Mâini și picioare reci? Descoperă cauzele și cum să le tratezi

Cel mai important lucru:

• Cauzele extremităților reci
• Modalități de combatere a extremităților reci

Probabil că toată lumea a observat că mâinile sau picioarele sunt reci. De cele mai multe ori, acest lucru face parte dintr-un proces fiziologic normal în timpul sezonului rece. Vasele de sânge se contractă la temperaturi scăzute pentru a menține temperatura corpului și a proteja organele interne. Extremitățile reci nu sunt un motiv de îngrijorare, mai ales când sunt observate la persoane tinere și sănătoase. Cu toate acestea, unii pacienți suferă de extremități reci cronice, precum și de alte boli cronice. În astfel de cazuri, se recomandă consultarea unui medic.

Unele dintre cauzele frecvente ale extremităților reci sunt: anemia, bolile vaselor de sânge, diabetul, stresul și altele. O bună circulație a sângelui este o parte importantă a sănătății noastre. Aceasta asigură un aport constant și suficient de sânge și nutrienți către celule, precum și eliminarea produselor reziduale din acestea. Prin urmare, ignorarea extremităților reci poate duce la probleme mai grave de circulație sanguină.

Principalele cauze ale extremităților reci

Afecțiuni medicale

Circulația sanguină deficitară perturbă transportul oxigenului și nutrienților către țesuturi. Acest lucru se poate datora unor probleme cu vasele de sânge, cum ar fi blocaje sau probleme cu valvele. Acestea sunt mai frecvente la persoanele peste 40 de ani, cu diabet sau activitate fizică redusă. Circulația sanguină insuficientă poate fi cauzată și de boli cronice, cum ar fi sindromul Raynaud.

Anemia poate provoca, de asemenea, extremități reci. În această afecțiune, hemoglobina și numărul de globule roșii sunt reduse, ceea ce duce la o lipsă de oxigen în țesuturi. Anemia poate fi cauzată de un nivel insuficient de fier sau vitamina B12 în sânge.

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, de exemplu în tiroidita Hashimoto. Persoanele care suferă de aceste afecțiuni sunt mai sensibile la temperaturile ambientale scăzute. Astfel de boli pot contribui la senzații de frig, amorțeală și alte senzații neplăcute la nivelul extremităților. Hipotiroidismul are și alte simptome – dureri musculare, slăbiciune și ritm cardiac lent.

Mediul și obiceiurile

Mediul și obiceiurile noastre au o influență puternică asupra sănătății vaselor noastre de sânge. S-a dovedit că fumatul îngustează arterele și venele, provocând formarea de plăci de-a lungul acestora. Substanțele chimice din țigări perturbă structura normală a vaselor. Nicotina provoacă vasoconstricție, sau îngustarea vaselor de sânge. Obezitatea și sedentarismul cauzează, de asemenea, probleme. Activitatea fizică regulată este esențială pentru îmbunătățirea fluxului sanguin. Obezitatea este direct legată de riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol, care, la rândul lor, afectează vasele de sânge.

Stresul și anxietatea

Cauzele emoționale ale extremităților reci nu trebuie subestimate. Dar cum provoacă anxietatea probleme de circulație? Stările emoționale provoacă transpirație abundentă. Transpirația este modul în care corpul se răcorește, astfel încât să nu se supraîncălzească atunci când trebuie să fugă de pericol. Deoarece nu există niciun pericol de care să fugă, transpirația răcește excesiv organismul, ducând la răcirea extremităților.

Hiperventilația (respirația rapidă) constrânge, de asemenea, vasele de sânge. În acest fel, respirația anxioasă reduce circulația sângelui în brațe și picioare. Situațiile stresante sunt asociate cu o sensibilitate crescută nu numai din punct de vedere emoțional, ci și la factorii de mediu. De aceea, persoanele care suferă de anxietate simt frigul mult mai intens decât cele care sunt calme. Se pare că stabilitatea emoțională este la fel de importantă pentru o circulație sanguină sănătoasă ca și absența bolilor cronice.

Dacă sunteți o persoană tânără fără boli asociate, este posibil să puteți rezolva singuri problema mâinilor și picioarelor reci. Iată câteva sfaturi despre ce puteți face:

Activitate fizică

După cum am menționat anterior, un stil de viață sedentar și lipsa mișcării pot cauza probleme de circulație. Cea mai ușoară modalitate de a îmbunătăți acest lucru este prin exerciții fizice. Desigur, chiar și activitatea fizică ușoară, cum ar fi o plimbare în parc, are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. De exemplu, dacă lucrați într-un birou unde trebuie să stați așezat pentru perioade lungi de timp, puteți încerca să vă mișcați periodic. Dacă decideți să mergeți să alergați în parc sau să faceți exerciții fizice mai intense, un antrenament scurt în timpul zilei va îmbunătăți circulația sanguină în membre.

O schimbare a stilului de viață care include exerciții fizice ar fi benefică atât pentru optimizarea circulației sanguine, cât și pentru îmbunătățirea sănătății mentale. De aceea, vă recomandăm și un nou hobby, cum ar fi yoga. Yoga este o practică fizică și spirituală extrem de importantă pentru persoanele care suferă de anxietate. În timpul antrenamentului, se execută mișcări și se mențin posturi care îmbunătățesc sănătatea generală, inclusiv circulația sanguină. Una dintre aceste posturi este așezarea capului pe genunchi. Aceasta întinde șoldurile și stimulează fluxul sanguin către membrele inferioare.

Stretchingul, sau întinderea mușchilor, este o altă modalitate de a rezolva problema picioarelor reci. Pe lângă încălzirea înainte de antrenament, este utilizată și ca metodă independentă pentru îmbunătățirea circulației sanguine. Un exercițiu ușor de întindere este flexarea și relaxarea zonei gleznei, care poate fi făcut chiar și în poziție șezând.

Dieta sănătoasă

Deficitul de vitamine, electroliți și alte substanțe poate provoca, de asemenea, senzația de extremități reci. Consumul de alimente bogate în aceste ingrediente este o modalitate de a combate extremitățile reci.

Vitamina B12 este vitală pentru buna funcționare a sistemului nervos și circulator. Aceasta este implicată în producerea de celule roșii din sânge. Deficitul de vitamina B12 este asociat cu leziuni nervoase, care duc la extremități reci, amorțeală și furnicături. Poate fi obținută în mod natural din alimente: produse de origine animală, cum ar fi carnea și laptele, peștele, ouăle și cerealele. Vitamina D reglează nivelul de calciu și menține rezistența oaselor. De asemenea, contribuie la o bună circulație sanguină. Vitamina D se obține prin expunerea la soare, dar nu vă faceți griji – dacă nu vă expuneți suficient la soare, o puteți obține din anumite alimente. Acestea includ pește, ouă și produse lactate fortificate.

Magneziul este un mineral important pentru mușchi și nervi. O deficiență provoacă probleme de circulație, spasme dureroase și crampe. Alimentele bogate în magneziu includ nuci, cereale și legume verzi. Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru fluxul sanguin și sănătatea creierului. Sursele de acizi grași omega-3 includ pește precum somonul, semințele de chia și nucile. Fierul este un component binecunoscut al sângelui. Este inclus în proteina care transportă oxigenul către țesuturile din organism. Prin urmare, deficitul său, numit anemie feriprivă, se manifestă prin mâini și picioare reci. Fierul poate fi obținut din următoarele alimente: carne, pește, leguminoase și legume cu frunze verzi.

Practici pentru gestionarea stresului

Stresul este un dușman al vaselor de sânge, de aceea se recomandă gestionarea acestuia pentru a depăși complet circulația sanguină deficitară. Trebuie menționat că exercițiile fizice, yoga și alimentația adecvată sunt metode binecunoscute pentru reducerea stresului în viața de zi cu zi, în timp ce alcoolul și fumatul îl intensifică. Se recomandă tehnici standard pentru controlul anxietății, cum ar fi mersul pe jos, întâlnirile cu prietenii, râsul, precum și unele tehnici de relaxare.

Meditația este o practică de relaxare a minții și a corpului. Reduce anxietatea și durerea cronică, crește energia, îmbunătățește somnul și starea de spirit. Pentru a medita, trebuie să găsiți un loc liniștit și confortabil, să vă concentrați și să vă calmați respirația și să vă relaxați mintea.

Exercițiile de respirație se bazează pe capacitatea naturală a corpului de a se calma. Respirația profundă îmbunătățește circulația sângelui în creier și relaxează sistemul nervos. Respirația abdominală prin nas, cu ochii închiși, este benefică.

O altă tehnică de relaxare este biofeedback-ul. Aceasta implică recunoașterea și controlul ritmului cardiac, a tensiunii musculare și a tensiunii arteriale atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Biofeedback-ul poate fi util în cazul atacurilor de panică, problemelor de somn și altor probleme.

Stadyxin – un preparat cu multe beneficii

În loc să numărați cantitatea de minerale pe care o consumați cu alimentele sau să luați o mână de suplimente pe zi, vă oferim Stadyxin. Acesta conține substanțe care asigură fluxul sanguin către creier și extremități. Ajută la echilibrarea sistemului nervos, reduce oboseala și îmbunătățește extremitățile reci. Stadyxin conține extract de frunze de ginkgo biloba, zinc, vitamina B6 și seleniu. Ginkgo biloba este utilizat pe scară largă pentru îmbunătățirea circulației sanguine în organism. Zincul încetinește îmbătrânirea celulelor și țesuturilor și menține buna funcționare a creierului. Vitamina B6 stimulează energia și starea de spirit, precum și funcționarea sistemului nervos. Seleniul susține funcționarea tiroidei și acționează ca antioxidant în organism. Luați 1 comprimat pe zi și vedeți rezultatele cu ochii dvs.!

Extremitățile reci pot fi o afecțiune neplăcută, dar nu alarmantă, însă pot ascunde și o boală mai gravă. Reglarea activității motorii, a stresului și a alimentației este esențială pentru a rezolva această problemă. Dacă aveți extremități reci și flux sanguin redus către creier, luați produse specifice cu vitamine și minerale, cum ar fi Stadyxin. Aveți grijă de sistemul circulator pentru sănătate și longevitate!

Întrebări frecvente:

Care sunt consecințele problemelor vasculare netratate care cauzează extremități reci?

• Complicațiile cauzate de extremitățile reci sunt rare, dar posibile. În cazurile mai ușoare, se formează răni care nu se vindecă, afectând ireversibil structura extremităților. Varianta severă se numește gangrenă – distrugerea completă a țesuturilor brațului și piciorului. Aceasta necesită amputare.

Cum pot reduce riscul de extremități reci?

• Nu există o metodă absolut sigură de a preveni extremitățile reci. Cu toate acestea, există modalități de a reduce riscul – evitați cofeina și fumatul; faceți exerciții fizice în mod regulat și antrenați-vă.

Când trebuie să consult un medic?

• Dacă aveți deseori simptome de extremități reci, însoțite de amorțeală și durere, solicitați ajutor medical. Dacă ați încercat să urmați sfaturile noastre, dar nimic nu a ajutat, consultați un medic.

Surse:

1. Cleveland Clinic Health
2. Mayo Clinic
3. Clinica Cleveland – Circulație slabă
4. Clinica Cleveland – Mâini reci
5. Clinica Calm
6. Medical News Today
7. Specialiști avansați în podologie
8. Dallas Podiatry Works
9. Revere Health

Referințe:

1. https://health.clevelandclinic.org/why-are-my-hands-and-feet-always-cold-and-should-i-worry Vasele de sânge se contractă ca răspuns normal și sănătos la frig, pentru a menține temperatura corpului și a proteja organele vitale”, spune dr. Bishop. Este adevărat că extremitățile reci pot semnala alte probleme mai grave, inclusiv boala arterială periferică (PAD); afecțiuni reumatologice, cum ar fi sclerodermia, lupusul și artrita reumatoidă; sau o tiroida hipoactivă.

2. https://www.mayoclinic.org/symptoms/cold-hands/basics/causes/sym-20050648 Dar mâinile mereu reci pot indica o problemă cu fluxul sanguin sau cu vasele de sânge din mâini. Afecțiunile medicale care pot cauza mâini reci includ: Anemia — o afecțiune în care organismul nu primește suficient oxigen din cauza lipsei de globule roșii sănătoase. Boala Buerger Diabetul — titlu de testare Degerături Lupus Boala Raynaud Sclerodermie

3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21882-poor-circulation Când inima, venele, arterele, capilarele și alte vase de sânge sunt sănătoase, ele pot furniza celulelor tot ceea ce au nevoie în mod eficient. Este un ciclu continuu de transport al oxigenului și al altor substanțe necesare către celule și de eliminare a deșeurilor din celule. Problemele apar atunci când ceva nu funcționează corect în sistemul de transport sau în valvele care controlează direcția în care se deplasează sângele. La fel ca un șofer de livrări care întâmpină probleme și întârzieri pe traseu, sângele poate întâmpina ocoliri și blocaje pe parcurs. Obstacolele din vasele de sânge îngreunează circulația sângelui, în special atunci când acesta încearcă să ajungă la părțile corpului aflate la cea mai mare distanță de inimă — degetele de la mâini și de la picioare. Cea mai mare problemă a circulației sanguine deficitare este că celulele nu primesc oxigenul de care au nevoie. Când celulele nu au oxigenul necesar, nu pot funcționa bine. Persoanele care au peste 40 de ani, sunt supraponderali, au diabet și nu fac multă mișcare sunt mai predispuse la circulație slabă. Fumatul: substanțele chimice afectează vasele de sânge, expunându-vă la un risc mai mare de ateroscleroză. Obezitatea: obezitatea vă poate expune la riscul de probleme medicale care încetinesc fluxul sanguin, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

4. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands Care sunt posibilele complicații ale mâinilor reci? Este rar ca mâinile reci să provoace complicații. Dacă o afecțiune medicală care provoacă mâini reci afectează și țesutul mâinilor, puteți dezvolta ulcere care pot afecta permanent mâinile, degetele și degetele mari. În cazurile cele mai extreme, ulcerele netratate pot duce la gangrenă, ceea ce poate necesita amputarea (îndepărtarea chirurgicală) mâinii afectate. Consultați un medic imediat ce observați leziuni sau răni noi pe mâini, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală care afectează fluxul sanguin către mâini.

5. https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/cold-feet Anxietatea creează de fapt o senzație de picioare reci în multe moduri diferite. Nu este vorba doar de faptul că anxietatea vă răpește căldura din corp. De fapt, picioarele reci pot fi cauzate de o serie de probleme diferite, printre care: Transpirația Unul dintre motivele cele mai uitate pentru care anxietatea duce la picioare reci este faptul că, atunci când sunteți anxios, transpirați în mod regulat. Anxietatea în sine este activarea unui sistem din corp care are rolul de a te ajuta să fugi când te confrunți cu un pericol. Transpirația are rolul de a răci corpul, astfel încât să nu te supraîncălzești când fugi. Din păcate, deoarece nu există niciun pericol, pur și simplu începi să transpiri, iar tălpile transpiră foarte mult și sunt predispuse să simtă frigul mai mult decât alte zone ale corpului. Fluxul sanguin din cauza hiperventilației Anxietatea poate duce, de asemenea, la respirație mai rapidă și hiperventilație. Hiperventilația determină constricția vaselor de sânge, ceea ce încetinește dramatic fluxul sanguin. Sângele continuă să curgă în picioare, dar, deoarece este încetinit, acestea experimentează mai puțină căldură și se simt reci în medii normale. De asemenea, pot prezenta furnicături și amorțeli. Sensibilitate crescută Nu toate picioarele reci sunt rezultatul schimbărilor din corp. Unele sunt rezultatul schimbărilor din minte. Acesta este cazul sensibilității crescute. Anxietatea face ca oamenii să fie mai predispuși la senzații de disconfort – disconfort pe care l-ar fi avut oricum. Mintea se „concentrează” asupra oricărui disconfort și îl amplifică. Deci, picioarele tale au fost întotdeauna puțin reci din când în când, dar anxietatea te face să observi acest lucru mai mult.

6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#when-to-see-a-doctor – Pe cât de simplu pare, ridicarea și mișcarea pot fi una dintre cele mai ușoare modalități de a încălzi corpul și de a ajuta fluxul sanguin către și dinspre picioare. Persoanele care au picioarele reci din cauza meseriei de birou pot beneficia de ridicarea periodică și de mersul pe jos prin birou. Circulația sângelui prin activități cardio, cum ar fi joggingul sau chiar săriturile, poate fi suficientă pentru a menține picioarele calde pe tot parcursul zilei.

7. https://www.advancedfootspecialists.com/blogs/item/151-how-yoga-can-improve-poor-circulation#:~:text=The%20head%2Dto%2Dknee%20pose,and%20promoting%20overall%20vascular%20health. Yoga poate îmbunătăți semnificativ circulația, promovând un flux sanguin mai bun și sănătatea generală. Anumite posturi, cum ar fi stând în cap, picioarele ridicate pe perete și capul la genunchi, sunt deosebit de benefice. Poziția stând în cap ajută la îmbunătățirea circulației prin inversarea efectelor gravitației, încurajând fluxul sanguin către partea superioară a corpului și creier. Poziția picioarele ridicate pe perete ajută la reducerea umflăturilor și a oboselii, permițând sângelui să curgă înapoi către inimă, ceea ce este deosebit de util pentru cei care petrec perioade lungi de timp stând jos sau în picioare. Poziția capul la genunchi întinde mușchii ischiogambieri și stimulează fluxul sanguin către extremitățile inferioare, îmbunătățind flexibilitatea și circulația. Practicarea regulată a acestor poziții poate ajuta la ameliorarea simptomelor circulației slabe, cum ar fi umflăturile și picioarele reci, prin îmbunătățirea fluxului sanguin și promovarea sănătății vasculare generale.
   

8. https://www.dallaspodiatryworks.com/easy-stretches-to-warm-up-feet-and-ankles/#~:text=Luați%20un%20prosop%2C%20o%20cămășă%2C%20rezistență,întinderea%20din%20spatele%20gleznelor. Flexie plantară și dorsiflexie. În cele din urmă, din poziția așezată, flexați degetele de la picioare în sus, spre genunchi, cât mai mult posibil, apoi îndreptați-le în jos și în afară, cât mai mult posibil.

9. https://reverehealth.com/live-better/what-deficiency-causes-cold-hands-and-feet/ Vitamine pentru îmbunătățirea circulației sanguine în cazul mâinilor și picioarelor reci Vitamina B12: Vitamina B12 joacă un rol crucial în funcționarea corectă a sistemului nervos și în producerea de celule roșii din sânge. O deficiență a acestei vitamine poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de neuropatie periferică, care se poate manifesta prin furnicături, amorțeală și senzații de frig la extremități, inclusiv la mâini și picioare. Asigurarea unui aport adecvat de vitamina B12 prin dietă sau suplimente poate ajuta la ameliorarea acestor simptome. Vitamina D: Vitamina D joacă un rol crucial în menținerea sănătății oaselor și în reglarea nivelului de calciu din organism. Deficitul de vitamina D a fost asociat cu o circulație slabă, care poate contribui la mâini și picioare reci. Petrecerea timpului în aer liber, la soare, consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și produsele lactate fortificate, precum și administrarea de suplimente de vitamina D pot ajuta la menținerea nivelurilor optime de vitamina D și la îmbunătățirea circulației. Deficiențe care pot cauza mâini și picioare reci Magneziu: Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de funcția musculară și nervoasă. Deficitul de magneziu poate duce la crampe musculare, spasme și circulație slabă, ceea ce poate contribui la extremități reci. Consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, cereale integrale și legume cu frunze verzi, sau administrarea de suplimente de magneziu poate ajuta la ameliorarea acestor simptome. Acizi grași omega-3: Acizii grași omega-3 sunt grăsimi esențiale care joacă un rol crucial în sănătatea inimii, reglarea inflamației și fluxul sanguin. Deficitul de acizi grași omega-3 poate afecta circulația, ducând la mâini și picioare reci. Incorporarea în dieta dvs. a alimentelor bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras (somon, macrou, sardine), semințele de in, semințele de chia și nucile, poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la ameliorarea extremităților reci. Fier: Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în organism. Când nivelul de fier este scăzut, poate duce la anemie feriprivă, caracterizată prin oboseală, slăbiciune și mâini și picioare reci. Incorporarea în dieta dvs. a alimentelor bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, păsările, peștele, fasolea și legumele cu frunze verzi, poate ajuta la prevenirea și tratarea anemiei feriprive.

10. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet#diagnosis-and-tests Cum pot reduce riscul de a avea picioare reci? Puteți reduce riscul de a avea simptome de picioare reci prin: Evitarea cofeinei. Făcând exerciții fizice. Gestionând afecțiunile subiacente. Mișcându-te regulat — evită să stai toată ziua. Nu fuma și nu consuma produse din tutun. Nu umbla desculț.