Cel mai important lucru:
- Ce factori meteorologici contribuie la durerile articulare?
- Cum să ne protejăm de dureri în timpul iernii?
- Care este diferența dintre durerea de umăr și durerea de spate?
Ați simțit vreodată dureri mai pronunțate și acute la nivelul articulațiilor atunci când vine vremea rece? V-ați întrebat vreodată cum afectează sezonul de iarnă și temperaturile scăzute durerile de spate și de umeri? În rândurile următoare, vom explica cum sunt structurate în mod normal articulațiile. De asemenea, vom explica cum vremea rece le afectează funcționarea și ce provoacă senzația de durere. Vom sugera, de asemenea, măsuri adecvate pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți starea.
Structura articulației
Pentru a înțelege cum vremea rece poate provoca afecțiuni dureroase, trebuie mai întâi să înțelegem structura corectă a articulațiilor, și anume: Articulațiile din corpul uman sunt locurile în care două oase se conectează între ele. Partea superioară a osului care intră în articulație este cartilajul articular (un țesut neted, dur și elastic).
Următoarea structură pe care trebuie să o cunoaștem este capsula articulară – aceasta acoperă părțile oaselor care alcătuiesc articulația. Interiorul capsulei articulare este acoperit cu o membrană sinovială. Acesta este un țesut care produce o cantitate mică de lichid sinovial. Acest lichid ajută cartilajele articulare ale oaselor să alunece ușor atunci când efectuează mișcări.
Când vine vorba de durerile articulare, este important să știți că cartilajul articular nu are terminații nervoase și, prin urmare, nu este sensibil la durere. Capsula articulară este bogat inervată, iar orice senzație de durere provine de la aceasta.
Cum afectează frigul durerea?
durere în spate și umeri
Variații ale presiunii barometrice în timpul vremii reci
Vremea rece provoacă modificări ale presiunii atmosferice, care afectează țesuturile moi, precum mușchii și ligamentele. Asta înseamnă, la figurat, că „aerul apasă puțin mai puțin pe corpurile noastre”. Această lipsă de compresie permite țesuturilor din corp să se umfle ușor, ducând la dureri articulare.
durere în spate și umeri
Vremea rece și lichidul sinovial
După cum am spus, lichidul sinovial lubrifiază articulațiile și le ajută să se miște fără probleme. Temperaturile scăzute pot determina „îngroșarea” lichidului sinovial, ceea ce înseamnă că cartilajele articulare nu alunecă la fel de ușor între ele, iar acest lucru provoacă durere. Cu alte cuvinte, cu cât lichidul articular curge mai puțin liber, cu atât este mai probabil să simțiți durere în lunile reci de iarnă.
durere în spate și umeri
Stagnarea fizică pe timp rece
Temperaturile scăzute de afară ne fac să fim mai înclinați să ne relaxăm acasă pe canapea, în loc să ieșim afară pentru a face mișcare și sport. Activitatea fizică redusă duce la rigiditatea mușchilor și articulațiilor. Ca urmare, lipsa mișcării încetinește circulația lichidului sinovial și duce la funcționarea defectuoasă a articulației.
durere în spate și umeri
Impactul asupra alimentării cu sânge
Vremea rece provoacă o modificare a circulației sanguine din cauza constricției vaselor de sânge (o afecțiune cunoscută sub numele de vasoconstricție). Aceasta reduce fluxul sanguin către mușchi și determină „încordarea” țesuturilor din jurul acestora, precum tendoanele și ligamentele. Ca urmare, apare durerea în partea specifică a corpului afectată.
durere în spate și umeri
Cum ne putem proteja de durere și de agravarea acesteia în timpul iernii?
durere în spate și umeri
Prevenirea durerilor articulare și împiedicarea agravării acestora în lunile reci implică câteva măsuri pentru a vă menține articulațiile sănătoase și a minimiza disconfortul, permițându-vă să rămâneți activ și să vă bucurați de sezon.
durere în spate și umeri
Păstrați-vă căldura
Este important să limitați pierderea de căldură corporală în lunile reci. Îmbrăcați-vă cu haine groase pe vreme rece pentru a preveni rigiditatea articulațiilor și constricția vaselor de sânge, evitând astfel perturbarea circulației sanguine normale.
durere în spate și umeri
Încercați să fiți mai activi fizic:
Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea flexibilității, forței și mobilității articulațiilor. Practicați mai multe activități fizice, cum ar fi mersul pe jos (în loc să folosiți mașina), urcatul scărilor (în loc să luați liftul), practicarea sporturilor etc. Exercițiile fizice în interior, cum ar fi yoga sau fitnessul acasă, pot fi, de asemenea, benefice pentru îmbunătățirea flexibilității și ameliorarea durerilor articulare.
Dacă activitățile fizice intense nu sunt pe placul dumneavoastră și vă sunt dificil de realizat, puteți include exerciții ușoare, cum ar fi stretchingul, timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. Aceste exerciții ușoare vă vor îmbunătăți flexibilitatea și amplitudinea mișcărilor articulațiilor. Este important să vă concentrați asupra zonelor afectate (umeri, genunchi sau zona lombară).
durere în spate și umeri
Luați în considerare administrarea de suplimente alimentare
Pe lângă activitățile și obiceiurile pe care trebuie să le schimbați în viața de zi cu zi, există o altă modalitate foarte ușoară și eficientă de a vă îmbunătăți starea în mod permanent și de a preveni posibile complicații. Este esențial să luați suplimente alimentare de înaltă calitate, care conțin cele mai bune ingrediente pentru nevoile specifice ale organismului dumneavoastră (în acest caz, dureri de umăr și de spate, precum și orice disconfort la nivelul articulațiilor).
Un exemplu de astfel de supliment alimentar cu un conținut complex de substanțe benefice este Fenaxon. Compoziția sa include curcumină, monofosfat de uridină, acetil-L-carnitină, magneziu, vitaminele B și D. Combinația optimă a acestor ingrediente acționează asupra sursei problemei în cazul durerilor acute și cronice. Are un efect terapeutic, restaurativ și profilactic activ.
Mențineți o dietă echilibrată
Nu numai menținerea unei greutăți optime, ci și consumul de nutrienți benefici și urmarea unei diete echilibrate sunt esențiale pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic. Consumul de alimente bogate în fructe, legume, proteine non-animale și acizi grași omega-3 are un efect benefic asupra proceselor inflamatorii din organism și menține articulațiile sănătoase. Consumați mai des alimente precum pește, nuci, legume cu frunze și fructe de pădure, deoarece acestea sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii.
Mențineți o greutate sănătoasă
Supraponderalitatea solicită articulațiile, provocând dureri și disconfort, în special pe timp rece. Încercați să atingeți greutatea optimă pentru vârsta, sexul și înălțimea dvs. pentru a îmbunătăți starea articulațiilor, ceea ce va contribui, de asemenea, la o mai bună funcționare generală a organismului (o sănătate cardiovasculară mai bună, o digestie mai ușoară, procese metabolice îmbunătățite etc.)..
Rămâneți hidratat
Consumul de apă în cantitate suficientă este esențial pentru sănătatea articulațiilor. Deshidratarea poate agrava simptomele dureroase. Încercați să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi pentru a vă menține corpul hidratat și a asigura o funcționare mai bună a articulațiilor.
Proceduri de încălzire
Nu este nevoie să mergeți la un centru spa pentru a vă bucura de o terapie relaxantă pentru articulații. Când aveți dureri, puteți folosi căldura acasă pentru a ameliora simptomele. De exemplu, puteți face comprese calde sau puteți face o baie caldă. Acest lucru vă va relaxa complet și vă va îmbunătăți starea, accelerând fluxul sanguin și calmând rigiditatea.
Mențineți o postură corectă
Când aveți dureri lombare, menținerea unei posturi corecte ajută la distribuirea uniformă a greutății pe articulații și reduce tensiunea asupra mușchilor și ligamentelor. Fiți atenți la postura dumneavoastră când stați jos, în picioare și când efectuați activități fizice intense.
Îmbunătățiți afecțiunile cronice
Dacă aveți afecțiuni subiacente, cum ar fi artrita sau fibromialgia, este recomandat să vă gestionați simptomele. Acest lucru vă va ajuta să ameliorați durerea atunci când sunteți expus la frig. Este important să urmați planul de tratament prescris și să vă gestionați afecțiunile dureroase în mod cuprinzător.
În concluzie
durere în spate și umeri
Durerea la nivelul umerilor și al spatelui inferior în timpul sezonului rece este extrem de neplăcută și ne împiedică să ne desfășurăm activitățile zilnice, reducând totodată calitatea vieții. În astfel de momente, este important să identificăm și să gestionăm simptomele prin luarea de măsuri și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi purtarea de îmbrăcăminte adecvată la temperaturi scăzute, consumul de substanțe benefice printr-o dietă echilibrată și suplimente nutritive și creșterea activității fizice. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, este important să consultați un medic și să vă faceți un control.
____________________________________________________________
CHZV:
Pot lua suplimentul alimentar Fenaxon pentru durerile de umăr și de spate nu numai pe timp rece?
- Administrarea suplimentului alimentar nu depinde de condițiile meteorologice exterioare. Este potrivit pentru utilizare pe tot parcursul anului.
Pot face exerciții fizice când am dureri acute?
- Activitatea fizică ajută la prevenirea durerilor articulare pe timp rece. Dacă aveți o zi cu dureri foarte puternice, nu trebuie să faceți exerciții fizice intense. Faceți doar câteva exerciții ușoare, care vor fi benefice și pentru sistemul musculo-scheletic.
____________________________________________________________
Surse:
- https://www.puls.bg/illnes/issue_250/
- https://atlantaspineinstitute.com/why-does-my-back-seem-to-hurt-more-as-cold-weather-comes/
- https://fayazneurosurgery.com/6-tips-to-conquer-back-pain-in-the-winter/
- https://backpainsouthend.co.uk/blog/cold-weather-affects-lower-back-pain/
- https://hyderabadshoulderclinic.com/top-5-reasons-your-shoulder-hurts-in-cold-weather/
- https://www.kevinkrusemd.com/how-colder-weather-affects-your-shoulder-pain/
- https://www.performanceorthosports.com/blog/how-cold-weather-affects-your-shoulder-pain-34909.html
