4 mënyra të lehta për të ulur presionin e gjakut

Gjëja më e rëndësishme

• Shenjat paralajmëruese dhe simptomat e presionit të lartë të gjakut për t’u vëzhguar

• Çfarë ndryshimesh në stilin e jetesës mund të bëjmë për të kontrolluar si presionin e lartë të gjakut ashtu edhe kolesterolin e lartë?

• Roli i dietës në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë

• Shtesa me mikronutrientë dhe vitamina kyçe për kontrollin e presionit të lartë të gjakut

• Fuqia e aktivitetit fizik të rregullt për presion të gjakut të shëndetshëm dhe nivele normale të kolesterolit.

• Si ndikon stresi në presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit?

Presioni i gjakut është një tregues i rëndësishëm i shëndetit të njeriut dhe gjendjes së trupit. Matja e rregullt është pjesë e parandalimit të sëmundjeve serioze kardiovaskulare dhe gjendjeve të tilla si sulmi në zemër, goditja në tru dhe të tjera. Matja e presionit të gjakut nuk është e komplikuar dhe, me ndihmën e pajisjeve të sakta matëse, mund të monitorohet lehtësisht në shtëpi.

Në shumicën e rasteve, devijimet në vlerat e tij janë një pasqyrim i drejtpërdrejtë i zakoneve tona të përditshme, si dieta, mungesa e aktivitetit fizik, nivelet e larta të stresit, gjumi i pamjaftueshëm dhe të ngjashme. Me fjalë të tjera, këto kushte mund të kontrollohen nga kushdo në fazat e tyre të hershme të zhvillimit.

Në këtë artikull do të diskutojmë rëndësinë e ruajtjes së presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit në nivele të shëndetshme për të parandaluar komplikacione serioze shëndetësore. Do të përqendrohemi te simptomat që tregojnë një problem me presionin e gjakut. Do të paraqesim katër mënyra praktike për të menaxhuar këto gjendje në shtëpi. Ne ofrojmë opsione për ndryshime në stilin e jetesës, një dietë të shëndetshme dhe suplementim me produkte inovative si Amiko Active, të cilat mund të ndihmojnë me sukses në këtë përpjekje.

Shenjat paralajmëruese dhe simptomat e lidhura me presionin e lartë të gjakut

Monitorimi i rregullt i presionit të gjakut është një pjesë thelbësore e parandalimit të suksesshëm dhe zbulimit të hershëm të komplikacioneve kardiovaskulare, si dhe rrezikut nga sulmi në zemër dhe goditja në tru. Kjo sepse shëndeti i sistemeve të qarkullimit dhe kardiovaskular është i pandashëm. Presioni sistolik i lartë i gjakut (mbi 130 mmHg) lidhet me një rrezik të shtuar për zhvillimin e hipertensionit, i cili kërkon masa të menjëhershme për kontroll dhe menaxhim. Kjo gjendje shpesh shoqërohet me nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak, obezitet dhe çrregullime metabolike.

Dekodoni sinjalet paralajmëruese të presionit të lartë të gjakut

Trupi gjithmonë jep sinjale të qarta dhe simptoma të presionit të lartë të gjakut [1]. Ato janë lehtësisht të dallueshme dhe tregojnë qartë se kemi probleme kardiovaskulare dhe se duhet të merren masa serioze. Është e rëndësishme të theksohet se këto gjendje mund të parandalohen në fazat e tyre të hershme. Skriningu i rregullt dhe parandalimi në kohë janë të nevojshëm [2]. Disa nga këto simptoma janë:

• Dhimbje koke të shpeshta, pulsuese: Presioni i lartë i gjakut zgjeron enët e gjakut që furnizojnë trurin me gjak. Si rezultat, ato zgjerohen dhe kontraktohen shpejt për të kompensuar presionin. Ato bëhen tepër të ndjeshme dhe të inflamuara.
• Rrahje e parregullt e zemrës: Kjo është një simptomë tjetër e mundshme që lidhet me presionin e lartë të gjakut. Shkaktohet nga dëmtimi i indit të zemrës. Kjo çon në çrregullime në ritmin normal të sinjaleve elektrike që e kontrollojnë atë. Kjo gjendje mund të variojë nga pothuajse e padukshme deri te një ndjesi serioze e rrahjeve të zemrës që mungojnë.
• Shikim i paqartë dhe marramendje: Shikimi i paqartë dhe marramendja mund të jenë gjithashtu shenja paralajmëruese të presionit të lartë të gjakut. Ato shkaktohen nga ndryshimet në rrjedhën e gjakut në veshin e brendshëm, i cili është përgjegjës për ekuilibrin.
• Çrregullime vizive: Çrregullime vizive si shikim i mjegullt, shikim i dyfishtë ose vështirësi në përqendrim janë gjithashtu të lidhura me presionin e lartë të gjakut. Kur ai është kronikisht i lartë, arteriet, përfshirë ato që furnizojnë gjakun në sy, ngushtohen dhe ngurtësohen. Kjo kufizon rrjedhën e gjakut drejt retinës dhe dëmton shikimin.
• Çrregullimet e gjumit dhe ndryshimet psikologjike: simptoma si ankthi, nervozizmi, harresa ose madje edhe depresioni mund të jenë gjithashtu simptoma të presionit të lartë të gjakut. Gjithashtu mund të shfaqen simptoma si vështirësi në të fjetur, zgjime të shpeshta gjatë natës ose gjumë i trazuar, irritueshmëri e rritur dhe humor i dobët.

Ndryshime në stilin e jetës për kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë

Shumë shpesh, presioni i lartë i gjakut është rezultat i një stili jetese të pashëndetshëm. Kjo përfshin një dietë të pasur me yndyra, të varfër me fruta dhe perime, me përmbajtje të lartë karbohidratësh në formën e bukës së bardhë, ëmbëlsirave dhe pijeve të ëmbla, mungesë aktivitetit fizik dhe zakone të dëmshme si pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit. Këta faktorë kontribuojnë në obezitetin, i cili nga ana tjetër lidhet me nivele të larta të kolesterolit, mungesë të mikronutrienteve të vlefshme dhe një përkeqësim të përgjithshëm të shëndetit.

Cilat janë strategjitë për menaxhimin efektiv të presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë?

Presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit në fazat e hershme mund të kontrollohen përmes ndryshimeve të stilit të jetesës. Dhe kjo është një lajm i mirë, sepse rekomandimi i përgjithshëm i specialistëve është:

• Matni rregullisht presionin e gjakut, monitoroni nivelet e kolesterolit dhe kini kujdes për simptomat e zakonshme të këtyre gjendjeve.
• Ndjekni një dietë të shëndetshme dhe ruani një peshë trupore të shëndetshme.
• Krijoni një program të rregullt të aktivitetit fizik.
• Kufizoni zakonet e dëmshme dhe menaxhoni stresin

Hapi i parë drejt suksesit të kësaj strategjie parandaluese është kujdesi ndaj vetes sapo të diagnostikoheni me presion të lartë të gjakut. Kur një person ndihet keq ose përjeton ndonjë nga simptomat e përmendura më sipër, ai duhet të fillojë matjen e presionit të gjakut çdo ditë. Prandaj, përdorimi i një pajisjeje të saktë në shtëpi është me rëndësi të madhe.

Fuqia natyrale e ushqimit për menaxhimin e shëndetshëm të presionit të lartë të gjakut

Ekzistojnë dieta të ndryshme efektive, si plani ushqimor DASH (Qasjet Dietetike për Ndërprerjen e Hipertensionit), i cili u zhvillua si një ndërhyrje për parandalimin primar të hipertensionit dhe përditësohet çdo vit [4]. Ekzistojnë lloje të ndryshme dietash, por këshilla e përgjithshme mund të përmbledhet si më poshtë:

• Reduktimi i marrjes së sheqerit dhe natriumit

Ekspertët thonë se reduktimi i konsumit të sheqerit dhe natriumit (kripës) është një nga hapat e parë për uljen e presionit të gjakut. Një dietë me pak natrium mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke reduktuar mbajtjen e ujit në trup dhe duke nxitur eliminimin e natriumit të tepërt. Rekomandohet që marrja ditore të mos tejkalojë 2,300 mg.

• Kufizoni marrjen e yndyrnave të ngopura dhe trans

Yndyrnat e ngopura, të cilat gjenden në ushqime si qumështi me yndyrë të plotë, mishi i kuq, ushqimet e skuqura dhe produktet e pjekura, mund të rrisin nivelet e kolesterolit dhe të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Yndyrnat trans gjenden në shumë ushqime të përpunuara, përfshirë produktet e pjekura, ushqimet e skuqura dhe margarinën. Ato rrisin nivelet e kolesterolit të keq (LDL) dhe ulin nivelet e kolesterolit të mirë (HDL), gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

• Marrja ditore e yndyrnave të shëndetshme

Zgjidhni burime të shëndetshme të yndyrës si avokado, arra, fara dhe vaj ulliri. Ato ulin presionin e gjakut, rrisin nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) dhe reduktojnë inflamacionin. Avokadot, për shembull, ofrojnë fibra, kalium dhe vitamina të ndryshme që mbështesin shëndetin e zemrës. Arrërat si bajamet, lajthitë dhe pistakët gjithashtu ulin presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit. Ato ofrojnë antioksidantë dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme. Farat kanë efekte të ngjashme në shëndetin kardiovaskular.

• Një pjatë plot me fruta dhe perime

Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe në ruajtjen e një niveli normal të kolesterolit. Sasia e rekomanduar është të paktën pesë porcione me fruta dhe perime në ditë. Frutat dhe perimet janë të pasura me antioksidantë të dobishëm, vitamina dhe minerale.

Për shembull, perimet jeshile të errëta me gjethe janë të pasura me kalium, vitaminë K dhe folat, ndërsa frutat dhe perimet e verdha dhe portokalli përmbajnë nivele të larta të beta-karotenit dhe vitaminës C. Këto janë substanca biokimike që lidhen me radikalet e lira në qeliza dhe reduktojnë stresin oksidativ [5].

Shtesa me mikronutrientë thelbësorë dhe vitamina për kontrollin e presionit të lartë të gjakut

Shtimi në dietën tuaj i mikronutrienteve dhe vitaminave thelbësore, si kaliumi, magnezi, kalciumi, vitamina D, acidet yndyrore omega-3, folati dhe vitaminat C dhe E, mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe të promovojë shëndetin kardiovaskular në përgjithësi.

Amico Active është një suplement dietik me përbërës aktivë të krijuar për të mbështetur presionin e gjakut në nivele të shëndetshme, nivelet normale të kolesterolit dhe shëndetin kardiovaskular. Formula përmban ekstrakte bimore të provuara që mbështesin shëndetin e zemrës, normalizojnë presionin e gjakut dhe ruajnë ekuilibrin e lipideve.

Amico Active është i pasur me kalium, i cili gjithashtu kontribuon në presionin e gjakut normal dhe ruan ekuilibrin elektrolitik. Suplementi përmban magnez, i cili ndihmon në normalizimin e ritmit të zemrës dhe reduktimin e lodhjes. Vitaminat B1 dhe B6 balancojnë sistemin nervor dhe janë të përfshira në formimin e qelizave të kuqe të gjakut [6].

Aktivitet fizik i rregullt – një strategji e suksesshme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare

Aktivitet fizik i rregullt, i cili përfshin një kombinim të ushtrimeve aerobike, stërvitjes së forcës dhe ushtrimeve për fleksibilitet dhe ekuilibër, është një strategji e suksesshme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Këto ushtrime ndihmojnë në ruajtjen e një peshe trupore të shëndetshme, përmirësimin e presionit të gjakut, uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, duke reduktuar kështu rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, goditjeve në tru dhe problemeve të tjera shëndetësore të lidhura me sistemin kardiovaskular [7].

Stresi si faktor kyç në presionin e lartë të gjakut

Në jetën moderne, njerëzit shpesh përballen me shumë angazhime dhe përgjegjësi, si për veten ashtu edhe për të dashurit e tyre. Kjo tension i vazhdueshëm mund të çojë në stres kronik, i cili ka një ndikim negativ në shëndetin fizik dhe mendor. Stresi i zgjatur lidhet gjithashtu me simptomat e presionit të lartë të gjakut. Arsyeja qëndron në faktin se trupi ynë prodhon vazhdimisht kortizol (hormoni i stresit). Një rritje e nivelit të tij çon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe në rritjen e presionit të gjakut.

Teknikat si meditimi i fokusuar ose yoga janë shumë të dobishme për reduktimin e prodhimit të kortizolit dhe për përmirësimin e shëndetit mendor dhe mirëqenies në përgjithësi. Konkretisht, frymëmarrja e thellë është shumë e dobishme për qetësimin e sistemit nervor dhe uljen e presionit të gjakut.

Çdo frymëmarrje e thellë stimulon sistemin nervor parasimpatik dhe promovon relaksimin. Ajo ndihmon në normalizimin e ritmit të zemrës dhe të presionit të gjakut. Frymëmarrja e thellë rrit sasinë e oksigjenit që hyn në trup, gjë që mund të ndihmojë në çlirimin e tensionit muskular dhe në përmirësimin e relaksimit të përgjithshëm [8].

________________________________________________________

CHZV:

Çfarë ndodh me presionin e gjakut gjatë një sulmi në zemër?

• Një sulm në zemër ndodh kur rrjedha e gjakut në një pjesë të zemrës bllokohet. Sulmet në zemër ndryshojnë nga personi në person. Disa janë të papritura dhe të forta, ndonjëherë të shoqëruara me dhimbje në gjoks. Megjithatë, shumica e sulmeve në zemër fillojnë ngadalë me dhimbje të lehtë dhe pakënaqësi. Simptomat mund të ndryshojnë midis burrave dhe grave.
• Tek shumica e njerëzve, një sulm në zemër rrit presionin e gjakut. Ndonjëherë mund të shkaktojë një rënie të presionit të gjakut, dhe në disa raste ka vetëm një ndryshim të lehtë në presionin e gjakut të një personi. Ndryshimet e presionit të gjakut gjatë një sulmi në zemër janë të paparashikueshme, prandaj mjekët përgjithësisht nuk i përdorin ato si shenjë.

Si ndryshon presioni i gjakut gjatë ushtrimit?

• Ndërsa ushtroheni, presioni juaj i gjakut (së bashku me ritmin e zemrës) rritet për të siguruar rrjedhën shtesë të gjakut që muskujt në punë kanë nevojë. Por në përgjithësi, ushtrimi i rregullt ul presionin tuaj të gjakut gjatë gjithë ditës.

________________________________________________________

Burime:

• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-blood-pressure/symptoms-and-treatment
• https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/hypertension-in-adults-screening
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm#:~:text=Presioni i lartë i gjakut mund të dëmtojë arteriet tuaja duke shkaktuar dhimbje në gjoks, e quajtur edhe anginë.
• https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284
• https://wedo-care.com/vsichki/sartse-i-kravoobrashtenie/amiko-active/
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-reduce-stress-and-keep-blood-pressure-down#:~:text=Meditim, relaksim progresiv i muskujve, i udhëzuar, Përmirësoni aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës.

Referencat:

1. Kowalski S, Goniewicz K, Moskal A, Al-Wathinani AM, Goniewicz M. Simptomat te pacientët hipertensivë të pranuar në Departamentin e Emergjencës: Një analizë retrospektive gjithëpërfshirëse në një mjedis klinik. J Clin Med. 2023;12(17):5495. Hipertensioni është një gjendje e përhapur me një larmi simptomash shoqëruese. Dallimet e plota, vlerat specifike të presionit të gjakut dhe shenjat e hershme të komplikacioneve të organeve krijojnë ndërveprime komplekse tek individët me hipertension.

2. Valenzuela PL, Carrera-Bastos P, Gálvez BG, et al. Ndërhyrjet e stilit të jetesës për parandalimin dhe trajtimin e hipertensionit. Nat Rev Cardiol. 2021;18(4):251-275. Dëshmitë në rritje mbështesin përdorimin e ndërhyrjeve të stilit të jetesës për parandalimin dhe trajtimin ndihmës të hipertensionit. Në këtë rishikim, ne përmbledhim kërkimet epidemiologjike që qëndrojnë në themel të efekteve parandaluese dhe antihipertensive të ndërhyrjeve kryesore të stilit të jetesës (aktiviteti fizik i rregullt, menaxhimi i peshës dhe modelet ushqimore të shëndetshme), si dhe rekomandime të tjera më pak tradicionale si menaxhimi i stresit dhe promovimi i modeleve të përshtatshme të gjumit në kombinim me përputhjen cirkadiane. Ne gjithashtu rishikojmë mekanizmat fiziologjikë që qëndrojnë në themel të efekteve të dobishme të këtyre ndërhyrjeve të stilit të jetesës në hipertension, të cilat përfshijnë jo vetëm parandalimin e faktorëve tradicionalë të rrezikut (të tillë si obeziteti dhe rezistenca ndaj insulinës) dhe përmirësimin e shëndetit vaskular përmes një gjendjeje të përmirësuar reduksion-oksidimi dhe inflamatore, por edhe reduktimin e aktivizimit të tepruar të sistemit nervor simpatik dhe mekanizmave jo-tradicionalë të tillë si rritja e sekretimit të miokinave.

3. Meador M, Hannan J, Roy D, et al. Përshpejtimi i përdorimit të matjes vetjake të presionit të gjakut (SMBP) përmes modeleve klinike dhe kujdesit të përbashkët. J Community Health. 2021;46(1):127-138. Vetë-monitorimi i presionit të gjakut (SMBP), matja e rregullt e presionit të gjakut nga pacienti jashtë mjedisit klinik, së bashku me mbështetje shtesë, është efektiv në përmirësimin e kontrollit të presionit të gjakut [2] dhe është pjesë e udhëzimeve aktuale për menaxhimin e hipertensionit.

4. Belanger MJ, Kovell LC, Turkson-Ocran RA, et al. Efektet e Qasjeve Dietetike për Ndërprerjen e Hipertensionit në Ndryshimin e Biomarkuesve Kardiakë me Kalimin e Kohës: Rezultatet nga Studimi DASH-Sodium. J Am Heart Assoc. 2023;12(2):e026684. Disa studime të bazuara në popullatë kanë treguar se ndjekja e dietës DASH është e lidhur me një rrezik më të ulët të ngjarjeve kardiovaskulare,5–7 gjë që me shumë gjasa ndërmjetësohet kryesisht përmes efekteve të dietës DASH në presionin e gjakut dhe kolesterolin.

5. Mazzocchi A, Leone L, Agostoni C, Pali-Schöll I. Sekrete e dietës mesdhetare. A është vaji i ullirit [vetëm] i rëndësishëm?. Nutrients. 2019;11(12):2941. Një masë shtesë që duhet marrë në konsideratë kur përcaktohet vlera e një modeli ushqyes specifik—për shëndetin, rritjen dhe ngjarjet imune—është diversiteti ushqimor [12]. Në një dokument pozicioni [13], ne përmbledhëm ndikimin e diversitetit ushqimor në zhvillimin e astmës dhe alergjive, ku përkufizimi i diversitetit ushqimor është ‘…numri i artikujve të ndryshëm ushqimorë ose grupeve ushqimore të konsumuar në një periudhë të caktuar referimi’. Një masë e tillë e pavarur, e bazuar në modelet e dëshiruara ushqimore, është Indeksi i Dietës Mesdhetare [14], i propozuar nga Trichopoulou et al. në vitin 2003 [15]. Këtu merren në konsideratë nëntë komponentë: perime, bishtajore, fruta dhe arra, drithëra, peshk dhe fruta deti, raporti i acideve yndyrore monounsaturuara (MUFA): acideve yndyrore të ngopura (SFA), mish dhe produkte mishi, produkte bulmeti dhe konsum i moderuar i alkoolit.

6. Wai-Jo J. Chan, Andrew J. McClellan, Edward J. Luca, Joanna E. Harnett, Hudhra (Allium sativum L.) në trajtimin e hipertensionit dhe dislipidemisë – Një rishikim sistematik, Journal of Ethnopharmacology, vol. 19, 2020, 100292. Hudhra është një nga barnat bimore më të përdorura në Australi, Mbretërinë e Bashkuar, Gjermani dhe Shtetet e Bashkuara të Amerikës (Barnes et al., 2008; et al., 2009; Posadzki et al., 2013; Reinert et al., 2007). Hudhra (Allium Sativum) është përdorur tradicionalisht për të trajtuar një gamë të gjerë të gjendjeve shëndetësore (Braun and Cohen, 2015). Civilizimet e hershme egjiptiane, greke dhe kineze e vlerësuan hudhrën si ushqim dhe si ilaç (Bordia et al., 1975). Në kohët moderne, hudhra ka qenë subjekt i studimeve farmakologjike që vlerësojnë aktivitetet e saj potenciale anticancer, antimikrobiale dhe imunomoduluese (Abdullah et al., 1988). Komponimet organosulfurike në hudhër, si alicina dhe s-alilcisteina, konsiderohen komponimet kryesore bioaktive përgjegjëse për rregullimin e presionit të gjakut dhe dislipidemisë (Gebhardt and Beck, 1996; Shouk et al., 2014). Është treguar se këto përbërës inhibojnë faktorin e transkriptimit NF-κB dhe enzimën konvertuese të angiotenzinës, ndërsa rrisin prodhimin e përbërësve vasodilatues hidrogjen sulfid dhe oksid nitror, mekanizma përmes të cilëve besohet se kjo barishte redukton presionin e gjakut dhe stresin oksidativ.

7. Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. Trajnimi me ushtrime dhe presioni i gjakut në pushim: një meta-analizë e madhe paralele dhe rrjeti i provave të kontrolluara të rastësishme. Br J Sports Med. 2023;57(20):1317-1326. Forma të ndryshme të stërvitjes me ushtrime përmirësojnë presionin e gjakut në qetësi, veçanërisht ushtrimet izometrike. Rezultatet e kësaj analize duhet të informojnë rekomandimet e ardhshme në udhëzimet për ushtrimet fizike për parandalimin dhe trajtimin e hipertensionit arterial.

8. Larkey LK, James T, Han S, James DL. Një studim pilot i efekteve akute të lëvizjes meditative, fokusimit të frymës dhe ‘rrjedhjes’ së Qigong/Tai Chi Easy mbi presionin e gjakut, humorin dhe oksitonin te të moshuarit. Complement Ther Med. 2023;72:102918. Tai chi dhe qigong, praktika të rrënjosura në mjekësinë tradicionale kineze, përfshijnë elementë të lëvizjes meditative (dmth. përqendrim në trup përmes lëvizjes, frymëmarrje me qëllim në sinkronizim me lëvizjen, dhe një gjendje meditative).29, 30 Ndërhyrjet e tai chi-t reduktojnë stresin, përmirësojnë humorin, presionin e gjakut dhe, në disa raste, biomarkuesit e lidhur me stresin dhe gjendjet emocionale, me dëshmi për këto efekte që shfaqen si rezultat i praktikës së rregullt (javore ose më të shpeshta) për disa javë.28, 29, 31, 32, 33 Praktika e tai chi-t gjithashtu është lidhur me një reduktim të vetmisë dhe një rritje të cilësisë së jetës tek të moshuarit; Reduktimi i vetmisë mund të jetë pjesërisht për shkak të kontekstit të klasave në grup, pasi pjesëmarrësit takohen dhe lidhen me njëri-tjetrin përmes një aktiviteti të përbashkët.34, 35 Praktika e rregullt e qigongut për disa javë gjithashtu redukton stresin dhe presionin e gjakut dhe përmirëson humorin.36, 37