Oboseala și creșterea în greutate sunt două afecțiuni care afectează adesea oamenii în lumea dinamică de astăzi. Oboseala, care poate fi atât fizică, cât și mentală, este o senzație de epuizare și lipsă de energie, cauzată de obicei de munca prelungită, somnul insuficient sau stresul cronic. Ea se poate manifesta sub diferite forme, inclusiv slăbiciune musculară, dificultăți de concentrare și iritabilitate crescută. Principalele cauze ale oboselii includ somnul insuficient, alimentația necorespunzătoare, lipsa activității fizice și factorii de stres legați de muncă și viața personală.
Creșterea în greutate, adesea asociată cu oboseala, poate fi rezultatul unor factori atât fiziologici, cât și psihologici. Stresul și oboseala duc adesea la obiceiuri alimentare nesănătoase și la reducerea activității fizice, ceea ce, la rândul său, poate contribui la creșterea în greutate. Lipsa de energie și motivație caracteristică oboselii poate duce, de asemenea, la reducerea activității fizice, ceea ce agravează problema creșterii în greutate. Înțelegerea cauzelor și consecințelor oboselii și stresului este esențială pentru găsirea soluției potrivite la această problemă. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii și creșterii în greutate:
Sindromul metabolic, prediabetul și diabetul de tip 2 sunt strâns legate de oboseală și creșterea în greutate, datorită interacțiunii complexe dintre procesele biochimice și fiziologice din organism. Rezistența la insulină caracteristică acestor afecțiuni provoacă un dezechilibru în metabolismul glucozei și perturbă homeostazia energetică celulară, ceea ce poate duce la oboseală și reducerea activității fizice. Concentrațiile ridicate de insulină și hiperinsulinemia, asociate frecvent cu prediabetul și diabetul de tip 2, pot perturba apetitul și metabolismul grăsimilor, contribuind la creșterea în greutate.
Administrarea de medicamente precum corticosteroizi, antihistaminice și antidepresive poate duce la creșterea în greutate și oboseală ca efecte secundare.
Sarcina: În timpul sarcinii au loc modificări hormonale care pot duce la oboseală și creștere în greutate. Nivelurile ridicate de progesteron, în special în primul trimestru, pot provoca senzații de epuizare. În plus, organismul stochează în mod natural mai multe grăsimi pentru a susține creșterea fătului, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Menopauza: Nivelurile fluctuante ale hormonilor estrogen și progesteron pot perturba somnul și metabolismul. Acest lucru duce la oboseală și creștere în greutate, în special în zona abdomenului.
Afecțiuni de sănătate mintală: Creșterea în greutate și oboseala pot fi cauzate și de afecțiuni care afectează sănătatea mintală și somnul, cum ar fi depresia. Depresia este o afecțiune de sănătate mintală caracterizată prin sentimente persistente de tristețe, disperare și pierderea interesului pentru activități. Oboseala este un simptom frecvent al depresiei. De obicei, este însoțită de modificări ale apetitului și de creștere sau scădere în greutate. Depresia poate perturba somnul, agravând oboseala.
Insomnia: O tulburare de somn caracterizată prin dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit poate duce la oboseală și creștere în greutate. Lipsa somnului duce în mod natural la oboseală zilnică, dar poate duce și la tulburări ale apetitului. Reglarea tulburată a apetitului duce la consumul excesiv de alimente.
Hipotiroidism
Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii sau slăbiciunii generale și creșterii inexplicabile în greutate este hipotiroidismul. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni necesari pentru funcționarea normală a organismului. Acest lucru poate duce la încetinirea metabolismului, inclusiv la oboseală și creștere în greutate. Principalele cauze ale hipotiroidismului includ aportul insuficient de iod în alimentație, boli autoimune precum tiroidita Hashimoto, tratamentul cu iod radioactiv, îndepărtarea chirurgicală a glandei tiroide și anumite medicamente. Alte simptome ale hipotiroidismului includ sensibilitatea la frig, pielea și părul uscat, constipația, ritmul cardiac lent, durerile musculare și slăbiciunea, nereguli menstruale, depresie și răgușeală.
Cum putem susține și mai mult glanda tiroidă?
Pe lângă terapia de substituție hormonală, este posibil să se facă modificări suplimentare în ceea ce privește obiceiurile alimentare, activitatea fizică și suplimentarea:
• O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase.
• Activitate fizică regulată: exercițiile fizice pot ajuta la stimularea metabolismului, la îmbunătățirea nivelului de energie și la ameliorarea simptomelor de oboseală asociate cu hipotiroidismul. O combinație de exerciții aerobice (de exemplu, mersul pe jos, ciclismul, înotul) și exerciții de forță promovează sănătatea cardiovasculară, forța musculară și controlul greutății.
Identificați și abordați sursele de stres cronic, fie că sunt legate de muncă, relații sau alți factori. Dacă este necesar, consultați un psihoterapeut. Încercați să dormiți 7-9 ore pe noapte.
• Luați produse de înaltă calitate pentru a susține glanda tiroidă.
Un bun exemplu este Sarita+, un produs creat special pentru a ajuta persoanele cu hipotiroidie. Sarita+ conține o formulă puternică cu L-tirozină, extracte de ashwagandha și ginseng, suplimentată cu zinc, seleniu și vitamina D.
L-tirozina este un aminoacid neesențial cu multe funcții vitale. Este utilizată de organism pentru a produce melanină și hormoni tiroidieni, precum și de creier pentru a produce neurotransmițătorii dopamină, epinefrină și norepinefrină. Cu alte cuvinte, L-tirozina joacă un rol semnificativ nu numai în funcționarea mentală, ci și în metabolismul și sănătatea generală. Cu ajutorul seleniului și iodului, organismul utilizează L-tirozina pentru a sintetiza hormonii tiroidieni. L-tirozina se leagă de moleculele de iod într-o serie de reacții pentru a forma monoiodotirozină (MIT) sau diiodotirozină (DIT). Legarea ulterioară a două molecule de DIT sau a unei molecule de MIT cu DIT în reacții enzimatice duce la sinteza T4 și, respectiv, T3.
Ginsengul crește în Coreea, China și Siberia. Este considerat un adaptogen – o substanță care stimulează rezistența organismului la factorii de stres. Panax ginseng conține multe molecule active. Cele mai importante dintre acestea sunt numite ginsenozide sau panaxozide. Ginsengul este utilizat în principal pentru îmbunătățirea funcțiilor mentale, a funcțiilor cognitive, a sistemului imunitar și a afecțiunilor legate de diabet (metabolismul glucozei) și sănătatea inimii. Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a investigat eficacitatea și siguranța extractului asupra controlului glicemic. Un total de 63 de participanți au fost repartizați aleatoriu în două grupuri – extract de ginseng sau placebo. Au fost evaluați parametrii legați de metabolismul glucozei. S-a demonstrat că extractul de ginseng are potențialul de a îmbunătăți metabolismul glucozei, în special la pacienții cu niveluri de glucoză în stare de repaus alimentar peste 110 mg/dL.
Ashwagandha este un arbust veșnic verde care crește în India, Orientul Mijlociu și în unele părți ale Africii. Are o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională. Hipotiroidismul subclinic, o afecțiune tiroidiană fără simptome evidente de deficit tiroidian, apare la 3%–8% din populația globală. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a evaluat poziționarea extractului de rădăcină de Ashwagandha la pacienții cu hipotiroidism subclinic. Cincizeci de pacienți cu nivel crescut al hormonului tiroidian stimulator (TSH) (4,5-10 mIU/L) cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au fost randomizați în grupul de tratament (n = 25) sau placebo (n = 25) pentru o perioadă de tratament de 8 săptămâni. Opt săptămâni de tratament cu Ashwagandha au îmbunătățit semnificativ nivelurile serice de TSH (p <0,001), T3 (p = 0,0031) și T4 (p = 0,0096) în comparație cu placebo. Tratamentul cu Ashwagandha a normalizat în mod eficient și semnificativ indicii serici ai tiroidei în timpul perioadei de tratament de 8 săptămâni.
Sarita+ poate fi utilizat pentru tiroidita Hashimoto, hipotiroidismul subclinic și alte forme de hipotiroidism, în doză de 1 capsulă pe zi.
