Најважното нешто:
- Кои временски фактори придонесуваат за болка во зглобовите?
- Како да се заштитиме од болка во текот на зимата?
- Која е разликата помеѓу болката во рамото и болката во долниот дел на грбот?
Дали некогаш сте почувствувале поизразена и поакутна болка во зглобовите кога ќе настане студеното време? Дали некогаш сте се запрашале како зимската сезона и пониските температури влијаат на болката во долниот дел на грбот и рамената? Во следните редови ќе објасниме како зглобовите обично се структуирани. Исто така, ќе објасниме како студеното време ја попречува нивната функција и што предизвикува чувство на болка. Исто така, ќе предложиме соодветни мерки што можете да ги преземете за да ја подобрите вашата состојба.
Заедничка структура
За да разбереме како студеното време може да предизвика болни состојби, прво треба да ја разбереме точната структура на зглобовите, имено: Зглобовите во човечкото тело се местата каде што две коски се спојуваат една со друга. Површинскиот дел на коската што влегува во зглобот е зглобниот хрскавец (гладок, цврст и еластичен ткиво).
Следната структура што треба да ја познаваме е зглобната капсула – таа ги покрива деловите од коските што го сочинуваат зглобот. Внатрешноста на зглобната капсула е обложена со синовијална мембрана. Ова е ткиво кое произведува мала количина синовијална течност. Токму оваа течност им помага на хрскавиците на зглобот да се лизгаат непречено при изведување на движења.
Кога станува збор за болка во зглобовите, важно е да се знае дека зглобниот хрскавец нема нервни завршетоци и затоа не е чувствителен на болка. Зглобната капсула е богато иннервирана и секое чувство на болка доаѓа од неа.
Како студот влијае на болката?
болка во грбот и рамената
Варијации во барометарскиот притисок за време на студено време
Студеното време предизвикува промени во воздушниот притисок, што влијае на меките ткива како што се мускулите и лигаментите. Ова значи, фигуративно кажано, дека “воздухот притиска малку помалку врз нашите тела”. Овој недостаток на компресија им овозможува на ткивата во вашето тело малку да отечат, што доведува до болка во зглобовите.
болка во грбот и рамената
Студено време и синовијална течност
Како што рековме, синовијалната течност ги подмачкува вашите зглобови и им помага да се движат непречено. Пониските температури можат да предизвикаат “згуснување” на синовијалната течност, што значи дека зглобните хрскавици не се лизгаат толку непречено една за друга, и тоа предизвикува болка. Со други зборови, колку помалку слободно тече зглобната течност, толку е поголема веројатноста да доживеете болка во текот на студените зимски месеци.
болка во грбот и рамената
Физичка стагнација при ладно време
Ниските температури надвор нè прават повеќе склони да се опуштаме дома на кауч, наместо да излегуваме да бидеме физички активни и да спортуваме. Помалата физичка активност доведува до вкочанетост на мускулите и зглобовите. Како резултат, недостатокот на движење ја забавува циркулацијата на синовијалната течност и доведува до лошо функционирање на зглобот.
болка во грбот и рамената
Влијание врз снабдувањето со крв
Студеното време предизвикува промена во циркулацијата на крвта поради стеснување на крвните садови (состојба позната како вазоконстрикција). Ова го намалува протокот на крв кон мускулите и предизвикува “стегање” на ткивата околу нив, како што се тетивите и лигаментите. Како резултат, се развива болка во конкретниот засегнат дел од телото.
болка во грбот и рамената
Како можеме да се заштитиме од болка и нејзиното влошување во текот на зимата?
болка во грбот и рамената
Превенцијата на болки во зглобовите и спречувањето нивно влошување во текот на студените месеци вклучува неколку чекори за да ги одржите зглобовите здрави и да ја минимизирате непријатноста, овозможувајќи ви да останете активни и да уживате во сезоната.
болка во грбот и рамената
Загреј се
Важно е да се ограничи губењето на телесна топлина во текот на студените месеци. Носете топла облека при студено време за да спречите вкочанетост на зглобовите и стеснување на крвните садови, и со тоа да избегнете нарушување на нормалното снабдување со крв.
болка во грбот и рамената
Обидете се да бидете повеќе физички активни:
Редовните вежби се неопходни за одржување на флексибилноста, силата и подвижноста на зглобовите. Занимавајте се со повеќе активности како што се пешачење (наместо да го користите автомобилот), качување по скали (наместо да го користите лифтот), играње спортови итн. Вежбите во затворено, како јога или домашен фитнес, исто така можат да бидат корисни за подобрување на флексибилноста и олеснување на болките во зглобовите.
Ако поинтензивните физички активности не ви се допаѓаат и ви е тешко да ги изведувате, можете да вклучите лесни вежби како истегнување најмалку 20-30 минути дневно. Овие лесни вежби ќе ја подобрат вашата флексибилност и опсегот на движење во зглобовите. Важно е да се фокусирате на погодените области (рамена, колена или долниот дел на грбот).
болка во грбот и рамената
Размислете да земате суплементи
Покрај активностите и навиките што треба да ги промените во секојдневниот живот, постои уште еден многу лесен и ефикасен начин трајно да ја подобрите вашата состојба и да спречите можни компликации. Земањето висококвалитетни додатоци во исхраната кои содржат најдобри состојки за специфичните потреби на вашето тело (во овој случај, болки во рамото и долниот дел на грбот, како и било каков дискомфорт во зглобовите) е од суштинско значење.
Пример за таков додаток во исхраната со сложен состав на корисни супстанции е Фенаксон. Неговата композиција вклучува куркумин, уридин монофосфат, ацетил-Л-карнитин, магнезиум, витамини Б и Д. Оптималната комбинација на овие состојки делува на изворот на проблемот при акутни и хронични состојби на болка. Има активен терапевтски, ресторатив и профилактички ефект.
Одржувајте урамнотежена исхрана
Не само одржувањето на оптимална телесна тежина, туку и внесувањето корисни хранливи материи и следењето на балансирана исхрана се клучни за здравјето на вашиот мускулно-скелетен систем. Консумирањето на храна богата со овошје, зеленчук, растителни протеини и омега-3 масни киселини има благоприятен ефект врз воспалителните процеси во телото и ги одржува зглобовите здрави. Јадете почесто намирници како риба, јаткасти плодови, лиснато зеленчук и бобинки, бидејќи се познати по своите антиинфламаторни својства.
Одржувајте здрава телесна тежина
Прекумерната тежина создава притисок врз вашите зглобови, што доведува до зголемена болка и непријатност, особено на студено време. Обидете се да ја постигнете оптималната тежина за вашата возраст, пол и висина за да ја подобрите состојбата на вашите зглобови, што исто така ќе придонесе за подобро функционирање на вашето тело (подобро кардиоваскуларно здравје, полесна дигестија, подобрени метаболички процеси итн.)..
Останете хидрирани
Пиењето доволно вода е од суштинско значење за здравјето на зглобовите. Дехидрацијата може да ги влоши болните симптоми. Целта е да пиете најмалку еден и пол литар вода дневно за да го одржите телото хидрирано и да обезбедите подобра функција на зглобовите.
Процедури за загревање
Не мора да посетувате спа-центар за да уживате во релаксирачка терапија за вашите зглобови. Кога чувствувате болка, можете да користите топлина дома за да ги ублажите симптомите. На пример, можете да направите топли облоги или да се истуширате со топла вода. Ова ќе ве опушти целосно и ќе ја подобри вашата состојба преку забрзување на протокот на крв и ублажување на вкочанетоста.
Одржувајте добро држење на телото
Кога чувствувате болка во долниот дел на грбот, одржувањето правилно држење помага рамномерно да се распредели тежината низ зглобовите и го намалува оптоварувањето на мускулите и лигаментите. Внимавајте на вашето држење кога седите, стоите и извршувате напорни активности.
Подобрување на хронични состојби
Ако имате основни состојби како артритис или фибромијалгија, добро е да ги контролирате нивните симптоми. Ова ќе помогне да ја намалите болката при изложеност на студ. Важно е да го следите пропишаниот план за лекување и сеопфатно да управувате со вашите болни состојби.
Како заклучок
болка во грбот и рамената
Болката во рамото и во долниот дел на грбот во текот на студената сезона е исклучително непријатна и ги попречува нашите секојдневни активности, како и го намалува квалитетот на нашиот живот. Во такви моменти, важно е да ги идентификуваме и да управуваме со нашите симптоми преку преземање мерки и усвојување здрави навики, како што се носење соодветна облека при ниски температури, консумирање корисни супстанции преку избалансирана исхрана и додатоци во исхраната и зголемување на физичката активност. Сепак, ако болката продолжи, важно е да се консултирате со лекар и да се прегледате.
____________________________________________________________
ЧХЗВ:
Можам ли да го земам додатокот во исхраната Фенаксон за болки во рамото и долниот дел на грбот не само при студено време?
- Примањето на додатокот за исхрана не зависи од надворешните временски услови. Погоден е за употреба во текот на целата година.
Можам ли да вежбам кога чувствувам акутна болка?
- Физичката активност помага да се спречи болката во зглобовите при студено време. Ако имате навистина лош ден со болка, не мора да вежбате интензивно. Само направете неколку лесни вежби, кои исто така ќе бидат добри за вашиот мускулно-скелетен систем.
____________________________________________________________
Извори:
- https://www.puls.bg/illnes/issue_250/
- https://atlantaspineinstitute.com/why-does-my-back-seem-to-hurt-more-as-cold-weather-comes/
- https://fayazneurosurgery.com/6-tips-to-conquer-back-pain-in-the-winter/
- https://backpainsouthend.co.uk/blog/cold-weather-affects-lower-back-pain/
- https://hyderabadshoulderclinic.com/top-5-reasons-your-shoulder-hurts-in-cold-weather/
- https://www.kevinkrusemd.com/how-colder-weather-affects-your-shoulder-pain/
- https://www.performanceorthosports.com/blog/how-cold-weather-affects-your-shoulder-pain-34909.html
