Студени ръце и крака? Открийте причините и как да се справим 

Най-важното:

• Причини за студени крайници 

• Начини за справяне със студените крайници 

Вероятно на всеки се е случвало да забележи, че ръцете или краката му са студени. Най-често това е част от нормален физиологичен процес при студено време. Кръвоносните съдове се свиват при ниски температури, за да запазят температурата на тялото и да предпазят вътрешните органи. Студените крайници не са причина за притеснение, особено когато се наблюдават при млади здрави хора. Някои пациенти обаче страдат хронично от студени крайници, както и от други хронични заболявания. Тогава се препоръчва консултация с лекар. 

Някои от честите причини за студени крайници са: анемия, заболявания на кръвоносните съдове, диабет, стрес и други. Доброто кръвообращение е важна част от здравословното ни състояние. То осигурява постоянен и достатъчен приток на кръв и хранителни вещества към клетките, както и изчистването на непотребните вещества от тях. Затова игнорирането на студени крайници може да доведе до по-сериозни проблеми с кръвообращението.  

Основни причини за студени крайници 

Студени ръце и крака

Медицински състояния 

Лошото кръвообращение нарушава доставянето на кислород и хранителни вещества към тъканите. То може да се дължи на проблеми по хода на съдовете като запушвания или проблеми с клапите им. По-често такива се наблюдават при хора над 40 години, с диабет или ниска физическа активност. Недостатъчното кръвообращение може да се дължи и на хронични заболявания като синдром на Рейно. 

Анемията също може да причини студени крайници. При това състояние хемоглобинът и броят на червените кръвни клетки са намалени, затова има недостиг на кислород в тъканите. Анемичният синдром може да се дължи на недостатъчно количество желязо или витамин B12 в кръвта. 

Хипотиреоидизъм е състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, например при заболяването тиреоидит на Хашимото. Страдащите от тях са по-чувствителни на ниските температури на околната среда. Такива заболявания могат да допринесат за усещането на студ, изтръпвания и други неприятни усещания в крайниците. При хипотиреоидизъм има и допълнителни симптоми – болки в мускулите, слабост и забавен сърдечен ритъм. 

Студени ръце и крака

Околна среда и навици 

Заобикалящата ни среда и нашите навици влияят силно на здравето на кръвоносните съдове. Тютюнопушенето доказано стеснява артериите и вените с образуване на плаки по дължината им. Химичните вещества в цигарите нарушават правилната структура на съдовете. Никотинът предизвиква т.нар. вазоконстрикция – свиване на кръвоносните съдове. Проблем създават и затлъстяването и обездвижването. Редовната физическа активност е ключова за подобряване на кръвооросяването. Затлъстяването е пряко свързано с риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане и високи стойности на холестерола, които от своя страна увреждат кръвоносните съдове.  

Студени ръце и крака

Стрес и тревожност 

Не са за подценяване емоционалните причини за студени крайници. Но как тревожността предизвиква проблеми с циркулацията? Емоционалните състояния предизвикват тежко изпотяване. Потта е начин на организма да се охлади, за да не прегрява тялото при нужда за бягане от опасност. Поради липсата на опасност за избягване, потта преохлажда тялото, водейки до студени крайници.  

Хипервентилацията (ускореното дишане) също свива кръвоносните съдове. По този начин тревожното дишане намалява кръвообращението на ръцете и краката. Стресовите ситуации се свързват с повишена чувствителност не само емоционално, но и към фактори на околната среда. Затова и хората, които изпитват тревожност, усещат студа много по-силно от спокойните. Така се оказва, че емоционалната стабилност е еднакво важна за здравословното кръвооросяване, колкото и липсата на хронични заболявания. 

Студени ръце и крака

Справяне със студените крайници 

Ако сте млад човек без придружаващи заболявания, възможно е да разрешите сам проблема със студените ръце и крака. Ето някои съвети какво да предприемете: 

Физическа активност 

Както отбелязахме по-рано, залежаването и обездвижването могат да причинят проблеми с циркулацията. Най-лесният начин да подобрите това е движението.  Разбира се, дори леката физическа активност като разходка в парка, се отразява добре на кръвоносните съдове. Например, ако сте на работа в офис, където трябва да стоите седнал дълго време, може да опитате да се раздвижвате периодично. Ако решите да тичате в парка или да тренирате по-усилено, една кратка тренировка в деня подобрява изцяло циркулацията в крайниците.  

Промяна в начина на живот, включваща движение, би била полезна както за оптимизиране на кръвообращението, така и за подобряване на психиката. Затова препоръчваме и ново хоби като йогата. Йогата е физическа и духовна практика с огромно значение за хората с тревожност. При тренировки се извършват движения и се задържат пози, които цялостно подобряват здравословното състояние, включително кръвооросяването. Такава е позата с поставяне на главата към коленете. Тя разтяга бедрата и стимулира навлизането на кръв към долните крайници.  

Стречингът или т.нар. разтягане на мускули е друг начин за разрешаване на проблема със студените крака. Освен за разгряване преди тренировка, той се използва и като самостоятелен метод за подобряване на кръвообращението. Лесно стречинг упражнение е свиването и разпускането в областта на глезена, което може да се извършва дори в седнало положение.  

Здравословна диета 

Недостатъчност на витамини, електролити и други вещества също може да предизвика оплаквания от студени крайници. Консумацията на храни, богати на тези съставки, е начин за борба със студените крайници. 

Витамин B12 е жизнено важен за правилната функция на нервната и кръвоносната система. С негово участие се произвеждат червени кръвни клетки. Дефицитът на витамин B12 се свързва с увреждане на нервите, която води до усещане за студени крайници, изтръпване и боцкане. Той може да се набави естествено чрез храната от: животински продукти като месо и мляко, риба, яйца, зърнени култури. Витамин D регулира нивата на калций и поддържа здравината на костите. Той участва и в доброто кръвооросяване. Витамин D се набавя чрез излагане на слънце, но спокойно – ако не излизате достатъчно, можете да го приемате от някои храни. Такива са рибите, яйцата и обогатените млечни продукти.  

Магнезият е важен минерал за мускулите и нервите. Дефицитът му предизвиква проблеми с циркулацията, болезнени спазми и крампи. Храни, богати на магнезий, са ядките, зърнените култури и зелените зеленчуци. Омега-3 мастните киселини са важни за кръвооросяването и здравето на мозъка. Източници на омега-3 мастни киселини са рибите като сьомга, чията и орехите. Желязото е добре известна съставка на кръвта. То се включва в белтък, пренасящ кислород до тъканите в тялото. Затова и дефицитът му, който се нарича желязодефицитна анемия, се проявява със студени ръце и крака. Желязо може да се приеме със следните храни: месо, риба, бобови култури и зеленолистни растения. 

Практики за справяне със стреса 

Стресът е враг на кръвоносните съдове, затова и се препоръчва да бъде овладян за пълното справяне с лошото кръвооросяване. Трябва да отбележим, че тренировките, йогата и правилното хранене са известни методи за намаляване на стреса в ежедневието, а алкохолът и тютюнопушенето го увеличават. Препоръчват се както стандартни техники за овладяване на тревожността – разходки, срещи с приятели, смях, така и някои техники за релаксация. 

Медитацията е практика на отпускане на ума и тялото. Тя намалява тревожността и хроничната болка, увеличава енергията, подобрява съня и настроението. За да медитирате, трябва да намерите тихо и удобно място, да се съсредоточите и успокоите дишането и да отпуснете мисълта си.  

Дихателните упражнения разчитат на естествената способност на тялото да се успокоява. Дълбоките дишания подобряват кръвообращението в мозъка и отпускат нервната система. Полезно е коремното дишане през носа със затворени очи. 

Друга техника за релаксация е биофийдбек. При него човек разпознава и управлява сърдечните удари, мускулното напрежение и кръвното налягате, когато изпадне в стресова ситуация. Биофийдбекът може да бъде полезен при паник атаки, проблеми със съня и други.  

Stadyxin – един препарат с много ползи 

Вместо да смятате количеството приети минерали с храната или да вземате по една шепа добавки на ден, ние ви предлагаме продукта Stadyxin. Той  съдържа вещества за осигуряване на кръвооросяването на мозъка и крайниците. Спомага за баланса в нервната система, намалява умората и подобрява състоянието при студени крайници. В състава на Stadyxin влизат екстракт от листа на гинко билоба, цинк, витамин B6 и селен. Гинко билобата е широко използвана за подобряване на кръвообращението в тялото. Цинкът забавя стареенето на клетките и тъканите и поддържа добрата мозъчна функция. Витамин B6 повишава тонуса и настроението, както и функциите на нервната система. Селенът подпомага функцията на щитовидната жлеза и действа като антиоксидант в организма. Приемайте по 1 таблетка дневно и се убедете в резултатите! 

Студените крайници могат да бъдат неприятно, но не притеснително състояние, но могат и да крият по-тежко заболяване. Регулирането на двигателната активност, стреса и храненето е от ключово значение за справяне с този проблем. При студени крайници и намалено кръвооросяване на мозъка, приемайте специфични продукти с витамини и минерали като Stadyxin. Грижете се за кръвоносната си система за здраве и дълголетие! 

_________________________________________________________ 

ЧЗВ: 

Какви са последиците от нелекувани проблеми с кръвоносните съдове, създаващи студени крайници? 

• Рядко, но възможно е да се получат усложнения от студените крайници. В по-лекия случай се образуват незарастващи рани, които необратимо увреждат структурата на крайниците. Тежкият вариант е т.нар. гангрена – пълно разрушаване на тъканите на ръката и крака. Тя налага ампутация. 

Как да намаля риска за студени крайници?

• Няма абсолютно сигурен начин за превенция на студените крайници. Съществуват обаче начини за намаляване на риска – избягвайте консумация на кофеин и тютюнопушене; движете се редовно и тренирайте. 

Кога да се обърна към лекар? 

• Ако често изпитвате симптоми на студени крайници с изтръпване и болки, потърсете лекарска помощ. Ако сте опитали да следвате съветите ни, но нищо не е помогнало, обърнете се към лекар. 

_________________________________________________________

Източници: 

• https://health.clevelandclinic.org/why-are-my-hands-and-feet-always-cold-and-should-i-worry  

• https://www.mayoclinic.org/symptoms/cold-hands/basics/causes/sym-20050648  

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21882-poor-circulation 

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands  

• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/cold-feet  

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#when-to-see-a-doctor  

• https://www.advancedfootspecialists.com/blogs/item/151-how-yoga-can-improve-poor-circulation#:~:text=The%20head%2Dto%2Dknee%20pose,and%20promoting%20overall%20vascular%20health.  

• https://www.dallaspodiatryworks.com/easy-stretches-to-warm-up-feet-and-ankles/#:~:text=Grab%20a%20towel%2C%20shirt%2C%20resistance,the%20stretch%20behind%20your%20ankle.  

• https://reverehealth.com/live-better/what-deficiency-causes-cold-hands-and-feet/  

Референции: 

1. https://health.clevelandclinic.org/why-are-my-hands-and-feet-always-cold-and-should-i-worry Blood vessels constrict as a normal, healthy response to cold in order to preserve your core temperature and protect vital organs,” Dr. Bishop says.; It’s true that cold extremities can signal other, more serious problems, including peripheral artery disease (PAD); rheumatologic conditions, such as scleroderma, lupus and rheumatoid arthritis; or an underactive thyroid.  

2. https://www.mayoclinic.org/symptoms/cold-hands/basics/causes/sym-20050648 But always having cold hands could mean there’s a problem with the blood flow or the blood vessels in the hands. Health conditions that can cause cold hands incude: Anemia — a condition in which the body doesn’t get oxygen due to a lack of healthy red blood cells. Buerger disease Diabetes – testing title Frostbite Lupus Raynaud’s disease Scleroderma 

3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21882-poor-circulation ТWhen your heart, veins, arteries, capillaries and other blood vessels are healthy, they can give your cells everything they need efficiently. It’s a continuous cycle of bringing oxygen and other necessities to your cells and taking away waste from your cells.; Problems happen when something goes wrong with some part of the delivery system or the valves that control which direction your blood goes. Like a delivery driver who runs into problems and delays along his route, blood can hit detours and roadblocks along the way. Obstacles in your blood vessels make it hard for blood to get through, especially when trying to reach the parts of your body that are the longest distance away from your heart ― your fingers and toes. The biggest problem with poor circulation is that your cells aren’t getting as much oxygen as they need. When cells don’t have the oxygen they need, they can’t function well.; People who are older than age 40, are overweight, have diabetes and don’t get much exercise are more likely to have poor circulation.; Smoking: Chemicals damage your blood vessels, putting you at a higher risk of atherosclerosis.; Obesity: Having obesity can put you at risk for medical problems that slow down your blood flow, such as diabetes, high blood pressure and high cholesterol. 

4. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17861-cold-hands What are possible complications of cold hands? It’s rare for cold hands to cause complications. If a health condition that causes cold hands also damages tissue in your hands, you might develop ulcers that can permanently damage your hands, fingers and thumbs. In the most extreme cases, untreated ulcers can develop gangrene, which may require a surgeon to amputate (surgically remove) your affected hand. Visit a healthcare provider as soon as you notice any new sores or wounds on your hands, especially if you have a health condition that affects blood flow to your hands.

5. https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/cold-feet Anxiety actually creates a feeling of cold feet in many different ways. It’s not as simple as anxiety simply taking heat away from your heat. In fact, cold feet can be caused by a host of different issues, including: Sweating One of the most forgotten reasons that anxiety leads to cold feet is because when you have anxiety you sweat regularly. Anxiety itself is the activation of a system in your body that’s meant to help you flee when you’re faced with danger. Sweating is designed to cool down your body so that you don’t overheat when you run away. Unfortunately, since there is no danger, you simply start to sweat, and your soles sweat a great deal and are prone to feeling cold more than other areas of the body. Blood Flow From Hyperventilation Anxiety also can lead to faster breathing and hyperventilation. Hyperventilation causes blood vessels to constrict, which slows down blood flow dramatically. It’s still flowing into your feet, but because it’s slowed down it causes them to experience less heat and feel cold in normal environments. It may also tingle and feel numb too. Increased Sensitivity Not all cold feet is the result of changes to your body. Some are the result of changes to your mind. That is the case with increased sensitivity. Anxiety makes people more prone to feeling discomforts – discomforts that they may have had anyway. The mind essentially „dials in“ to any discomfort and amplifies it. So your feet may have always been a little cold once in a while, but anxiety causes you to notice it more.

6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327#when-to-see-a-doctor – As simple as it seems, getting up and moving may be one of the easiest ways to warm the body and help blood flow to and from the feet. People who experience cold feet due to their desk job may benefit from getting up periodically and walking around the office. Getting blood circulating using cardioactivities, such as jogging or even doing jumping jacks, may be enough to keep the feet warm throughout the day. 

7. https://www.advancedfootspecialists.com/blogs/item/151-how-yoga-can-improve-poor-circulation#:~:text=The%20head%2Dto%2Dknee%20pose,and%20promoting%20overall%20vascular%20health. Yoga can significantly enhance circulation, promoting better blood flow and overall health. Specific poses, like the headstand, legs up the wall, and head-to-knee pose, are particularly beneficial. The headstand pose helps improve circulation by reversing the effects of gravity, encouraging blood flow to the upper body and brain. Legs up the wall pose aids in reducing swelling and fatigue by allowing blood to flow back toward the heart, which is especially helpful for those who spend long periods sitting or standing. The head-to-knee pose stretches the hamstrings and stimulates blood flow to the lower extremities, improving flexibility and circulation. Regular practice of these poses can help alleviate symptoms of poor circulation, such as swelling and cold feet, by enhancing blood flow and promoting overall vascular health.  

8. https://www.dallaspodiatryworks.com/easy-stretches-to-warm-up-feet-and-ankles/#:~:text=Grab%20a%20towel%2C%20shirt%2C%20resistance,the%20stretch%20behind%20your%20ankle. Plantar flexion and dorsiflexion. Finally, from that seated position, flex your toes upward toward your knees as far as possible, then point them down and away as far as possible. 

9. https://reverehealth.com/live-better/what-deficiency-causes-cold-hands-and-feet/ Vitamins to improve circulation for cold hands and feet Vitamin B12: Vitamin B12 plays a crucial role in the proper functioning of the nervous system and the production of red blood cells. Deficiency in this vitamin can lead to a condition known as peripheral neuropathy, which can manifest as tingling, numbness, and cold sensations in the extremities, including the hands and feet. Ensuring an adequate intake of vitamin B12 through diet or supplements can help alleviate these symptoms. Vitamin D: Vitamin D plays a crucial role in maintaining bone health and regulating calcium levels in the body. Deficiency in vitamin D has been linked to poor circulation, which can contribute to cold hands and feet. Spending time outdoors in sunlight, consuming vitamin D-rich foods such as fatty fish, eggs, and fortified dairy products, and taking vitamin D supplements can help maintain optimal vitamin D levels and improve circulation. Deficiencies that may cause cold hands and feet Magnesium: Magnesium is involved in over 300 enzymatic reactions in the body, including those related to muscle and nerve function. Magnesium deficiency can lead to muscle cramps, spasms, and poor circulation, which may contribute to cold extremities. Consuming magnesium-rich foods such as nuts, seeds, whole grains, and leafy green vegetables or taking magnesium supplements can help alleviate these symptoms. Omega-3 Fatty Acids: Omega-3 fatty acids are essential fats that play a crucial role in heart health, inflammation regulation, and blood flow. Deficiency in omega-3 fatty acids may impair circulation, leading to cold hands and feet. Incorporating omega-3-rich foods such as fatty fish (salmon, mackerel, sardines), flaxseeds, chia seeds, and walnuts into your diet can help improve circulation and alleviate cold extremities. Iron: Iron is essential for the production of hemoglobin, a protein in red blood cells that carries oxygen throughout the body. When iron levels are low, it can lead to iron deficiency anemia, characterized by fatigue, weakness, and cold hands and feet. Incorporating iron-rich foods such as lean meats, poultry, fish, beans, and leafy green vegetables into your diet can help prevent and treat iron deficiency anemia. 

10. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet#diagnosis-and-tests How can I reduce my risk of getting cold feet? You can reduce your risk of experiencing symptoms of cold feet by: Avoiding caffeine. Exercising. Managing underlying conditions. Moving around regularly — avoid sitting all day. Not smoking or using tobacco products. Not walking around barefoot.

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.