4 metode simple pentru a scădea tensiunea arterială

Cel mai important lucru

• Semne și simptome de avertizare asociate cu hipertensiunea arterială la care trebuie să fim atenți

• Ce schimbări în stilul de viață putem face pentru a controla atât hipertensiunea arterială, cât și colesterolul ridicat?

• Rolul alimentației în gestionarea hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat

• Suplimentarea cu micronutrienți și vitamine esențiale pentru controlul hipertensiunii arteriale

• Puterea activității fizice regulate pentru o tensiune arterială sănătoasă și niveluri normale de colesterol.

• Cum afectează stresul tensiunea arterială și nivelul colesterolului?

Tensiunea arterială este un indicator important al sănătății umane și al stării organismului. Monitorizarea regulată face parte din prevenirea bolilor și afecțiunilor cardiovasculare grave, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și altele. Măsurarea tensiunii arteriale nu este complicată și, cu ajutorul unor dispozitive de măsurare precise, poate fi ușor monitorizată acasă.

În majoritatea cazurilor, abaterile de la valorile normale sunt o reflectare directă a obiceiurilor noastre zilnice, cum ar fi dieta, lipsa activității fizice, nivelurile ridicate de stres, lipsa somnului etc. Cu alte cuvinte, aceste afecțiuni pot fi gestionate de oricine în stadiile incipiente ale manifestării lor.

În acest articol, vom discuta despre importanța menținerii unei tensiuni arteriale și a unui nivel de colesterol sănătoase pentru a preveni complicații grave de sănătate. Ne vom concentra asupra simptomelor care indică o problemă cu tensiunea arterială. Vom prezenta patru metode accesibile de a controla aceste afecțiuni acasă. Oferim opțiuni pentru schimbări ale stilului de viață, alimentație sănătoasă și suplimente alimentare cu produse inovatoare, precum Amiko Active, care pot ajuta cu succes în acest demers.

Semne și simptome de avertizare asociate cu hipertensiunea arterială

Monitorizarea regulată a valorilor tensiunii arteriale este o parte esențială a prevenirii și depistării precoce a complicațiilor cardiovasculare, a riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că sănătatea sistemului circulator și a celui cardiovascular sunt strâns legate. Tensiunea arterială sistolică ridicată (peste 130 mmHg) este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, care necesită măsuri de control și gestionare în timp util. Această afecțiune este adesea asociată cu niveluri ridicate de colesterol și trigliceride în sânge, obezitate și tulburări metabolice.

Descifrați semnele de avertizare ale hipertensiunii arteriale

Organismul transmite întotdeauna semnale și simptome clare ale hipertensiunii arteriale [1]. Acestea sunt ușor de recunoscut și indică clar că avem probleme cardiovasculare și că trebuie luate măsuri serioase. Este important să subliniem că aceste afecțiuni pot fi prevenite în stadiile incipiente. Sunt necesare screeningul regulat și prevenirea la timp [2]. Unele dintre aceste simptome sunt:

• Dureri de cap frecvente și pulsatile: Hipertensiunea arterială dilată vasele de sânge care alimentează creierul. Ca urmare, acestea se dilată și se contractă rapid pentru a compensa presiunea. Ele devin hipersensibile și inflamate.
• Bătăi neregulate ale inimii: Acesta este un alt simptom posibil asociat cu hipertensiunea arterială. Este cauzată de leziuni ale țesutului cardiac. Aceasta duce la perturbări ale ritmului normal al semnalelor electrice care îl controlează. Această afecțiune poate varia de la o senzație abia perceptibilă la o senzație gravă de bătăi neregulate ale inimii.
• Amețeli și vertij: Amețelile și vertijul pot fi, de asemenea, semne de avertizare ale hipertensiunii arteriale. Acestea sunt cauzate de modificări ale fluxului sanguin în urechea internă, care este responsabilă de echilibru.
• Tulburări vizuale: Tulburările vizuale, cum ar fi vederea încețoșată, vederea dublă sau dificultăți de focalizare, sunt, de asemenea, asociate cu hipertensiunea arterială. Când tensiunea arterială este cronică, arterele, inclusiv cele care alimentează ochii cu sânge, se îngustează și se întăresc. Acest lucru restricționează fluxul sanguin către retină și afectează vederea.
• Tulburări de somn și modificări psihologice: Simptome precum anxietatea, nervozitatea, uitarea sau chiar depresia pot fi, de asemenea, simptome ale hipertensiunii arteriale. Apar simptome precum dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau somn agitat, iritabilitate crescută și stare proastă.

Schimbări în stilul de viață pentru a controla hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat

Foarte adesea, hipertensiunea arterială este rezultatul unui stil de viață nesănătos. Aceasta include o dietă bogată în grăsimi, săracă în fructe și legume, bogată în carbohidrați sub formă de pâine albă, dulciuri și băuturi îndulcite, lipsa activității fizice și obiceiuri dăunătoare, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Acești factori contribuie la obezitate, care la rândul său este asociată cu niveluri ridicate de colesterol, o deficiență de micronutrienți valoroși și o deteriorare generală a sănătății.

Care sunt strategiile pentru gestionarea eficientă a hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat?

Hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol în stadiile incipiente pot fi controlate prin schimbări ale stilului de viață. Și asta este o veste bună, deoarece sfatul general al specialiștilor este:

• Măsurați-vă tensiunea arterială în mod regulat, monitorizați-vă nivelul colesterolului și fiți atenți la simptomele comune ale acestor afecțiuni.
• Urmați o dietă sănătoasă și mențineți o greutate sănătoasă
• Creați un program regulat de activitate fizică
• Limitați obiceiurile dăunătoare și gestionați stresul

Primul pas către succesul acestei strategii preventive este îngrijirea personală pentru diagnosticarea hipertensiunii arteriale. Atunci când o persoană se simte rău sau prezintă oricare dintre simptomele descrise mai sus, aceasta ar trebui să înceapă să-și măsoare tensiunea arterială zilnic. Prin urmare, utilizarea unui dispozitiv precis acasă este de o importanță deosebită.

Puterea naturală a alimentelor pentru gestionarea sănătoasă a hipertensiunii arteriale

Există diverse diete eficiente, cum ar fi planul alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), care a fost dezvoltat ca măsură de intervenție pentru prevenirea primară a hipertensiunii arteriale și este actualizat anual [4]. Există diferite tipuri de diete, dar, în general, recomandările pot fi rezumate după cum urmează:

• Reducerea consumului de zahăr și sodiu

Experții spun că reducerea consumului de zahăr și sodiu (sare) este unul dintre primii pași pentru scăderea tensiunii arteriale. O dietă săracă în sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea retenției de apă în organism și favorizarea eliminării excesului de sodiu din organism. Se recomandă ca aportul zilnic să nu depășească 2300 mg.

• Consum limitat de grăsimi saturate și grăsimi trans

Grăsimile saturate, prezente în alimente precum laptele integral, carnea roșie, alimentele prăjite și produsele de patiserie, pot crește nivelul colesterolului și pot contribui la dezvoltarea bolilor de inimă. Grăsimile trans se găsesc în multe alimente procesate, inclusiv produse de patiserie, alimente prăjite și margarină. Acestea cresc nivelul colesterolului rău (LDL) și scad nivelul colesterolului bun (HDL), ceea ce crește riscul de boli cardiace.

• Consumul zilnic de grăsimi sănătoase

Alegeți surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Acestea scad tensiunea arterială, cresc nivelul colesterolului bun (HDL) și reduc inflamațiile. Avocado, de exemplu, furnizează fibre, potasiu și diverse vitamine care susțin sănătatea inimii. Nucile, cum ar fi migdalele, nucile și fisticul, reduc, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Acestea furnizează antioxidanți și alte substanțe importante. Semințele au efecte similare asupra sănătății cardiovasculare.

• O farfurie plină cu fructe și legume

Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea nivelului normal al colesterolului. Consumul recomandat este de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale benefice.

De exemplu, legumele cu frunze verde închis sunt bogate în potasiu, vitamina K și acid folic, în timp ce fructele și legumele galbene și portocalii conțin niveluri ridicate de beta-caroten și vitamina C. Acestea sunt substanțe biochimice care se leagă de radicalii liberi din celule și reduc stresul oxidativ [5].

Suplimentarea cu micronutrienți esențiali și vitamine pentru controlul hipertensiunii arteriale

Suplimentarea dietei cu micronutrienți și vitamine esențiale, precum potasiu, magneziu, calciu, vitamina D, acizi grași omega-3, acid folic, vitaminele C și E, poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale și la promovarea sănătății cardiovasculare generale.

Amiko Active este un supliment alimentar cu ingrediente active concepute pentru a susține tensiunea arterială sănătoasă, nivelurile normale de colesterol și sănătatea cardiovasculară. Formula include extracte din plante cu eficacitate dovedită, care susțin sănătatea inimii, normalizează tensiunea arterială și mențin echilibrul lipidic.

Amiko Active este îmbogățit cu potasiu, care contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a echilibrului electrolitic. Suplimentul conține magneziu, care ajută la normalizarea ritmului cardiac și la reducerea oboselii. Vitaminele B1 și B6 echilibrează sistemul nervos și participă la formarea celulelor roșii din sânge [6].

Activitatea fizică regulată – o strategie eficientă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Activitatea fizică regulată, care include o combinație de exerciții aerobice, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate și echilibru, este o strategie eficientă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Aceste exerciții ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățesc tensiunea arterială, scad nivelul colesterolului și îmbunătățesc starea generală de sănătate, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate legate de sistemul cardiovascular [7].

Stresul ca factor cheie în hipertensiunea arterială

În viața modernă, oamenii se confruntă adesea cu numeroase obligații și responsabilități, atât pentru ei înșiși, cât și pentru cei dragi. Această tensiune constantă poate duce la stres cronic, care are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale. Stresul prelungit este, de asemenea, asociat cu simptome de hipertensiune arterială. Motivul constă în faptul că organismul nostru produce în mod constant cortizol (hormonul stresului). O creștere a cantității acestuia duce la îngustarea vaselor de sânge și la creșterea tensiunii arteriale.

Tehnici precum meditația concentrată sau yoga sunt foarte utile în reducerea producției de cortizol și îmbunătățirea sănătății mentale și a stării de bine generale. Mai precis, respirația profundă este foarte benefică pentru calmarea sistemului nervos și scăderea tensiunii arteriale.

Fiecare respirație profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic și favorizează relaxarea. Ajută la normalizarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Respirația profundă crește cantitatea de oxigen care pătrunde în organism, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la îmbunătățirea relaxării generale [8].

________________________________________________________

CHZV:

Ce se întâmplă cu tensiunea arterială în timpul unui atac de cord?

• Un atac de cord apare atunci când fluxul sanguin către o parte a inimii este blocat. Atacurile de cord sunt diferite pentru fiecare persoană. Unele sunt bruște și intense, uneori însoțite de dureri în piept. Cu toate acestea, majoritatea atacurilor de cord încep lent, cu dureri ușoare și disconfort. Simptomele pot varia între bărbați și femei.
• La majoritatea persoanelor, un atac de cord crește tensiunea arterială. Uneori poate provoca o scădere a tensiunii arteriale, iar în unele cazuri nu se observă modificări semnificative ale tensiunii arteriale. Modificările tensiunii arteriale în timpul unui atac de cord sunt imprevizibile, astfel încât medicii nu le utilizează de obicei ca semn.

Cum se modifică tensiunea arterială în timpul exercițiilor fizice?

• În timpul exercițiilor fizice, tensiunea arterială (împreună cu ritmul cardiac) crește pentru a asigura fluxul sanguin suplimentar necesar mușchilor care lucrează. Dar, în general, exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială pe parcursul zilei.

________________________________________________________

Surse:

• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-blood-pressure/symptoms-and-treatment
• https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/hypertension-in-adults-screening
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm#:~:text=Hipertensiunea arterială poate afecta arterele, făcându-le să se îngusteze. Durerea toracică, numită și angină pectorală.
• https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284
• https://wedo-care.com/vsichki/sartse-i-kravoobrashtenie/amiko-active/
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-reduce-stress-and-keep-blood-pressure-down#:~:text=Meditație, relaxare musculară progresivă, ghidată, Perfecționează-ți abilitățile de gestionare a timpului.

Referințe:

1. Kowalski S, Goniewicz K, Moskal A, Al-Wathinani AM, Goniewicz M. Simptome la pacienții hipertensivi prezentați la serviciul medical de urgență: o analiză retrospectivă cuprinzătoare în contexte clinice. J Clin Med. 2023;12(17):5495. Hipertensiunea arterială este o afecțiune prevalentă, însoțită de o varietate de simptome. Diferențele de gen, valorile specifice ale tensiunii arteriale și semnele precoce ale complicațiilor organice prezintă interacțiuni complexe la persoanele hipertensive.

2. Valenzuela PL, Carrera-Bastos P, Gálvez BG, et al. Intervenții asupra stilului de viață pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale. Nat Rev Cardiol. 2021;18(4):251-275. Dovezi tot mai numeroase susțin utilizarea intervențiilor asupra stilului de viață pentru prevenirea și tratamentul adjuvant al hipertensiunii arteriale. În această recenzie, oferim un rezumat al cercetărilor epidemiologice care susțin efectele preventive și antihipertensive ale intervențiilor majore asupra stilului de viață (exerciții fizice regulate, controlul greutății corporale și obiceiuri alimentare sănătoase), precum și alte recomandări mai puțin tradiționale, cum ar fi gestionarea stresului și promovarea unor obiceiuri de somn adecvate, combinate cu sincronizarea ritmului circadian. De asemenea, discutăm mecanismele fiziologice care stau la baza efectelor benefice ale acestor intervenții asupra stilului de viață asupra hipertensiunii arteriale, care includ nu numai prevenirea factorilor de risc tradiționali (cum ar fi obezitatea și rezistența la insulină) și îmbunătățirea sănătății vasculare printr-o îmbunătățire a stării redox și inflamatorii, ci și reducerea supraactivării simpatice și mecanisme netradiționale, cum ar fi creșterea secreției de miokine.

3. Meador M, Hannan J, Roy D, et al. Accelerarea utilizării monitorizării tensiunii arteriale auto-măsurate (SMBP) prin modele de îngrijire clinică-comunitară. J Community Health. 2021;46(1):127-138. Monitorizarea tensiunii arteriale prin auto-măsurare (SMBP), măsurarea regulată a tensiunii arteriale de către un pacient în afara mediului clinic, împreună cu sprijin suplimentar, este eficientă în îmbunătățirea controlului tensiunii arteriale [2] și face parte din ghidurile actuale de control al hipertensiunii arteriale.

4. Belanger MJ, Kovell LC, Turkson-Ocran RA, et al. Efectele dietei DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) asupra modificării biomarkerilor cardiaci în timp: rezultate din studiul DASH-Sodium. J Am Heart Assoc. 2023;12(2):e026684. Mai multe studii bazate pe populație au arătat că respectarea dietei DASH este asociată cu un risc mai mic de evenimente cardiovasculare,5–7 ceea ce este probabil mediat în mare parte de efectele dietei DASH asupra tensiunii arteriale și colesterolului.

5. Mazzocchi A, Leone L, Agostoni C, Pali-Schöll I. Secretele dietei mediteraneene. Are [numai] uleiul de măsline importanță? Nutrienți. 2019;11(12):2941. O măsură suplimentară de luat în considerare atunci când se definește valoarea unui anumit model nutrițional – pentru sănătate, creștere și evenimente imunologice – este diversitatea alimentară [12]. Am rezumat influența diversității alimentare asupra dezvoltării astmului și alergiilor într-un document de poziție [13], în care definiția diversității alimentare este „…numărul de alimente sau grupe de alimente diferite consumate într-o anumită perioadă de referință”. O astfel de măsură independentă bazată pe modele alimentare dezirabile este Scorul dietei mediteraneene [14], sugerat de Trichopoulou et al. în 2003 [15]. Aici sunt luate în considerare nouă componente, și anume legume, leguminoase, fructe și nuci, cereale, pește și fructe de mare, raportul dintre acizii grași mononesaturați (MUFA) și acizii grași saturați (SFA), carne și produse din carne, produse lactate și consumul moderat de alcool.

6. Wai-Jo J. Chan, Andrew J. McLachlan, Edward J. Luca, Joanna E. Harnett, Usturoiul (Allium sativum L.) în tratamentul hipertensiunii arteriale și dislipidemiei – O revizuire sistematică, Journal of Herbal Medicine, volumul 19, 2020, 100292. Usturoiul este unul dintre cele mai utilizate medicamente pe bază de plante în Australia, Regatul Unit, Germania și Statele Unite (Barnes et al., 2008; Goh et al., 2009; Posadzki et al., 2013; Reinert et al., 2007). Usturoiul (Allium Sativum) a fost utilizat în mod tradițional în tratamentul unei game largi de afecțiuni (Braun și Cohen, 2015). Civilizațiile egiptene, grecești și chinezești antice prețuiau usturoiul ca aliment și medicament (Bordia et al., 1975). În epoca modernă, usturoiul a făcut obiectul unor studii farmacologice care au evaluat potențialul său anticancerigen, antimicrobian și imunomodulator (Abdullah et al., 1988). Se consideră că compușii organosulfurați din usturoi, precum alicina și s-alil cisteina, sunt principalii compuși bioactivi responsabili de gestionarea tensiunii arteriale și a dislipidemiei (Gebhardt și Beck, 1996; Shouk et al., 2014). S-a demonstrat că acești compuși inhibă factorul de transcripție NF-κB și enzima de conversie a angiotensinei, în timp ce sporesc producția de compuși vasodilatatori, hidrogen sulfurat și oxid nitric, mecanisme prin care se consideră că planta reduce tensiunea arterială și stresul oxidativ.

7. Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. Antrenamentul fizic și tensiunea arterială în repaus: o meta-analiză pe scară largă, pereche și în rețea, a studiilor clinice randomizate controlate. Br J Sports Med. 2023;57(20):1317-1326. Diverse moduri de antrenament fizic îmbunătățesc tensiunea arterială în repaus, în special exercițiile izometrice. Rezultatele acestei analize ar trebui să stea la baza recomandărilor viitoare privind exercițiile fizice pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale.

8. Larkey LK, James T, Han S, James DL. Studiu pilot privind efectele acute ale mișcării meditative, concentrării respirației și „fluxului” asupra tensiunii arteriale, stării de spirit și oxitocinei la persoanele în vârstă. Complement Ther Med. 2023;72:102918. Tai chi și Qigong, practici cu rădăcini în medicina tradițională chineză, încorporează elemente ale mișcării meditative (adică concentrarea asupra corpului prin mișcare, respirație intenționată în sincronie cu mișcarea și o stare meditativă).29, 30 Intervențiile Tai Chi reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit, tensiunea arterială și, în unele cazuri, biomarkerii asociați cu stresul și stările emoționale, cu dovezi ale acestor efecte apărând ca răspuns la practica regulată (săptămânală sau mai frecventă) pe parcursul mai multor săptămâni.28, 29, 31, 32, 33 Practicarea Tai Chi a fost, de asemenea, asociată cu o scădere a singurătății și o creștere a calității vieții la persoanele în vârstă; scăderea singurătății se poate datora în parte contextului cursurilor de grup, deoarece participanții se întâlnesc și interacționează într-o activitate comună.34, 35 Practicarea regulată a Qigong pe parcursul mai multor săptămâni reduce, de asemenea, stresul și tensiunea arterială și îmbunătățește starea de spirit.36, 37