Iarna poate fi dificilă pentru persoanele care suferă de boala Hashimoto, o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă în mod eronat glanda tiroidă. Această glandă mică, situată în gât, joacă un rol cheie în numeroase funcții ale organismului, în special în reglarea metabolismului și a temperaturii corpului.
Sensibilitate la frig și nivelurile de TSH
În cazul bolii Hashimoto, principala problemă în timpul iernii este capacitatea redusă a glandei tiroide de a regla temperatura corpului. Pe măsură ce temperatura exterioară scade, organismul solicită glandei tiroide să lucreze mai intens pentru a produce căldură, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra glandei tiroide deja slăbite, tipică pentru boala Hashimoto. Această presiune poate agrava simptomele hipotiroidismului, cum ar fi sensibilitatea crescută la frig, care se manifestă prin extremități reci, chiar și într-un mediu cald.
Riscuri și precauții
În ciuda avantajelor enumerate mai sus, terapia cu frig ca tratament pentru boala Hashimoto nu este încă utilizată pe scară largă și necesită cercetări suplimentare. În plus, poate prezenta un risc pentru unii pacienți:
- Creșterea poftei de mâncare și suprimarea creșterii musculare: dacă nu este combinat corespunzător cu exercițiile fizice, poate crește pofta de mâncare și poate suprima creșterea musculară.
- Riscul de hipotermie: Există întotdeauna riscul de hipotermie în cazul expunerii prelungite la temperaturi foarte scăzute.
- Alte contraindicații: Persoanele cu afecțiuni precum astm, probleme dermatologice sau afecțiuni cardiace preexistente ar trebui să evite terapia cu frig.
Prin urmare, este întotdeauna preferabil să consultați un specialist înainte de a încerca o nouă strategie pentru gestionarea afecțiunii dumneavoastră.
Nutriție și stil de viață în timpul iernii
Accentul pe vitamina D
Expunerea redusă la lumina soarelui în timpul iernii poate duce la deficit de vitamina D, care este deja frecvent la pacienții cu boala Hashimoto. Alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, peștele, uleiul de ficat de cod sau ouăle, sunt potrivite pentru obținerea acestui micronutrient.
Hidratare
Hidratarea în timpul iernii ajută la combaterea pielii uscate, facilitează transportul nutrienților, ajută la digestie și reduce inflamațiile din organism. Ceaiurile calde din plante pot fi o alternativă plăcută la apa rece. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai pe zi.
Somnul și gestionarea stresului
Somnul adecvat este necesar pentru gestionarea simptomelor bolii Hashimoto. Somnul joacă un rol crucial în numeroase funcții ale organismului, inclusiv echilibrul hormonal, funcția imunitară și nivelurile de stres. În cazul bolii Hashimoto, în care glanda tiroidă este deja afectată, asigurarea unui somn de calitate adecvat devine și mai importantă.
- Somnul și reglarea hormonală: Somnul ajută la reglarea hormonilor, inclusiv a hormonilor tiroidieni. Somnul perturbat sau insuficient poate agrava problemele tiroidiene.
- Susține sistemul imunitar: În timpul somnului, organismul regenerează țesuturile, inclusiv celulele imunitare. Un somn bun îmbunătățește funcția imunitară, ceea ce este crucial pentru persoanele cu tulburări autoimune, cum ar fi boala Hashimoto.
- Reducerea stresului: Lipsa somnului crește nivelul de stres, ceea ce, la rândul său, poate agrava reacțiile autoimune. Un organism odihnit este mai bine pregătit să facă față stresului.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
- Stabiliți un program regulat de somn – încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Creați un mediu de somn liniștit, fără dispozitive electronice.
- Practicați activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul, ascultarea de muzică calmă sau o baie caldă.
- Limitați consumul de cofeină și alimente grele înainte de culcare.
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga.
Suplimente pentru afecțiuni tiroidiene
Piața oferă diverse suplimente alimentare pentru persoanele cu probleme tiroidiene. O opțiune potrivită este Sarita, care conține zinc, seleniu (excelent pentru transformarea hormonului tiroidian T4 în forma sa activă T3) și vitamina D3, precum și ashwagandha. Această plantă veche, utilizată pe scară largă în medicina ayurvedică, este un antioxidant puternic care susține funcția tiroidiană, ajutând la reglarea producției de hormoni tiroidieni. Extractul de ashwagandha oferă, de asemenea, beneficii cognitive, îmbunătățind memoria și funcția creierului, reducând în același timp stresul și anxietatea, care sunt frecvente la persoanele cu probleme tiroidiene.
În concluzie, persoanele cu boala Hashimoto trebuie să aibă grijă sporită de ele în timpul iernii. O alimentație și o hidratare adecvate, gestionarea stresului și somnul, precum și metodele alternative ar fi utile pentru menținerea sănătății în lunile reci. Îngrijirea personală poate deveni cu ușurință un obicei zilnic cu Sarita și poate aduce beneficii suplimentare, cum ar fi ameliorarea simptomelor agravate de frig.
