Преодниот период кон зимската сезона често е предизвикувачки, бидејќи различни вируси и бактерии имаат тенденција да станат активни поради промените во климатските услови и температурата. Ако сакате да ја подобрите вашата физичка состојба, добрата вест е дека можете да се грижите за себе за да го поминете овој ризичен период на најдобар можен начин. Подолу ќе разгледаме што можете да направите за да го поддржите вашето целокупно здравје и имунолошкиот систем.
Здрава исхрана
Еден од најважните аспекти на одржување здрав имунолошки систем е јадењето разновидна и здрава исхрана. Покрај храната богата со протеини, овошјето и зеленчукот исто така му помагаат на имунолошкиот систем, што секогаш ја зајакнува отпорноста кон патогени и ви помага да останете здрави.
Микронутриентите што ги обезбедуваат осигуруваат дека нема да ви недостасуваат клучни хранливи материи, како што се цинк и витамин А, кои му се потребни на вашиот имунолошки систем за да се бори против навлезните микроби.
Влакната од овошје и зеленчук можат да му помогнат на вашиот цревен микробиом да произведува важни соединенија за здрав имунолошки систем. [1]
Природни решенија за поддршка на имунитетот
Природните лекови од традиционалната кинеска и африканска медицина исто така можат да помогнат во зајакнување на имунитетот и во борбата против настинките и грипот.
Radix Isatidis е екстракт од коренот на билка Isatis Tinctorilal L. Познат е по своите антивирусни, антибактериски и имуностимулативни својства. Една од нејзините најинтересни својства е способноста да ги блокира вирусите. Биљката спречува тие да се врзат за рецепторите на човечката клетка-домаќин и да влезат во неа.[2,3] Ако сепак дојде до инфекција, активните состојки во Radix Isatidis го блокираат генетскиот материјал на вирусот, спречувајќи го да се размножува. [4] Покрај тоа, оваа билка има имуностимулаторни својства, стимулирајќи го клеточниот имунитет и производството на антитела. [5]
Африканскиот гераниум (Pelargonium sidoides) потекнува од Африка и е билка која со векови се користи за зајакнување на имунитетот и за лекување на воспаление на горните и долните дишни патишта. Денес, коренот на африканскиот гераниум се користи за лекување на симптомите на инфекции на горните дишни патишта. Го спречува развојот на бронхитис и може да биде ефикасен третман за разни бактериски и вирусни инфекции. И конечно, африканскиот гераниум има имуностимулаторно дејство. Биљката природно ги зајакнува одбраните на телото и неговата способност да се бори против вируси и бактерии. [6,7]
Комбинацијата на овие две растенија може да се најде во Stamatin. Формулата е дополнително збогатена со оптимални дози на цинк и витамин Ц за максимална заштита на телото и зајакнување на имунолошкиот систем. Stamatin може да се користи и за акутни вирусни симптоми и за превенција, за да ја подобри вашата вкупна отпорност кон патогени и да ве зајакне физички. Исклучително е ефикасен кога се зема при првите знаци на вирусна инфекција. Неговата комплексна формула му помага на телото да ги обнови своите природни одбрани и да се справи со стресните ситуации со кои често се среќаваме во нашите забрзани секојдневни животи.
Здрав начин на живот
Следењето на општите насоки за добро здравје е најдобриот чекор што можете да го преземете за природно одржување на правилното функционирање на вашиот имунолошки систем. Секој дел од вашето тело, вклучувајќи го и вашиот имунолошки систем, функционира подобро кога е заштитен од напади од околината и поддржан со здрави животни стратегии како овие:
- Вежбање
Редовните вежби се еден од столбовите на здравиот начин на живот. Тие го подобруваат кардиоваскуларното здравје, го намалуваат крвниот притисок, помагаат во контролата на телесната тежина и штитат од разни болести.
Вежбање со умерена интензивност може да го стимулира клеточниот имунитет преку зголемување на циркулацијата на имунолошките клетки во вашето тело. Ова му помага на телото подобро да се подготви за идна инфекција преку нејзино порано откривање. [8]
- Обезбедување на доволно сон
Сонот е важен период на физички одмор, а истражувањата покажуваат дека тој игра клучна улога во отпорноста на имунолошкиот систем. Всушност, сонот придонесува и за вродениот и за стекнатиот имунитет.
Научниците откриле дека за време на ноќниот сон одредени компоненти на имунолошкиот систем се зајакнуваат. На пример, се зголемува производството на цитокини поврзани со воспаление. Оваа активност се чини дека е контролирана и од сонот и од циркадијалниот ритам, кој е внатрешниот 24-часовен часовник на телото. Кога некој е болен, овој воспалителен одговор може да помогне во опоравувањето преку зајакнување на вродениот и стекнатиот имунитет. [9]
- Намалување на стресот
Стресот од каков било вид, психолошки и физички, директно го ослабува вашиот имунолошки систем, зголемувајќи го ризикот од вирусни и бактериски инфекции. Дополнително, послабениот имунолошки систем може да овозможи вирусите во вас да станат активни. Херпес зостер, болна осип што се појавува од реактивиран варичелен вирус, често се активира кога луѓето доживуваат хроничен стрес.
Стресот може да го намали бројот на природни убијци или лимфоцити во телото, кои се неопходни за борба против вируси.
Стресот може да предизвика имунолошкиот систем да активира воспалителен одговор, што може привремено да помогне во борбата против микробите. Сепак, ако воспалението е долготрајно, тоа може да придонесе за хронични болести, вклучувајќи наслаги на плака на ѕидовите на артериите. Хроничниот стрес може да доведе до повисоки од нормалните нивоа на хормонот кортизол. Според неодамнешните имунолошки истражувања, ова може да го попречи воспалителниот одговор на телото и да предизвика постојани инфекции. [10]
- Откажување од штетни навики
Алкохолот ги нарушува имунолошките патишта, што може да ја ослабне способноста на телото да се одбрани од инфекција, да придонесе за оштетување на органи поврзани со алкохол и да го попречи закрепнувањето од оштетување на ткивата.
Пушењето, од друга страна, ги влошува патогените (болест предизвикувачки) имунолошки реакции и/или ја намалува имунолошката одбрана. [1]
- Одржување на здрава телесна тежина
Одржувањето на здрава телесна тежина може да му помогне на вашиот имунолошки систем. Лице кое е дебело, но се храни здраво и вежба, сепак е изложено на ризик од намалена имунолошка функција. Некои студии покажаа дека самата дебелина го оштетува имунитетот. Некои од овие специфични наоди вклучуваат:
- Намалено производство на цитокини
- Променета функција на моноцитите и лимфоцитите
- Дисфункција на природните убијци
- Намалена функција на макрофагите и дендритните клетки
- Намален одговор на антигенска/митогенска стимулација
Опишаните процеси се поврзани со нарушена функција на имунолошкиот систем предизвикана од дебелина. Сето ова доведува до зголемен ризик од развој на разни инфекции. Затоа е многу важно да се одржува нормална телесна тежина. [11]
- Одржување на добра лична хигиена
Добрата хигиена е од витално значење бидејќи помага да се спречи ширењето на микроби и заразни болести кај вас и вашите деца. Микробите што предизвикуваат многу болести можат да се пренесат преку допирање на други луѓе, ракување со контаминирана храна или допирање контаминирани површини или предмети.
Личната хигиена вклучува:
- Секојдневно прочистување на телото
- Измијте ги рацете со сапун откако ќе го користите тоалетот.
- Миење на забите двапати на ден
- Покријте ја устата и носот со марамче (или со ракавот) кога кивате или кашлате.
- Миење на рацете по работа со миленици и други животни [12]
Често ги поврзуваме преодните сезони со настинки, грип или други болести. Секој се стреми да го зајакне својот имунолошки систем колку што е можно повеќе за да ги преброди болестите што полесно. Stamatin е одличен додаток на балансиран начин на живот во кој грижата за себе станала секојдневна навика. На овој начин, можете да го поддржите вашиот имунолошки систем за да ја зголемите заштитата од бактерии и вируси и да останете здрави во текот на преодните сезони.
Автор: д-р Марија Иванова
[1] https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
[2] Ke L, Wen T, Bradshaw JP, Zhou J, Rao P. Антивирусен одвар од Isatidis Radix (bǎn lán gēn) ја инхибира адсорпцијата на вирусот на грип на MDCK клетки преку цитопротективна активност. J Tradit Complement Med. 2012;2(1):47-51. doi:10.1016/s2225-4110(16)30070-0
[3] Јанг З, Ванг Ј, Жонг С, Жао С, Зенг Х, Мо З, Цин С, Гуан В, Ли Ц, Жонг Н. Ин витро инхибиција на инфекција со грипен вирус со суров екстракт од коренот на Isatis indigotica што резултира со спречување на прикачувањето на вирусот. Mol Med Rep. 2012 март;5(3):793-9.
[5] Сјао П, Је В, Чен Џ, Ли Кс. [Антивирусна активност против грипен вирус (FM1) на биоактивни фракции и претставнички соединенија извлечени од Банланге (Radix Isatidis)]. Журнал за традиционална кинеска медицина. 2016 јуни;36(3):369-76. doi: 10.1016/s0254-6272(16)30051-
[6] Луна ЛА Џуниор, Бачи АЛ, Новаис и Брито РР, Еид РГ, Сугури ВМ, Оливеира ПВ, Грегорио ЛЦ, Вајсберг М. Имунолошки одговори предизвикани од екстракт од Pelargonium sidoides во серум и назалната мукоза на спортисти по исцрпувачки тренинг: модулација на секреторниот IgA, IL-6 a
[7] Витте К., Кох Е., Волк Х.Д., Волк К., Сабат Р. Екстрактот Pelargonium sidoides EPs 7630 ја поттикнува вродената имунолошка одбрана преку активирање на избрани патишта на MAP киназа во човечки моноцити. PLoS One. 25 септември 2015;10(9):e0138075. doi: 10.1371/journal.pone.0138075. P
[8] https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity
[9] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity
[10] https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/
[11] https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-the-immune-system/
