Cinci motive pentru a te simți obosit și deprimat, și niciunul dintre ele nu este vina primăverii

Cel mai important lucru

• Care sunt cele mai frecvente cauze ale depresiei și oboselii?

• Legătura dintre simptomele de oboseală și depresie și anumite afecțiuni medicale

• Cum putem stabili dacă starea noastră necesită îngrijiri medicale și, dacă da, de ce fel?

• Care sunt simptomele specifice care indică disfuncția tiroidiană?

• Rolul alimentației sănătoase, al activității fizice și al suplimentelor alimentare în normalizarea nivelului hormonilor tiroidieni

Una dintre primele asocieri pe care le facem cu primăvara este cea cu noile începuturi și creșterea. Cu toate acestea, în această perioadă a anului ne confruntăm adesea cu ceea ce se numește „oboseala de primăvară”. O folosim în mod regulat pentru a justifica stări precum oboseala, schimbările de dispoziție și tulburările de somn. Acest lucru este normal, deoarece în timpul primăverii experimentăm schimbări fiziologice cauzate de schimbarea anotimpurilor, apariția alergiilor și modificări ale ciclului somnului.

Acest dezechilibru poate duce la oboseală și chiar la forme ușoare de depresie. Aceste simptome pot indica o disfuncție tiroidiană. Sarita+este un produs care contribuie la sănătatea tiroidei și ajută la creșterea energiei și a forței musculare.

Subliniem semnele problemelor tiroidiene și rolul alimentației sănătoase, al activității fizice regulate și al beneficiilor potențiale ale suplimentării cu produse precum Sarita+ în menținerea unei funcții tiroidiene sănătoase și normale în timpul tranziției către diferite anotimpuri ale anului.

Cele mai frecvente cauze ale depresiei și oboselii

Foarte des, când se apropie primăvara, starea noastră de spirit se schimbă și uneori simțim greutatea depresiei și a oboselii. În majoritatea cazurilor, rareori înțelegem motivele pentru care se întâmplă acest lucru. Există multe date în literatura științifică care arată că acest lucru este normal. Experții ne îndeamnă să acordăm atenție acestor afecțiuni, deoarece, atunci când devin cronice, efectul lor asupra sănătății poate fi grav. Au fost identificați și factorii care contribuie la aceste afecțiuni cronice [1]:

• Modificarea ritmurilor circadiene: Trecerea de la ora de iarnă la ora de vară perturbă ceasul nostru biologic, în special din cauza prelungirii zilei. Întâmpinăm dificultăți în a adormi și avem o calitate slabă a somnului. Toate aceste condiții duc la letargie și pierderea energiei [2].

• Tulburarea afectivă sezonieră și stresul: Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) se caracterizează prin simptome depresive recurente la schimbarea anotimpurilor. Acestea includ depresie, pierderea interesului sau a plăcerii, modificări ale apetitului sau greutății, tulburări de somn, oboseală și dificultăți de concentrare. Acestea sunt cauzate de modificări ale ritmurilor circadiene și ale echilibrului hormonal, precum și de modificări în sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor de stres.

• Alergii sezoniere: Doar un procent mic de oameni se bucură de primăvară fără alergii. Majoritatea persoanelor sunt sensibile la polen, ceea ce duce la secreții nazale însoțite de strănut și mâncărimi ale ochilor. Toate aceste simptome contribuie la senzația de oboseală și iritabilitate, lipsă de concentrare și diverse forme de depresie.

• Deshidratarea: Apa joacă un rol important în multe funcții ale organismului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și transportul nutrienților către celulele corpului nostru. Deshidratarea, în special în lunile mai calde, poate provoca oboseală, gândire încețoșată și schimbări de dispoziție. 

• Dezechilibru hormonal: Creșterea numărului de ore de lumină solară în primăvară reduce producția de melatonină, hormonul somnului, ducând adesea la simptome de insomnie și oboseală. Diverse studii arată că schimbările de anotimp și nivelurile de lumină pot afecta și funcția tiroidiană. Prin urmare, glanda tiroidă necesită atenție în anotimpurile în care zilele devin mai lungi [3].

Legătura dintre simptomele oboselii și depresiei și anumite boli

Apariția simptomelor de oboseală și depresie este asociată și cu diverse boli care reprezintă o adevărată provocare pentru persoanele care le suferă [4].

• Boli cronice: Bolile cronice, cum ar fi scleroza multiplă, fibromialgia și artrita reumatoidă, pot reduce semnificativ calitatea somnului. Pacienții se simt obosiți în timpul zilei, ceea ce este agravat de mobilitatea redusă și duce la apariția simptomelor depresive [5].

• Tulburări mentale: Senzația de oboseală și schimbările de dispoziție, gândire și comportament afectează și persoanele care suferă de tulburări mentale mai grave, precum tulburarea bipolară și schizofrenia.

•  Disfuncția tiroidiană: Glanda tiroidă joacă un rol cheie în reglarea metabolismului prin producerea hormonilor tiroidieni. Perturbările funcției sale pot duce la diverse afecțiuni medicale, cum ar fi hipo- și hipertiroidismul. În prima afecțiune, funcția glandei tiroide este redusă și produce o cantitate mai mică de hormoni tiroidieni. Simptomele comune includ oboseală, letargie, dificultăți de concentrare și chiar depresie.

În general, este foarte dificil să se stabilească o legătură precisă între simptomele de oboseală și depresie și o boală specifică. Cel mai important pas în tratament este identificarea cauzelor care stau la baza acestor simptome.

Simptome specifice care sugerează creșterea sau scăderea funcției tiroidiene

Glanda tiroidă controlează procesele vitale din organismul uman, precum reglarea metabolismului, funcționarea multor organe și producția de energie. Funcționarea defectuoasă a glandei provoacă o serie de simptome, printre care oboseală, letargie, dificultăți de concentrare și chiar depresie. Deși unele dintre simptomele hipo- și hipertiroidismului sunt similare și se suprapun, există diferențe care pot fi foarte utile în stabilirea diagnosticului corect și a tratamentului ulterior [6].

• Hipertiroidism: Simptomele specifice includ scăderea în greutate, creșterea apetitului, slăbiciune musculară, transpirație excesivă (hiperhidroză) și tulburări de somn. Senzația de lipsă de energie și de inadecvare este, de asemenea, un simptom important care necesită atenție.

• Hipotiroidism: Simptomele indicative includ căderea părului, creșterea în greutate, probleme de memorie, piele uscată, extremități reci, constipație și cicluri menstruale neregulate la femei. În multe cazuri, există o senzație de nervozitate constantă și anxietate interioară. Există o oboseală care nu poate fi explicată.

Cunoașterea acestor simptome specifice oferă un avantaj pentru diagnosticarea precoce. În cazul simptomelor persistente, se recomandă insistent efectuarea de analize de sânge pentru a determina cu precizie nivelurile hormonilor tiroidieni. Acest lucru duce la o terapie de urmărire adecvată.

După apariția simptomelor, când trebuie să consultăm un specialist?

Prinsi în ritmul alert al vieții, trecem cu vederea și ignorăm simptomele oboselii și depresiei. Le atribuim stilului nostru de viață și stresului. Nu ascultăm semnalele corpului nostru. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că, atunci când aceste simptome sunt persistente, este foarte important să solicităm ajutorul unui specialist.

Există diverse strategii pentru a face față stresului cronic, oboselii și depresiei sezoniere. Acestea sunt clasificate în linii mari ca fiind psihologice și medicale. Primele includ terapii precum abordările cognitiv-comportamentale, psihosomatice și alte abordări psihologice. Acestea ajută în cazuri de afecțiuni psihosomatice, cum ar fi oboseala, depresia și letargia [7].

Cu toate acestea, atunci când aceste simptome sunt însoțite de modificări fiziologice ale organismului nostru, cum ar fi constipația, starea proastă a pielii, probleme de greutate, care sunt adesea asociate cu hipotiroidismul, atunci este important să consultăm medicul. Analizele de sânge sunt cea mai rapidă metodă de a detecta posibile tulburări fiziologice. În acest caz, trebuie combinate mai multe abordări pentru a asigura un plan cuprinzător de îmbunătățire a stării de sănătate și un tratament de succes.

Cum să normalizați nivelul hormonilor tiroidieni

Sănătatea organismului, inclusiv a glandei tiroide, care este o parte esențială a sistemului endocrin și cea mai mare glandă endocrină din organism, responsabilă de producerea hormonilor necesari sănătății metabolice, creșterii și dezvoltării, necesită abordări specifice de prevenire și profilaxie. Specialiștii recomandă respectarea unei diete sănătoase, activitate fizică regulată și suplimente alimentare, care sunt cunoscute pentru normalizarea funcției tiroidiene.

Dieta sănătoasă și echilibrată: Alimente precum stridiile, fructele de mare, leguminoasele și produsele lactate sunt bogate în oligoelemente precum seleniu și zinc, care susțin funcționarea normală a tiroidei. În ultimii ani, cercetările științifice s-au concentrat și asupra rolului anumitor fructe și legume în funcționarea tiroidei. De exemplu, spanacul este cunoscut pentru concentrația sa ridicată de iod, vitamine A și K. Studiile arată că consumul de spanac poate îmbunătăți funcția tiroidiană și poate ajuta la menținerea nivelurilor optime de hormoni tiroidieni. 

Broccoli este bogat în acid folic și vitamina C, care sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea tiroidei. Dintre fructe, caisele sunt o sursă de vitamina A, care este extrem de importantă pentru funcția tiroidiană. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina C. Ananasul este o sursă de bromelaină, o enzimă care ajută la procesarea alimentelor, dar joacă și un rol important în menținerea sănătății tiroidei.

Alimentele fermentate, precum iaurtul și legumele fermentate, au un efect benefic asupra glandei tiroide. Beneficiile lor variază de la menținerea unei flore microbiene intestinale sănătoase și susținerea funcției normale a tiroidei până la întărirea sistemului imunitar [8].

Activitate fizică regulată: Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul, ameliorează în mod eficient simptomele afecțiunilor asociate cu disfuncția tiroidiană. În acest context, antrenamentul de forță accelerează metabolismul și are, de asemenea, un efect benefic. 

Suplimente alimentare: În stilul de viață actual, alimentația sănătoasă este adesea compromisă de lipsa alimentelor bogate în micronutrienți și vitamine importante. Foarte adesea, aceste deficiențe au efecte adverse asupra fiziologiei și sănătății noastre. Prin urmare, există un interes mare pentru suplimente noi și eficiente care să acopere anumite deficiențe. 

În contextul hipotiroidismului și al simptomelor de depresie, oboseală și letargie, Sarita+ este o sursă naturală de sănătate. Produsul este conceput pentru a susține funcția normală a tiroidei în cazul hipotiroidismului. Ingredientele sale active contribuie la creșterea producției de hormoni tiroidieni și la echilibrarea proceselor fiziologice și psihologice din organism.

Sarita+ conține aminoacidul L-tirozină, extracte de ashwagandha și ginseng, zinc, seleniu și vitamina D3, care acționează sinergic pentru a susține funcționarea optimă a tiroidei. Această formulă completă oferă un sprijin complet persoanelor care se confruntă cu afecțiuni hipotiroidiene, îmbunătățindu-le calitatea vieții.

______________________________________________________________

CHZV

Există o legătură directă între depresia de primăvară și glanda tiroidă?

• Nu există dovezi care să confirme o legătură directă între depresia de primăvară și problemele tiroidiene. Literatura de specialitate arată că sentimentele de tristețe sunt cauzate de modificările ceasului nostru biologic, ca urmare a reducerii producției de melatonină, hormonul somnului. Cu toate acestea, este posibil ca, în cazul hipertiroidismului, să experimentăm simptome constante de depresie sau anxietate.

Cum putem distinge oboseala de primăvară de simptomele disfuncției tiroidiene?

• Principala diferență constă în durata simptomelor. Oboseala primăvăratică dispare de obicei rapid și este asociată cu alergii și modificări ale ritmului de somn. Simptomele disfuncției tiroidiene, pe de altă parte, sunt mai prelungite și sunt însoțite de modificări ale greutății și ale stării de spirit. Adesea sunt prezente și alte simptome care indică disfuncția tiroidiană.

Când ar trebui să căutăm ajutor pentru simptomele de oboseală și depresie?

•  Dacă simptomele sunt pur psihologice, atunci abordările cognitiv-comportamentale și alte abordări psihologice pot fi de ajutor. Dacă simptomele includ și modificări fiziologice, cum ar fi cele asociate cu disfuncția tiroidiană, trebuie să consultați un medic.

_________________________________________________________________________

Surse:

• https://www.portneuf.org/the-mental-effects-of-daylight-savings-and-circadian-rhythm#:~:text=În fiecare primăvară, ne mutăm, vă ajută să vă treziți în mod natural
• https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/seasonal-affective-disorder-or-sad.html
•  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/
• https://magazine.medlineplus.gov/article/hypothyroidism-vs-hyperthyroidism-whats-the-difference

Referințe:

1. Nussbaumer-Streit, B., Pjrek, E., Kien, C. et al. Implementarea prevenirii tulburării afective sezoniere din perspectiva pacienților și a medicilor – un studiu calitativ. BMC Psychiatry 18, 372 (2018). https://doi.org/10.1186/s12888-018-1951-0me (Prevenirea tulburării afective sezoniere: o perspectivă asupra implementării). Succesul implementării prevenirii SAD nu depinde exclusiv de voința pacienților, ci este influențat și de factori externi. Creșterea gradului de conștientizare a SAD în rândul medicilor generaliști și accesul redus la sprijinul pentru sănătatea mintală ar putea ajuta pacienții să găsească mai repede ajutorul adecvat. Pentru a ghida mai bine alegerea tratamentului optim, sunt necesare cercetări comparative privind eficacitatea tratamentelor pentru prevenirea apariției unui nou episod la pacienții cu antecedente de SAD și ghiduri de practică clinică privind SAD.

2. Potter, G. D., Skene, D. J., Arendt, J., Cade, J. E., Grant, P. J., & Hardie, L. J. (2016). Ritmul circadian și tulburările de somn: cauze, consecințe metabolice și contramăsuri. Revizuiri endocrine, 37(6), 584–608. https://doi.org/10.1210/er.2016-1083 O mare parte a populației mondiale este expusă unui risc crescut de perturbare a ritmului circadian și a somnului cauzată de factori de mediu, iar o minoritate de indivizi sunt, de asemenea, predispuși genetic la dezechilibru circadian și tulburări de somn. Consecințele perturbării sistemului circadian și a somnului sunt profunde și includ o multitudine de ramificații metabolice, dintre care unele pot fi agravate de efectele adverse asupra alegerilor alimentare. Dacă nu sunt abordate, efectele nocive ale unei astfel de perturbări vor continua să provoace probleme de sănătate pe scară largă; prin urmare, va fi importantă implementarea numeroaselor intervenții comportamentale și farmaceutice care pot ajuta la restabilirea alinierii sistemului circadian și la îmbunătățirea somnului.

3. Babić Leko, M., Gunjača, I., Pleić, N., & Zemunik, T. (2021). Factori de mediu care afectează nivelul hormonului stimulator al tiroidei și al hormonului tiroidian. Revista internațională de științe moleculare, 22(12), 6521. https://doi.org/10.3390/ijms22126521 Vitamina D. Vitamina D își exercită efectul prin legarea de receptorul vitaminei D (VDR) [168]. Aceasta este sintetizată în principal în piele atunci când este expusă la lumina soarelui (95%), iar doar o cantitate mică este preluată din alimente (5%) [169]. VDR-urile sunt detectate în glanda pituitară și se consideră că, pe lângă alte hormoni hipofizari [170,171,172], vitamina D reglează și secreția de TSH [173]. În plus, VDR-urile au fost detectate în tirocite cultivate derivate din șobolani [174]. Se consideră că scăderea nivelului de TSH prezentă în cazul unui nivel ridicat de vitamina D este rezultatul creșterii nivelului hormonilor tiroidieni (care este rezultatul efectului stimulator al vitaminei D asupra tirocitelor) [175]. Multe studii au demonstrat o asociere între deficitul de vitamina D și bolile tiroidiene autoimune [176,177,178,179,180].

4. Malhi GS, Mann JJ. Depresia. Lancet. 24 noiembrie 2018;392(10161):2299-2312. doi: 10.1016/S0140-6736(18)31948-2. Epub 2 noiembrie 2018. Depresia majoră este o boală frecventă care limitează sever funcționarea psihosocială și diminuează calitatea vieții. În 2008, OMS a clasat depresia majoră pe locul al treilea în topul cauzelor de îmbolnăvire la nivel mondial și a prognozat că această boală va ocupa primul loc până în 2030.1 În practică, detectarea, diagnosticarea și gestionarea acesteia reprezintă adesea provocări pentru medici, datorită manifestărilor sale diverse, evoluției și prognosticului imprevizibile, precum și răspunsului variabil la tratament.

5. Chmielewski, G., Majewski, M. S., Kuna, J., Mikiewicz, M., & Krajewska-Włodarczyk, M. (2023). Oboseala în bolile inflamatorii ale articulațiilor. Revista internațională de științe moleculare, 24(15), 12040. https://doi.org/10.3390/ijms241512040me (Oboseala în bolile inflamatorii ale articulațiilor). Oboseala este un simptom frecvent în diverse boli reumatice, precum artrita reumatoidă, artrita psoriazică și spondilita anchilozantă. Se caracterizează printr-o senzație subiectivă și persistentă de oboseală generalizată sau epuizare, care afectează calitatea vieții pacientului și agravează dizabilitatea. Natura oboselii este multifactorială, cuprinzând factori fiziologici, psihologici și sociali, și, deși cauza exactă a bolilor inflamatorii articulare nu este pe deplin înțeleasă, se consideră că mai mulți factori contribuie la dezvoltarea acesteia. În ciuda prevalenței și importanței sale ridicate, simptomul este adesea subestimat în practica clinică.

6. Selim Shahjada, Mustari Marufa, Khan Tawshique Ahmed, Kamrul-Hasan ABM. 2024. Abordarea managementului hipo- și hipertiroidismului în Bangladesh: un sondaj național din perspectiva medicilor, Frontiers in Endocrinology, 14; DOI=10.3389/fendo.2023.1322335. Dintre aceste tulburări, hipotiroidismul, fie el subclinic sau manifest, este cel mai frecvent, în special în rândul femeilor. Hipotiroidismul se manifestă inițial printr-o creștere a concentrației serice de TSH, împreună cu concentrații normale de T4 liber și triiodotironină (T3) în ser (hipotiroidism subclinic), urmată de o scădere a concentrației de T4 liber în ser. Pe de altă parte, principala anomalie biochimică în hipertiroidism este inițial o concentrație suprimată de TSH, împreună cu o concentrație normală de T4 totală în ser (hipertiroidism subclinic), urmată de o creștere a concentrației de T4 totală în ser (hipertiroidism manifest).

7. Nakao, M., Shirotsuki, K., & Sugaya, N. (2021). Terapia cognitiv-comportamentală pentru gestionarea sănătății mintale și a tulburărilor legate de stres: progrese recente în tehnici și tehnologii. Medicină biopsihosocială, 15(1), 16. https://doi.org/10.1186/s13030-021-00219-ws (Terapia cognitiv-comportamentală pentru gestionarea sănătății mintale și a tulburărilor legate de stres). Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ajută indivizii să elimine comportamentele evitative și de căutare a siguranței care împiedică autocorecția convingerilor eronate, facilitând astfel gestionarea stresului pentru a reduce tulburările legate de stres și a îmbunătăți sănătatea mintală. Prezenta analiză a evaluat eficacitatea TCC în condiții de stres în rândul populației clinice și generale și a identificat progresele recente în tehnicile legate de TCC.

8. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). Rolul micronutrienților în disfuncția tiroidiană. Revista sudaneză de pediatrie, 20(1), 13–19. https://doi.org/10.24911/SJP.106-1587138942 (Iodul, un element esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide). Hormonii tiroidieni sunt esențiali pentru creșterea și dezvoltarea normală a copiilor. Factorii nutriționali sunt strâns legați de disfuncția tiroidiană datorită abaterii de la fiziologia normală a glandei. Deficitul de iod, un constituent principal al hormonilor tiroidieni (T3 și T4), este una dintre cele mai frecvente cauze ale hipotiroidismului la copii și adulți din întreaga lume. Alte micronutrienți, cum ar fi legumele crucifere, meiul perlat, produsele din soia și manioca, au fost, de asemenea, atribuite ca fiind cauza disfuncției tiroidiene. Factorii de mediu, și anume contaminarea apei cu goitrogeni, ar putea contribui, de asemenea, la etiologia gușei în unele zone endemice. Recomandările alimentare și evitarea consumului excesiv de goitrogeni în dietă fac parte din îndrumările privind siguranța nutrițională care trebuie stabilite, în special în zonele endemice.