Как се контролира диабета по време на празниците?

контрол на диабета през празниците

Най-важното: 

• Рискове за диабетиците по време на коледните празници 

• Правилен контрол на диабета – как да го постигнем? 

• Правилно хранене – стратегии и съвети 

Коледните празници са повече от повод да украсим елхата и дома. Те ни дават възможност да изпитаме онова чувство на топлина, като се събирем с цялото семейство на трапезата. Много от традиционните храни обаче обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини, добавена захар и сол. Именно затова тези коледни изкушения се превръщат в предизвикателство за хората с диабет.  

Прекомерният им прием, съчетан с намалената физическа активност, може да има сериозни последици върху здравето на диабетиците. В тази статия ще разгледаме потенциалните рискове по време на празниците и средствата, с които да запазим добър контрол на диабета. 

Скрити рискове за диабетиците 

На първо място от рисковете за диабетиците е прекаляването с въглехидрати и неправилният хранителен режим. Въглехидратите са основен източник на енергия. Те се преработват до глюкоза, която чрез специфични рецептори преминава в клетките. При хората с диабет способността на тялото да регулира този процес чрез инсулин е нарушена, което води до повишени нива на кръвната захар.  

Храни като хляб, плодове, десерти и ядки са изключително богати на сложни и прости захари. По време на Коледните празници именно те съставляват голяма част от изкушенията на празничната маса. Прекомерната им употреба може да доведе до: 

• рязко покачване на кръвната захар (хипергликемия) – основните симптоми на това състояние са жаждата, лесната умора, честото уриниране и главоболието. 

• наддаване на тегло – излишната енергия от преработката на въглехидратите се складира в организма, като се преобразува в мазнини, които се натрупват в тялото. 

Да не забравяме обаче, че има и друг “празничен сценарии”: късни нощни празненства и пропуснати хранения заради натоварения график. Нередовното и неравномерно хранене може да промени нивата на кръвната захар, което прави поддържането на глюкозата в граници трудно постижимо. Пропускането на хранения може да доведе до ниска кръвна захар – хипогликемия, което е заплашващо живота състояние.  

Липсата на правилен баланс в храненето може да доведе до недостиг на ключови витамини и минерали, които са от важно значение за хората с диабет. За щастие, продукти като Favio Forte осигуряват дневните нужди от витамини и минерали за цялостна грижа при хора със захарен диабет и им помага да контролират нивата на кръвна захар. Подсилена с билката Гимнема, формулата на този продукт допринася за правилен метаболизъм на глюкозата през празниците.

Как се консумира “отговорно”? 

контрол на диабета

Алкохолът е, разбира се, неразделна част от Коледните празници. Често обаче именно с него се стига до злоупотреби, които са особено опасни за диабетиците. Спиртните напитки могат да имат двустранен ефект върху кръвната захар – да я повишат или намалят.  

От една страна, алкохолът  пречи на черния дроб да освобождава глюкоза в кръвта, тъй като органът се фокусира върху разграждането му. Това може да доведе до понижение на кръвната захар. От друга страна, сладките алкохолни напитки като коктейли и ликьори съдържат голямо количество захари, които предизвикват пък хипергликемия. 

Стрес и липса на сън 

Празничният сезон, макар и изпълнен с радост и социални събития, често е съпроводен със значителен стрес, породен от натоварения график, пазаруването и рязко намаляващите финанси. Този стрес води до освобождаване на хормона кортизол, който играе ключова роля в метаболизма на въглехидратите. Хормонът повишава кръвната захар чрез редица механизми, което може да създаде сериозен дискомфорт при диабетиците в празничния период. 

Освен стреса липсата на сън е друг често срещан проблем. Забързаното ежедневие, социалните ангажименти и дългите празненства могат да променят часа ни за лягане/ставане. Недоспиването влияе негативно върху хормоните, които регулират кръвната захар, като увеличава инсулиновата резистентност и предизвиква дисбаланс в нивата на глюкоза. Поради тази причина недостатъчният сън през натоварените празнични периоди оказва влияние върху кръвната захар. 

Не забравяйте физическата активност! 

Наред с всички изброени до момента фактори, физическата активност също често намалява по празниците. Натовареният график и неблагоприятните зимни условия ни отказват от тренировки и практикуването на хобита. За да се противодейства на това, хората с диабет трябва приоритизират физическа активност в рутинато си. Например една кратка разходка след хранене или бърза тренировка у дома са напълно достатъчни да поддържаве оптимално здраве. Различни семейни активности и танци по празненства са забавни начини да останете активни.  

Физическите упражнения, без значения от техния вид, са от съществено значение за регулирането на кръвната захар. Те понижават нивото на глюкоза в кръвта, намаляват стреса и повишават чувствителността на тялото към инсулин. И да не забравяме за другите положителни ефекти на физическата активност върху нашето тяло: 

• контрол над теглото 

• понижават кръвното налягане 

• понижават вредния LDL холестерол и триглицериди 

• повишават здравословния HDL холестерол 

• укрепват мускулите и костите 

• намаляват тревожността и подобряват общото ви благосъстояние 

Как се контролира диабета?

 На всички ни е ясно, че Коледа времето, когато трябва да си починем, забавляваме и насладим на компанията на нашите близки и приятели. Въпреки многобройните препятствия пред хората с диабет те не трябва да се отказват от положителните емоции. Има редица методи, чрез които диабетиците могат да се справят без да са постоянно под стрес за здравословното си състояние. 

Понякога дори ако внимателно следите какво ядете и как е приготвено ястието, лесно можете да изпуснете някои детайли. А и е лесно да загубите представа за изчисленията – все пак празнувате! Затова най-добре да си направите “режим” на проверка на вашата кръвна захар. Ако обикновено измервате нивата си преди хранене, добавете допълнителна проверка 2-3 часа след всяко хранене особено когато сте на гости или на събитие.  

Ако използвате устройство за непрекъснат мониторинг на кръвната захар, следете стойностите внимателно, за да сте спокойни. Също е добре да дъръжите под ръка бърз източник на глюкоза в случай, че кръвната ви захар падне рязко. 

Бъдете внимателни с алкохола: 

• Избирайте опции с по-ниско съдържание на въглехидрати (напр. сухо вино, спиртни напитки с ниско съдържание на захари). 

• Консумирайте алкохол заедно с храна и никога на празен стомах. 

• Пийте малки количества, като ги разреждайт

Направете добър план 

Планирайте каква храна ще приемате и през какъв период. Преди да посетите събиране, попитайте какво ще бъде сервирано, така че да може да сте наясно каква доза от вашето лекарство да приемете (за което трябва да се консултирате с вашия лекуваш лекар). Ако това няма как да стане, занесете собствено ястие.  

Друга важна част от планирането е правилното изграждане на хранителен режим. Стремете се да се храните на редовни интервали от време. Това ще предотврати големи промени в кръвната захар. 

Как да се храните правилно и адекватно 

Много важна част от контрола на диабета по време на Коледните празници е количеството и видът на храната, която приемате. Знаем, че подобен оптимален контрол може да бъде трудно постижим, но не и невъзможен. Уханието на питката, сърмите и останалите ястия на празничната трапеза ще се окажат изпитание за вас. За щастие, има няколко доказани метода, чрез които ще можете да надделеете желанието за прехранване. Ето кои са те: 

• Метод на чинията. Лесно е да ядем повече храна, отколкото имаме нужда, и то без да го осъзнаваме. Затова опитайте чрез метода на чинията да балансирате количествата мазнини, протеини и въглехидратни в храната си. Напълнете половината със зеленчуци без нишесте (зелен грах, краставици, лук, бамя, и др. ). Напълнете една четвърт с протеин (пиле, боб, тофу или яйца). И последната четвъртина е за въглехидратите, които са източници на енергия и фибри – кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, сладки картофи, и др. 

• Опитайте, но не прекалявайте. Това звучи трудно, но крайната цел (здравето) e по-важно от моментната наслада. 

• Фокусирайте се върху протеините и зеленчуците. Изберете пиле или риба, заедно с листни или печени зеленчуци или салати. 
• Ограничете сладките. Заменете традиционните десерти с варианти с по-ниско съдържание на захар или се насладете на по-малко количество. Също така може да опитате десерти за диабетици. 

Към тези стратегии можем да добавим и продукти като Favio и Favio Forte, които са добри съюзници на хората с диабет по време на празниците. Мултивитамините във формулата не само осигуряват добър контрол кръвната захар, но и зареждат организма с антиоксиданти, като така намаляват умората. И всичко това е добра предпоствака за страхотно прекарване и пълноценно изживени моменти с близките. 

В крайна сметка, ключът към добре прекараното време е балансът – наслаждавайте се на празничните моменти, като същевременно поставяте благополучието си на първо място. С правилния подход хората с диабет могат да се потопят в празничния дух без да правят компромис със своето здраве. 

____________________________________________________________________ 

Източници: 

• https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/eating/christmas-food-and-diabetes 

• https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/better-me/how-can-i-manage-my-diabetes-and-still-enjoy-the-holidays 

• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol 

• https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/diabetes-meal-planning.html 

контрол на диабета през празниците

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.