За да функционира добре, имунната ни система се нуждае от редовен прием на 5 важни витамина. Научете повече за тях, за да сте сигурни, че организмът ви може да си осигури достатъчно добра защита срещу ежедневния стрес и заболяванията!

Защо не можем без витамините?

Тяхната роля е важна за поддържането на всички нормални функции в тялото. Има няколко витамина, които играят ключова роля за поддържането на добре функционираща имунна система – витамин C, витамин D, витамин Е, витамин B6 и витамин B17, познат още като амигдалин. Те подкрепят защитата на тялото и подпомагат възстановяването ни, ако се разболеем. Освен това, добрият имунитет има отношение към цялостния ни тонус. Когато имунната ни система работи добре, това ни помага да се чувстваме енергични и да поддържаме добро качество на живот. 
 
За да поддържаме нивата на тези важни витамини в организма си, е нужно ежедневно да се храним разнообразно. Въпреки това, дефицитите на витамини и на други важни нутриенти са често срещани в днешно време и причините за това са комплексни. Лоши хранителни навици, прибягване до силно органичаващи диети с цел отслабване, забързан начин на живот, който не ни позволява да планираме добре едно балансирано меню – това са някои от факторите, които често водят до хроничен недостиг на полезни вещества в организма. 

Стресът също може да бъде причинител на различни витаминни дефицити

Когато сме под силен стрес за по-дълъг период от време, това доказано изчерпва ресурсите на тялото от витамини от B групата. Стресът освен това може да активира процеси, които да доведат до проблеми с усвояването на редица полезни вещества. Затова ако сме подложени на сериозно натоварване, ако ни измъчва хронична умора или ако тялото ни е изтощено от заболяване, е важно да подкрепим организма си и неговия имунен отговор. 

Тези пет важни витамина помагат да активираме естествените защитни сили на тялото, да подобрим тонуса и цялостната си физическа форма: 

Витамин C: 

Широко познат е като “универсален боец”. Към витамин C посягаме често, когато боледуваме и когато просто се чувстваме отпаднали. Този витамин е изключително мощен антиоксидант, който помага на тялото ни да поправи щетите, причинени от свободните радикали – включително върху нашето ДНК. Витамин C подпомага регенерирането на тъканите в цялото ни тяло и допринася за по-бързото заздравяване на раните. Има важна роля за поддържането на здрави кости, коса, кожа и хрущялна тъкан. 

Той играе важна роля и за усвояването на желязото, съответно и за превенция на желязо-дефицитната анемия. Колко важно е това? Повече, отколкото предполагате. Може би не знаете, но в глобален план дефицитът на желязо засяга 25% от хората в някакъв етап от живота им, което значи по един на всеки четирима души! 
 
Богати на витамин C храни са червените и зелените чушки, цитрусите, кивито, брюкселското зеле, ягодите, както и суровото или сготвено на пара броколи.

Витамин D 

До неотдавна витамин D оставаше в сянката на витамин C, когато се говореше за витамини, подкрепящи имунната система. Дефицитът на този мастноразтворим витамин обаче може да доведе до спад в естествените защитни сили на организма, да причини увреждания на костната система включително рахит при децата и остеопороза при възрастните. Хроничният недостиг на витамин D увеличава риска от няколко вида онкологични заболявания, в това число рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на яйчниците и на простатата. (1) 

В същото време дефицитът на витамин D се среща притеснително често. В Щатите например, той е установен у цели 42% от населението, като процентът скача почти двойно, ако говорим за най-възрастните хора. Ето защо напоследък в научните среди, както и в каналите за масова информация се говори все повече за важността на витамин D и за това как редовно да си го набавяме в достатъчни количества.  
 
Дефицитът на витамин D трудно може да се установи без специални изследвания, защото се проявява бавно и без специфични симптоми. Затова е важно профилактично да си го набавяме, включително и чрез храни като мазни риби или яйчен жълтък. А най-сигурният начин да накараме тялото само да синтезира витамин D да се излагаме на достатъчно слънчева светлина без да пропускаме дори студените зимни дни. Една 20-минутна разходка в парка с открити длани и лице е достатъчна ежедневна профилактика. Освен това, тялото ни има свойството да натрупва и да съхранява синтезираните през лятото количества от витамина, така че да черпи от този ресурс през остатъка на годината. 

Витамин Е 

Много жени познават витамин Е като козметично средство, но неговите функции в тялото далеч надхвърлят грижата за кожата и за косата. Истина е, че витамин Е може да помогне в борбата със стареенето на кожата, тъй като действа антиоксидантно и намалява възпаленията в нея. Помага да поддържаме и косата си хидратирана и лъскава и намалява косопада, затова е популярна съставка в рецептите за маски за коса. 
 
Като помощник на здравата имунна система витамин Е защитава клетъчните мембрани от оксидативно увреждане.  
 
Той се намира в мембраните на всички клетки в организма, но е по-високо концентриран точно в клетките на имунната система – те са тези, които са изложени на най-голям риск от увреждане. Недостигът на витамин Е намалява способността на организма да реагира срещу инфекциозни микроорганизми и да достатъчно бързо да изработва антитела.  
 
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който тялото ни складира в мастната тъкан и в черния дроб. Богати на този витамин храни са някои видове растителни масла (слънчогледово, царевично, пшенично, соево), ядките и семената, както и зеленолистните. 

Витамин B6 

 
Всички витамини от B групата са важни за нормалното функциониране на нервната система. Витамин B6 има роля и в биохимичните процеси в тялото, които са част от естествената ни защита срещу заболяванията. Помага и за овладяване на възпалителните процеси. От витамин B6 се нуждаем още и за регулиране на съня и на настроението и за намаляване на риска от депресия.  Адекватните нива на витамин B6 в организма се свързват с понижен риск от рак. (2) 

Сред храните, които съдържат витамин B6 са пилешкото, сьомгата, рибата тон, говеждият черен дроб и нахутът. 

Витамин B17  

Витамин B17 или амигдалин е изолиран сравнително наскоро и научният интерес към него продължава да бъде голям. 

Открит в естествени източници като кайсиевите ядки, ябълките, сливите, горчивия бадем и черешите, амигдалинът има мощно антиоксидантно действие. Засилва естествения съпротивителен потенциал на тялото срещу инфекциите и доказано може да регулира високото кръвно налягане по напълно естествен начин. Така облекчава работата на сърцето ни и може да спомогне за удължаването на живота. 

За да доставите на организма си витамин B17 и да подобрите цялостно физическото си състояние, можете да го приемате и под формата на суплемент. Такава хранителна добавка е Apriben – продукт за цялостна подкрепа на организма и естествените му защитни сили. Съдържа активни вещества (включително витамин B17), които оптимизират физическото здраве, тонуса на организма и функциите на имунната и сърдечно съдовата система, особено при наличието на стресови фактори. 

Apriben съдържа още: 

Гъба шийтаке: Благоприятства функцията на имунната и нервната система, както и общия тонус на организма. 

Гъба рейши: Полезна за кръвообращението, спомага за оптимизирането на физическото здраве, засилва естествените сили на организма. 

Гъба чага: Съдържа редица биологично активни вещества като бета-глюкан, гъбични фибри, ензими и други, които стимулират издръжливостта на организма. 
 
Apriben е отлично допълващо средство за силен имунитет и общо укрепване на организма. Към него не забравяйте да се придържате към разнообразно и пълноценно хранене – това значително намалява риска в организма ви да настъпят тежки дефицити. И помнете златното правило, че колкото по-пъстра е храната в чинията ви, толкова повече важни витамини осигурявате на тялото си! 

Източници:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12520530/ 
2.https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6/ 

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.