Si të menaxhoni diabetin gjatë pushimeve?

Më e rëndësishmja:

• Rreziqet për diabetikët gjatë festave të Krishtlindjeve
• Kontrolli i duhur i diabetit – si ta arrijmë?
• Ushqyerja e duhur – strategji dhe këshilla

Festat e Krishtlindjeve janë më shumë se thjesht një justifikim për të zbukuruar pemën dhe shtëpinë. Ato na japin mundësinë të përjetojmë një ndjenjë ngrohtësie ndërsa mblidhemi me gjithë familjen rreth tryezës. Megjithatë, shumë pjata tradicionale zakonisht janë të pasura me yndyra të ngopura, sheqer të shtuar dhe kripë. Kjo është arsyeja pse këto tundime të Krishtlindjeve bëhen një sfidë për njerëzit me diabet.

Konsumi i tepruar, i kombinuar me aktivitet fizik të reduktuar, mund të ketë pasoja serioze për shëndetin e personave me diabet. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë rreziqet e mundshme gjatë sezonit të festave dhe mënyrat për të ruajtur një kontroll të mirë të diabetit.

Rreziqet e fshehura për diabetikët

Rreziku kryesor për diabetikët është konsumimi i tepërt i karbohidrateve dhe një dietë e dobët. Karbohidratet janë një burim kryesor energjie. Ato kthehen në glukozë, e cila transportohet në qeliza përmes receptorëve specifikë. Tek njerëzit me diabet, aftësia e trupit për të rregulluar këtë proces me insulinë është e dëmtuar, gjë që çon në nivele të larta të sheqerit në gjak.

Ushqime të tilla si buka, frutat, ëmbëlsirat dhe arrat janë jashtëzakonisht të pasura me sheqerna komplekse dhe të thjeshta. Gjatë festave të Krishtlindjeve, këto ushqime përbëjnë një pjesë të madhe të tundimeve në tryezën festive. Konsumimi i tepërt mund të çojë në:

• një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak (hiperglicemi) – simptomat kryesore të kësaj gjendjeje janë etja, lodhja, urinimi i shpeshtë dhe dhimbjet e kokës.
• fitojnë peshë – energjia e tepërt nga shpërbërja e karbohidrateve ruhet në trup, duke u kthyer në yndyrë që grumbullohet në trup.

Megjithatë, të mos harrojmë se ekziston edhe një "skenar tjetër festiv": festimet e vona të mbrëmjes dhe anashkalimi i vakteve për shkak të një orari të ngarkuar. Një dietë e parregullt dhe e pabarabartë mund të ndryshojë nivelet e sheqerit në gjak, duke e vështirësuar ruajtjen e glukozës brenda një diapazoni normal. Anashkalimi i vakteve mund të çojë në ulje të sheqerit në gjak – hipoglicemi, e cila është një gjendje kërcënuese për jetën.

Një mungesë e ekuilibrit të duhur në dietë mund të çojë në mungesë të vitaminave dhe mineraleve kyçe që janë thelbësore për njerëzit me diabet. Fatmirësisht, produktet si Favio Forte ofrojnë sasinë ditore të nevojshme të vitaminave dhe mineraleve për një kujdes gjithëpërfshirës për njerëzit me diabet dhe i ndihmojnë ata të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak. I pasuruar me bimën Gymnema, formula e këtij produkti kontribuon në metabolizmin e duhur të glukozës gjatë sezonit të festave.

Si të pini "përgjegjshëm"?

Alkooli është, natyrisht, një pjesë integrale e festimeve të Krishtlindjeve. Megjithatë, shpesh keqpërdoret, gjë që është veçanërisht e rrezikshme për diabetikët. Pijet alkoolike mund të kenë një efekt të dyfishtë në sheqerin e gjakut – ato mund ta rrisin ose ulin atë.

Nga njëra anë, alkooli parandalon që mëlçia të lëshojë glukozë në qarkullimin e gjakut, pasi organi është i fokusuar në shpërbërjen e tij. Kjo mund të çojë në një rënie të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, pijet alkoolike të ëmbla si koktejet dhe likerët përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, të cilat shkaktojnë hiperglicemi.

Stresi dhe mungesa e gjumit

Sezona e festave, megjithëse e mbushur me gëzim dhe ngjarje sociale, shpesh shoqërohet me stres të konsiderueshëm të shkaktuar nga oraret e ngarkuara, blerjet dhe financat që po pakësohen shpejt. Ky stres çon në çlirimin e hormonit kortizol, i cili luan një rol kyç në metabolizmin e karbohidrateve. Hormonin rrit sheqerin në gjak përmes një serie mekanizmash, gjë që mund të shkaktojë shqetësim serioz për diabetikët gjatë periudhës së festave.

Përveç stresit, mungesa e gjumit është një tjetër problem i zakonshëm. Një rutinë ditore kaotike, angazhimet sociale dhe festimet e gjata mund të prishin ciklin tonë gjumë-vigjilje. Mungesa e gjumit ndikon negativisht në hormonet që rregullojnë sheqerin në gjak, duke rritur rezistencën ndaj insulinës dhe duke shkaktuar një çekuilibër në nivelet e glukozës. Për këtë arsye, gjumi i pamjaftueshëm gjatë periudhave të ngarkuara festive ndikon në sheqerin në gjak.

Mos harroni të jeni aktivë!

Përveç të gjithë faktorëve të përmendur deri tani, aktiviteti fizik shpesh ulet gjatë sezonit të festave. Oraret e ngarkuara dhe kushtet e pafavorshme dimërore na dekurajojnë të ushtrohemi dhe të ndjekim hobitë tona. Për ta kundërvepruar këtë, njerëzit me diabet duhet të japin përparësi aktivitetit fizik në rutinën e tyre. Për shembull, një shëtitje e shkurtër pas një vakti ose një stërvitje e shpejtë në shtëpi mjafton për të ruajtur një shëndet optimal. Aktivitetet e ndryshme familjare dhe vallëzimi në festime janë mënyra argëtuese për t'u mbajtur aktiv.

Aktivitetet fizike, pavarësisht nga lloji i tyre, janë thelbësore për rregullimin e sheqerit në gjak. Ato ulin nivelet e glukozës në gjak, reduktojnë stresin dhe rrisin ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës. Dhe të mos harrojmë efektet e tjera pozitive të aktivitetit fizik në trupin tonë:

• menaxhimi i peshës
• ulje e presionit të gjakut
• uljen e kolesterolit të dëmshëm LDL dhe triglicerideve
• rrit kolesterolin e shëndetshëm HDL
• forcimin e muskujve dhe kockave
• uljen e ankthit dhe përmirësimin e mirëqenies suaj të përgjithshme

Si trajtohet diabeti?

Ne të gjithë e dimë që Krishtlindjet janë një kohë për relaksim, argëtim dhe shijimin e shoqërisë së të dashurve tanë. Pavarësisht shumë pengesave me të cilat përballen njerëzit me diabet, ata nuk duhet të heqin dorë nga emocionet pozitive. Ekzistojnë disa metoda që diabetikët mund të përdorin për t'u përballur pa qenë vazhdimisht të stresuar për shëndetin e tyre.

Ndonjëherë, edhe nëse monitoroni me kujdes atë që hani dhe si përgatitet ushqimi, është e lehtë të humbisni disa detaje. Dhe është e lehtë të humbisni llogaritjet – për më tepër, po festoni! Prandaj, është më mirë të vendosni një 'regjim' kontrolli të sheqerit në gjak. Nëse zakonisht kontrolloni nivelet tuaja para ngrënies, bëni një kontroll shtesë 2-3 orë pas çdo vakti, veçanërisht kur jeni në vizitë ose në një ngjarje.

Nëse përdorni një pajisje monitorimi të vazhdueshëm të glukozës, mbani sytë tek leximet tuaja për t'u qetësuar. Gjithashtu, është një ide e mirë të keni një burim të shpejtë glukoze me vete në rast të një rënie të papritur të sheqerit në gjak.

Kini kujdes me alkoolin

• Zgjidhni opsione me më pak karbohidrate (p.sh. verë të thatë, pije alkoolike me pak sheqer).
• Pini alkool me ushqim dhe kurrë me stomak bosh.
• Pini sasi të vogla, duke i holluar

Bëni një plan të mirë

Planifikoni se çfarë dhe kur do të hani. Para se të shkoni në një tubim, pyesni se çfarë do të shërbehet në mënyrë që të dini sa nga ilaçi juaj të merrni (konsultohuni me mjekun tuaj për këshillë). Nëse kjo nuk është e mundur, merrni ushqimin tuaj.