Зимата може да представлява предизвикателство за хората с болестта на Хашимото – автоимунно състояние, при което имунната система погрешно атакува щитовидната жлеза. Тази малка жлеза, която се намира в областта на шията, играе ключова роля за редица телесни функции, особено що се отнася до регулирането на метаболизма и телесната температура.
Чувствителност към студ и нива на TSH
При Хашимото основният проблем през зимата е нарушената способност на щитовидната жлеза да регулира телесната температура. С понижаването на температурите навън организмът изисква от щитовидната жлеза да работи по-усилено, за да произвежда топлина, което допълнително натоварва и без това отслабената щитовидна жлеза, типична за Хашимото. Това натоварване може да засили симптомите на хипотиреоидизъм, като например типичната повишена чувствителност към студ, проявяваща се като изстинали крайници, дори в топла среда.
Рискове и предпазни мерки
Въпреки изброените предимства студовата терапия като метод за лечение на Хашимото все още не е широко разпространена и има нужда от повече изследвания. Освен това тя може да представлява риск за някои пациенти:
- Повишен глад и потискане на мускулния растеж: Ако не се съчетае правилно с упражнения, тя може да повиши глада и потенциално да потисне мускулния растеж.
- Риск от хипотермия: Винаги съществува риск от хипотермия при продължително излагане на много ниски температури.
- Други противопоказания: Хората със заболявания като астма, кожни проблеми или вече съществуващи сърдечни заболявания трябва да избягват студовата терапия.
Затова винаги е за предпочитане да се консултирате със специалист, преди да опитате нова стратегия за управление на състоянието си.
Храненето и начина на живот през зимата
Наблягане на витамин D
Намаленото излагане на слънчева светлина през зимата може да доведе до недостиг на витамин D, който така и така е често срещан при пациентите с Хашимото. Богатите на витамин D храни, като гъби, риба, масло от черен дроб на треска или яйца, са подходящи за набавяне на въпросния микроелемент.
Хидратация
Хидратацията през зимата помага в борбата със сухата кожа, улеснява преноса на хранителни вещества, подпомага храносмилането и намалява възпалението в организма. Горещите билкови чайове могат да бъдат приятна алтернатива на студената вода. Стремете се да пиете минимум 2 литра вода или чай на ден.
Сън и управление на стреса
Адекватният сън е необходим за справянето със симптомите на болестта на Хашимото. Сънят играе решаваща роля за редица функции на организма, включително хормоналния баланс, имунната функция и нивата на стрес. При болестта на Хашимото, при която щитовидната жлеза вече е компрометирана, осигуряването на достатъчно качествен сън става още по-важно.
- Сън и регулиране на хормоните: Сънят подпомага регулирането на хормоните, включително хормоните на щитовидната жлеза. Нарушеният или недостатъчен сън може да изостри проблемите с щитовидната жлеза.
- Подкрепа на имунната система: По време на сън организмът регенерира тъканите, включително имунните клетки. Добрият сън подобрява имунната функция, което е от решаващо значение за хората с автоимунни нарушения като Хашимото.
- Намаляване на стреса: Липсата на сън повишава нивата на стрес, което от своя страна може да влоши автоимунните реакции. Добре отпочиналият организъм е по-добре подготвен да се справя със стреса.
За да подобрите качеството на съня си:
- Установете редовен график на съня – опитайте да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден.
- Създайте спокойна среда за спане, свободна от електронни устройства.
- Практикувайте релаксиращи дейности преди лягане, като четене, слушане на спокойна музика или топла вана.
- Ограничете кофеина и тежките храни близо до времето за сън.
- Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, медитация или йога.
Добавки за заболявания на щитовидната жлеза
Пазарът предлага различни хранителни добавки за хора с проблеми с щитовидната жлеза. Един подходящ вариант е продуктът Sarita, който съдържа цинк, селен (чудесен за трансформирането на хормона на щитовидната жлеза Т4 в активната му форма Т3) и витамин D3, както и ашваганда. Древната билка, широко използвана в аюрведичната медицина, е мощен антиоксидант, който подкрепя функцията на щитовидната жлеза, като спомага за регулирането на производството на тиреоидни хормони. Екстрактът от ашваганда предлага и когнитивни ползи, като подобрява паметта и мозъчната функция, а допълнително намалява и стреса и тревожността, които често се срещат при хора с проблеми с щитовидната жлеза.
В заключение, хората с Хашимото трябва да си обръщат повече внимание през зимата. Правилното хранене и хидратация, управлението на стреса и съня, алтернативни методи биха били полезни за поддържане на здравето през студените месеци. Грижата за себе си може да бъде лесно превърната в ежедневен навик със Sarita и да донесе допълнителни ползи като облекчение на симптомите, обострени от студа.
