Pentru a funcționa corect, sistemul nostru imunitar are nevoie de un aport regulat de 5 vitamine importante. Aflați mai multe despre ele pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră se poate proteja suficient împotriva stresului zilnic și a bolilor!
De ce nu putem trăi fără vitamine?
Acestea joacă un rol important în menținerea tuturor funcțiilor normale ale organismului. Există mai multe vitamine care joacă un rol esențial în menținerea unui sistem imunitar funcțional: vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina B6 și vitamina B17, cunoscută și sub denumirea de amigdalină. Acestea susțin apărarea organismului și ne ajută să ne recuperăm dacă ne îmbolnăvim. În plus, o imunitate bună este legată de starea noastră generală. Când sistemul nostru imunitar funcționează bine, ne ajută să ne simțim energici și să menținem o bună calitate a vieții.
Pentru a menține nivelurile acestor vitamine importante în organismul nostru, trebuie să avem o dietă variată în fiecare zi. Cu toate acestea, deficiențele de vitamine și alți nutrienți importanți sunt frecvente în zilele noastre, iar motivele pentru acest lucru sunt complexe. Obiceiurile alimentare nesănătoase, recurgerea la diete foarte restrictive pentru slăbit și un stil de viață agitat, care nu ne permite să planificăm un meniu echilibrat, sunt câțiva dintre factorii care duc adesea la o deficiență cronică de substanțe benefice în organism.
Stresul poate provoca, de asemenea, diverse deficiențe de vitamine.
Când suntem supuși unui stres sever pentru o perioadă lungă de timp, s-a dovedit că acesta epuizează rezervele de vitamine B ale organismului. Stresul poate activa, de asemenea, procese care duc la probleme cu absorbția unei serie de substanțe benefice. Prin urmare, dacă suntem supuși unui stres sever, dacă suferim de oboseală cronică sau dacă organismul nostru este epuizat din cauza unei boli, este important să ne susținem organismul și răspunsul său imunitar.
Aceste cinci vitamine importante ajută la activarea apărării naturale a organismului, îmbunătățesc tonusul și starea fizică generală:
Vitamina C:
Este cunoscută pe scară largă ca „luptător universal”. Adesea apelăm la vitamina C când suntem bolnavi sau pur și simplu ne simțim epuizați. Această vitamină este un antioxidant extrem de puternic care ajută organismul nostru să repare daunele cauzate de radicalii liberi, inclusiv daunele aduse ADN-ului nostru. Vitamina C ajută la regenerarea țesuturilor din întregul organism și contribuie la vindecarea mai rapidă a rănilor. Ea joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor, părului, pielii și cartilajelor.
De asemenea, joacă un rol important în absorbția fierului și, prin urmare, în prevenirea anemiei feriprive. Cât de important este acest lucru? Mai mult decât ați putea crede. Poate că nu știți, dar la nivel global, deficitul de fier afectează 25% din oameni la un moment dat în viața lor, ceea ce înseamnă unul din patru oameni!
Alimentele bogate în vitamina C includ ardeii roșii și verzi, citricele, kiwi, varza de Bruxelles, căpșunile și broccoli crud sau fiert la abur.
Vitamina D
Până de curând, vitamina D rămânea în umbra vitaminei C când venea vorba de vitamine care susțin sistemul imunitar. Cu toate acestea, o deficiență a acestei vitamine liposolubile poate duce la scăderea apărării naturale a organismului și poate provoca leziuni ale sistemului osos, inclusiv rahitism la copii și osteoporoză la adulți. Deficitul cronic de vitamina D crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, cancerul de colon, cancerul ovarian și cancerul de prostată. (1)
În același timp, deficitul de vitamina D este alarmant de frecvent. În Statele Unite, de exemplu, acesta a fost constatat la 42% din populație, procentul fiind aproape dublu în rândul persoanelor în vârstă. De aceea, în cercurile științifice și în mass-media se vorbește din ce în ce mai mult despre importanța vitaminei D și despre modul în care se poate obține o cantitate suficientă în mod regulat.
Deficitul de vitamina D este dificil de detectat fără teste speciale, deoarece se dezvoltă lent și fără simptome specifice. Prin urmare, este important să luăm măsuri preventive pentru a ne asigura că obținem suficientă vitamina D, inclusiv prin alimente precum peștele gras și gălbenușurile de ou. Cea mai sigură modalitate de a determina organismul să sintetizeze vitamina D este să ne expunem la suficientă lumină solară, chiar și în zilele reci de iarnă. O plimbare de 20 de minute în parc, cu mâinile și fața expuse, este suficientă pentru prevenirea zilnică. În plus, organismul nostru are capacitatea de a acumula și stoca cantitățile de vitamina sintetizate în timpul verii, astfel încât să poată folosi această resursă pentru restul anului.
Vitamina E
Multe femei cunosc vitamina E ca produs cosmetic, dar funcțiile sale în organism depășesc cu mult îngrijirea pielii și a părului. Este adevărat că vitamina E poate ajuta la combaterea îmbătrânirii pielii, deoarece acționează ca antioxidant și reduce inflamația pielii. Ajută la menținerea părului hidratat și strălucitor și reduce căderea părului, motiv pentru care este un ingredient popular în rețetele de măști pentru păr.
Ca ajutor pentru un sistem imunitar sănătos, vitamina E protejează membranele celulare de daunele oxidative.
Se găsește în membranele tuturor celulelor din organism, dar este mai concentrată în celulele sistemului imunitar – acestea sunt cele mai expuse riscului de deteriorare. Lipsa vitaminei E reduce capacitatea organismului de a combate microorganismele infecțioase și de a produce anticorpi suficient de repede.
Vitamina E este o vitamină liposolubilă pe care organismul nostru o stochează în țesutul adipos și în ficat. Alimentele bogate în această vitamină includ anumite tipuri de uleiuri vegetale (floarea-soarelui, porumb, grâu, soia), nuci și semințe, precum și legume cu frunze verzi.
Vitamina B6
Toate vitaminele B sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol în procesele biochimice din organism care fac parte din apărarea noastră naturală împotriva bolilor. De asemenea, ajută la controlul proceselor inflamatorii. Avem nevoie de vitamina B6 și pentru a regla somnul și starea de spirit și pentru a reduce riscul de depresie. Nivelurile adecvate de vitamina B6 din organism sunt asociate cu un risc redus de cancer. (2)
Alimentele care conțin vitamina B6 includ puiul, somonul, tonul, ficatul de vită și năutul.
Vitamina B17
Vitamina B17, sau amigdalina, a fost izolată relativ recent, iar interesul științific pentru aceasta continuă să fie ridicat.
Prezentă în surse naturale precum sâmburi de caise, mere, prune, migdale amare și cireșe, amigdalina are proprietăți antioxidante puternice. Ea întărește rezistența naturală a organismului la infecții și s-a dovedit că reglează tensiunea arterială ridicată într-un mod complet natural. Acest lucru ușurează sarcina inimii și poate contribui la prelungirea vieții.
Pentru a furniza organismului vitamina B17 și a îmbunătăți starea fizică generală, puteți să o luați și sub formă de supliment alimentar. Un astfel de supliment alimentar este Apriben, un produs conceput pentru a oferi un sprijin complet organismului și apărării naturale a acestuia. Acesta conține substanțe active (inclusiv vitamina B17) care optimizează sănătatea fizică, tonusul organismului și funcțiile sistemului imunitar și cardiovascular, în special în prezența factorilor de stres.
Apriben conține, de asemenea:
Ciuperca Shiitake: Favorizează funcționarea sistemului imunitar și nervos, precum și tonusul general al organismului.
Ciuperca Reishi: benefică pentru circulația sanguină, ajută la optimizarea sănătății fizice, întărește apărarea naturală a organismului.
Ciuperca Chaga: Conține o serie de substanțe biologic active, precum beta-glucan, fibre fungice, enzime și altele, care stimulează rezistența organismului.
Apriben este un supliment excelent pentru o imunitate puternică și întărirea generală a organismului. Nu uitați să urmați o dietă variată și nutritivă – aceasta reduce semnificativ riscul apariției unor deficiențe grave în organism. Și nu uitați regula de aur: cu cât mâncarea din farfuria dvs. este mai colorată, cu atât mai multe vitamine importante furnizați organismului!
Surse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12520530/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/
