancave të dobishme përmes një diete të ekuilibruar dhe suplementeve dietike, si dhe rritja e aktivitetit fizik. Megjithatë, nëse dhimbja vazhdon, është e rëndësishme të konsultohemi me një mjek dhe të bëjmë një kontroll mjekësor.
____________________________________________________________
CHZV:
A mund të marr suplementin ushqimor Fenacson për dhimbje shpatullash dhe të pjesës së poshtme të shpinës jo vetëm në mot të ftohtë?
- Marrja e suplementit ushqyes nuk varet nga kushtet e jashtme të motit. Ai është i përshtatshëm për përdorim gjatë gjithë vitit.
A mund të ushtrohem kur kam dhimbje akute?
- Aktivitetet fizike ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kyçeve në mot të ftohtë. Nëse po kaloni një ditë me dhimbje të forta, nuk keni pse të ushtroni intensivisht. Bëni vetëm disa ushtrime të lehta, të cilat gjithashtu do të jenë të mira për sistemin tuaj muskuloskelor.
____________________________________________________________
Burime:
- https://www.puls.bg/illnes/issue_250/
- https://atlantaspineinstitute.com/why-does-my-back-seem-to-hurt-more-as-cold-weather-comes/
- https://fayazneurosurgery.com/6-tips-to-conquer-back-pain-in-the-winter/
- https://backpainsouthend.co.uk/blog/cold-weather-affects-lower-back-pain/
- https://hyderabadshoulderclinic.com/top-5-reasons-your-shoulder-hurts-in-cold-weather/
- https://www.kevinkrusemd.com/how-colder-weather-affects-your-shoulder-pain/
- https://www.performanceorthosports.com/blog/how-cold-weather-affects-your-shoulder-pain-34909.html
