Најважно:
- Светскиот ден на хипертензијата и темата за оваа година
- Зошто треба да дејствуваме брзо кога станува збор за хипертензија?
- Кои се чекорите за подобра контрола?
Хипертензијата е состојба при која крвниот притисок во крвните садови е значително повисок од нормалниот. Ова е голем проблем за нашето општество, кој зафаќа приближно една милијарда луѓе ширум светот. Затоа го одбележуваме Светскиот ден на хипертензијата на 17 мај. Главната цел е да се подигне свеста кај што е можно повеќе луѓе за една од најчестите и најлукавите здравствени состојби.
Хипертензијата често е асимптоматска и е една од водечките причини за кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. Затоа, раното откривање и контрола се од суштинско значење, а превенцијата треба да биде приоритет за сите што се изложени на ризик. Ова не само што може да спаси безброј животи, туку и да ја подобри општата здравствена писменост. Во оваа статија, ќе разгледаме што е хипертензија, како да ја спречиме и со кои предизвици се соочуваме како општество.
Хипертензија – не само бројки, туку повик за акција
Високиот крвен притисок се дефинира како вредности над 140/80 mm Hg. За жал, многу луѓе ја занемаруваат оваа состојба. Повеќето од нив сметаат дека тоа се само бројки на апарат кои се менуваат во зависност од нашата емоционална состојба. Иако ова е донекаде точно, тоа ги крие ризиците за нашето срце и нашиот живот. Голем дел од населението не обрнува доволно внимание сè додека не биде предоцна.
Мора да бидеме свесни дека ова не се само бројки, туку сигнал за преземање акција. Високиот крвен притисок и високиот холестерол се меѓу најголемите ризик-фактори за кардиоваскуларни заболувања. Тие дејствуваат молчаливо и подмолно – без болка, без бучава – но ден по ден ги оштетуваат крвните садови, го оптоваруваат срцето и доведуваат до сериозни последици како срцев удар и мозочен удар.
Која е точно врската помеѓу високиот холестерол и хипертензијата?
Ова се тесно поврзани состојби кои често се јавуваат заедно и взаемно го влошуваат здравјето на кардиоваскуларниот систем. Кога нивото на лош холестерол (LDL) е високо, тој се таложи во ѕидовите на крвните садови и формира плаки. Ова доведува до стеснување и стврднување на артериите, процес познат како атеросклероза. Како резултат на овој процес, срцето мора да работи понапорно за да пумпа иста количина крв низ потесен лумен, што доведува до зголемување на крвниот притисок.
Дополнително, губењето на еластичноста на артериите ја зголемува отпорноста на протокот на крв и дополнително придонесува за развојот на хипертензија. Затоа, одржувањето на здрави нивоа на холестерол е важен чекор во контролата и спречувањето на висок крвен притисок.
Зошто не можеме да се потпреме исклучиво на лекови?
Мораме да разбереме дека самата хипертензија не е болест. Таа многу често е симптом и сигнал од телото дека постои проблем. Во многу случаи, првиот одговор на третманот е препишување на соодветни лекови. Да, тие се важен дел од терапијата и често се спасоносни, но ако не ги ограничиме нашите штетни навики, нема да постигнеме целосни резултати. Поради оваа причина, мора да ги следиме соодветните превентивни мерки препишани од нашиот лекар. На овој начин, не само што ќе ја подобриме нашата целокупна состојба, туку и ќе го намалиме ризикот од сериозни компликации од хипертензија. Ова ќе ни овозможи да живееме поцелосен и попродуктивен живот, без грижи. Важно е да се запомни дека лековите се само помош.
Здравиот начин на живот го подобрува ефектот на лековите и често ја намалува потребата за зголемување на дозите или комбинирање на терапиите. Тој е основа за долгорочен успех во контролирањето на хипертензијата бидејќи се справува со причините, а не само со симптомите. Кога тоа ќе стане секојдневна пракса, здравите избори се најмоќниот сојузник на срцето. Во овие случаи, превенцијата не е само "избор", туку и неопходност.
Чекори кон подобра контрола
Хипертензијата често останува недијагностицирана, поради што треба да преземеме превентивни мерки кои ќе станат навика. Тие се:
- Зголемете ја вашата физичка активност – вежбањето е еден од најдобрите начини да се заштитите од висок крвен притисок. Дури и благата физичка активност значително го намалува ризикот од срцев удар или мозочен удар. Најдобро е да вежбате умерено најмалку 30 минути (како што е брзото одење) речиси секој ден и да додадете лесни вежби за зајакнување на мускулите 2-3 пати неделно.
- Кај луѓето со висок крвен притисок, дури и минималната физичка активност го намалува ризикот од смрт од срцев удар за 16–67%. Важно е да се создадат услови луѓето да се движат повеќе. Колку повеќе се движиме, толку подобро е за нашето срце и крвен притисок.
- Редовно мерење на крвниот притисок – оваа превентивна мерка е од суштинско значење. На овој начин, ако имаме хипертензија, таа ќе биде навремено откриена. Предноста на овој метод е што може да се прави во секое време и на секое место. Апаратите за мерење на крвен притисок Sendo се точна и лесно достапна опција што ќе ви помогне во оваа цел.
- Слабеење – вишокот килограми влијае на нашиот крвен притисок на многу начини. Прекумерната телесна тежина создава поголем товар на телото, вклучително и на срцето. Тоа мора да работи понапорно и да турка одредена количина крв низ потесни артерии, бидејќи повеќето луѓе со прекумерна тежина имаат одреден степен на атеросклероза.
Слабеењето го намалува крвниот притисок и го подобрува ефектот на лековите. Најдобро е да ослабете преку здрава исхрана, вежбање и поддршка од специјалист. Со губење на 10 кг телесна тежина може да се намали горната граница на крвниот притисок за околу 6 mmHg, а долната за околу 4,6. - Престанете да пушите – тоа е штетна навика која го оштетува не само вашиот кардиоваскуларен систем, туку и целото тело. Постојат голем број студии кои укажуваат дека крвниот притисок драстично се зголемува при пушење. Дополнително, штетните супстанции го зголемуваат стресот во телото со формирање на слободни радикали и токсини.
Здравата исхрана е клучна – се препорачуваат зеленчук, овошје, риба, интегрални житарки, производи со малку маснотии и здрави масти. Треба да се избегнуваат шеќер, заситени масти и холестерол. Зголемениот внес на калиум (до 3500–5000 мг дневно) исто така помага, особено кај луѓето кои консумираат многу сол. Диетата DASH (Диетални пристапи за запирање на хипертензијата) е ефикасна и може да го намали систолниот крвен притисок за до 11 mmHg. Средоземноморската диета исто така има позитивен ефект – го намалува крвниот притисок и го штити срцето. - Активна грижа одвнатре – Покрај превентивните мерки, потребна е и активна грижа одвнатре. Тука на сцена стапува Амико Актив. Производ специјално дизајниран за одржување на нормален крвен притисок, подобрување на липидниот профил и функцијата на срцето. Составот на Amiko Active помага во подобрување на циркулацијата на крвта, регулирање на електролитната рамнотежа и одржување стабилно здравје на срцето. Земањето на производот обезбедува сеопфатна поддршка за кардиоваскуларниот систем и е одличен избор за секој што бара природно решение за поздраво срце и нормален крвен притисок.
Овие мерки се клучни за превенција и контрола на хипертензијата. Препорачаните промени во начинот на живот вклучуваат контрола на телесната тежина, здрава исхрана, ограничување на солта, редовна физичка активност и умерена консумација на алкохол. Сепак, малкумина ги менуваат своите навики по дијагнозата, а одржувањето на нов начин на живот е тешко. Затоа, јавните стратегии и здравствените политики можат да создадат средина што поттикнува здраво однесување. Важно е образованието да започне во детството, бидејќи така полесно се градат корисни навики што траат [1].
Заклучок
Хипертензијата е состојба која често се потценува. За жал, таа ги погодува милиони луѓе секој ден и е една од главните причини за кардиоваскуларни заболувања. Иако често е асимптоматска, не треба да се игнорира. Мора да бидеме свесни дека ова е проблем што може да се контролира со соодветни мерки. Физичката активност, здравата исхрана и помалку стресен начин на живот се од суштинско значење за конечниот резултат.
Ова не се само препораки, туку докажани методи кои се користат низ целиот свет. Во комбинација со нив, можеме да го искористиме производот како Amiko Active. Неговата уникатна комбинација помага да се нормализира крвниот притисок, да се регулира холестеролот, да се подобри циркулацијата на крвта и да придонесе за подобра функција на срцето. Погоден е за луѓе кои бараат природен начин да го поддржат своето кардиоваскуларно здравје, без разлика дали веќе имаат дијагноза или едноставно сакаат да спречат болест. Со Amiko Active и вистинските навики, грижата за нашето здравје ќе стане лесна задача.
ЧПП:
- Што точно е хипертензија?
Тоа е состојба при која крвниот притисок во крвните садови е повисок од нормалниот во подолг временски период. Вредностите на крвниот притисок над 140/90 mmHg се сметаат за високи.
- Дали постои лек за хипертензија? Не целосно, но може да се контролира со здрав начин на живот и лекови. Затоа е важна превенцијата.
- Дали постои диета или начин на исхрана што може да ми помогне? Исхраната е клучна за луѓето со хипертензија и за превенција. Научно е докажано дека диетата ДАШ и медитеранската диета имаат позитивен ефект врз крвниот притисок. Тие вклучуваат многу зеленчук, риба и малку сол и масти.
Извори:
- Кливленд клиника
- Американска асоцијација за срце
- Мемориална клиника Мајо
- Healthline
- NHLBI / NIH
- Национален календар
- Центри за контрола и превенција на болести (CDC)
Референци:
Препорачаните мерки за животен стил кои се покажале како ефикасни за намалување на крвниот притисок (КП) вклучуваат управување со телесната тежина, здрава исхрана, ограничување на солта, редовна физичка активност и умерена консумација на алкохол.3 За жал, само мал дел од возрасните го менуваат својот животен стил по дијагноза на ХТН, а одржливоста е тешка, што претставува значителен предизвик за успешното спроведување на здравиот животен стил.4 Затоа, стратегиите на ниво на заедницата кои ја забрзуваат имплементацијата на политики за унапредување на здравјето можат да создадат средина каде што луѓето се повеќе поттикнати да усвојат или да продолжат со здрави навики и може да имаат најголемо влијание врз здравствените исходи.5 Исто така, важно е да се нагласи дека ова едуцирање треба да се спроведува во сите возрасти.
