Најважното:
- Дискомфорт и други состојби што ја придружуваат бременоста во лето – како да ги избегнеме.
- Оптимална диета и од што друго има потреба нашиот организам – фолна киселина, витамини и повеќе.
- Дополнителни совети за заштита од сонце, подобар сон и справување со недостатокот на енергија.
- Сончев удар и прегревање – опасни состојби за трудниците.
Високите температури кои доаѓаат со настапувањето на летната сезона се покажуваат како вистински предизвик за идните мајки. Бременоста го оптоварува телото физички и хормонално, а дополнителниот стрес од жештината го зголемува ризикот од прегревање, дехидратација и надуеност.
Важно е да знаеме како да одржуваме комфор и безбедност во текот на најжешките месеци, земајќи ги предвид специфичните потреби на телото за време на бременост. Во оваа статија ќе ги разгледаме најпрактичните совети за „преживување“ на летните жештини за време на бременоста – од хидратација до изборот на облека и правилната исхрана.
Хидратација однадвор и одвнатре
Во лето, губењето течности преку потење значително се зголемува. За трудниците ова е уште посериозен проблем, бидејќи дехидратацијата може да доведе до вртоглавица, предвремени контракции, па дури и компликации кај бебето. Најдобар избор е водата – минерална, изворска или филтрирана. Во неа можете да додадете парче лимон, ливчиња нане или парчиња краставица. Други добри алтернативи се билните чаеви (особено од камилица и матичњак), сокови без шеќер, свежо цедени сокови.
Важно е да се избегнуваат газирани пијалаци, кафе и црн чај – тие имаат диуретично дејство и всушност придонесуваат за губење на течности.
Не заборавајте исто така дека хидратацијата не е само прашање на пиење. Во лето и кожата страда. Употребата на лесни, хипоалергени и безмирисни хидратантни лосиони е задолжителна, особено по туширање или пливање. Ова ја одржува кожната бариера и го намалува чешањето кое често го придружува растегнувањето на кожата кај стомакот што расте.
Лесна облека и природни материјали
Облеката е вториот клучен фактор за комфор во лето. Заборавете на синтетиката – таа и пречи на кожата да дише и ја задржува топлината. Најдобри пријатели на трудницата во лето се памукот, ленот и вискозата. Овие материјали и дозволуваат на кожата природно да се лади, ја апсорбираат потта и не иритираат. Избегнувајте ги темните бои – тие ја привлекуваат сончевата светлина и го засилуваат чувството на жештина.
Комфорни чевли и почесто кревање на нозете
Со напредувањето на бременоста, особено во последниот триместар, многу жени страдаат од задржување течности. Ова најчесто се манифестира со отекување на зглобовите и нозете. Комбинацијата од горештини и бременост е вистински тест за долните екстремитети.
Првиот и најлесен чекор кон олеснување е изборот на соодветни чевли. Најдобри се чевлите со малку подигната пета, изработени од дишечки материјал и со мека влошка. Трудете се да ги кревате нозете барем 2-3 пати на ден по 15-20 минути. Ова ќе ја олесни циркулацијата на крвта и ќе го намали отокот. Добра практика е и кратка прошетка на ладно, која исто така помага за лимфната дренажа.
Освежителна храна – сезонски плодови и витамини
Храната исто така може да биде ваш сојузник во борбата со жештината. Во лето фокусирајте се на овошје и зеленчук со висока содржина на вода – лубеница, диња, краставици, домати, јагоди. Тие не само што го хидрираат телото, туку и го снабдуваат со важни витамини.
Особено корисни се плодовите богати со витамин Ц (како јагоди, киви, цреши) и фолна киселина (цитруси, спанаќ, аспарагус), како и храна богата со железо и калиум, кои го поддржуваат крвоносниот систем и мускулната функција.
Избегнувајте тешки, мрсни јадења и готова храна со многу сол. Тие придонесуваат за задржување течности и го влошуваат отокот.
Додатоци во исхраната во лето
Бременоста е период со зголемени потреби од одредени хранливи материи, без оглед на сезоната. Но, во лето, поради потенцијалниот недостаток на апетит, зголеменото потење и изложувањето на сонце, потребите може да се зголемат.
Фолната киселина останува основен додаток во исхраната во текот на целата бременост. Исклучително важно е да се избере метилирана форма како L-метилфолат, особено за жени со MTHFR мутации, кои не можат ефикасно да ја апсорбираат синтетичката фолна киселина. Одличен избор во оваа категорија е производот Folacid – додаток во исхраната со активна форма на витамин Б9 (фолна киселина), кој се апсорбира веднаш и директно од организмот. Погоден е за прием пред, за време на и по бременост, како и за луѓе со генетски нарушена метаболизација на фолатите (кои страдаат од MTHFR мутација). Оваа форма помага за нормален развој на невралната туба на фетусот и го намалува ризикот од дефекти при раѓање.
Освен фолната киселина, важни се и железото, витаминот Д и омега-3 масните киселини. Железото помага во спречување на анемија, која може да се влоши при обилно потење. Витаминот Д е од суштинско значење за цврстината на коските и имунолошкиот систем, но и покрај сонцето, трудниците често имаат дефицит. Омега-3 е клучен за развојот на мозокот и видот на бебето.
Заштита од сонце – зошто е важна и каква треба да биде
Трудниците имаат поголем ризик од хиперпигментација – т.н. „маска на бременоста“ (мелазма). Ултравиолетовите зраци ја активираат пигментацијата и може да остават трајни траги на кожата ако не се заштитите правилно. Користете крема за сончање со широк спектар на заштита (UVA и UVB) и со минимум SPF 30+. При подолг престој на отворено, нанесувајте повторно на секои 2 часа, особено ако се потите или пливате. Претпочитајте производи наменети за чувствителна кожа – без мирис, без парабени, хипоалергени.
Свежина и избегнување на жештините
Најопасното време за трудница во лето е помеѓу 11:00 и 16:00 часот. Тогаш температурите се највисоки и ризикот од прегревање е реален. Особено во раната бременост, кога жените се поподложни на колапсни состојби, треба да се избегнува секое непотребно излегување на жештината.
Кога сте дома, не се притеснувајте да користите клима уред, но осигурете се дека не сте под директен млаз. Одржувајте температура околу 24-26°C и редовно проветрувајте.
Пливањето е одличен начин за разладување и движење за време на бременоста. Тоа ги ублажува болките во грбот, ги намалува отоците и ги зајакнува мускулите без оптоварување. Побарајте специјални активности за трудници во базени кои нудат почиста средина и надзор.
Недостаток на енергија
Постојаниот замор во лето е нешто сосема нормално за трудницата. Нејзиниот организам работи со полна пареа, а жештините само го влошуваат чувството на исцрпеност. За да ја победите оваа апатија, најважно е паметно да го планирате денот.
Трудете се да правите паузи во текот на денот, дури и кратки дремки од 20-30 минути. Започнете го денот со хранлив појадок – овесни снегулки, овошје и јогурт или интегрален леб со јајце и зеленчук. Избегнувајте шеќерни производи кои даваат брз, но краткотраен енергетски поттик. Не ја потценувајте ниту улогата на физичката активност. Лесни вежби или јога за трудници ја стимулираат циркулацијата и ја зголемуваат енергијата.
Совети за подобар сон во жештините
Спиењето е вистински предизвикувач во лето за сите, но особено за трудниците. Проблеми со заспивањето, често будење и обилно потење се чести поплаки. Затоа, првиот чекор е одржување соодветна температура во спалната соба. Избегнувајте тешка храна доцна навечер. Најдобро е да вечерате барем 2-3 часа пред спиење. Земете млак туш пред легнување – тој го смирува телото и умот.
Ако често се будите, користете перници за поддршка на стомакот и нозете. Тие помагаат во наоѓање удобна позиција и го намалуваат притисокот врз половината. Избегнувајте екрани (телефон, телевизор) барем 30 минути пред спиење – тие ја нарушуваат секрецијата на мелатонин, хормонот на спиењето.
Сончев удар и прегревање – симптоми и дејства
Прегревањето и сончевиот удар не се само непријатности – тие се ризични состојби. Особено за време на бременост, кога терморегулацијата е отежната. Симптомите вклучуваат: силна главоболка, гадење, вртоглавица, забрзан пулс, зацрвенета кожа и зголемена телесна температура.
Ако почувствувате нелагодност, веднаш преместете се во сенка или климатизирана просторија. Пијте вода во мали голтки. Мокри крпи на челото, вратот и под пазувите помагаат да се олади телото. Ако симптомите не се повлечат, побарајте медицинска помош.
Превенцијата е клучна – не излегувајте на жештината, облекувајте се лесно, користете заштита од сонце и редовно пијте течности. Не ги потценувајте симптомите – тие можат брзо да се развијат и да ве загрозат и вас и бебето.
Во заклучок можеме да кажеме дека бременоста во лето не е лесна, но со правилна нега, внимание на сигналите на телото и разумни навики, може да биде дури и пријатен период. Слушајте се себеси, создадете си комфор и не двоумете се да побарате помош кога е потребно. Нека горештините не бидат пречка, туку повод уште подобро да се погрижите за потребите на вашето тело и вашето идно дете.
