Најважно:
- Ризици за дијабетичари за време на божиќните празници
- Соодветна контрола на дијабетес – како да ја постигнете?
- Правилна исхрана – стратегии и совети
Божиќните празници се повеќе од само повод да се украси елката и куќата. Тие ни даваат можност да го доживееме чувството на топлина собирајќи се со целото семејство околу масата. Сепак, многу традиционални јадења обично се богати со заситени масти, додаден шеќер и сол. Затоа овие божиќни искушенија стануваат предизвик за луѓето со дијабетес.
Прекумерната консумација, во комбинација со намалена физичка активност, може да има сериозни последици по здравјето на дијабетичарите. Во оваа статија ќе ги разгледаме потенцијалните ризици за време на празниците и начините за одржување на добра контрола на дијабетесот.
Скриени ризици за дијабетичари
Првенствено меѓу ризиците за дијабетичарите е прекумерната консумација на јаглехидрати и лошата исхрана. Јаглехидратите се главен извор на енергија. Тие се претвораат во гликоза, која се транспортира во клетките преку специфични рецептори. Кај луѓето со дијабетес, нарушена е способноста на телото да го регулира овој процес преку инсулин, што доведува до покачени нивоа на шеќер во крвта.
Храната како што се леб, овошје, десерти и јаткасти плодови е исклучително богата со сложени и едноставни шеќери. За време на божиќните празници, овие намирници го сочинуваат голем дел од искушенијата на празничната трпеза. Прекумерната консумација може да доведе до:
- нагло зголемување на шеќерот во крвта (хипергликемија) – главните симптоми на оваа состојба се жед, замор, често мокрење и главоболки.
- зголемување на телесната тежина – вишокот енергија од разградувањето на јаглехидратите се складира во телото, претворајќи се во масти кои се таложат во телото.
Сепак, да не заборавиме дека постои и друго "празнично сценарио": доцни вечерни прослави и прескокнати оброци поради зафатен распоред. Нередовната и нерамномерна исхрана може да ги промени нивата на шеќер во крвта, што го отежнува одржувањето на гликозата во нормални граници. Избегнувањето оброци може да доведе до низок шеќер во крвта – хипогликемија, што е состојба опасна по живот.
Недостатокот на правилна рамнотежа во исхраната може да доведе до недостаток на клучни витамини и минерали кои се неопходни за луѓето со дијабетес. За среќа, производите како Фавио Форте ги обезбедуваат дневните потреби за витамини и минерали за сеопфатна нега кај лицата со дијабетес и им помагаат да го контролираат нивото на шеќер во крвта. збогатена со билка гимнема, формулата на овој производ придонесува за правилен метаболизам на гликозата за време на празниците.
Како да се консумира "одговорно"?
Алкохолот е, се разбира, составен дел од божиќните празници. Сепак, често се злоупотребува, што е особено опасно за дијабетичарите. Алкохолните пијалаци можат да имаат двоен ефект врз шеќерот во крвта – можат или да го зголемат или да го намалат.
Од една страна, алкохолот го спречува црниот дроб да ослободува гликоза во крвотокот, бидејќи органот е фокусиран на нејзиното разградување. Ова може да доведе до пад на шеќерот во крвта. Од друга страна, слатките алкохолни пијалаци како коктели и ликери содржат големи количини шеќери, кои предизвикуваат хипергликемија.
Стрес и недостаток на сон
Празничната сезона, иако исполнета со радост и социјални настани, често е придружена со значителен стрес предизвикан од зафатените распореди, купувањето и брзото намалување на финансиите. Овој стрес доведува до ослободување на хормонот кортизол, кој игра клучна улога во метаболизмот на јаглехидрати. Хормонот го покачува шеќерот во крвта преку низа механизми, што може да предизвика сериозна непријатност кај дијабетичарите за време на празничниот период.
Покрај стресот, недостатокот на сон е уште еден чест проблем. Хаотичната секојдневна рутина, социјалните обврски и долгите прослави можат да го променат нашето време за спиење/будење. Недостатокот на сон негативно влијае на хормоните што го регулираат шеќерот во крвта, зголемувајќи ја инсулинската резистенција и предизвикувајќи нерамнотежа во нивото на гликоза. Поради оваа причина, недоволниот сон за време на зафатените празнични периоди влијае на шеќерот во крвта.
Не заборавајте на физичката активност!
Покрај сите досега наведени фактори, физичката активност често се намалува за време на празниците. Набиените распореди и неповолните зимски услови нè одвраќаат од вежбање и од занимавање со нашите хобија. За да се спротивставите на ова, луѓето со дијабетес треба да ѝ дадат приоритет на физичката активност во нивната рутина. На пример, кратката прошетка по оброк или брзиот тренинг дома се доволни за одржување на оптимално здравје. Различните семејни активности и танцувањето на прославите се забавни начини да останете активни.
Физичката активност, без разлика на нејзиниот тип, е од суштинско значење за регулирање на шеќерот во крвта. Таа го намалува нивото на гликоза во крвта, го намалува стресот и ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин. И да не ги заборавиме и другите позитивни ефекти од физичката активност врз нашето тело:
- контрола на телесната тежина
- намалување на крвниот притисок
- намалување на штетниот ЛДЛ холестерол и триглицеридите
- го зголемува здравиот ХДЛ-холестерол
- зајакнување на мускулите и коските
- намалување на анксиозност и подобрување на вашата целокупна благосостојба
Како се контролира дијабетесот?
Сите знаеме дека Божиќ е време за релаксација, забава и уживање во друштвото на нашите најблиски и пријатели. И покрај многуте пречки со кои се соочуваат луѓето со дијабетес, тие не треба да се откажат од позитивните емоции. Постојат низа методи кои дијабетичарите можат да ги користат за да се справат без постојано да бидат под стрес за своето здравје.
Понекогаш, дури и ако внимателно го следите тоа што го јадете и како е подготвена храната, лесно е да се пропуштат некои детали. И лесно е да го изгубите прегледот над вашите пресметки – на крајот на краиштата, вие славите! Затоа, најдобро е да воспоставите "режим" за проверка на шеќерот во крвта. Ако обично ги мерите нивата пред јадење, направете дополнителна проверка 2-3 часа по секој оброк, особено кога сте во посета или на некој настан.
Ако користите уред за континуирано следење на гликозата во крвта, внимателно следете ги вашите мерења за да останете смирени. Исто така, добра идеја е да имате при рака брз извор на гликоза во случај на нагло паѓање на шеќерот во крвта.
Внимавајте со алкохол
- Изберете опции со помала содржина на јаглехидрати (на пр. суво вино, жестоки пијалаци со ниска содржина на шеќер).
- Конзумирајте алкохол со храна и никогаш на празен стомак.
- Пијте мали количини, разредувајќи ги
Направете добар план
<pПланирајте што ќе јадете и кога. Пред да одите на собир, прашајте што ќе се служи за да знаете колку од вашиот лек да земете (консултирајте се со вашиот лекар за совет). Ако ова не е можно, понесете си сопствена храна.
Друг важен дел од планирањето е создавањето соодветна исхрана. Обидете се да јадете во редовни интервали. Ова ќе спречи големи промени во нивото на шеќер во крвта.
Како правилно и соодветно да се храните
Многу важен дел од контролата на дијабетесот за време на божиќните празници е количината и видот на храната што ја јадете. Знаеме дека таквата оптимална контрола може да биде тешка за постигнување, но не е невозможна. Аромата на лебот, полнетите пити од зелка и другите јадења на празничната маса ќе бидат тест за вас. За среќа, постојат неколку докажани методи што можете да ги користите за да го надминете нагонот за прејадување. Еве ги:
- Методот на чинијата. Лесно е да изедеме повеќе храна отколку што ни е потребно, а да не го ни сфатиме тоа. Затоа, обидете се да ја користите методата со чинија за да ги избалансирате количините на масти, протеини и јаглехидрати во вашата храна. Наполнете ја половина од чинијата со зеленчук без скроб (грашок, краставици, кромид, бамја итн.). Наполнете ја четвртината со протеини (пилешко, грав, тофу или јајца). А последната четвртина е за јаглехидрати, кои се извори на енергија и влакна – кафеав ориз, киноа, интегрален леб, сладок компир итн.
- Пробајте го, но не претерувајте. Звучи тешко, но крајната цел (здравјето) е поважна од моменталното задоволство.
- Фокусирајте се на протеини и зеленчук. Изберете пилешко или риба, заедно со листен зеленчук или печени зеленчуци или салати.
- Ограничете ги слатките. Заменете ги традиционалните десерти со опции со помалку шеќер или уживајте во помали порции. Можете да пробате и десерти за дијабетичари.
На овие стратегии можеме да ги додадеме производите како Фавио и Фавио Форте, кои се добри сојузници за луѓето со дијабетес за време на празниците. Мултивитамините во формулата не само што обезбедуваат добра контрола на шеќерот во крвта, туку и го снабдуваат телото со антиоксиданси, со што се намалува заморот. Сето ова е добар предуслов за прекрасно време и значајни моменти со саканите.
На крајот на краиштата, клучот за убаво поминување е рамнотежата – уживајте во празничните моменти ставајќи го вашето благосостојба на прво место. Со вистинскиот пристап, луѓето со дијабетес можат да се потопат во празничниот дух без да го загрозат своето здравје.
Извори:
</p
