Perioada de tranziție către sezonul de iarnă este adesea dificilă, deoarece diverse virusuri și bacterii tind să devină active din cauza schimbărilor climatice și a temperaturii. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, vestea bună este că puteți avea grijă de voi înșivă, astfel încât să treceți peste această perioadă riscantă în cel mai bun mod posibil. Mai jos, vom analiza ce puteți face pentru a vă menține sănătatea generală și sistemul imunitar.
Alimentație sănătoasă
Unul dintre cele mai importante aspecte ale menținerii unui sistem imunitar sănătos este adoptarea unei diete variate și sănătoase. Pe lângă alimentele bogate în proteine, fructele și legumele contribuie, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar, ceea ce întărește invariabil rezistența la agenții patogeni și vă ajută să rămâneți sănătos.
Micronutrienții pe care îi furnizează asigură că nu pierzi nutrienți esențiali, precum zincul și vitamina A, de care sistemul tău imunitar are nevoie pentru a combate microbii invadatori.
Fibrele din fructe și legume pot ajuta microbiomul intestinal să producă compuși importanți pentru un sistem imunitar sănătos. [1]
Soluții naturale pentru întărirea imunității
Remediile naturale din medicina tradițională chineză și africană pot contribui, de asemenea, la întărirea imunității și la combaterea răcelilor și gripei.
Radix Isatidis este un extract din rădăcina plantei Isatis Tinctorilal L. Este cunoscut pentru proprietățile sale antivirale, antibacteriene și imunostimulante. Una dintre cele mai interesante proprietăți ale sale este capacitatea de a bloca virusurile. Planta împiedică virusurile să se lege de receptorii celulei gazdă umane și să pătrundă în ea.[2,3] Dacă infecția totuși apare, ingredientele active din Radix Isatidis blochează materialul genetic al virusului, împiedicându-l să se multiplice. [4] În plus, această plantă are proprietăți imunostimulatoare, stimulând imunitatea celulară și producția de anticorpi. [5]
Geraniumul african (Pelargonium sidoides) provine din Africa și este o plantă medicinală utilizată de secole pentru întărirea imunității și tratarea inflamațiilor tractului respirator superior și inferior. În prezent, rădăcina de geranium african este utilizată pentru tratarea simptomelor infecțiilor tractului respirator superior. Previne dezvoltarea bronșitei și poate fi un tratament eficient pentru o varietate de infecții bacteriene și virale. Nu în ultimul rând, mușcata africană are un efect imunostimulator. Planta stimulează în mod natural apărarea organismului și capacitatea acestuia de a combate virușii și bacteriile. [6,7]
Combinația acestor două plante se regăsește în Stamatin. Formula este îmbunătățită cu doze optime de zinc și vitamina C pentru protecția maximă a organismului și întărirea sistemului imunitar. Stamatin poate fi utilizat atât pentru simptomele virale acute, cât și pentru prevenire, pentru a îmbunătăți rezistența generală la agenții patogeni și pentru a vă întări fizic. Este extrem de eficient când este luat la primele semne ale unei infecții virale. Formula sa complexă ajută organismul să-și restabilească apărarea naturală și să facă față situațiilor stresante cu care ne confruntăm adesea în viața noastră de zi cu zi.
Stil de viață sănătos
Respectarea recomandărilor generale pentru o sănătate bună este cel mai bun pas pe care îl puteți face pentru a menține în mod natural funcționarea corectă a sistemului imunitar. Fiecare parte a corpului dumneavoastră, inclusiv sistemul imunitar, funcționează mai bine atunci când este protejată de atacurile mediului și susținută de strategii de viață sănătoasă, precum cele de mai jos:
- Exercițiu
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos. Acestea îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, scad tensiunea arterială, ajută la controlul greutății corporale și protejează împotriva diverselor boli.
Exercițiile fizice de intensitate moderată pot stimula imunitatea celulară prin creșterea circulației celulelor imune în organism. Acest lucru ajută organismul să se pregătească mai bine pentru infecții viitoare, detectându-le mai devreme. [8]
- Asigurarea unui somn suficient
Somnul este o perioadă importantă de odihnă fizică, iar studiile arată că acesta joacă un rol crucial în rezistența sistemului imunitar. De fapt, somnul contribuie atât la imunitatea înnăscută, cât și la cea dobândită.
Oamenii de știință au descoperit că, în timpul somnului nocturn, anumite componente ale sistemului imunitar sunt întărite. De exemplu, crește producția de citokine asociate cu inflamația. Această activitate pare să fie controlată atât de somn, cât și de ritmul circadian, care este ceasul intern al organismului pe 24 de ore. Când cineva este bolnav, această reacție inflamatorie poate ajuta la recuperare prin întărirea imunității înnăscute și dobândite. [9]
- Reducerea stresului
Stresul de orice fel, psihologic și fizic, slăbește direct sistemul imunitar, crescând riscul de infecții virale și bacteriene. În plus, un sistem imunitar mai slab poate permite virusurilor din organism să devină active. Zona zoster, o erupție cutanată dureroasă care apare din cauza reactivării virusului varicelei, este adesea activată atunci când oamenii suferă de stres cronic.
Stresul poate reduce numărul de celule ucigașe naturale sau limfocite din organism, care sunt necesare pentru combaterea virusurilor.
Stresul poate determina sistemul imunitar să declanșeze o reacție inflamatorie, care poate fi temporar utilă în combaterea microbilor. Cu toate acestea, dacă inflamația este persistentă, ea poate contribui la apariția bolilor cronice, inclusiv la acumularea de plăci pe pereții arterelor. Stresul cronic poate duce la niveluri mai mari decât cele normale ale hormonului cortizol. Acest lucru poate interfera cu răspunsul antiinflamator al organismului și poate provoca infecții continue, potrivit cercetărilor recente în domeniul imunologiei. [10]
- Renunțarea la obiceiurile dăunătoare
Alcoolul perturbă căile imunitare, ceea ce poate afecta capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor, poate contribui la afectarea organelor cauzată de alcool și poate împiedica recuperarea după leziuni tisulare.
Fumatul, pe de altă parte, agravează răspunsurile imunitare patogene (care provoacă boli) și/sau reduce apărarea imunitară. [1]
- Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta sistemul imunitar. O persoană obeză, dar care mănâncă sănătos și face exerciții fizice, este totuși expusă riscului de reducere a funcției imunitare. Unele studii au arătat că obezitatea în sine afectează imunitatea. Printre aceste concluzii specifice se numără:
- Producție redusă de citokine
- Funcția modificată a monocitelor și limfocitelor
- Disfuncția celulelor ucigașe naturale
- Funcție redusă a macrofagelor și a celulelor dendritice
- Răspuns redus la stimularea antigenică/mitogenică
Procesele descrise sunt asociate cu afectarea funcției sistemului imunitar cauzată de obezitate. Toate acestea conduc la un risc crescut de a dezvolta diverse infecții. De aceea este foarte important să se mențină o greutate normală. [11]
- Menținerea unei igiene personale bune
O igienă bună este esențială, deoarece ajută la prevenirea răspândirii germenilor și a bolilor infecțioase către dumneavoastră și copiii dumneavoastră. Microbii care provoacă multe boli se pot răspândi prin atingerea altor persoane, manipularea alimentelor contaminate sau contactul cu suprafețe sau obiecte contaminate.
Igiena personală include:
- Curățarea corpului în fiecare zi
- Spălați-vă mâinile cu săpun după ce ați folosit toaleta.
- Spălați-vă dinții de două ori pe zi
- Acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel (sau cu mâneca) când strănutați sau tușiți.
- Spălarea mâinilor după ce ați lucrat cu animale de companie și alte animale [12]
Adesea asociem anotimpurile de tranziție cu răcelile, gripa sau alte boli. Toată lumea se străduiește să-și întărească sistemul imunitar cât mai mult posibil pentru a trece cât mai ușor peste boli. Stamatin este un complement excelent pentru un stil de viață echilibrat, în care îngrijirea personală a devenit un obicei zilnic. Astfel, puteți susține sistemul imunitar pentru a crește protecția împotriva bacteriilor și virusurilor și pentru a rămâne sănătos în perioadele de tranziție.
Autor: Dr. Maria Ivanova
[1] https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
[2] Ke L, Wen T, Bradshaw JP, Zhou J, Rao P. Decoctul antiviral din Isatidis Radix (bǎn lán gēn) a inhibat adsorbția virusului gripal pe celulele MDCK prin activitatea citoprotectoare. J Tradit Complement Med. 2012;2(1):47-51. doi:10.1016/s2225-4110(16)30070-0
[3] Yang Z, Wang Y, Zhong S, Zhao S, Zeng X, Mo Z, Qin S, Guan W, Li C, Zhong N. Inhibarea in vitro a infecției cu virusul gripal prin intermediul unui extract brut din rădăcina Isatis indigotica, care are ca rezultat prevenirea atașării virale. Mol Med Rep. Martie 2012; 5(3):793-9.
[5] Xiao P, Ye W, Chen J, Li X. [Activități antivirale împotriva virusului gripal (FM1) ale fracțiunilor bioactive și compușilor reprezentativi extrași din Banlangen (Radix Isatidis)]. J Tradit Chin Med. Iunie 2016; 36(3):369-76. doi: 10.1016/s0254-6272(16)30051-
[6] Luna LA Jr, Bachi AL, Novaes e Brito RR, Eid RG, Suguri VM, Oliveira PW, Gregorio LC, Vaisberg M. Răspunsuri imune induse de extractul de Pelargonium sidoides în serul și mucoasa nazală a sportivilor după exerciții fizice intense: modularea IgA secretorie, IL-6 a
[7] Witte K, Koch E, Volk HD, Wolk K, Sabat R. Extractul de Pelargonium sidoides EPs 7630 stimulează apărarea imunitară înnăscută prin activarea anumitor căi MAP kinazice în monocitele umane. PLoS One. 25 septembrie 2015;10(9):e0138075. doi: 10.1371/journal.pone.0138075. P
[8] https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity
[9] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
[10] https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/
[11] https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-the-immune-system/
