Зимската сезона, со своите ниски температури и променливи услови, често може да предизвика зголемена непријатност и болка во долниот дел на грбот. Ниските температури, влажноста и недостатокот на сончева светлина често придонесуваат за напнатост во мускулите и зглобовите, што може да влијае на целокупното здравје на грбот. Затоа е од суштинско значење да се обрне посебно внимание на методите за ублажување на болката во долниот дел на грбот во текот на зимата.
Во оваа статија ќе разгледаме три ефикасни начини за намалување и спречување на болката во долниот дел на грбот за време на студените месеци. Ќе разгледаме како промените во нашата секојдневна рутина, како што се обрнување внимание на движењето и исхраната, можат да помогнат при болки во долниот дел на грбот дури и во студените месеци. За да ги поддржиме овие промени, можеме да додадеме и суплементи со клучни состојки за справување со мускулни и нервни болки, како што е Фенаксон.
Болка во долниот дел на грбот – симптоми и влошување во зима
Акутната или хроничната болка во долниот дел на грбот може да биде исклучително непријатна и ограничувачка. Овој тип болка може да биде предизвикан од различни фактори и може да варира во интензитет. Во просек, околу 4 од 5 луѓе во одреден момент од животот доживуваат различни степени на болка во долниот дел на грбот.
Симптоми и причини
Најчестите симптоми на болка во долниот дел на грбот вклучуваат тапа или остра болка која може да се појави на една страна или да го покрие целото подрачје. Понекогаш болката може да се прошири до колковите или до долните екстремитети. Засегнатите често се жалат на ограничена подвижност и потешкотии при станување по долго седење. Други чести симптоми вклучуваат напнатост или вкочанетост во мускулите на грбот и проблеми со држењето.
Причините за болка во долниот дел на грбот може да бидат различни. Еден од главните фактори е мускулна напнатост, која може да биде предизвикана од лошо држење на телото, неправилна техника при извршување на тешки активности или долготрајно седење. Други чести причини вклучуваат дегенеративни болести на меѓупршленските дискови, како што е дископатија. Артритисот исто така може да предизвика болка, често придружена со воспаление и вкочанетост на ‘рбетот.
Запаѓање во текот на зимските месеци
Зимската сезона може да биде придружена со зголемување на болките во долниот дел на грбот поради неколку фактори. Една од главните причини е ниската температура, која може да доведе до поголема вкочанетост и напнатост во мускулите. Студот предизвикува вкочанетост во мускулите, што може да ја зголеми непријатноста во грбниот дел.
Зимското време обично е суво и студено, што доведува до послаба циркулација и стеснување на крвните садови. Ова го намалува протокот на крв кон мускулите и ги затегнува ткивата околу нив, како што се тетивите и лигаментите. Овие фактори придонесуваат за дополнителен стрес врз ‘рбетот и влијаат на нервите на ‘рбетниот мозок.
Дополнително, зимската сезона обично ја ограничува физичката активност кај повеќето луѓе поради неповолните временски услови. Недостатокот на движење и физичка активност може да доведе до ослабување на мускулите и потпорниот систем на грбот, што може да го направи долниот дел на грбот поподложен на болка и повреди.
Дополнителен фактор што придонесува за зголемена болка во долниот дел на грбот е промената на држењето на телото во текот на зимата. Ова може да звучи необично, но поради чувството на студ, ние несвесно ја менуваме нашата положба. Кога сме надвор, обично се свиткуваме кога дува студен ветер за да се заштитиме, а за време на спиењето постои тенденција да се свиткаме за да задржиме максимална топлина. Промената на држењето на телото во текот на месеците може да доведе до напрегање на ‘рбетот, што резултира со болка во долниот дел на грбот.
Како да се справите со зимските услови?
За време на зимата постојат специфични услови кои, ако се земат предвид, можат да ни помогнат да избегнеме непријатни болки во грбот. За да спречите влошување на болките во грбот во зима и да останете здрави и активни, можете да ги следите овие практични совети специјално прилагодени на овие услови:
- Избегнувајте пролизгувања и паѓања. Различни повреди можат да предизвикаат или да ја влошат болката во долниот дел на грбот. Кога излегувате во снежно или заледено време, одете бавно и внимателно. Изберете ја подлогата внимателно – подобро е да одите по снег отколку по мраз.
- Соодветна облека. Облечете се според временските услови – носете топла јакна и чизми кои не се лизгаат лесно. Добра идеја е да имате дополнителен пар ракавици, капа и шал дома и на работа. Облечете се топло дури и ако излегувате само на кратко.
- Применете топла вода. Користењето греелка, потопувањето во топла бања или топол туш по изложување на студ може да биде и пријатно и корисно. Топлата вода ги опушта мускулите вкочанети од студот, што може да спречи затегнување на лигаментите и појава на болка.
Движење – клуч за избегнување на болки во долниот дел на грбот
Редовната физичка активност игра клучна улога во одржувањето на здрава рбетина и спречувањето на болки во долниот дел на грбот. Особено е важна во зима кога нашата целокупна подвижност е намалена. Вежбањето обезбедува различни придобивки кои ги поддржуваат мускулите, структурите на грбот и целокупното здравје на мускулно-скелетниот систем. Силните стомачни и грбни мускули ја одржуваат правилното држење и ја поддржуваат стабилноста на грбот. Овој ефект го намалува оптоварувањето на дисковите и зглобовите, со што се намалува ризикот од болки во долниот дел на грбот.
Погодни вежби што можеме да ги правиме дома
За време на зимските месеци, вежбањето дома е добра алтернатива за одржување на нашата моторна здравствена состојба. Вежбите што ги зајакнуваат мускулите на грбот се клучни за избегнување на болки во долниот дел на грбот. Тие вклучуваат динамични вежби за стабилизација, одредени видови јога и вежби со еластични ленти.
Редовното истегнување треба да биде дел од вашата секојдневна домашна рутина за вежбање. Истегнувањето на долниот дел од грбот придонесува за вашата целокупна подвижност и може да спречи или да ја подобри постоечката болка. Некои вежби за истегнување што се насочени кон долниот дел на грбот вклучуваат повлекување на колената кон градите додека лежите на подот, вежби “мачка-крава”, вежби за истегнување на пириформисот и флексио-ротации.
Како да се храните за да избегнете болки во долниот дел на грбот
Во текот на зимските месеци се препорачуваат намирници кои не предизвикуваат воспаление, како риба, повеќе зеленчук, овошје и мешунки.
Се препорачува да се избегнува прекумерна консумација на преработена храна. Овие видови храна обично имаат воспалителни својства, што може да придонесе за болки во долниот дел на грбот. Алкохолот има сличен ефект, па затоа е важно да не се претерува ни со него.
За одржување на здрав мускулно-скелетен систем, важно е да се внесуваат различни клучни хранливи материи, витамини и минерали. Понекогаш е тешко да му се обезбеди на телото сè што му е потребно, па ако чувствувате болка во долниот дел на грбот, таргетираните додатоци како Fenaxon можат да помогнат. Некои клучни супстанции кои можат да помогнат во намалување на болката во долниот дел на грбот и кои исто така се содржани во Фенаксон се:
- Доказано е дека куркуминот ја ублажува болката во долниот дел на грбот предизвикана од воспаление на нервите. Неговата ефикасност се должи не само на неговите антиинфламаторни својства, туку и на неговата способност да ги поттикне антиоксидантните ензими. [1]
- Магнезиумот е важен минерал за здравјето на мускулите и за нашиот нервен систем. Редовниот внес на магнезиум, особено во комбинација со вежбање, може значително да го намали болката во долниот дел на грбот и да ја подобри подвижноста. [2]
- Уридин монофосфат е важен нуклеотид кој игра невролошка улога и може да се добие од животински органи како што се свински или говедски џигер. Земањето уридин монофосфат може да ја намали болката предизвикана од периферна невропатија, особено во комбинација со фолна киселина и витамин Б12, кои исто така се содржани во Фенаксон. [3]
- Ацетил-Л-карнитин има неуротрофични и неуропротективни својства. Идентификувани се различни механизми преку кои може да ја ублажи невролошката болка, како што е болката во долниот дел на грбот. Ацетил-Л-карнитин има позитивен ефект при хронична болка. [4]
- Витамини од Б-групата – овие витамини долго време се познати по своето дејство за ублажување на болката. Докажано е дека комбинацијата од витамини од Б-групата е ефикасна во лекувањето на болките во долниот дел на грбот и други мускулно-скелетни проблеми, што може да се објасни со антиинфламаторните, невропротективните и невромодулаторните својства на овие витамини. [5]
Референци:
- Xiao, L. и сор., Куркуминот ја ублажува лумбалната радикулопатија преку намалување на невровоспалението, оксидативниот стрес и ноцицептивните фактори. Eur Cell Mater, 2017. 33: стр. 279-293. Како нетоксичен природен производ, куркуминот поседува исклучителен антиинфламаторски профил. Поставивме хипотеза дека куркуминот ја ублажува лумбалната радикулопатија преку намалување на невровоспалението, оксидативниот стрес и ноцицептивните фактори. Во култура на дорзални коренови ганглии (DRG), куркуминот ефикасно ја инхибираше TNF-α-индуцираната невровоспаление, во зависност од дозата, што е покажано преку експресијата на мРНК и протеини на IL-6 и COX-2. Дополнително, куркуминот ги заштити невроните од прекумерното производство на реактивни кислородни видови (РОС) и клеточната апоптоза предизвикани од ТНФ-α и, соодветно, ја поттикна експресијата на мРНК на антиоксидативните ензими хем оксигеназа-1, каталаза и супероксид дисмутаза-2.
- Yousef, A.A. и A.E. Al-deeb, Двојно-слепа рандомизирана контролирана студија за вредноста на секвенциалната интравенозна и орална магнезиумска терапија кај пациенти со хронични болки во долниот дел на грбот со невропатска компонента. Анастезија, 2013. 68(3): стр. 260-266. Колку што ни е познато, оваа студија е прва што ги испитува ефектите од долгорочната магнезиумска терапија кај пациенти со рефрактерна хронична болка во грбот од невропатска природа. Нашите резултати укажуваат дека режимот со магнезиум и физикална терапија применет кај пациентите во групата со магнезиум предизвика значително намалување на интензитетот на нивната болка и значителни подобрувања во сите опсези на подвижноста на лумбалниот дел на ‘рбетот во текот на 6-месечниот период на следење, во споредба со почетните вредности и вредностите во контролната група.
- Неграо, Л., П. Нунес и о.б.о.т.П.Г.ф.т.С.о.П. Невропатија, уридин монофосфат, фолна киселина и витамин Б12 кај пациенти со симптоматски периферни заробувачки невропатии. Управување со болка, 2016. 6(1): стр. 25-29. Пациентите примаа по една капсула дневно со уридин монофосфат, фолна киселина + витамин Б12 во текот на 2 месеци и беа евалуирани со прашалникот Pain DETECT. Резултати: Вкупниот резултат за болка се намали од 17,3 ± 5,9 на почетокот до 10,3 ± 6,1 при финалната евалуација (p < 0,001). Конкомитантната аналгетичка и антиинфламаторна терапија беше прекината или дозата намалена кај 77,4% од пациентите. Заклучок: Уридин монофосфат + фолна киселина + витамин Б12 го намалија вкупниот резултат за болка, интензитетот и карактеризацијата на болката и поврзаните симптоми.
- Sarzi-Puttini, P., и сор., Ацетил-Л-карнитин при хронична болка: наративна ревизија. Pharmacological Research, 2021. 173: стр. 105874. Исто така, е откриено дека ацетил-Л-карнитин има дури и долгорочна неуротрофична и аналгетичка активност во експериментални модели на хронична воспалителна и невропатска болка. АЛК во моментов се смета за ветувачки во третманот на невродегенеративни болести, токсични енцефалопатии и невропатски форми на болка и нарушувања на расположението.
- Нава-Меса, М.О. и Г.Р. Аисуру Ланче, [Улога на витамините од Б-групата, тиамин, пиридоксин и цијанокобаламин при болки во грбот и други мускулно-скелетни состојби: наративна ревизија]. Semergen, 2021. 47(8): стр. 551-562. Антиноцицептивната улога на комплексот на Б-витамини е препознаена со децении, конкретно комбинацијата на тиамин, пиридоксин и цијанокобаламин (ТПК). Исто така, постојат насобрани докази кои укажуваат на адјувантно аналгетско дејство кај болката во долниот дел на грбот. Целта на оваа ревизија е да ги претстави постоечките докази и најновите наоди за терапевтските ефекти на комбинацијата ТПК кај болката во долниот дел на грбот. Исто така, анализирани се и некои од најрелевантните вклучени механизми на дејство кои можат да ги објаснат овие ефекти. Прегледаните докази укажуваат дека комбинираната употреба на ПКТ има адјувантно аналгетско дејство кај мешана болка, конкретно кај болката во долниот дел на грбот и други мускулно-скелетни нарушувања со ноцицептивни и невропатски компоненти. Овој ефект може да се објасни со антиинфламаторно, антиноцицептивно, невропротективно и невромодулаторно дејство на комбинацијата ТПК врз десензитивниот систем за болка.
