Periudha e tranzicionit drejt sezonit të dimrit shpesh është sfiduese, pasi viruse dhe baktere të ndryshme priren të aktivizohen për shkak të ndryshimeve në kushtet klimatike dhe temperaturë. Nëse dëshironi të përmirësoni gjendjen tuaj fizike, lajmi i mirë është se mund të kujdeseni për veten për ta kaluar këtë periudhë të rrezikshme në mënyrën më të mirë të mundshme. Më poshtë do të shohim çfarë mund të bëni për të mbështetur shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe sistemin imunitar.
Dieta e shëndetshme
Një nga aspektet më të rëndësishme të ruajtjes së një sistemi imunitar të shëndetshëm është konsumimi i një diete të larmishme dhe ushqyese. Përveç ushqimeve të pasura me proteina, frutat dhe perimet gjithashtu mbështesin sistemin imunitar, gjë që gjithmonë forcon rezistencën ndaj patogjenëve dhe ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm.
Mikroelementët që ato ofrojnë sigurojnë që të mos ju mungojnë lëndët ushqyese kyçe, si zinku dhe vitamina A, të cilat sistemi juaj imunitar i nevojiton për të luftuar mikroorganizmat pushtues.
Fibra nga frutat dhe perimet mund të ndihmojë mikrobiomën tuaj të zorrëve të prodhojë përbërës të rëndësishëm për një sistem imunitar të shëndetshëm. [1]
Zgjidhje natyrale për të mbështetur sistemin imunitar
Mjekimet natyrale nga mjekësia tradicionale kineze dhe afrikane gjithashtu mund të ndihmojnë në forçimin e sistemit imunitar dhe në luftimin e ftohjes dhe gripit.
Radix Isatidis është një ekstrakt i rrënjës së barishtes Isatis Tinctorilal L. Ai njihet për vetitë e tij antivirale, antibakteriale dhe imunostimulatore. Një nga vetitë më interesante të tij është aftësia për të bllokuar viruset. Bima i parandalon ato të lidhen me receptorët në qelizën pritëse njerëzore dhe të hyjnë në të.[2,3] Nëse infekti ndodh, përbërësit aktivë në Radix Isatidis bllokojnë materialin gjenetik të virusit, duke e parandaluar riprodhimin e tij. [4] Për më tepër, kjo bimë ka veti imuno-stimulues, duke stimuluar imunitetin qelizor dhe prodhimin e antitrupave. [5]
Geranium-i afrikan (Pelargonium sidoides) ka origjinë nga Afrika dhe është një barishte që është përdorur për shekuj me radhë për të forcuar sistemin imunitar dhe për të trajtuar inflamacionin e traktit të sipërm dhe të poshtëm të frymëmarrjes. Sot, rrënja e geranium-it afrikan përdoret për të trajtuar simptomat e infeksioneve të traktit të sipërm të frymëmarrjes. Ai parandalon zhvillimin e bronkitit dhe mund të jetë një trajtim efektiv për infeksione të ndryshme bakteriale dhe virale. Së fundi, geraniumi afrikan ka një efekt imunostimulues. Bima forcon në mënyrë natyrale mbrojtjet e trupit dhe aftësinë e tij për të luftuar viruset dhe bakteret. [6,7]
Kombinimi i këtyre dy bimëve gjendet në Stamatin. Formula është më tej e pasuruar me doza optimale zinku dhe vitamine C për mbrojtje maksimale të trupit dhe forcimin e sistemit imunitar. Stamatin mund të përdoret si për simptomat akute virale ashtu edhe për parandalim, për të përmirësuar rezistencën tuaj të përgjithshme ndaj patogjeneve dhe për t’ju forcuar fizikisht. Ai është jashtëzakonisht efektiv kur merret në shenjat e para të një infeksioni viral. Formula e tij komplekse ndihmon trupin të rivendosë mbrojtjet e tij natyrale dhe të përballet me situatat stresuese që shpesh hasim në jetën tonë të përditshme me ritëm të shpejtë.
Një mënyrë jetese e shëndetshme
Njësimi me udhëzimet e përgjithshme për shëndet të mirë është hapi më i mirë që mund të ndërmerrni për të ruajtur në mënyrë natyrale funksionimin e duhur të sistemit tuaj imunitar. Çdo pjesë e trupit tuaj, përfshirë sistemin imunitar, funksionon më mirë kur është i mbrojtur nga sulmet e mjedisit dhe i mbështetur nga strategjitë e një jete të shëndetshme si këto:
- Ushtrim
Ushtrimi i rregullt është një nga shtyllat e një jete të shëndetshme. Ai përmirëson shëndetin kardiovaskular, ul presionin e gjakut, ndihmon në kontrollin e peshës trupore dhe mbron nga sëmundje të ndryshme.
Ushtrimi me intensitet të moderuar mund të stimulojë imunitetin qelizor duke rritur qarkullimin e qelizave imune në trupin tuaj. Kjo ndihmon trupin të përgatitet më mirë për një infeksion të ardhshëm duke e zbuluar atë më herët. [8]
- Sigurimi i gjumit të mjaftueshëm
Gjumi është një periudhë e rëndësishme pushimi fizik, dhe hulumtimet tregojnë se ai luan një rol kyç në qëndrueshmërinë e sistemit imunitar. Në fakt, gjumi kontribuon si në imunitetin e lindur ashtu edhe në atë të fituar.
Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë gjumit forcohen disa komponentë të sistemit imunitar. Për shembull, rritet prodhimi i citokinave që lidhen me inflamacionin. Ky aktivitet duket se kontrollohet si nga gjumi ashtu edhe nga ritmi cirkadian, i cili është ora e brendshme 24-orëshe e trupit. Kur një person është i sëmurë, ky përgjigje inflamatore mund të ndihmojë në shërim duke forcuar imunitetin e lindur dhe atë adaptues. [9]
- Reduktimi i stresit
Çdo lloj stresi, psikologjik dhe fizik, dobëson drejtpërdrejt sistemin tuaj imunitar, duke rritur rrezikun e infeksioneve virale dhe bakteriale. Për më tepër, një sistem imunitar i dobësuar mund t’i lejojë viruset brenda jush të aktivizohen. Herpes zoster, një shpërthim i dhimbshëm në lëkurë i shkaktuar nga riaktivizimi i virusit të varicelës, shpesh përkeqësohet kur njerëzit përjetojnë stres kronik.
Stresi mund të ulë numrin e qelizave vrasëse natyrale, ose limfociteve, në trup, të cilat janë thelbësore për luftimin e viruseve.
Stresi mund të shkaktojë që sistemi imunitar të aktivizojë një përgjigje inflamatore, e cila mund të ndihmojë përkohësisht në luftimin e mikrobeve. Megjithatë, nëse inflamacioni zgjatet, ai mund të kontribuojë në sëmundje kronike, përfshirë grumbullimin e pllakës në muret e arterieve. Stresi kronik mund të çojë në nivele më të larta se normale të hormonit kortizol. Sipas kërkimeve të fundit imunologjike, kjo mund të prishë përgjigjen inflamatore të trupit dhe të shkaktojë infeksione të vazhdueshme. [10]
- Lënia e zakoneve të dëmshme
Alkooli prish rrugët imune, gjë që mund të dobësojë aftësinë e trupit për t’u mbrojtur kundër infeksionit, të kontribuojë në dëmtimin e organeve të lidhura me alkoolin dhe të pengojë shërimin nga dëmtimi i indeve.
Pirja e duhanit, nga ana tjetër, përkeqëson reagimet imune patogjene (që shkaktojnë sëmundje) dhe/ose redukton mbrojtjen imune. [1]
- Mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore
Mbajtja e një peshe trupore të shëndetshme mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar. Një person i obezë, por që ushqehet shëndetshëm dhe ushtrohet, është ende në rrezik të funksionit të reduktuar të sistemit imunitar. Disa studime kanë treguar se vetë obeziteti dëmton imunitetin. Disa nga këto gjetje specifike përfshijnë:
- Reduktimi i prodhimit të citokinave
- Funksion i ndryshuar i monociteve dhe limfociteve
- Disfunksioni i qelizave vrasëse natyrale
- Funksion i dëmtuar i makrofagëve dhe qelizave dendritike
- Reduktim i përgjigjes ndaj stimulimit antigjenik/mitogjenik
Proceset e përshkruara lidhen me funksion të dëmtuar të sistemit imunitar të shkaktuar nga obeziteti. Të gjitha këto çojnë në një rrezik të shtuar për zhvillimin e infeksioneve të ndryshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ruhet një peshë normale trupore. [11]
- Ruajtja e higjienës personale të mirë
Higjiena e mirë është jashtëzakonisht e rëndësishme sepse ndihmon në parandalimin e përhapjes së mikrobeve dhe sëmundjeve infektive tek ju dhe tek fëmijët tuaj. Mikrobet që shkaktojnë shumë sëmundje mund të transmetohen duke prekur njerëz të tjerë, duke trajtuar ushqim të kontaminuar ose duke prekur sipërfaqe ose objekte të kontaminuara.
Higjiena personale përfshin:
- Pastrimi ditor i trupit
- Laje duart me sapun pasi të përdorësh tualetin.
- Froshimi i dhëmbëve dy herë në ditë
- Mbuloni gojën dhe hundën me një pecetë (ose me mëngën e këmishës) kur teshtini ose kolliteni.
- Larja e duarve pas punës me kafshët shtëpiake dhe kafshët e tjera [12]
Ne shpesh i lidhim stinët tranzitore me ftohjet, gripin ose sëmundje të tjera. Të gjithë përpiqen të forcojnë sistemin e tyre imunitar sa më shumë që të jetë e mundur për t’i përballuar sëmundjet më lehtë. Stamatin është një shtesë e shkëlqyer për një stil jetese të ekuilibruar, në të cilin kujdesi ndaj vetes është bërë një zakon i përditshëm. Në këtë mënyrë, mund të mbështesni sistemin tuaj imunitar për të rritur mbrojtjen kundër baktereve dhe viruseve dhe të qëndroni të shëndetshëm gjatë stinëve tranzitore.
Autorja: Dr Maria Ivanova
[1] https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
[2] Ke L, Wen T, Bradshaw JP, Zhou J, Rao P. Dekokti antiviral i Isatidis Radix (bǎn lán gēn) pengon adsorpsionin e virusit të gripit në qelizat MDCK përmes aktivitetit citoprotektiv. J Tradit Complement Med. 2012;2(1):47-51. doi:10.1016/s2225-4110(16)30070-0
[3] Yang Z, Wang Y, Zhong S, Zhao S, Zeng H, Mo Z, Qin S, Guan W, Li C, Zhong N. Inhibimi in vitro i infeksionit me virusin e gripit nga ekstrakti i papërpunuar i rrënjës së Isatis indigotica, duke rezultuar në parandalimin e ngjitjes së virusit. Mol Med Rep. 2012 Mar;5(3):793-9.
[5] Xiao P, Ye V, Chen J, Li X. [Aktiviteti antiviral kundër virusit të gripit (FM1) i fraksioneve bioaktive dhe përbërësve përfaqësues të nxjerrë nga Banlangen (Radix Isatidis)]. Journal of Traditional Chinese Medicine. 2016 Qershor;36(3):369-76. doi: 10.1016/s0254-6272(16)30051-
[6] Luna L.A. Jr., Bacci A.L., Novais & Britto R.R., Eid R.G., Suguri VM, Oliveira PV, Gregorio LC, Weissberg M. Përgjigjet imunologjike të induktuara nga ekstrakti i Pelargonium sidoides në serumin dhe mukozën nazale të atletëve pas stërvitjes shteruese: modulimi i IgA sekretor, IL-6 a
[7] Witte K., Koch E., Volk HD., Volk C., Sabat R. Ekstrakti EP 7630 i Pelargonium sidoides stimulon mbrojtjen imunitare të lindur duke aktivizuar rrugë të përzgjedhura të kinazave MAP në monocitet njerëzore. PLoS One. 25 shtator 2015;10(9):e0138075. doi: 10.1371/journal.pone.0138075. P
[8] https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity
[9] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
[10] https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/
[11] https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-the-immune-system/
