Për funksionimin e duhur, sistemi ynë imunitar ka nevojë për një marrje të rregullt të pesë vitaminave thelbësore. Mësoni më shumë rreth tyre për t’u siguruar që trupi juaj të ketë mbrojtje të mjaftueshme kundër stresit dhe sëmundjeve të përditshme!
Pse nuk mund të jetojmë pa vitamina?
Ato luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e të gjitha funksioneve normale të trupit. Ka disa vitamina që luajnë një rol kyç në ruajtjen e një sistemi imunitar që funksionon mirë: vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina B6 dhe vitamina B17, e njohur gjithashtu si amigdalina. Ato mbështesin mbrojtjet e trupit dhe na ndihmojnë të shërohemi kur sëmuremi. Për më tepër, një sistem imunitar i fortë lidhet me mirëqenien tonë të përgjithshme. Kur sistemi ynë imunitar funksionon si duhet, na ndihmon të ndjehemi plot energji dhe të ruajmë një cilësi të mirë jetese.
Për të ruajtur nivelet e këtyre vitaminave të rëndësishme në trupat tanë, duhet të hamë një dietë të larmishme çdo ditë. Megjithatë, mungesat e vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese të rëndësishme janë të zakonshme sot, dhe arsyet për këtë janë komplekse. Zakonet e këqija ushqimore, ndjekja e dietave shumë të rrepta për humbje peshe, dhe një stil jetese me ritëm të shpejtë që nuk na lejon të planifikojmë një menu të ekuilibruar janë disa nga faktorët që shpesh çojnë në një mungesë kronike të substancave të dobishme në trup.
Stresi gjithashtu mund të shkaktojë mungesa të ndryshme të vitaminave.
Kur jemi nën stres të rëndë për një periudhë të zgjatur, është vërtetuar se kjo shteron rezervat e trupit me vitamina B. Stresi gjithashtu mund të nxisë procese që çojnë në probleme me thithjen e një game të gjerë substancash të dobishme. Prandaj, nëse jemi nën stres serioz, vuajmë nga lodhja kronike ose trupi ynë është i shterur nga sëmundja, është e rëndësishme të mbështesim trupin tonë dhe përgjigjen e tij imunitare.
Këto pesë vitamina të rëndësishme ndihmojnë në aktivizimin e mbrojtjeve natyrore të trupit, përmirësojnë tonusin dhe gjendjen e përgjithshme fizike:
Vitamina C:
Njihet gjerësisht si “luftëtari universal”. Ne shpesh marrim vitaminë C kur jemi të sëmurë ose thjesht ndjehemi të lodhur. Kjo vitaminë është një antioksidant jashtëzakonisht i fuqishëm që ndihmon trupin tonë të ripërtërijë dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira, përfshirë dëmtimet në ADN-në tonë. Vitamina C ndihmon në rigjenerimin e indeve në të gjithë trupin dhe kontribuon në shërimin më të shpejtë të plagëve. Ajo luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e kockave, flokëve, lëkurës dhe kërcinit të shëndetshëm.
Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në thithjen e hekurit dhe, rrjedhimisht, në parandalimin e anemisë nga mungesa e hekurit. Sa e rëndësishme është kjo? Më shumë sesa mendoni. Ndoshta nuk e dini, por në mbarë botën mungesa e hekurit prek 25% të njerëzve në një fazë të jetës së tyre, që do të thotë një në katër persona!
Ushqimet
e pasura me vitaminë C përfshijnë speca të kuq dhe jeshil, fruta citrusi, kiwi, lakra të Brukselit, luleshtrydhe dhe brokoli të papërpunuar ose të avulluar.
Vitamina D
Deri kohët e fundit, vitamina D mbeti në hije të vitaminës C kur bëhej fjalë për vitaminat që mbështesin sistemin imunitar. Megjithatë, mungesa e kësaj vitamine të tretshme në yndyrë mund të çojë në një reduktim të mbrojtjeve natyrore të trupit dhe të shkaktojë dëm në sistemin skeletor, përfshirë rakitin te fëmijët dhe osteoporozën te të rriturit. Mungesa kronike e vitaminës D rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit, kancerin e zorrëve, kancerin e vezoreve dhe kancerin e prostatës. (1)
Në të njëjtën kohë, mungesa e vitaminës D është alarmueshëm e zakonshme. Në Shtetet e Bashkuara, për shembull, ajo është gjetur te deri në 42% e popullsisë, dhe përqindja pothuajse dyfishohet tek të moshuarit. Prandaj, në qarqet shkencore dhe në media flitet gjithnjë e më shumë për rëndësinë e vitaminës D dhe për mënyrën se si të sigurohet një marrje e rregullt dhe e mjaftueshme.
Një mungesë e vitaminës D është e vështirë për t’u zbuluar pa teste të veçanta, pasi zhvillohet ngadalë dhe pa simptoma specifike. Prandaj, është e rëndësishme të merren masa parandaluese për t’u siguruar që po marrim mjaftueshëm vitaminë D, përfshirë përmes ushqimeve si peshku yndyror dhe të verdhat e vezëve. Mënyra më e besueshme që trupi të sintetizojë vetë vitaminën D është të marrë mjaftueshëm ekspozim ndaj dritës së diellit, edhe në ditët e ftohta të dimrit. Një shëtitje 20-minutëshe në një park me krahët dhe fytyrën të ekspozuara është një parandalim i mjaftueshëm ditor. Për më tepër, trupi ynë ka aftësinë të akumulojë dhe të ruajë sasinë e vitaminës së sintetizuar gjatë verës, në mënyrë që të mund të tërheqë nga ky burim për pjesën tjetër të vitit.
Vitamina E
Shumë gra e njohin vitaminën E si një produkt kozmetik, por funksionet e saj në trup tejkalojnë shumë kujdesin për lëkurën dhe flokët. Është e vërtetë që vitamina E mund të ndihmojë në luftimin e plakjes së lëkurës, pasi vepron si antioksidant dhe redukton inflamacionin në lëkurë. Ajo ndihmon që flokët të mbeten të hidratuar dhe me shkëlqim dhe redukton rënien e flokëve, prandaj është një përbërës i popullarizuar në recetat e maskave për flokë.
Duke mbështetur një sistem imunitar të shëndetshëm, vitamina E mbron membranat qelizore nga dëmtimet oksidative.
Gjendet në membranat e të gjitha qelizave në trup, por është më e përqendruar në qelizat e sistemit imunitar – të cilat janë më të ndjeshme ndaj dëmtimit. Mungesa e vitaminës E redukton aftësinë e trupit për të luftuar mikroorganizmat infektivë dhe për të prodhuar antitrupa mjaft shpejt.
Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi ynë e magazinon në indet dhjamor dhe në mëlçi. Ushqimet e pasura me këtë vitaminë përfshijnë disa lloje vajrash bimorë (lulediellit, misrit, tërshërës së grurit, sojës), arra dhe fara, si dhe perime me gjethe jeshile.
Vitamina B6
Të gjitha vitaminat B janë të rëndësishme për funksionimin normal të sistemit nervor. Vitamina B6 gjithashtu luan një rol në proceset biokimike në trup që janë pjesë e mbrojtjes sonë natyrore kundër sëmundjeve. Ajo gjithashtu ndihmon në kontrollin e proceseve inflamatore. Vitamina B6 gjithashtu nevojitet për të rregulluar gjumin dhe humorin dhe për të reduktuar rrezikun e depresionit. Nivelet e mjaftueshme të vitaminës B6 në trup lidhen me një rrezik të reduktuar për kancer. (2)
Ushqimet që përmbajnë vitaminë B6 përfshijnë pulë, salmon, ton, mëlçi viçi dhe qiqra.
Vitamina B17
Vitamina B17, ose amigdalina, u izolua relativisht së fundmi, dhe interesi shkencor për të vazhdon të jetë i lartë.
Gjetur në burime natyrore si bërthamat e kajsive, mollëve, dredheve, bajameve të hidhura dhe qershive, amigdalin ka veti të fuqishme antioksiduese. Ai forcon imunitetin natyror të trupit kundër infeksioneve dhe është vërtetuar se rregullon presionin e lartë të gjakut në një mënyrë krejtësisht natyrale. Kjo lehtëson ngarkesën në zemrën tonë dhe mund të ndihmojë në zgjatjen e jetës.
Për të furnizuar trupin tuaj me vitaminë B17 dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike në përgjithësi, mund ta merrni edhe në formë suplemendi. Një nga këto suplemente ushqimore është Apriben, një produkt i krijuar për të ofruar mbështetje gjithëpërfshirëse për trupin dhe mbrojtjet e tij natyrale. Ai përmban substanca aktive (përfshirë vitaminën B17) që optimizojnë shëndetin fizik, tonusin e trupit dhe funksionet e sistemeve imunitare dhe kardiovaskulare, veçanërisht në prani të faktorëve të stresit.
Apriben gjithashtu përmban:
Kërpudha shiitake: Promovon funksionin e sistemeve imunitare dhe nervore, si dhe tonusin e përgjithshëm të trupit.
Kërpudha Reishi: e dobishme për qarkullimin e gjakut, ndihmon në optimizimin e shëndetit fizik, forcon mbrojtjet natyrale të trupit.
Kërpudha Chaga: Përmban një numër të madh substancash biologjikisht aktive si beta-glukan, fibra kërpudhore, enzima dhe të tjera që stimulojnë qëndrueshmërinë e trupit.
Apriben është një suplement i shkëlqyer për një sistem imunitar të fortë dhe forcimin e përgjithshëm të trupit. Mos harroni të ndiqni një dietë të larmishme dhe ushqyese – kjo redukton ndjeshëm rrezikun e mungesave serioze në trupin tuaj. Dhe mbani mend rregullin e artë: sa më shumë ngjyra të ketë ushqimi në pjatën tuaj, aq më shumë vitamina thelbësore i siguroni trupit tuaj!
Burime:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12520530/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/
