Живеењето со дијабетес носи секојдневни предизвици – посебна исхрана, броење хлебни единици, постојана медикација. Дијагнозата за дијабетес ве прави поинакви. Кај некои дијабетичари ова води до чувство на изолација и може да влијае на вашето ментално здравје.
Како можете да живеете исполнет живот со дијабетес? Секако, со контролирање на шеќерот во крвта со лекови и соодветна исхрана, како и со производи како Фавио Форте, но и со грижа за вашето ментално здравје.
Пораката на овогодишниот Светски ден на дијабетес е дека единството создава свет каде што дијабетесот не им диктира живот на пациентите. Еве како дијабетесот, чувствата на изолација и менталните здравствени предизвици се поврзани и зошто е потребен холистички пристап што ги балансира менталните и физичките потреби.
Да, дијабетесот го менува вашиот живот
Дијабетесот е хронична болест. Симптомите не исчезнуваат за еден ден, една недела или еден месец, а третманот може да трае цел живот. На многу дијабетичари им е тешко да се помират со фактот дека болеста секогаш ќе биде дел од нивниот секојдневен живот.
Ако живеете со дијабетес, некои од овие ситуации можеби ви се познати:
- Излегувате да јадете со пријатели. Додека другите нарачуваат пица, тестенини или десерт, вие пресметувате колку јаглехидрати има во храната. Се обидувате да ги пресметате единиците за леб за да не го загрозите вашето здравје. Морате да нарачате нешто поинакво од другите. Со завист ги гледате нивните чинии – и фактот дека тие можат да нарачаат без истите грижи како вас.
- Кога патувате, секогаш носите повеќе – блистер пакувања таблети, гликометар, шишенца инсулин. Морате да внимавате како ги чувате. Високите температури и директната сончева светлина може да влијаат на активноста на инсулинот. Истото важи и во зима – ако шишенцата се замрзнат, стануваат неисприфте. Додека другите се забавуваат на море или во планина, вие често сте загрижени дали сè е правилно подготвено и складирано.
- За време на крвен тест, вашиот лекар ви кажува дека нивото на гликиран хемоглобин е превисоко. Ова е знак дека контролата на шеќерот во крвта не била добра во последните месеци. Дали ја следите вашата диета? Дали ги земате лековите правилно? Дали сте сигурни дека не сте пропуштиле некоја доза? Прашањата на вашиот лекар ве вознемируваат. Чувствувате притисок од него, но и од самите себе. Се обвинувате дека не правите доволно.
Дали ви се случило ова некогаш?
Не сте сами. Повеќето дијабетичари доживуваат слични тешкотии. За некои, најголем предизвик е да ги ограничат своите омилени (но нездрави) намирници. За други, стравот од компликации се претвора во постојана вознемиреност и стрес. За други, нивното самопочитување страда, особено ако не успеат да ги постигнат целните вредности на шеќерот во крвта и покрај промените во начинот на живот.
Без разлика како дијабетесот влијае на вашиот секојдневен живот, не можеме да негираме дека живеењето со оваа болест е поинакво. Кога дијагнозата ви го менува животот, честопати страда и вашето ментално здравје.
Дијабетес и ментално здравје
Компликациите од дијабетес не се само физички. Дијабетичкото стапало, ретинопатијата и оштетувањето на бубрезите се ризици со кои повеќето пациенти се запознаени. Но, дијабетесот може да има и негативни последици врз менталното здравје.
Луѓето со дијабетес имаат поголема веројатност да бидат социјално изолирани. Ова важи и за дијабетес тип 1 и за дијабетес тип 2. Различен начин на живот ги одвојува дијабетичарите од нивните најблиски. Изолацијата носи со себе и ментални и физички ризици. На пример, кај луѓето со дијабетично стапало, социјалната изолација е поврзана со потешки и потешко заздравувачки рани.
Дијабетесот исто така го зголемува ризикот од ментални заболувања. Депресијата е двојно почеста кај дијабетичарите. Зголемена е и анксиозноста. Почести се и нарушувањата во исхраната, особено кај пациентите со дијабетес тип 1.
Лошата ментална здравствена состојба, пак, ја влошува контролата на шеќерот во крвта. Така, живеењето со дијабетес може да стане маѓепсан круг од кој е тешко да се излезе.
Препознавањето и справувањето со ефектите врз менталното здравје од дијабетес е важно за уживање во подобар квалитет на живот.
Постојат начини за справување со емоционалните предизвици што ги носи дијабетесот. Грижата за менталното здравје и барањето поддршка се важни чекори за секој што живее со оваа состојба. Еве неколку корисни совети:
Изградете одржливи здрави навики
Дијагнозата дијабетес може да биде шок. Сепак, тоа не значи дека одеднаш мора да го промените целиот начин на живот. Овој пристап не е одржлив. Напротив, тој води до стрес и дури до исцрпеност. Подобро е да му пристапите со план и да поставите реални цели што можете да ги постигнете чекор по чекор.
Можете да започнете со нешто мало – на пример, кратка прошетка по работа. На почетокот, доволни се дури и 10-15 минути. Со текот на времето, зголемете го растојанието и интензитетот. Можете да преминете на крос-кантри трчање или да почнете да одите во теретана.
Истото важи и за исхраната. Започнете со мали здрави избори. На пример, можете да го замените белото лебче со интегрално лебче, или да изберете грст сурови јаткасти плодови наместо чоколадо за ужина. Favio Forte исто така ја дополнува здравата исхрана кај дијабетес. Неговата формула ја поддржува контролата на шеќерот во крвта и придонесува за видот и имунитетот. Покрај тоа, производот ја намалува заморот и ја подобрува концентрацијата – квалитети кои можат да ви помогнат да изградите нови навики.
Одржливиот пристап не само што ќе ви помогне да го контролирате дијабетесот, туку и ќе ве направи да се чувствувате попоттикнато. Бидете трпеливи со себеси – секој мал чекор во вистинската насока е важен и значаен.
Побарајте поддршка
Не морате сами да го носите целиот товар.
Вашите најблиски сакаат да помогнат, но често не знаат како. Не плашете се отворено да разговарате со нив за тешкотиите со кои се соочувате. Разговарајте за вашата нова диета, промените во начинот на живот и лековите. Објаснете како дијабетесот влијае на вашиот секојдневен живот и како тие можат да ви дадат поддршка.
Ако не се чувствувате удобно да разговарате за сè со вашето семејство и пријатели, побарајте поддршка од други извори. Постојат многу групи за поддршка за луѓе со дијабетес, како онлајн, така и во живо. Во овие заедници, ќе запознаете луѓе кои се соочуваат со истите предизвици. Нивното разбирање (а често и практичните совети што можат да ги понудат) може да биде исклучително корисно кога се чувствувате изолирано.
Покрај поддршката од саканите и пациентските заедници, здравствените работници се исто така важен извор на информации. Консултирајте се со вашиот лекар ако имате потешкотии со контролата на шеќерот во крвта или чувствувате дека дијабетесот емоционално ве оптоварува. Разговорот со психолог или психотерапевт исто така може да ви помогне да се справите со стресот, анксиозноста и симптомите на депресија.
Развијте стратегии за справување
Хроничната болест неизбежно предизвикува емоции – од лутина и фрустрација до страв или тага. Наместо да ги потиснувате овие чувства, обидете се да ги прифатите како природна реакција на тешкотиите со кои се соочувате. Пронајдете ги сопствените стратегии за живеење со овие емоции.
Здравите методи за ослободување од стрес, како што се медитација, јога и техники за длабоко дишење, можат да ги смират и умот и телото.
Различни алатки ќе бидат корисни во различни времиња. На пример, во денови кога се чувствувате под стрес или вознемирени, медитацијата може да ви биде прибежиште. Во моменти на физичка исцрпеност, јогата или прошетката на свеж воздух може да ви донесат олеснување.
Одвојте време да го "наполните" вашиот арсенал со вештини за справување. Можете да научите за овие техники од книги, статии или онлајн курсеви, или да се консултирате со психотерапевт за насоки.
