Студени раце и нозе? Откријте ги причините и како да се справите со нив

Најважното нешто:

• Причини за ладни екстремитети
• Начини за справување со студени екстремитети

Веројатно секој забележал дека рацете или нозете му се ладни. Најчесто, ова е дел од нормален физиолошки процес при ладно време. Крвните садови се стеснуваат при ниски температури за да ја одржат телесната температура и да ги заштитат внатрешните органи. Студените екстремитети не се причина за загриженост, особено кога се забележуваат кај млади, здрави луѓе. Сепак, некои пациенти страдаат од хронични студени екстремитети, како и од други хронични болести. Во такви случаи, се препорачува да се консултира лекар.

Некои од вообичаените причини за студени екстремитети се: анемија, болести на крвните садови, дијабетес, стрес и други. Добрата циркулација на крвта е важен дел од нашето здравје. Таа обезбедува постојано и доволно снабдување со крв и хранливи материи до клетките, како и отстранување на отпадните производи од нив. Затоа, игнорирањето на студените екстремитети може да доведе до посериозни проблеми со циркулацијата на крвта.

Главни причини за студени екстремитети

Медицински состојби

Лошата циркулација на крвта го нарушува доставувањето на кислород и хранливи материи до ткивата. Ова може да се должи на проблеми со крвните садови, како што се запушувања или проблеми со вентилите. Тие се почести кај луѓе над 40 години, со дијабетес или ниска физичка активност. Недоволната циркулација на крвта може да биде предизвикана и од хронични болести како што е синдромот на Рейно.

Анемија исто така може да предизвика студени екстремитети. При оваа состојба, намалени се нивото на хемоглобин и бројот на црвени крвни зрнца, што резултира со недостаток на кислород во ткивата. Анемијата може да биде предизвикана од недоволно железо или витамин Б12 во крвта.

Хипотиреоидизам е состојба во која штитната жлезда не произведува доволно хормони, на пример при Хашимото тироидитис. Луѓето кои страдаат од овие состојби се почувствителни на ниски надворешни температури. Таквите болести можат да придонесат за чувство на студ, вкочанетост и други непријатни сензации во екстремитетите. Хипотиреоидизмот исто така има и дополнителни симптоми – болки во мускулите, слабост и забавен срцев ритам.

Околина и навики

Нашата околина и навики имаат силно влијание врз здравјето на нашите крвни садови. Докажано е дека пушењето ги стеснува артериите и вените, предизвикувајќи формирање на плаки по нивната должина. Хемикалиите во цигарите ја нарушуваат правилната структура на садовите. Никотинот предизвикува вазоконстрикција, односно стеснување на крвните садови. Дебелината и физичката неактивност исто така предизвикуваат проблеми. Редовната физичка активност е клучна за подобрување на протокот на крвта. Дебелината е директно поврзана со ризикот од развој на дијабетес, висок крвен притисок и високи нивоа на холестерол, што пак ги оштетува крвните садови.

Стрес и анксиозност

Емоционалните причини за студени екстремитети не треба да се потценуваат. Но, како анксиозноста предизвикува проблеми со циркулацијата? Емоционалните состојби предизвикуваат обилно потење. Потта е начин на телото да се разлади за да не се прегрее кога треба да побегне од опасност. Бидејќи нема опасност од која треба да се бега, потта го лади телото, што доведува до студени екстремитети.

Хипервентилацијата (брзо дишење) исто така ги стеснува крвните садови. На овој начин, вознемиреното дишење ја намалува циркулацијата на крвта во рацете и нозете. Стресните ситуации се поврзани со зголемена чувствителност не само емоционално, туку и на факторите од околината. Затоа луѓето кои доживуваат анксиозност чувствуваат студ многу поинтензивно отколку оние кои се смирени. Се покажа дека емоционалната стабилност е исто толку важна за здрава циркулација на крвта како и отсуството на хронични болести.

Ако сте млада личност без придружни болести, можеби ќе можете сами да го решите проблемот со студените раце и нозе. Еве неколку совети што да направите:

Физичка активност

Како што напоменавме претходно, седентарен начин на живот и недостаток на движење можат да предизвикаат проблеми со циркулацијата. Најлесниот начин да се подобри ова е преку вежбање. Се разбира, дури и благата физичка активност како прошетка во парк има позитивен ефект врз крвните садови. На пример, ако работите во канцеларија каде што мора да седите подолго време, можете периодично да се движите. Ако одлучите да одите на трчање во парк или да вежбате поинтензивно, краток тренинг во текот на денот ќе ја подобри циркулацијата во вашите екстремитети.

Промената на животниот стил што вклучува вежбање би била корисна и за оптимизирање на циркулацијата на крвта и за подобрување на менталното здравје. Затоа, исто така, препорачуваме ново хоби како јога. Јогата е физичка и духовна практика која е исклучително важна за луѓето со анксиозност. За време на тренингот се изведуваат движења и се држат пози кои го подобруваат целокупното здравје, вклучително и циркулацијата на крвта. Една таква поза е ставање на главата на колената. Таа ги истегнува колковите и го стимулира протокот на крв во долните екстремитети.

Истегнувањето, или истегнувањето на мускулите, е уште еден начин да се реши проблемот со студени нозе. Покрај загревањето пред тренинг, таа се користи и како самостоен метод за подобрување на циркулацијата на крвта. Лесна вежба за истегнување е свиткување и опуштање на пределот на глуждот, што може да се прави дури и додека се седи.

Здрава исхрана

Недостатокот на витамини, електролити и други супстанции исто така може да предизвика проблеми со студени екстремитети. Консумирањето храна богата со овие состојки е еден начин да се справите со студените екстремитети.

Витаминот Б12 е од витално значење за правилното функционирање на нервниот и циркулаторниот систем. Тој учествува во производството на црвени крвни зрнца. Недостатокот на витамин Б12 е поврзан со оштетување на нервите, што доведува до студени екстремитети, вкочанетост и трнење. Може да се добие природно преку храна од: животински производи како месо и млеко, риба, јајца и житарки. Витаминот Д го регулира нивото на калциум и ја одржува цврстината на коските. Исто така, придонесува за добра циркулација на крвта. Витаминот Д се добива преку изложеност на сончева светлина, но не грижете се – ако не добивате доволно сонце, можете да го добиете од одредена храна. Тука спаѓаат риба, јајца и збогатени млечни производи.

Магнезиумот е важен минерал за мускулите и нервите. Недостатокот предизвикува проблеми со циркулацијата, болни спазми и грчеви. Храната богата со магнезиум вклучува јаткасти плодови, житарки и зеленчук. Омега-3 масни киселини се важни за протокот на крвта и здравјето на мозокот. Извори на омега-3 масни киселини се риба како лосос, семки од чиа и ореви. Железото е добро позната компонента на крвта. Тоа е дел од протеинот што го транспортира кислородот до ткивата во телото. Затоа, неговиот дефицит, наречен анемија поради недостаток на железо, се манифестира со ладни раце и нозе. Железото може да се добие од следниве намирници: месо, риба, мешунки и зелено лиснато зеленчук.

Практики за справување со стресот

Стресот е непријател на крвните садови, па затоа се препорачува да се управува со него за целосно да се надмине лошата циркулација на крвта. Треба да се напомене дека вежбањето, јогата и правилната исхрана се добро познати методи за намалување на стресот во секојдневниот живот, додека алкохолот и пушењето го зголемуваат. Се препорачуваат стандардни техники за контрола на анксиозноста, како што се пешачење, дружење со пријатели, смеење, како и некои техники за релаксација.

Медитацијата е практика за релаксирање на умот и телото. Таа ја намалува анксиозноста и хроничната болка, ја зголемува енергијата, го подобрува сонот и расположението. За да медитирате, треба да најдете тивко и удобно место, да се фокусирате и да го смирите дишењето, како и да го опуштите умот.

Вежбите за дишење се засноваат на природната способност на телото да се смири. Длабокото дишење ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот и го релаксира нервниот систем. Корисно е абдоминалното дишење низ носот со затворени очи.

Друга техника за релаксација е биофидбек. Таа вклучува препознавање и контролирање на срцевиот ритам, напнатоста на мускулите и крвниот притисок кога се наоѓате во стресна ситуација. Биофидбекот може да биде корисен за напади на паника, проблеми со спиењето и други проблеми.

Стеадиксин – препарат со многу придобивки

Наместо да ја пресметувате количината на минерали што ги внесувате со храната или да земате грст додатоци во исхраната дневно, ви го нудиме Стадиксин. Содржи супстанции кои обезбедуваат проток на крв до мозокот и екстремитетите. Помага во балансирање на нервниот систем, ја намалува заморот и ги подобрува студените екстремитети. Стеадиксин содржи екстракт од лист од гинко билоба, цинк, витамин Б6 и селен. Гинко билоба се користи за подобрување на циркулацијата на крвта во телото. Цинкот го забавува стареењето на клетките и ткивата и одржува добра функција на мозокот. Витаминот Б6 ја зголемува енергијата и расположението, како и функцијата на нервниот систем. Селенот ја поддржува функцијата на тироидната жлезда и делува како антиоксиданс во телото. Земете по 1 таблета дневно и уверете се во резултатите!

Студените екстремитети можат да бидат непријатна, но не и алармантна состојба, но исто така можат да кријат и посериозна болест. Регулирањето на моторната активност, стресот и исхраната е клучно за решавање на овој проблем. Ако имате студени екстремитети и намален проток на крв кон мозокот, земајте специфични производи со витамини и минерали како Stadyxin. Грижете се за вашиот циркулаторен систем за здравје и долговечност!

ЧПП:

Кои се последиците од нелекуваните проблеми со крвните садови што предизвикуваат студени екстремитети?

• Кomplikациите од студени екстремитети се ретки, но можни. Во поблагите случаи, се појавуваат рани што не заздравуваат, нанесувајќи неповратна штета на структурата на екстремитетите. Тешката варијанта се нарекува гангрена – целосно уништување на ткивата на раката и ногата. Потребна е ампутација.

Како можам да го намалам ризикот од студени екстремитети?

• Не постои апсолутно сигурен начин да се спречат студените екстремитети. Сепак, постојат начини да се намали ризикот – избегнувајте кофеин и пушење; вежбајте редовно и тренирајте.

Кога треба да посетам лекар?

• Ако често чувствувате симптоми на студени екстремитети со вкочанетост и болка, побарајте лекарска помош. Ако сте се обиделе да ги следите нашите совети, но ништо не помогнало, консултирајте се со лекар.

Извори:

1. Здравје на Кливленд клиника
2. Мемориална клиника Мајо
3. Кливленд клиника – Лоша циркулација
4. Кливленд клиника – Студени раце
5. Калм Клиник
6. Медицински вести денес
7. Адвансд Фут Специјалистс
8. Dallas Podiatry Works
9. Revere Health

Референци:

1. "Крвните садови се стеснуваат како нормална, здрава реакција на студ за да се зачува вашата основна телесна температура и да се заштитат виталните органи", вели д-р Бишоп.; Вистина е дека студените екстремитети можат да сигнализираат други, посериозни проблеми, вклучувајќи периферна артериска болест (ПАБ); ревматолошки состојби, како што се склеродерма, лупус и ревматоиден артритис; или хипотиреоидизам.

2. https://www.mayoclinic.org/symptoms/cold-hands/basics/causes/sym-20050648 Но, постојаното ладење на рацете може да значи дека има проблем со протокот на крв или со крвните садови во рацете. Здравствени состојби што можат да предизвикаат ладни раце вклучуваат: Анемија — состојба во која телото не добива доволно кислород поради недостаток на здрави црвени крвни зрнца. Болест на Буергер Дијабетес — тест наслов Омрзнување Лупус Болест на Рейно Склеродерма

3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21882-poor-circulation Кога вашето срце, вени, артерии, капилари и други крвни садови се здрави, тие можат ефикасно да им обезбедат сè што им е потребно на вашите клетки. Тоа е континуиран циклус на доставување кислород и други неопходни материи до вашите клетки и отстранување на отпадните материи од нив. Проблемите настануваат кога нешто ќе тргне наопаку со некој дел од системот за достава или со вентилите што ја контролираат насоката на движење на вашата крв. Како доставувач кој се соочува со проблеми и доцнења на својата рута, крвта може да наиде на обиколки и пречки по патот. Пречките во вашите крвни садови го отежнуваат протокот на крвта, особено кога таа се обидува да стигне до деловите од телото што се најдалеку од срцето ― прстите на рацете и нозете. Најголемиот проблем со лошата циркулација е тоа што вашите клетки не добиваат доволно кислород колку што им е потребно. Кога клетките немаат потребен кислород, тие не можат добро да функционираат. Луѓето кои се над 40 години, имаат прекумерна тежина, дијабетес и не вежбаат многу имаат поголема веројатност да имаат лоша циркулација. Пушење: Хемикалиите ги оштетуваат крвните садови, со што се зголемува ризикот од атеросклероза. Дебелина: Дебелината може да ве изложи на ризик од здравствени проблеми кои го забавуваат протокот на крв, како што се дијабетес, висок крвен притисок и висок холестерол.

4. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands Кои се можните компликации од студени раце? Ретко е студените раце да предизвикаат компликации. Ако здравственото нарушување што предизвикува ладни раце исто така оштетува ткиво во вашите раце, може да развиете чиреви кои можат трајно да ги оштетат вашите раце, прсти и палци. Во најекстремните случаи, нелекуваните чиреви може да развијат гангрена, што може да бара хирург да ја ампутира (хируршки да отстрани) вашата засегната рака. Посетете лекар веднаш штом забележите какви било нови рани или рани на вашите раце, особено ако имате здравствено нарушување што влијае на протокот на крв во вашите раце.

5. https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/cold-feet Анксиозноста всушност создава чувство на студени нозе на многу различни начини. Не е едноставно како анксиозноста само да ја одзема топлината од вашите нозе. Всушност, студените нозе можат да бидат предизвикани од низа различни проблеми, вклучувајќи: Пот. Една од најзаборавените причини поради кои анксиозноста води до студени нозе е затоа што кога сте анксиозни, редовно се потите. Самата анксиозност е активирање на систем во вашето тело чија цел е да ви помогне да побегнете кога сте соочени со опасност. Поттањето е дизајнирано да го разлади вашето тело за да не се прегреете додека бегате. За жал, бидејќи нема опасност, вие едноставно почнувате да се потите, а вашите дланови многу се потат и се склони да чувствуваат студ повеќе од другите делови на телото. Проток на крв поради хипервентилација Анксиозноста може да доведе и до забрзано дишење и хипервентилација. Хипервентилацијата предизвикува стеснување на крвните садови, што драматично го забавува протокот на крв. Крвта сè уште тече кон вашите стапала, но бидејќи протокот е забавен, тие добиваат помалку топлина и чувствуваат студ во нормални услови. Исто така, може да пецкаат и да чувствуваат вкочанетост. Зголемена чувствителност Не сите студени стапала се резултат на промени во вашето тело. Некои се резултат на промени во вашиот ум. Тоа е случај со зголемената чувствителност. Анксиозноста ги прави луѓето поподложни на чувство на непријатност – непријатности што можеби ги имале и претходно. Умот во суштина се "фокусира" на секоја непријатност и ја засилува. Значи, можеби вашите стапала отсекогаш биле малку студени одвреме-навреме, но анксиозноста предизвикува да го забележувате тоа повеќе.

6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#when-to-see-a-doctor – Колку и да звучи едноставно, станувањето и движењето може да бидат еден од најлесните начини да го загреете телото и да помогнете на крвта да циркулира до и од стапалата. Луѓето кои чувствуваат студени стапала поради работата на биро може да имаат корист од тоа периодично да стануваат и да се шетаат низ канцеларијата. Поттикнувањето на циркулацијата со кардио активности, како џогирање или дури скокање јак, може да биде доволно за да ги одржите стапалата топли во текот на целиот ден.

7. https://www.advancedfootspecialists.com/blogs/item/151-how-yoga-can-improve-poor-circulation#:~:text=Позата глава-до-колено,и%20промовирање%20на%20севкупното%20васкуларно%20здравје. Јогата може значително да го подобри циркулацијата, поттикнувајќи подобар проток на крв и целокупно здравје. Одредени пози, како што се стоењето на глава, положбата "нозе нагоре кон ѕидот" и положбата "глава до колено", се особено корисни. Положбата стоење на глава помага во подобрување на циркулацијата со тоа што ги менува ефектите на гравитацијата, поттикнувајќи проток на крв кон горниот дел од телото и мозокот. Позата "нозе нагоре кон ѕидот" помага во намалување на отокот и заморот, овозможувајќи крвта да тече назад кон срцето, што е особено корисно за оние кои поминуваат долги периоди седејќи или стоејќи. Позата глава-до-колено ги истегнува задниот дел од бутовите (ишјалните мускули) и го стимулира протокот на крв во долните екстремитети, подобрувајќи ја флексибилноста и циркулацијата. Редовната практика на овие пози може да помогне во ублажување на симптомите на лоша циркулација, како што се оток и студени стапала, преку подобрување на протокот на крв и унапредување на целокупното васкуларно здравје.
   

8. https://www.dallaspodiatryworks.com/easy-stretches-to-warm-up-feet-and-ankles/#~:text=Земете%20пешкир%2C%20маица%2C%20отпор,%20истегнување%20зад%20вашиот%20зглоб. Флексија на стапалото и дorzифлексија. Конечно, од таа седечка положба, свиткајте ги прстите на нозете нагоре кон колената колку што е можно повеќе, а потоа насочете ги надолу и подалеку колку што е можно повеќе.

9. https://reverehealth.com/live-better/what-deficiency-causes-cold-hands-and-feet/ Витамини за подобрување на циркулацијата кај студени раце и нозе Витамин Б12: Витаминот Б12 игра клучна улога во правилното функционирање на нервниот систем и во производството на црвени крвни зрнца. Недостатокот на овој витамин може да доведе до состојба позната како периферна невропатија, која може да се манифестира како трнење, вкочанетост и чувство на студ во екстремитетите, вклучувајќи ги рацете и нозете. Обезбедувањето соодветна количина на витамин Б12 преку исхрана или додатоци може да помогне во ублажување на овие симптоми. Витамин Д: Витаминот Д игра клучна улога во одржувањето на здравјето на коските и регулирањето на нивото на калциум во телото. Недостатокот на витамин Д е поврзан со лоша циркулација, што може да придонесе за студени раце и нозе. Поминувањето време на отворено на сончева светлина, консумирањето храна богата со витамин Д, како што се масни риби, јајца и збогатени млечни производи, и земањето суплементи со витамин Д може да помогне во одржување на оптимално ниво на витамин Д и да ја подобри циркулацијата. Недостатоци што може да предизвикаат ладни раце и нозе Магнезиум: Магнезиумот учествува во над 300 ензимски реакции во телото, вклучувајќи ги и оние поврзани со функцијата на мускулите и нервите. Недостатокот на магнезиум може да доведе до мускулни грчеви, спазми и лоша циркулација, што може да придонесе за ладни екстремитети. Консумирањето храна богата со магнезиум, како што се јаткасти плодови, семиња, интегрални житарки и зелено лиснато зеленчук, или земањето суплементи со магнезиум може да помогне во ублажување на овие симптоми. Омега-3 масни киселини: Омега-3 масните киселини се есенцијални масти кои играат клучна улога во здравјето на срцето, регулацијата на воспалението и протокот на крвта. Недостатокот на омега-3 масни киселини може да ја наруши циркулацијата, што доведува до ладни раце и нозе. Вклучувањето храна богата со омега-3, како што се масна риба (лосос, скуша, сардини), семки од ленено семе, чиа семки и ореви во вашата исхрана може да помогне да се подобри циркулацијата и да се ублажат ладните екстремитети. Железо: Железото е неопходно за производство на хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца кој го пренесува кислородот низ телото. Кога нивото на железо е ниско, тоа може да доведе до анемија поради недостаток на железо, која се карактеризира со замор, слабост и ладни раце и нозе. Вклучувањето храна богата со железо, како што се посно месо, живина, риба, грав и зелено лиснато зеленчук во вашата исхрана, може да помогне во спречување и лекување на анемија поради недостаток на железо.

10. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet#diagnosis-and-tests Како можам да го намалам ризикот од студени стапала? Можете да го намалите ризикот од појава на симптоми на студени стапала со: Избегнување кофеин. Вежбање. Управување со придружни состојби. Редовно движење — избегнувајте да седите цел ден. Да не пушите или користите тутунски производи. Да не шетате боси.