Зимата може да биде предизвик за луѓето со Хашимото болест, автоимуна состојба во која имунолошкиот систем погрешно ја напаѓа тироидната жлезда. Оваа мала жлезда, лоцирана во вратот, игра клучна улога во голем број телесни функции, особено во регулирањето на метаболизмот и телесната температура.
Чувствителност на студ и нивоа на ТСХ
Кај Хашимотовата болест, главниот проблем во зима е нарушената способност на тироидната жлезда да ја регулира телесната температура. Како што надворешните температури паѓаат, телото бара од тироидната жлезда да работи понапорно за да произведе топлина, што става дополнителен товар врз веќе ослабената тироидна жлезда, типична за Хашимото. Овој стрес може да ги влоши симптомите на хипотиреоидизам, како што е типичната зголемена чувствителност кон студ, што се манифестира како студени екстремитети, дури и во топла средина.
Ризици и претпазливи мерки
И покрај горенаведените предности, терапијата со лад како третман за Хашимотовата болест сè уште не е широко применувана и бара понатамошни истражувања. Покрај тоа, може да претставува ризик за некои пациенти:
- Зголемен апетит и потиснување на растот на мускулите: Ако не се комбинира правилно со вежбање, може да го зголеми апетитот и потенцијално да го потисне растот на мускулите.
- Ризик од хипотермија: Секогаш постои ризик од хипотермија при долготрајно изложување на многу ниски температури.
- Други контраиндикации: Луѓе со состојби како астма, проблеми со кожата или претходно постоечки срцеви заболувања треба да избегнуваат терапија со лад.
Затоа, секогаш е подобро да се консултирате со специјалист пред да пробате нова стратегија за управување со вашата состојба.
Исхрана и начин на живот во зима
Нагласок на витамин Д
Намалената изложеност на сончева светлина во текот на зимата може да доведе до недостаток на витамин Д, што веќе е честа појава кај пациенти со Хашимотова болест. Храната богата со витамин Д, како печурки, риба, масло од црн дроб на треска или јајца, е погодна за внесување на овој микронутриент.
Хидратација
Хидратацијата во текот на зимата помага во борбата против сувата кожа, го олеснува транспортот на хранливи материи, ја подобрува варењето и го намалува воспалението во телото. Топлите билни чаеви можат да бидат пријатна алтернатива на ладната вода. Целта е да се пијат најмалку 2 литри вода или чај дневно.
Сон и управување со стресот
Адекватен сон е неопходен за управување со симптомите на Хашимото. Сонот игра клучна улога во низа телесни функции, вклучувајќи го хормоналниот баланс, имунолошката функција и нивото на стрес. Кај Хашимотовата болест, каде што тироидната жлезда е веќе оштетена, обезбедувањето соодветен квалитет на спиење станува уште поважно.
- Сон и хормонална регулација: Сонот помага во регулирањето на хормоните, вклучувајќи ги и тироидните хормони. Пореметен или недоволен сон може да ги влоши проблемите со тироидната жлезда.
- Го поддржува имунолошкиот систем: За време на спиењето, телото ги обновува ткивата, вклучувајќи ги и имунолошките клетки. Добриот сон ја подобрува имунолошката функција, што е клучно за луѓето со автоимуни нарушувања како Хашимото.
- Намалување на стресот: Недостатокот на сон ги зголемува нивата на стрес, што пак може да ги влоши автоимуните реакции. Добро одмореното тело е подобро подготвено да се справи со стресот.
За да го подобрите квалитетот на вашиот сон:
- Воспоставете редовен распоред за спиење – обидете се да си легнувате и да се будите во исто време секој ден.
- Создадете мирна средина за спиење, без електронски уреди.
- Вежбајте релаксирачки активности пред спиење, како читање, слушање мирна музика или топла бања.
- Ограничете го кофеинот и тешката храна пред спиење.
- Вежбајте техники за релаксација како што се длабоко дишење, медитација или јога.
Додатоци за нарушувања на тироидната жлезда
Пазарот нуди различни додатоци во исхраната за луѓе со проблеми со тироидната жлезда. Една соодветна опција е Сарита, која содржи цинк, селен (одличен за претворање на тироидниот хормон Т4 во неговата активна форма Т3) и витамин Д3, како и ашваганда. Оваа древна билка, широко користена во ајурведската медицина, е моќен антиоксиданс што ја поддржува функцијата на тироидната жлезда со тоа што помага во регулирање на производството на хормоните на тироидната жлезда. Екстрактот од ашваганда исто така нуди когнитивни придобивки, подобрувајќи го помнењето и функцијата на мозокот, додека дополнително го намалува стресот и анксиозноста, кои се чести кај луѓето со проблеми со тироидната жлезда.
Како заклучок, луѓето со Хашимото треба да се грижат дополнително за себе во текот на зимата. Соодветната исхрана и хидратација, управувањето со стресот и сонот, како и алтернативните методи, би биле корисни за одржување на здравјето во текот на студените месеци. Грижата за себе може лесно да се претвори во секојдневна навика со Сарита и да донесе дополнителни придобивки, како олеснување на симптомите што се влошуваат поради студот.
