Најважното нешто:
- Видови холестерол и зошто се важни за нашето здравје
- Спуштање на холестеролот преку исхрана и промени во начинот на живот
- Амико Актив и неговата улога во липидниот профил, нормалниот крвен притисок и здравото срце
Диетата е исклучително важна за нормализирање на високите нивоа на холестерол и за одржување на здравјето на срцето. Повишените нивоа на ЛДЛ ("лош") холестерол можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања, но со вистинските навики во исхраната и промени во начинот на живот, можете да го намалите ризикот за срцето. Во денешната статија ќе разгледаме:
- Што е холестерол и зошто е важен за организмот (да, холестеролот не е само негативец што му штети на здравјето; тој е многу важен за сите наши клетки)
- Како исхраната и начинот на живот влијаат на нивото на холестерол
- Улогата на Amiko Active во одржувањето здрав липиден профил
Без разлика дали вие или некој ваш близок има висок холестерол, во оваа статија ќе најдете корисни совети за да го намалите ризикот за срцето.
Висок холестерол? Што значи тоа?
Холестеролот е масна супстанца која се наоѓа во секоја клетка во телото. Пред да разгледаме како може да биде опасен, важно е да се разјасни дека тој игра многу важна улога во телото.
Холестеролот учествува во формирањето на клеточните мембрани, во производството на хормони и во синтезата на витамин Д. Покрај тоа, холестеролот е неопходен за формирање на жолчни киселини, кои помагаат во варењето на мастите. Затоа е неопходно холестеролот ефикасно да стигне до секоја клетка.
Видови холестерол – "добар" и "лош"
Холестеролот се транспортира во крвта со помош на липопротеини. Во вашиот липиден профил, обично ќе видите два типа холестерол (заедно со вкупниот холестерол, кој е збир на двата):
- ЛПНП (липопротеин со ниска густина) – често наречен "лош" холестерол бидејќи, при високи нивоа, може да се наталожува на ѕидовите на крвните садови и да формира атеросклеротични плаки.
- ХДЛ (липопротеин со висока густина) – познат како "добар" холестерол бидејќи помага во отстранувањето на вишокот ЛДЛ од телото и ги штити артериите.
Зошто високиот холестерол е ризик-фактор?
Кога нивото на ЛПНП-холестерол е високо, тој се таложи на ѕидовите на крвните садови, предизвикувајќи нивно стеснување и стврднување – атеросклероза.
Ова ја попречува циркулацијата на крвта и може да го зголеми ризикот од сериозни проблеми како што се:
- Миокарден инфаркт, кога протокот на крв кон срцето е блокиран поради запушена коронарна артерија.
- Мозочен удар кога е блокиран крвен сад во мозокот.
- Хипертензија или висок крвен притисок, што става дополнителен товар врз срцето.
Високиот холестерол често нема јасни симптоми, што го прави "тивок" фактор на ризик – може да остане незабележан со години сè додека не доведе до сериозни последици. Затоа е важно редовно да го следите вашиот липиден профил и да преземате превентивни мерки преку исхрана и здрав начин на живот.
Во следниот дел, ќе разгледаме кои навики можат да помогнат во одржувањето на нормално ниво на холестерол.
Диета за висок холестерол
Високиот холестерол во голема мера е под влијание на исхраната и секојдневните навики. Нездравите навики го покачуваат холестеролот, но можете да го подобрите вашиот липиден профил преку насочени промени. Се разбира, правилната исхрана при висок холестерол не ја елиминира потребата од лекови ако вашиот лекар ви ги препишал.
Масти во исхраната и холестерол
Самите по себе, мастите во храната не се штетни. Одредени видови масти имаат негативен ефект врз високиот холестерол, додека други, напротив, имаат позитивен ефект врз липидите и здравјето на срцето.
Ако имате висок холестерол, ограничете го внесот на заситени и транс масти. Тие главно се наоѓаат во животинските производи (кои не треба целосно да ги елиминирате, туку да ги намалите) и во високо преработената храна како брза храна, разни чипсови и грицки и спакувани слатки.
Од друга страна, растителните масла како маслиновото масло имаат многу корисен ефект. Обидете се да ги замените животните масти (на пр. путер) со растителни масти при готвење.
Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масна риба како што се лосос, скуша и сардини, имаат докажан благоприятен ефект врз липидниот профил и кардиоваскуларниот систем. Вклучете ги овие намирници во вашата исхрана најмалку 1-2 пати неделно.
Масти во исхраната и холестерол
Сами по себе, мастите во храната не се штетни. Одредени видови масти имаат негативен ефект врз високиот холестерол, додека други, напротив, имаат позитивен ефект врз липидите и здравјето на срцето.
Ако имате висок холестерол, ограничете ги заситените и транс-мастите. Тие главно се наоѓаат во животинските производи (кои не треба целосно да ги исфрлите, туку да ги намалите) и во високо преработената храна како брза храна, разни чипсови и грицки и спакувани слатки.
Од друга страна, растителните масла како маслиновото масло имаат многу корисен ефект. Обидете се да ги замените животните масти (на пр. путер) со растителни масти при готвење.
Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масна риба како што се лосос, скуша и сардини, имаат докажан благоприятен ефект врз липидниот профил и кардиоваскуларниот систем. Вклучете ги овие намирници во вашата исхрана најмалку 1-2 пати неделно.
Повеќе влакна, подобар липиден профил
Повеќето луѓе во развиените земји (вклучително и Обединетото Кралство) не внесуваат доволно влакна. Сепак, влакната се исклучително важни и за здравјето на гастроинтестиналниот тракт и за целокупната функција на телото.
Храната богата со влакна, како зеленчук, јаткасти плодови и мешунки, помага да се отстрани вишокот ЛДЛ-холестерол од телото. Лесен начин да консумирате повеќе влакна е да ги замените рафинираните житарки со интегрални житарки. Наместо бел леб, изберете интегрален леб; наместо бел ориз, изберете кафен ориз; наместо бела тестенина, изберете интегрална тестенина.
Храна што го намалува холестеролот
Истражувањата покажаа дека одредени намирници можат до одреден степен да го подобрат вашиот липиден профил. Еве неколку што треба да ги вклучите во вашата исхрана:
- Ореви како лешници, ореви и бадеми
- Зеленчук како домати и авокадо (да, иако авокадата содржат масти, тие можат да го намалат холестеролот)
- Зачини како куркума
Се разбира, јадењето лешници или домати само по себе нема да го намали вашиот ЛДЛ холестерол ако вашата целокупна исхрана не е здрава.
Намалете го холестеролот со промени во начинот на живот
Покрај исхраната, и други аспекти од начинот на живот влијаат на здравјето на срцето.
Пред сè, ако пушите, треба да го намалите пушењето и, идеално, да престанете. Пушењето директно го зголемува холестеролот, како и ризикот од срцев удар и мозочен удар. Истото важи и за прекумерната консумација на алкохол. Ограничете ја неговата потрошувачка и избегнувајте пиење големи количини во краток временски период (прекумерно пиење).
Ако не вежбате редовно, почнете да вклучувате повеќе физичка активност. Редовното вежбање го намалува воспалението во телото и го подобрува метаболизмот на мастите. Се препорачува да практикувате:
- Аеробна активност – брзо одење, пливање, возење велосипед или танцување најмалку 150 минути неделно.
- Тренинг за сила – вежби со тегови или еластични ленти 2-3 пати неделно.
- Јога и истегнување – ја подобруваат флексибилноста и го намалуваат нивото на стрес.
Но дури и ако сè уште не вежбате многу (овие цели се прилично амбициозни за повеќето луѓе), малите чекори се исплатат. Започнете со кратка прошетка по работа или неколку серии вежби за сила додека гледате филм. Целете да ја зголемите вашата физичка активност дури и малку секоја недела и наскоро ќе ја забележите разликата.
Покрај правилната исхрана и здравиот начин на живот, производите како Amiko Active исто така го поттикнуваат здравиот липиден профил и здравјето на срцето. Тоа е одличен додаток на вашите напори за намалување на холестеролот.
Како заклучок
Високиот холестерол може да биде прилично алармантен ако го видите во вашите лабораториски анализи. Сепак, тој е всушност контролиран и дури и обратлив.
Не мора да го менувате животот преку ноќ. Започнете со мали, одржливи чекори – заменете некои намирници, вклучете повеќе движење во вашиот ден, намалете ги штетните навики. Постепено, овие промени ќе станат начин на живот, а вашето срце ќе ви биде благодарно. Како дополнителна поддршка, Amiko Active е одличен сојузник во оваа мисија со формула што го поддржува добриот липиден профил и кардиоваскуларното здравје.
П:
Јас се хранам здраво. Дали тоа значи дека не морам да се грижам за мојот холестерол?
- Исхраната е исклучително важна за нивото на холестерол, но не е единствениот фактор. Гените, нивото на физичка активност и штетните навики како пушењето исто така имаат влијание. Дури и ако се храните здраво, редовните превентивни прегледи се важни за следење на вашиот липиден профил и контрола на ризикот за срцето.
Следам диета за висок холестерол. Колку брзо можам да очекувам да видам промени?
- Тоа е индивидуално и зависи од вашата почетна вредност на холестеролот, метаболизмот и доследноста во воведувањето промени. Во повеќето случаи, првите позитивни резултати се забележуваат по 6-12 недели од балансирана исхрана и активен начин на живот. Се разбира, важно е да ги земате лековите доколку ви ги препишал вашиот лекар.
Како Amiko Active помага со липидниот профил?
- Амико Актив е дизајниран да го поддржи вашиот липиден профил и здравјето на срцето, но најдобрите резултати се постигнуваат во комбинација со здрав начин на живот.
