Како да се справите со надуеност и нелагодност во стомакот

Најважното:

• Причината зад непријатните симптоми
• Практични совети за олеснување
• Како Estocal ви овозможува да живеете без непријатности

Надуеност, болки во стомакот, гасови, мачнина? Ако овие симптоми се дел од вашиот секојдневен живот, не сте сами.

Вообичаени знаци како:

надуеност – чувство на тежина и гасови,

абдоминална болка и грчеви – непријатност што може да трае со часови,

мачнина – непријатно чувство што ви го расипува денот

може да биде резултат на недоволно производство на лактаза – ензимот што ја разградува лактозата.

Нетолеранцијата на лактоза е состојба што ја нарушува вашата удобност и ве принудува да ги избегнувате вашите омилени млечни производи. Овој проблем ги погодува милиони луѓе ширум светот, вклучително и во Бугарија.

Во оваа статија, ќе погледнеме подетално што е нетолеранција на лактоза, зошто надуеноста и стомачните тегоби се нејзини главни симптоми и како Estocal може да понуди ефективно решение за овие проблеми. Без разлика дали веќе избегнувате млечни производи или едноставно сакате да научите како да ги контролирате овие симптоми, овде ќе најдете корисни информации и практични совети.

Што е нетолеранција на лактоза?

Лактозата е природен шеќер кој се наоѓа во млекото на повеќето цицачи. Како и белиот шеќер, тој е дисахарид – се состои од две поврзани молекули. За да се разгради, на телото му е потребен ензимот лактаза за да ги раздели овие молекули. Ова ги прави полесни за варење и служи како извор на енергија за клетките.

Кога лактазата е отсутна или недоволна, лактозата останува неварена во дигестивниот тракт. Непроцесираната лактоза привлекува течности во цревата, што ги проширува и го забрзува движењето на храната низ гастроинтестиналниот тракт.

Во дебелото црево, многу различни бактерии ја ферментираат лактозата. Се формираат гасови (водород и јаглерод диоксид), како и млечна киселина и други органски киселини.

Симптомите на нетолеранција на лактоза се должат на оваа комбинација на фактори – зголемен волумен на течности, забрзано движење на столицата и ферментација.

Кој страда од нетолеранција на лактоза?

Со стареењето, производството на лактаза природно се намалува кај повеќето луѓе. Исто така, постои и ретка форма на вродена нетолеранција на лактоза, која се должи на целосен недостаток на ензимот и се јавува во доенчешката возраст.

Дополнително, нетолеранција на лактоза може да се развие кога слузокожата на цревата е оштетена од друга болест, како што се болест на Крон или целијачна болест.

Се проценува дека околу 75% од сите возрасни лица ширум светот имаат проблеми со разградувањето на лактозата.

Надуеност и стомачни тегоби – главни симптоми на нетолеранција на лактоза

Надуеноста и нарушената работа на стомакот се меѓу најчестите и најнепријатните симптоми на нетолеранција на лактоза. Тие можат да варираат по интензитет – од блага непријатност до значителна стомачна болка и надуеност, која е забележлива дури и преку облеката.

Што предизвикува надуеност?

Кога лактозата не се разградува во тенкото црево поради недостаток на лактаза, таа привлекува течност и предизвикува подуеност на цревата. Несварениот млечен шеќер, кога ќе стигне во дебелото црево, служи како храна за цревните бактерии. Се создаваат гасови – главно водород, јаглерод диоксид и понекогаш метан.

Гасовите и зголемениот волумен на столицата предизвикуваат надуеност на стомакот. Чувството на "балон во стомакот" е вообичаено и може да биде придружено со гасови.

Зошто се јавува нелагодност во стомакот?

Покрај зголемениот волумен, нетолеранцијата на лактоза исто така предизвикува забрзано движење на содржината низ гастроинтестиналниот тракт. Ова доведува до дијареа со воденести столици и почести дефекации. Покрај дијареата, често се јавува и болка во стомакот – многу пациенти ја опишуваат како спазми, грчеви или колики.

Проблемите се јавуваат 30 минути до еден или два часа по консумирањето млечни производи.

Зошто се важни овие симптоми?

Надуеноста и нарушениот стомак се несомнено непријатни симптоми. Но, покрај краткотрајната непријатност, нивниот долгорочен ефект врз навиките во исхраната е исто така значаен.

Многу луѓе со нетолеранција на лактоза целосно ги исклучуваат млечните производи за да избегнат непријатни последици. Ова може да доведе до недостаток на важни хранливи материи како што се калциум и витамин Д, кои се наоѓаат во млекото, сирењето и јогуртот.

Всушност, препораката за луѓето со нетолеранција на лактоза е да не го елиминираат целосно млекото. Наместо тоа, важно е да се следат и контролираат симптомите со намалување на внесот на млечни производи, избирање алтернативи без лактоза и користење производи како Estocal.

Како можеме да избегнеме гасови и непријатност во стомакот?

Симптомите на нетолеранција на лактоза можат значително да се намалат или целосно да се спречат со правилни навики во исхраната и внесување производи со лактаза. Во комбинација со некои основни насоки за исхрана, Estocal може да го направи животот со нетолеранција на лактоза многу полесен.

Основни диетални совети за нетолеранција на лактоза:

• Читајте ги етикетите на производите. Многу пакувани намирници содржат лактоза, вклучувајќи и некои производи каде што не би ја очекувале. Лактозата може да се најде во готови јадења и полуготови производи, во сосови и во некои видови чипс.

• Не ги исклучувајте сите намирници. Следете кои млечни производи ви предизвикуваат непријатност. Свежото млеко има највисока содржина на лактоза, додека кај производите како јогурт и сирење таа е делумно разградена. Интересен факт е дека полномасното млеко и чоколадното млеко обично се подобро подносливи од обезмастеното млеко. Ова веројатно се должи на побавната апсорпција на лактоза во присуство на масти. Едно истражување дури покажа дека повеќето луѓе со нетолеранција на лактоза можат да консумираат до 240 мл млеко (околу една чаша) без да доживеат сериозно влошување на симптомите. Следете ги вашите симптоми и исхрана и обидете се да консумирате мали количини млечни производи кои не предизвикуваат симптоми.
• Изберете производи без лактоза. Производи како свежо млеко, јогурт и сирење без лактоза сега се достапни во продавниците. Овие намирници не ја содржат млечната шеќер што го иритира гастроинтестиналниот тракт, но ги задржуваат другите важни хранливи материи што се наоѓаат во млечните производи.
• Набавете калциум од други извори. Ако значително сте го намалиле внесот на млеко, побарајте други намирници богати со калциум кои ќе ги вклучите во вашата исхрана. Различни семиња како чиа и сусам, јаткасти плодови (особено бадеми), мешунки (особено беан грав) и соини производи како тофу се добар избор.

Улогата на Естокал

Естокал нуди практично решение за справување со нетолеранцијата на лактоза. Секоја таблета содржи потребна количина лактаза, која му помага на организмот да ја разгради лактозата и спречува нејзино наталожување во цревата. Ова значително го намалува ризикот од надуеност, гасови и стомачни тегоби.

Една од неговите главни предности е што им овозможува на луѓето со нетолеранција на лактоза да уживаат во своите омилени млечни производи без да мора да направат компромис со вкусот или исхраната. Ова е особено корисно за посебни прилики или кога се јаде надвор. Едноставно земете таблета Естокал пред да консумирате храна или пијалак што содржи лактоза за да избегнете непријатни симптоми.

Како заклучок

Нетолеранцијата на лактоза е непријатна состојба, но не е болест што треба да ви го ограничува животот. Со внимание на исхраната и производи без лактоза кога е потребно, целосното елиминирање на лактозата не е неопходно. Ова значи дека можете да уживате во вашата омилена храна и да избегнете недостатоци на важни хранливи материи без ризик од симптоми.

ЧПП:

Можам ли да консумирам млечни производи ако сум нетолерантен на лактоза?

• Да, повеќето луѓе со нетолеранција на лактоза можат да консумираат одредени млечни производи без да доживеат значителни симптоми. На пример, јогуртот и сирењето се полесни за варење. Производите без лактоза се исто така одличен избор. Сите овие производи содржат важни хранливи материи, па затоа е најдобро да не се елиминираат целосно.

Кога треба да го земам Естокал?

• Земете таблета Естокал веднаш пред консумирање на храна или пијалаци што содржат лактоза. На овој начин, лактазата во производот ќе спречи непријатни симптоми.

Како можам да го надоместам дефицитот на калциум ако избегнувам млечни производи?

• Ако значително сте го намалиле внесот на млечни производи, вклучете во вашата исхрана намирници богати со калциум, како што се чиа, сусам, бадеми, беан грав и тофу. Покрај тоа, млечните производи без лактоза го задржуваат своето содржење на калциум и се добра опција за луѓе со нетолеранција на лактоза.

Извори:

1. PubMed Central (PMC)
2. PubMed
3. Министерство за земјоделство на САД (USDA) – Беанс, бели, зрели семки, варени, зготвени, без сол (Податоци за храна)
4. Министерство за земјоделство на САД (USDA) – Тофу, сурово, цврсто, подготвено со калциум сулфат (Податоци за храна)
5. Министерство за земјоделство на САД – Ореви, бадеми (Податоци за храна)