За правилно функционирање, нашиот имунолошки систем има потреба од редовен внес на 5 важни витамини. Дознајте повеќе за нив за да обезбедите на вашето тело доволна заштита од секојдневниот стрес и болести!
Зошто не можеме без витамини?
Тие играат важна улога во одржувањето на сите нормални телесни функции. Постојат неколку витамини кои играат клучна улога во одржувањето на добро функционирачки имунолошки систем: витамин Ц, витамин Д, витамин Е, витамин Б6 и витамин Б17, познат и како амигдалин. Тие ги поддржуваат одбраните на телото и ни помагаат да се опоравиме ако се разболеме. Покрај тоа, добриот имунитет е поврзан со нашата целокупна состојба. Кога нашиот имунолошки систем функционира добро, тоа ни помага да се чувствуваме полни со енергија и да одржиме добар квалитет на живот.
За да ги одржиме нивоата на овие важни витамини во нашето тело, треба секојдневно да јадеме разновидна исхрана. Сепак, дефицитите на витамини и други важни хранливи материи се вообичаени денес, а причините за тоа се сложени. Лошите навики во исхраната, прибегнувањето кон многу строги диети за слабеење и забрзаниот начин на живот што не ни дозволува да испланираме балансирано мени се некои од факторите што често доведуваат до хроничен дефицит на корисни супстанции во организмот.
Стресот исто така може да предизвика разни недостатоци на витамини.
Кога сме под силен стрес подолг временски период, докажано е дека тоа ги исцрпува резервите на Б-витамини во телото. Стресот исто така може да активира процеси кои водат до проблеми со апсорпцијата на голем број корисни супстанции. Затоа, ако сме под сериозен стрес, ако страдаме од хроничен замор или ако нашето тело е исцрпено од болест, важно е да го поддржиме нашето тело и неговиот имунолошки одговор.
Овие пет важни витамини помагаат во активирање на природните одбрани на телото, го подобруваат тонусот и целокупната физичка подготвеност:
Витамин Ц:
Широко е познат како “универзален борец”. Често посегнуваме по витамин Ц кога сме болни или едноставно се чувствуваме исцрпено. Овој витамин е исклучително моќен антиоксиданс кој му помага на нашето тело да ги поправи оштетувањата предизвикани од слободните радикали, вклучувајќи ги и оштетувањата на нашата ДНК. Витаминот Ц помага во регенерацијата на ткивата низ целото тело и придонесува за побрзо заздравување на раните. Тој игра важна улога во одржувањето на здрави коски, коса, кожа и ‘рскавица.
Исто така, игра важна улога во апсорпцијата на железо и, следствено, во спречувањето на анемија предизвикана од недостаток на железо. Колку е тоа важно? Повеќе отколку што мислите. Можеби не знаете, но глобално, недостатокот на железо ги погодува 25% од луѓето во некоја фаза од нивниот живот, што значи еден од четворица луѓе!
Храната
богата со витамин Ц вклучува црвени и зелени пиперки, цитрусни овошја, киви, прокељ, јагоди и сурово или на пареа приготвен брокул.
Витамин Д
До неодамна, витаминот Д остануваше во сенка на витаминот Ц кога стануваше збор за витамини што го поддржуваат имунолошкиот систем. Сепак, недостатокот на овој во масти растворлив витамин може да доведе до намалување на природните одбрани на телото и да предизвика оштетување на скелетниот систем, вклучувајќи рахитис кај деца и остеопороза кај возрасни. Хроничниот дефицит на витамин Д го зголемува ризикот од неколку видови рак, вклучувајќи рак на дојка, рак на дебело црево, рак на јајници и рак на простата. (1)
Во исто време, дефицитот на витамин Д е алармантно чест. Во Соединетите Американски Држави, на пример, тој е откриен кај дури 42% од населението, а процентот речиси се удвојува кај постарите лица. Затоа во научните кругови и во медиумите сè повеќе се зборува за важноста на витаминот Д и за тоа како да се внесува доволно од него редовно.
Недостатокот на витамин Д е тешко да се открие без специјални тестови, бидејќи се развива бавно и без специфични симптоми. Затоа е важно да се преземат превентивни мерки за да се осигураме дека внесуваме доволно витамин Д, вклучувајќи преку намирници како масна риба и жолчки од јајце. Најсигурниот начин телото само да го синтетизира витаминот Д е да се изложиме на доволно сончева светлина, дури и во студените зимски денови. Прошетка од 20 минути во парк со изложени раце и лице е доволна дневна превенција. Покрај тоа, нашето тело има способност да ги акумулира и складира количините на витамин синтетизиран во текот на летото, за да може да црпи од овој ресурс во текот на остатокот од годината.
Витамин Е
Многу жени го знаат витаминот Е како козметички производ, но неговите функции во телото далеку ги надминуваат грижата за кожата и косата. Точно е дека витаминот Е може да помогне во борбата против стареењето на кожата, бидејќи делува како антиоксиданс и го намалува воспалението во кожата. Помага косата да остане хидрирана и сјајна и го намалува опаѓањето на косата, поради што е популарна состојка во рецептите за маски за коса.
Како поддршка за здрав имунолошки систем, витаминот Е ги штити клеточните мембрани од оксидативни оштетувања.
Се наоѓа во мембраните на сите клетки во телото, но е најконцентриран во клетките на имунолошкиот систем – тие се најподложни на оштетување. Недостатокот на витамин Е ја намалува способноста на телото да се бори против заразни микроорганизми и да произведува антитела доволно брзо.
Витаминот Е е маснорастворлив витамин што нашето тело го складира во масното ткиво и во црниот дроб. Храната богата со овој витамин вклучува одредени видови растителни масла (сончогледово, пченкарно, пшенично, соино), јаткасти плодови и семиња, како и зелено лиснато зеленчук.
Витамин Б6
Сите Б-витамини се важни за нормалното функционирање на нервниот систем. Витаминот Б6 исто така игра улога во биохемиските процеси во телото кои се дел од нашата природна одбрана од болести. Исто така помага во контрола на воспалителните процеси. Исто така, ни е потребен витамин Б6 за да го регулираме сонот и расположението и да го намалиме ризикот од депресија. Адекватните нивоа на витамин Б6 во организмот се поврзани со намален ризик од рак. (2)
Храната што содржи витамин Б6 вклучува пилешко месо, лосос, туна, говедска црн дроб и наут.
Витамин Б17
Витаминот Б17, или амигдалин, беше изолиран релативно неодамна, а научниот интерес за него продолжува да биде висок.
Се наоѓа во природни извори како што се јадрите на кајсии, јаболка, сливи, горки бадеми и цреши, амигдалинот има моќни антиоксидантни својства. Го зајакнува природниот имунитет на телото против инфекции и е докажано дека го регулира високиот крвен притисок на целосно природен начин. Ова го олеснува оптоварувањето на нашето срце и може да помогне во продолжување на животот.
За да го снабдите вашето тело со витамин Б17 и да ја подобрите вашата целокупна физичка состојба, можете да го земате и во форма на додаток. Еден таков додаток во исхраната е Apriben, производ дизајниран да обезбеди сеопфатна поддршка за телото и неговите природни одбрани. Содржи активни супстанции (вклучувајќи го витаминот Б17) кои го оптимизираат физичкото здравје, тонусот на телото и функциите на имунолошкиот и кардиоваскуларниот систем, особено при присуство на стресни фактори.
Априбен исто така содржи:
Шитаке печурка: Ја поттикнува функцијата на имунолошкиот и нервниот систем, како и општиот тонус на телото.
Печурка Реиши: Полезна за циркулацијата на крвта, помага во оптимизирање на физичкото здравје, ги зајакнува природните одбрани на телото.
Печурка чага: Содржи голем број биолошки активни супстанции како бета-глукан, печурни влакна, ензими и други кои ја стимулираат издржливоста на телото.
Априбен е одличен додаток за силен имунитет и севкупно зајакнување на телото. Не заборавајте да се придржувате до разновидна и хранлива исхрана – ова значително го намалува ризикот од сериозни недостатоци во вашето тело. И запомнете го златното правило: колку е пошарена храната на вашата чинија, толку повеќе важни витамини му обезбедувате на вашето тело!
Извори:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12520530/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/
