Sezona e dimrit, me temperaturat e ulëta dhe kushtet e ndryshueshme, shpesh mund të shkaktojë rritje të parehatisë dhe dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës. Temperaturat e ulëta, lagështia dhe mungesa e dritës së diellit shpesh kontribuojnë në tensionin e muskujve dhe nyjeve, gjë që mund të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm të shpinës. Prandaj, është e domosdoshme t’i kushtohet vëmendje e veçantë metodave për lehtësimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës gjatë dimrit.
Në këtë artikull, do të shqyrtojmë tre mënyra efektive për të reduktuar dhe parandaluar dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës gjatë muajve më të ftohtë. Do të analizojmë se si ndryshimet në rutinën tonë të përditshme, si vëmendja ndaj lëvizjes dhe ushqyerjes, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së shpinës edhe gjatë stinës së ftohtë. Për të mbështetur këto ndryshime, mund të shtojmë edhe suplemente me përbërës kyç për menaxhimin e dhimbjeve të muskujve dhe nervave, si Fenacson.
Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës – simptomat dhe përkeqësimi në dimër
Dhimbja akute ose kronike e pjesës së poshtme të shpinës mund të jetë jashtëzakonisht e pakëndshme dhe e paaftësuese. Ky lloj dhimbjeje mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm dhe mund të ndryshojë në intensitet. Mesatarisht, rreth katër nga pesë persona përjetojnë shkallë të ndryshme të dhimbjes së pjesës së poshtme të shpinës në një moment të jetës së tyre.
Simptomat dhe shkaqet
Simptomat më të zakonshme të dhimbjes së pjesës së poshtme të shpinës përfshijnë një dhimbje të vakët ose të mprehtë që mund të shfaqet në njërën anë ose të mbulojë të gjithë zonën. Ndonjëherë dhimbja mund të përhapet në ije ose në gjymtyrët e poshtme. Personat e prekur shpesh ankohen për lëvizshmëri të kufizuar dhe vështirësi në ngritje pas qëndrimit të zgjatur ulur. Simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë tension ose ngurtësi në muskujt e shpinës dhe probleme posturale.
Shkaqet e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës mund të jenë të ndryshme. Një nga faktorët kryesorë është tensioni i muskujve, i cili mund të shkaktohet nga qëndrimi i keq, teknika e papërshtatshme gjatë kryerjes së aktiviteteve të rënda ose ulja e zgjatur. Shkaqe të tjera të zakonshme përfshijnë sëmundjet degjenerative të disqeve ndërvertebrale, si diskopatia. Artriti gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje, shpesh i shoqëruar me inflamacion dhe ngurtësi të shtyllës kurrizore.
Zhytja gjatë muajve të dimrit
Sezona e dimrit mund të shoqërohet me një rritje të dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës për shkak të disa faktorëve. Një nga shkaqet kryesore është temperatura e ulët, e cila mund të çojë në më shumë ngurtësi dhe tension në muskuj. Ftohti shkakton ngurtësi të muskujve, gjë që mund të rrisë parehatinë në shpinë.
Moti i dimrit zakonisht është i thatë dhe i ftohtë, gjë që çon në qarkullim më të dobët dhe ngushtim të enëve të gjakut. Kjo redukton rrjedhën e gjakut drejt muskujve dhe ngushton indet përreth tyre, si tendinat dhe ligamentet. Këta faktorë kontribuojnë në stres shtesë mbi shtyllën kurrizore dhe ndikojnë në nervat e palcës kurrizore.
Për më tepër, stina e dimrit zakonisht kufizon aktivitetin fizik për shumicën e njerëzve për shkak të kushteve të pafavorshme të motit. Mungesa e lëvizjes dhe e aktivitetit fizik mund të çojë në dobësimin e muskujve dhe të sistemit mbështetës të shpinës, duke e bërë pjesën e poshtme të shpinës më të ndjeshme ndaj dhimbjeve dhe lëndimeve.
Një faktor shtesë që kontribuon në rritjen e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës është ndryshimi i qëndrimit të trupit gjatë dimrit. Kjo mund të tingëllojë e pazakontë, por për shkak të ndjenjës së të ftohtit ne në mënyrë të pavetëdijshme ndryshojmë qëndrimin tonë. Kur jemi jashtë, zakonisht përkulemi kur fryn një erë e ftohtë për t’u mbrojtur, dhe gjatë gjumit kemi tendencë të përkuleshim për të ruajtur sa më shumë nxehtësi. Ndryshimi i qëndrimit gjatë muajve mund të shkaktojë tension në shtyllën kurrizore, duke rezultuar në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.
Si t’i përballosh kushtet e dimrit?
Gjatë dimrit ekzistojnë kushte specifike të cilat, nëse merren parasysh, mund të na ndihmojnë të shmangim dhimbjet e pakëndshme të shpinës. Për të parandaluar përkeqësimin e dhimbjeve të shpinës gjatë dimrit dhe për të qëndruar të shëndetshëm e aktivë, mund të ndiqni këto këshilla praktike të përshtatura posaçërisht për këto kushte:
- Shmangni rrëshqitjet dhe rëniet. Lëndimet e ndryshme mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës. Kur dilni në mot me dëborë ose akull, ecni ngadalë dhe me kujdes. Zgjidhni me kujdes vendin ku vendosni këmbët – është më mirë të ecni mbi dëborë sesa mbi akull.
- Veshje të përshtatshme. Vishuni sipas motit – vishni një pallto të ngrohtë dhe çizma që nuk rrëshqasin lehtë. Është një ide e mirë të keni një palë doreza shtesë, një kapelë dhe një shall në shtëpi dhe në punë. Vishuni ngrohtë edhe nëse do të dilni vetëm për pak kohë.
- Përdorni ujë të ngrohtë. Përdorimi i një shisheje me ujë të nxehtë, zhytja në një banjë të ngrohtë ose marrja e një dushi të nxehtë pas ekspozimit ndaj të ftohtit mund të jetë si e këndshme ashtu edhe e dobishme. Uji i ngrohtë relakson muskujt e ngurtësuar nga i ftohti, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së ligamenteve dhe shfaqjes së dhimbjes.
Lëvizja – çelësi për të shmangur dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës
Aktivitet fizik i rregullt luan një rol kyç në ruajtjen e një shtyte kurrizore të shëndetshme dhe në parandalimin e dhimbjeve të pjesës së poshtme të shpinës. Ai është veçanërisht i rëndësishëm në dimër, kur lëvizshmëria jonë e përgjithshme është e reduktuar. Ushtrimet ofrojnë përfitime të ndryshme që mbështesin muskujt, strukturat kurrizore dhe shëndetin e përgjithshëm të sistemit muskuloskeletor. Muskujt e fortë të barkut dhe të shpinës ruajnë qëndrimin e duhur dhe mbështesin stabilitetin e shtyllës kurrizore. Ky efekt redukton ngarkesën mbi disqet dhe nyjet, duke ulur kështu rrezikun e dhimbjeve të pjesës së poshtme të shpinës.
Ushtrime të përshtatshme që mund të bëjmë në shtëpi
Gjatë muajve të dimrit, stërvitja në shtëpi është një alternativë e mirë për të ruajtur gjendjen tonë fizike. Ushtrimet që forcojnë muskujt e shpinës janë thelbësore për të shmangur dhimbjet e pjesës së poshtme të shpinës. Këto përfshijnë ushtrime dinamike të stabilizimit, disa lloje yoga-je dhe ushtrime me shirita rezistence.
Stërzgjatjet e rregullta duhet të jenë pjesë e rutinës suaj të përditshme të ushtrimeve në shtëpi. Stërzgjatja e pjesës së poshtme të shpinës kontribuon në lëvizshmërinë tuaj të përgjithshme dhe mund të parandalojë ose përmirësojë dhimbjen ekzistuese. Disa stërzgjatje që synojnë pjesën e poshtme të shpinës përfshijnë sjelljen e gjunjëve drejt gjoksit ndërsa jeni shtrirë në dysheme, ushtrimet “mace-lope”, stërzgjatjet e piriformisit dhe fleksion-rotacionet.
Si të ushqehesh për të shmangur dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës
Gjatë muajve të dimrit rekomandohen ushqime që nuk shkaktojnë inflamacion, si peshku, më shumë perime, fruta dhe bishtajore.
Rekomandohet të shmangni konsumimin e tepruar të ushqimeve të përpunuara. Këto lloje ushqimesh zakonisht kanë veti inflamatore, të cilat mund të kontribuojnë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Alkooli ka një efekt të ngjashëm, prandaj është e rëndësishme të mos e teproni as me të.
Për të ruajtur një sistem muskuloskeletor të shëndetshëm, është e rëndësishme të konsumoni një gamë të gjerë lëndësh ushqyese kyçe, vitaminash dhe mineralesh. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë t’i siguroni trupit gjithçka që i nevojitet, prandaj nëse keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, suplementet e synuara si Fenaxon mund të ndihmojnë. Disa substanca kyçe që mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës dhe që gjithashtu përmbahen në Fenaxon janë:
- Curcumina ka treguar se lehtëson dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës të shkaktuar nga inflamacioni i nervave. Efikasiteti i saj nuk i detyrohet vetëm vetive anti-inflamatore, por edhe aftësisë për të stimuluar enzimat antioksiduese. [1]
- Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shëndetin e muskujve dhe sistemin tonë nervor. Marrja e rregullt e magnezit, veçanërisht në kombinim me ushtrimet, mund të reduktojë ndjeshëm dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës dhe të përmirësojë lëvizshmërinë. [2]
- Uridi monofosfati është një nukleotid i rëndësishëm që luan një rol neurologjik dhe mund të merret nga organet e kafshëve, si mëlçia e derrit ose e viçit. Marrja e uridit monofosfatit mund të reduktojë dhimbjen e shkaktuar nga neuropatia periferike, veçanërisht në kombinim me acidin folik dhe vitaminën B12, të cilat gjithashtu përmbahen në Phenacson. [3]
- Acetil-L-karnitina ka veti neurotrofike dhe neuroprotektive. Janë identifikuar mekanizma të ndryshëm përmes të cilëve ajo mund të lehtësojë dhimbjet neurologjike, si dhimbja e pjesës së poshtme të shpinës. Acetil-L-karnitina ka një efekt pozitiv në dhimbjen kronike. [4]
- Vitaminat e grupit B – këto vitamina prej kohësh njihen për efektet e tyre qetësuese të dhimbjeve. Është vërtetuar se kombinimi i vitaminave të grupit B është efektiv në trajtimin e dhimbjeve të pjesës së poshtme të shpinës dhe problemeve të tjera muskuloskeletore, gjë që mund të shpjegohet me pronat antiinflamatore, neuroprotektive dhe neuromoduluese të këtyre vitaminave. [5]
Referencat:
- Xiao, L. et al., Kurkumina lehtëson radikulopatinë lumbare duke reduktuar neuroinflamacionin, stresin oksidativ dhe faktorët nociceptivë. Eur Cell Mater, 2017. 33: fq. 279-293. Si një produkt natyral jo-toksik, kurkumina ka një profil anti-inflamator të jashtëzakonshëm. Ne hipotezuam se kurkumina lehtëson radikulopatinë lumbare duke reduktuar neuroinflamacionin, stresin oksidativ dhe faktorët nociceptivë. Në një kulturë të ganglioneve të rrënjëve dorsale (DRG), kurkumina inhiboi në mënyrë efektive neuroinflamacionin e induktuar nga TNF-α në mënyrë të varur nga doza, siç u demonstrua nga shprehja e mRNA dhe proteinës së IL-6 dhe COX-2. Për më tepër, kurkumina mbrojti neuronet nga prodhimi i tepërt i specieve reaktive të oksigjenit (ROS) dhe apoptozës qelizore të induktuar nga TNF-α dhe, në përputhje me këtë, promovoi shprehjen e mRNA të enzimave antioksidantë heme oksigjenazë-1, katalazës dhe superoksid dismutazës-2.
- Yousef, A.A. dhe A.E. Al-deeb, Një studim i kontrolluar me dy verbime të rastësishme mbi vlerën e terapisë sekuenciale intravenoze dhe orale me magnez te pacientët me dhimbje kronike të shpinës së poshtme me komponent neuropativ. Anaesthesia, 2013. 68(3): fq. 260–266. Sipas njohurive tona, ky është studimi i parë që heton efektet e terapisë afatgjatë me magnez te pacientët me dhimbje kronike të shpinës së poshtme refraktare me origjinë neuropatike. Rezultatet tona tregojnë se regjimi i magnezit dhe fizioterapisë i aplikuar pacientëve në grupin me magnez çoi në një reduktim të rëndësishëm të intensitetit të dhimbjes së tyre dhe përmirësime të konsiderueshme në të gjitha gamat e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore lumbare gjatë periudhës së ndjekjes 6-mujore, krahasuar me vlerat bazë dhe me vlerat në grupin kontroll.
- Negrao, L., P. Nunes et al. Neuropatia, Uridinë Monofosfati, Acidi Folik dhe Vitamina B12 te pacientët me neuropatit periferike simptomatike të kapjes. Menaxhimi i Dhimbjes, 2016. 6(1): fq. 25–29. Pacientët morën një kapsulë në ditë me uridin monofosfat, acid folik dhe vitaminë B12 për dy muaj dhe u vlerësuan me anketën Pain DETECT. Rezultatet: Skori total i dhimbjes u ul nga 17.3 ± 5.9 në fillim deri në 10.3 ± 6.1 në vlerësimin përfundimtar (p < 0.001). Terapia analgjezike dhe anti-inflamatore e njëkohshme u ndërpre ose u reduktua te 77.4% e pacientëve. Përfundim: Uridini monofosfat + acid folik + vitamina B12 reduktuan rezultatin total të dhimbjes, intensitetin dhe karakteristikat e dhimbjes, si dhe simptomat e lidhura.
- Sarzi-Puttini, P., et al., Acetil-L-karnitina për dhimbjen kronike: një rishikim narrativ. Kërkime Farmakologjike, 2021. 173: f. 105874. Gjithashtu është vërtetuar se Acetil-L-karnitina ka aktivitet neurotrofik dhe analgjezik afatgjatë në modelet eksperimentale të dhimbjeve kronike inflamatore dhe neuropatike. ALK aktualisht konsiderohet premtuese për trajtimin e sëmundjeve neurodegjenerative, encefalopative toksike, dhe formave neuropatike të dhimbjeve dhe çrregullimeve të humorit.
- Nava-Mesa, M.O. dhe G.R. Aisurú Lanche, [Roli i vitaminave të grupit B, tiaminës, piridoksinës dhe cianokobalaminës në dhimbjen e shpinës dhe gjendjet e tjera muskuloskeletike: një rishikim narrativ]. Semergen, 2021. 47(8): fq. 551-562. Roli antinociceptiv i kompleksit të vitaminave B është njohur për dekada, veçanërisht kombinimi i tiaminës, piridoksinës dhe cianokobalaminës (BVC). Ekziston gjithashtu një mori dëshmish që sugjerojnë një efekt analgjezik shtesë në dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës. Qëllimi i këtij rishikimi është të paraqesë dëshmitë ekzistuese dhe gjetjet më të fundit mbi efektet terapeutike të kombinimit BCC në dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës. Disa nga mekanizmat më të rëndësishëm themelorë të veprimit që mund të shpjegojnë këto efekte gjithashtu analizohen. Provat e rishikuara sugjerojnë se përdorimi i kombinuar i PCT ka një efekt analgjezik shtesë në dhimbje të përziera, veçanërisht në dhimbjen e pjesës së poshtme të shpinës dhe çrregullime të tjera muskuloskeletike me komponentë nociceptivë dhe neuropatikë. Ky efekt mund të shpjegohet nga veprimi anti-inflamator, antinociceptiv, neuroprotektiv dhe neuromodulator i kombinimit TPC në sistemin e ndjeshëm të dhimbjes.
