Të jetosh me diabet sjell sfida të përditshme – një dietë të veçantë, numërimin e njësive të bukës, medikamente të vazhdueshme. Një diagnozë diabeti të bën të ndihesh ndryshe. Për disa njerëz me diabet, kjo çon në një ndjenjë izolimi dhe mund të ndikojë në shëndetin tënd mendor.
Si mund të jetoni një jetë të plotë me diabet? Sigurisht, duke kontrolluar sheqerin në gjak me medikamente dhe një dietë të përshtatshme, si dhe me produkte si Favio Forte, por edhe duke kujdesur për shëndetin tuaj mendor.
Mesazhi i Ditës Botërore të Diabetit këtë vit është se uniteti krijon një botë ku diabeti nuk i dikton jetët e pacientëve. Ja si lidhen diabeti, ndjenjat e izolimit dhe sfidat e shëndetit mendor, dhe pse nevojitet një qasje holistike që balancon nevojat mendore dhe fizike.
Po, diabeti ndryshon jetën tuaj
Diabeti është një gjendje kronike. Simptomat nuk zhduken brenda një dite, një jave ose një muaji, dhe trajtimi mund të zgjasë gjithë jetën. Shumë njerëz me diabet e kanë të vështirë ta pranojnë faktin që kjo gjendje do të jetë gjithmonë pjesë e jetës së tyre të përditshme.
Nëse jetoni me diabet, disa nga këto situata mund t'ju jenë të njohura:
- Shkon për të ngrënë me miqtë. Ndërsa të gjithë të tjerët porosisin picë, pasta ose ëmbëlsirë, ti llogarit përmbajtjen e karbohidrateve në ushqimin tënd. Përpiqesh të llogarisësh njësitë e bukës që të mos rrezikosh shëndetin tënd. Duhet të porositësh diçka ndryshe nga të gjithë të tjerët. I shikon me zili pjatat e tyre – dhe faktin që ata mund të porosisin pa të njëjtat shqetësime si ti.
- Kur udhëtoni, gjithmonë mbani me vete më shumë – kuti blisterësh me tableta, një matës të glukozës në gjak, shishe insulinë. Duhet të jeni të kujdesshëm se si i ruani. Temperaturat e larta dhe drita e diellit mund të ndikojnë në aktivitetin e insulinës. E njëjta gjë vlen edhe në dimër – nëse shishet ngrijnë, bëhen të papërdorshme. Ndërsa të tjerët argëtohen në det apo në male, ju shpesh shqetësoheni nëse gjithçka është përgatitur dhe ruajtur si duhet.
- Gjatë një testi gjaku, mjeku juaj ju thotë se niveli juaj i hemoglobinës A1c është shumë i lartë. Kjo është një shenjë që kontrolli i sheqerit në gjak nuk ka qenë i mirë në muajt e fundit. A po ndiqni dietën tuaj? A po merrni ilaçet si duhet? A jeni të sigurt që nuk keni harruar ndonjë dozë? Pyetjet e mjekut tuaj ju bëjnë të shqetësuar. Ndjeni presion nga ata, por edhe nga vetja juaj. Fajësoni veten që nuk keni bërë mjaftueshëm.
A të ka ndodhur ndonjëherë kjo?
Ju nuk jeni vetëm. Shumica e njerëzve me diabet përjetojnë vështirësi të ngjashme. Për disa, sfida më e madhe është të kufizojnë ushqimet e tyre të preferuara (por të pashëndetshme). Për të tjerë, frika nga komplikacionet kthehet në ankth dhe stres të vazhdueshëm. Për të tjerë, vetëvlerësimi i tyre vuajti, veçanërisht nëse dështojnë të arrijnë nivelet e synuara të sheqerit në gjak pavarësisht ndryshimeve në stilin e jetesës.
Pavarësisht se si diabeti ndikon në jetën tuaj të përditshme, nuk mund ta mohojmë që të jetosh me këtë gjendje është ndryshe. Kur një diagnozë ndryshon jetën tuaj, shpesh edhe shëndeti juaj mendor pëson.
Diabeti dhe shëndeti mendor
Komplikimet e diabetit nuk janë vetëm fizike. Këmba diabetike, retinopatia dhe dëmtimi i veshkave janë rreziqe me të cilat shumica e pacientëve janë të njohur. Por diabeti mund të ketë edhe pasoja negative për shëndetin mendor.
Njerëzit me diabet kanë më shumë gjasa të jenë të izoluar socialisht. Kjo vlen si për diabetin e tipit 1 ashtu edhe për atë të tipit 2. Një stil jetese i ndryshëm mund t'i ndajnë njerëzit me diabet nga të dashurit e tyre. Izolimi sjell rreziqe si mendore ashtu edhe fizike. Për shembull, te njerëzit me këmbën diabetike, izolimi social lidhet me plagë më të rënda dhe që shërohen më ngadalë.
Diabeti gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve mendore. Depresioni është dy herë më i zakonshëm tek njerëzit me diabet. Anksioziteti gjithashtu është më i lartë. Çrregullimet e të ngrënit janë gjithashtu më të zakonshme, veçanërisht tek pacientët me diabet të tipit 1.
Shëndeti mendor i dobët, nga ana tjetër, përkeqëson kontrollin e sheqerit në gjak. Kështu, jeta me diabet mund të bëhet një rreth vicioz që është i vështirë për t'u thyer.
Njohja dhe menaxhimi i efekteve të diabetit në shëndetin mendor është i rëndësishëm për të shijuar një cilësi më të mirë jetese.
Ekzistojnë mënyra për t'u përballur me sfidat emocionale që sjell diabeti. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor dhe kërkimi i mbështetjes janë hapa të rëndësishëm për këdo që jeton me këtë gjendje. Ja disa këshilla të dobishme:
Ndërtoni zakone të shëndetshme dhe të qëndrueshme
Një diagnozë diabeti mund të jetë një tronditje. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që duhet të ndryshoni tërë stilin e jetës brenda natës. Ky qasje nuk është i qëndrueshëm. Përkundrazi, çon në stres dhe madje edhe në lodhje të theksuar. Është më mirë ta qaseni me një plan dhe të vendosni qëllime realiste që mund t'i arrini hap pas hapi.
Mund të filloni me diçka të vogël – për shembull, një shëtitje e shkurtër pas punës. Në fillim, edhe 10-15 minuta janë të mjaftueshme. Me kalimin e kohës, rrisni distancën dhe intensitetin. Mund të kaloni te vrapimi në natyrë ose të filloni të shkoni në palestër.
E njëjta gjë vlen edhe për dietën tuaj. Filloni me zgjedhje të vogla, të shëndetshme. Për shembull, mund të zëvendësoni bukën e bardhë me bukë me miell të plotë, ose të zgjidhni një grusht arra të papërpunuara në vend të çokollatës për një meze. Favio Forte gjithashtu plotëson një dietë të shëndetshme për njerëzit me diabet. Formula e tij mbështet kontrollin e sheqerit në gjak dhe kontribuon në shikim dhe imunitet. Për më tepër, produkti redukton lodhjen dhe përmirëson përqendrimin – cilësi që mund t'ju ndihmojnë të krijoni zakone të reja.
Një qasje e qëndrueshme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin tuaj, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më të motivuar. Jini të durueshëm me veten – çdo hap i vogël në drejtimin e duhur është i rëndësishëm dhe domethënës.
Kërkoni mbështetje
Nuk keni pse të mbani gjithë barrën vetëm.
Të dashurit tuaj duan të ndihmojnë, por shpesh nuk dinë si. Mos kini frikë t'u flisni atyre hapur për vështirësitë me të cilat po përballeni. Flisni për dietën tuaj të re, ndryshimet në stilin e jetesës dhe medikamentet. Shpjegoni se si diabeti ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe si mund të ofrojnë ata mbështetjen e tyre.
Nëse nuk ndiheni rehat të flisni për gjithçka me familjen dhe miqtë tuaj, kërkoni mbështetje nga burime të tjera. Ekzistojnë shumë grupe mbështetëse për njerëzit me diabet, si online ashtu edhe fizikisht. Në këto komunitete, do të takoni njerëz që përballen me të njëjtat sfida. Kuptimi i tyre (dhe shpesh këshillat praktike që mund të ofrojnë) mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme kur ndiheni të izoluar.
Përveç mbështetjes nga të dashurit dhe komunitetet e pacientëve, profesionistët e kujdesit shëndetësor janë gjithashtu një burim i rëndësishëm informacioni. Flisni me mjekun tuaj nëse keni vështirësi në kontrollimin e sheqerit në gjak ose ndjeni se diabeti po ju rëndon emocionalisht. Biseda me një psikolog ose psikoterapist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të përballoni stresin, ankthin dhe simptomat e depresionit.
Zhvilloni strategji përballimi
Sëmundja kronike pashmangshmërisht ngre emocione – nga zemërimi dhe frustrimi te frika ose trishtimi. Në vend që t'i shtypni këto ndjenja, përpiquni t'i pranoni si një reagim të natyrshëm ndaj sfidave me të cilat përballeni. Gjeni strategjitë tuaja për të jetuar me këto emocione.
Metodat e shëndetshme për lehtësimin e stresit, si meditimi, yoga dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë, mund të qetësojnë si mendjen ashtu edhe trupin.
Mjetet e ndryshme do të jenë të dobishme në kohë të ndryshme. Për shembull, në ditët kur ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, meditimi mund të jetë një strehë. Në momentet e lodhjes fizike, yoga ose një shëtitje në ajër të pastër mund të sjellë lehtësim.
Gjej kohë për të 'mbushur' arsenalin tënd me aftësi përballimi. Mund të mësosh për këto teknika nga librat, artikujt ose kurset online, ose të konsultohesh me një psikoterapist për udhëzime.
