Sezonul de iarnă, cu temperaturile sale scăzute și condițiile meteorologice schimbătoare, poate provoca adesea o creștere a disconfortului și durerii în zona lombară. Temperaturile scăzute, umiditatea și lipsa luminii solare contribuie adesea la tensionarea mușchilor și articulațiilor, ceea ce poate afecta starea generală de sănătate a spatelui. Prin urmare, este esențial să se acorde o atenție specială metodelor de ameliorare a durerilor de spate în timpul iernii.
În acest articol, vom analiza trei metode eficiente de reducere și prevenire a durerilor lombare în timpul lunilor reci. Vom discuta despre modul în care schimbările în rutina noastră zilnică, cum ar fi acordarea atenției mișcărilor și alimentației, pot ajuta la ameliorarea durerilor lombare chiar și în lunile reci. Pentru a susține aceste schimbări, putem adăuga și suplimente cu ingrediente cheie pentru tratarea durerilor musculare și nervoase, cum ar fi Fenaxon.
Dureri lombare – simptome și agravare în timpul iernii
Durerea acută sau cronică de spate poate fi extrem de neplăcută și limitativă. Acest tip de durere poate fi cauzată de diverși factori și poate varia în intensitate. În medie, aproximativ 4 din 5 persoane suferă de dureri de spate în diferite grade la un moment dat în viață.
Simptome și cauze
Cele mai frecvente simptome ale durerii lombare includ dureri surde sau ascuțite care pot apărea pe o parte sau pot acoperi întreaga zonă. Uneori, durerea se poate extinde la șolduri sau la membrele inferioare. Persoanele afectate se plâng adesea de mobilitate limitată și dificultăți în a se ridica în picioare după o perioadă lungă de stat în poziție șezând. Alte simptome frecvente includ tensiune sau rigiditate la nivelul mușchilor spatelui și probleme de postură.
Cauzele durerilor lombare pot fi diverse. Unul dintre factorii principali este tensiunea musculară, care poate fi cauzată de o postură incorectă, de o poziție incorectă în timpul efectuării activităților fizice intense sau de statul prelungit pe scaun. Alte cauze frecvente includ bolile degenerative ale discurilor vertebrale, cum ar fi discopatia. Artrita poate provoca, de asemenea, durere, adesea însoțită de inflamație și rigiditate a coloanei vertebrale.
Deteriorarea în timpul lunilor de iarnă
Sezonul de iarnă poate fi însoțit de o intensificare a durerilor lombare din cauza mai multor factori. Unul dintre motivele principale este temperatura scăzută, care poate duce la o rigiditate și o tensiune mai mare a mușchilor. Frigul provoacă rigiditate musculară, ceea ce poate intensifica disconfortul în zona spatelui.
Vremea de iarnă este de obicei uscată și rece, ceea ce duce la o circulație sanguină mai slabă și la constricția vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul sanguin către mușchi și tensiona țesuturile din jurul acestora, precum tendoanele și ligamentele. Acești factori contribuie la stresul suplimentar asupra coloanei vertebrale și afectează nervii măduvei spinării.
În plus, sezonul de iarnă limitează de obicei activitatea fizică pentru majoritatea oamenilor din cauza condițiilor meteorologice nefavorabile. Lipsa mișcării și a activității fizice poate duce la slăbirea mușchilor și a sistemului de susținere al spatelui, ceea ce poate face zona lombară mai vulnerabilă la durere și leziuni.
Un factor suplimentar care contribuie la intensificarea durerilor lombare este schimbarea posturii în timpul iernii. Poate părea neobișnuit, dar din cauza senzației de frig, ne schimbăm imperceptibil postura. Când suntem afară, de obicei ne aplecăm când bate vântul rece pentru a ne proteja, iar în timpul somnului avem tendința să ne ghemui pentru a păstra cât mai multă căldură. Schimbarea posturii pe parcursul lunilor poate duce la tensionarea coloanei vertebrale, rezultând în dureri lombare.
Cum să faci față condițiilor de iarnă?
În timpul iernii, există anumite condiții care, dacă sunt luate în considerare, ne pot ajuta să evităm durerile de spate neplăcute. Pentru a preveni agravarea durerilor de spate în timpul iernii și pentru a rămâne sănătos și activ, puteți urma aceste sfaturi practice, special adaptate acestor condiții:
- Evitați alunecările și căderile. Diverse leziuni pot provoca sau agrava durerile de spate. Când ieșiți pe vreme cu zăpadă sau gheață, mergeți încet și cu atenție. Alegeți cu atenție suprafața pe care pășiți – este mai bine să mergeți pe zăpadă decât pe gheață.
- Îmbrăcăminte adecvată. Îmbrăcați-vă în funcție de condițiile meteorologice – purtați o jachetă călduroasă și cizme care nu alunecă ușor. Este o idee bună să aveți o pereche suplimentară de mănuși, o pălărie și o eșarfă acasă și la locul de muncă. Îmbrăcați-vă călduros chiar dacă ieșiți doar pentru o perioadă scurtă de timp.
- Aplicați apă caldă. Utilizarea unei perne electrice, scufundarea într-o baie caldă sau un duș cald după ce ați stat în frig poate fi atât plăcut, cât și benefic. Apa caldă relaxează mușchii încordați de frig, ceea ce poate preveni tensionarea ligamentelor și apariția durerii.
Mișcarea – cheia pentru evitarea durerilor lombare
Activitatea fizică regulată joacă un rol esențial în menținerea sănătății coloanei vertebrale și în prevenirea durerilor lombare. Este deosebit de importantă în timpul iernii, când mobilitatea noastră generală este redusă. Exercițiile fizice oferă diverse beneficii care susțin mușchii, structurile spatelui și sănătatea generală a sistemului musculo-scheletic. Mușchii abdominali și ai spatelui puternici mențin o postură corectă și susțin stabilitatea spatelui. Acest efect reduce presiunea asupra discurilor și articulațiilor, diminuând riscul apariției durerilor lombare.
Exerciții potrivite pe care le putem face acasă
În lunile de iarnă, exercițiile fizice acasă sunt o alternativă bună pentru menținerea sănătății motorii. Exercițiile care întăresc mușchii coloanei vertebrale sunt esențiale pentru evitarea durerilor lombare. Acestea includ exerciții de stabilizare dinamică, anumite tipuri de yoga și exerciții cu benzi de rezistență.
Stretchingul regulat ar trebui să facă parte din rutina zilnică de exerciții fizice acasă. Stretchingul zonei inferioare a spatelui contribuie la mobilitatea generală și poate preveni sau ameliora durerile existente. Unele exerciții de întindere care vizează partea inferioară a spatelui includ tragerea genunchilor către piept în timp ce stați întins pe podea, exerciții de întindere „pisică-vacă”, exerciții de întindere piriformis și rotații de flexie.
Cum să mănânci pentru a evita durerile de spate
În lunile de iarnă, se recomandă consumul de alimente care nu provoacă inflamații, precum pește, mai multe legume, fructe și leguminoase.
Este recomandabil să evitați consumul excesiv de alimente procesate. Aceste tipuri de alimente au de obicei proprietăți inflamatorii, care pot contribui la apariția durerilor lombare. Alcoolul are un efect similar, de aceea este important să nu consumați în exces nici acesta.
Pentru a menține un sistem musculo-scheletic sănătos, este important să consumați diverse substanțe nutritive, vitamine și minerale esențiale. Uneori este dificil să oferiți organismului tot ceea ce are nevoie, așa că, dacă suferiți de dureri lombare, suplimentele alimentare specifice, precum Fenaxon, vă pot ajuta. Unele substanțe esențiale care pot ajuta la reducerea durerilor de spate și care sunt conținute și în Fenaxon sunt:
- Curcumina s-a dovedit a ameliora durerile lombare cauzate de inflamația nervilor. Eficacitatea sa se datorează nu numai proprietăților sale antiinflamatorii, ci și capacității sale de a stimula enzimele antioxidante. [1]
- Magneziul este un oligoelement important atât pentru sănătatea mușchilor, cât și pentru sistemul nostru nervos. Consumul regulat de magneziu, în special în combinație cu exercițiile fizice, poate reduce semnificativ durerile lombare și poate îmbunătăți mobilitatea. [2]
- Monofosfatul de uridină este un nucleotid important care joacă un rol neurologic și poate fi obținut din organe animale, cum ar fi ficatul de porc sau de vită. Administrarea de monofosfat de uridină poate reduce durerea cauzată de neuropatia periferică, în special în combinație cu acid folic și vitamina B12, care sunt, de asemenea, conținute în Fenaxon. [3]
- Acetil-L-carnitina are proprietăți neurotrofice și neuroprotectoare. Au fost identificate diverse mecanisme prin care aceasta poate ameliora durerile neurologice, cum ar fi durerile lombare. Acetil-L-carnitina are un efect pozitiv în cazul durerilor cronice. [4]
- Vitaminele B – aceste vitamine sunt recunoscute de mult timp pentru efectele lor analgezice. S-a demonstrat că o combinație de vitamine B este eficientă în tratarea durerilor lombare și a altor probleme musculo-scheletice, ceea ce se poate explica prin proprietățile antiinflamatorii, neuroprotectoare și neuromodulatoare ale acestor vitamine. [5]
Referințe:
- Xiao, L., et al., Curcumina ameliorează radiculopatia lombară prin reducerea neuroinflamației, stresului oxidativ și a factorilor nociceptivi. Eur Cell Mater, 2017. 33: p. 279-293. Fiind un produs natural netoxic, curcumina are un profil antiinflamator excepțional. Am emis ipoteza că curcumina ameliorează radiculopatia lombară prin atenuarea neuroinflamației, a stresului oxidativ și a factorilor nociceptivi. Într-o cultură de ganglionul rădăcinii dorsale (DRG), curcumina a inhibat în mod eficient neuroinflamația indusă de TNF-α, într-o manieră dependentă de doză, așa cum se arată prin expresia ARNm și a proteinei IL-6 și COX-2. În plus, curcumina a protejat neuronii de producția excesivă de specii reactive de oxigen (ROS) declanșată de TNF-α și de apoptoza celulară și, în consecință, a promovat expresia ARNm a enzimelor antioxidante hem oxigenază-1, catalază și superoxid dismutază-2.
- Yousef, A.A. și A.E. Al-deeb, Un studiu controlat randomizat dublu-orb privind valoarea terapiei secvențiale cu magneziu intravenos și oral la pacienții cu dureri cronice de spate cu componentă neuropatică. Anestezie, 2013. 68(3): p. 260-266. Din câte știm, acest studiu este primul care examinează efectele terapiei pe termen lung cu magneziu la pacienții cu dureri cronice refractare de spate de natură neuropatică. Rezultatele noastre indică faptul că regimul de magneziu și terapia fizică administrat pacienților din grupul de studiu (magneziu) a produs o reducere semnificativă a intensității durerii și îmbunătățiri semnificative în toate intervalele de mobilitate a coloanei lombare pe durata perioadei de urmărire de 6 luni, în comparație cu valorile de referință și cele ale grupului de control.
- Negrão, L., P. Nunes și o.b.o.t.P.G.f.t.S.o.P. Neuropatie, monofosfat de uridină, acid folic și vitamina B12 la pacienții cu neuropatii periferice simptomatice de compresie. Managementul durerii, 2016. 6(1): p. 25-29. Pacienții au primit o capsulă zilnică de monofosfat de uridină, acid folic + vitamina B12 timp de 2 luni și au fost evaluați folosind chestionarul Pain DETECT. Rezultate: Scorul global pentru durere a scăzut de la 17,3 ± 5,9 la momentul inițial la 10,3 ± 6,1 la evaluarea finală (p < 0,001). Tratamentul concomitent cu analgezice și antiinflamatoare a fost întrerupt sau doza a fost redusă la 77,4% dintre pacienți. Concluzie: Monofosfatul de uridină + acidul folic + vitamina B12 au redus scorul total al durerii, intensitatea și caracterizarea durerii și simptomele asociate.
- Sarzi-Puttini, P., et al., Acetil-L-carnitina în durerea cronică: o revizuire narativă. Cercetări farmacologice, 2021. 173: p. 105874. S-a descoperit că acetil-L-carnitina are chiar și activitate neurotrofică și analgezică pe termen lung în modele experimentale de durere inflamatorie și neuropatică cronică. ALC este considerată în prezent promițătoare în tratamentul bolilor neurodegenerative, encefalopatiilor toxice și formelor neuropatice de durere și tulburări de dispoziție.
- Nava-Mesa, M.O. și G.R. Aispuru Lanche, [Rolul vitaminelor B, tiaminei, piridoxinei și cianocobalaminei în durerile de spate și alte afecțiuni musculo-scheletice: o revizuire narativă]. Semergen, 2021. 47(8): p. 551-562. Rolul antinociceptiv al complexului de vitamine B este recunoscut de câteva decenii, în special combinația de tiamină, piridoxină și cianocobalamină (TPC). De asemenea, există dovezi acumulate care indică o acțiune analgezică adjuvantă în cazul durerilor lombare. Scopul prezentei revizuiri este de a prezenta dovezile existente și cele mai recente descoperiri privind efectele terapeutice ale combinației TPC în cazul durerilor lombare. De asemenea, sunt analizate unele dintre cele mai relevante mecanisme de acțiune implicate care pot explica aceste efecte. Dovezile analizate indică faptul că utilizarea combinată a PCT are un efect analgezic adjuvant în cazul durerii mixte, în special în cazul durerilor lombare și al altor tulburări musculo-scheletice cu componente nociceptive și neuropatice. Acest efect poate fi explicat prin acțiunea antiinflamatoare, antinociceptivă, neuroprotectoare și neuromodulatoare a combinației TPC asupra sistemului descendent al durerii.
