Най-важното:  

• Каква е връзката между баланса на чревната микрофлора и менталното здраве? 
• Как синбиотиците подпомагат когнитивните функции?  
• Диета, богата на синбиотици 
• Бъдещето на пробиотиците  

Може би сте чували фразата „имаш пеперуди в стомаха“, когато сте напрегнати, развълнувани, дори влюбени. Или пък сте усещали как тревожността ви буквално се настанява под формата на топка в корема.  

Тези изрази далеч не са само метафори. Съществува дълбока и изумителна връзка между здравето на червата и психическото състояние на човека. Стомашно-чревната система играе ключова роля в регулирането на настроението, поведението и дори когнитивните функции. 

Когато микробиомът страда, страда и психиката 

В черванта на човек се съдържат трилиони микроорганизми — бактерии, вируси, гъбички — известни под общото име чревен микробиом. Този жив свят е като екосистема, която постоянно взаимодейства с нашето тяло. Микробиомът не просто усвоява храна и синтезира витамини. Той участва активно в производството на невротрансмитери като серотонин, допамин и ГАМК (GABA) — всички ключови за менталното здраве. 

До 90% от серотонина в човешкото тяло се произвежда в червата, а не в мозъка. Това е невротрансмитерът, наричан „хормон на щастието“. Нещо повече — чревната флора комуникира с мозъка чрез така наречената ос черва-мозък (gut-brain axis), като използва нервни пътища (най-вече блуждаещия нерв), хормони и имунни сигнали. 

Дисбаланс в чревния микробиом — състояние, наречено дисбиоза — може да доведе до различни здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, хронична умора и дори когнитивен упадък. Това може да се случи поради: 

• Прекомерна употреба на антибиотици 

• Лошо хранене (богато на захари и бедно на фибри) 

• Хроничен стрес 

• Липса на сън 

Синбиотици – храната за ума  

Синбиотиците комбинират два ключови елемента: 

• Пробиотици – живи бактерии, които населяват червата и възстановяват микробния баланс 

• Пребиотици – несмилаеми влакнини, които служат като храна за пробиотиците, засилвайки тяхната ефективност 

Синбиотиците могат да бъдат формулирани по два начина: допълващи се синбиотици, при които пробиотикът и пребиотикът действат независимо, и синергични синбиотици, при които пребиотикът е селективно използван от пробиотика, водейки до по-силен ефект. 

Така синбиотиците:  

• Подобряват чревната перисталтика и редовността на изхождането 

• Намаляват подуването, газовете и дискомфорта 

• Възстановяват микробиома след антибиотично лечение 

• Защитават чревната лигавица от патогенни бактерии 

• Подобряват усвояването на витамини от група B и витамин K 

Изследванията показват, че синбиотиците могат да имат положително въздействие върху психичното здраве. Комбинираният прием на пробиотици и пребиотици е по-ефективен от отделния, тъй като пребиотиците подпомагат оцеляването и размножаването на пробиотиците в червата. Това води до по-добро производство на невротрансмитери и намаляване на възпалителните процеси, свързани с психични разстройства. Например, определени щамове пробиотици, като Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium longum, са свързани с намаляване на симптомите на тревожност и депресия. ​Някои невролози вече дори наричат червата „новата фронтова линия“ в борбата срещу психични заболявания, като депресия, ПТСР и биполярно разстройство. Изследване в Journal of Functional Foods показва, че участници с умерена депресия, приемащи синбиотична добавка за 8 седмици, показват значителен спад в симптомите на тревожност и подобрение в качеството на съня. 

Ос черва-мозък: Как червата влияят на психичното здраве 

Червата и мозъкът са свързани чрез ос черва-мозък, комуникационна мрежа, която включва нервни сигнали, хормони и имунни молекули. 

Оста черва-мозък представлява двупосочна комуникационна система между централната нервна система и чревната микрофлора. Тази връзка се осъществява чрез нервни пътища, хормони и имунни сигнали. Чревните бактерии могат да влияят на производството на невротрансмитери, които регулират настроението и поведението.  

Синбиотиците помагат да поддържаме тази ос здрава и активна, като: 

• Поддържат производството на серотонин и допамин 

• Потискат възпалителните процеси, свързани с тревожност и депресия 

• Намаляват кортизола — хормона на стреса 

• Подобряват съня и концентрацията 

• Намаляват симптоми на тревожност и лека депресия 

B-Proteкt – модерен синбиотик за съвременния човек 

B-Proteкt е синбиотичен продукт с формула, която комбинира подбрани щамове пробиотици и балансирани пребиотици. Благодарение на тях той поддържа чревния баланс при стрес и прием на лекарства, а също така подобрява имунната защита и работата на храносмилателната система.  B-Protect може да бъде част от холистичен подход за справяне с тревожност и умора, да подпомогне справянето с ежедневния стрес, да подобри умствените способности и цялостното емоционално съсътояние.  

Неговата формула е особено подходяща за хора със забързан начин на живот, а също така се препоръчва и приупотреба на антибиотици или стомашен дискомфорт, свързан с дисбаланс в чревния микробиом. 

Храни, богати на естествени синбиотици: природен съюзник на червата и мозъка 

Възможно ли е и диетата да влияе на настроението? Отговорът е да и то не само когато си позволявате по нещо сладко като награда след напрегнат ден. Правилното хранене и ключ към здравето на червата, а както вече разбрахме – и към психическата устойчивост. Ето как към разнообразната диета да включите и комбинация от пробиотични и пребиотични храни:  

Пробиотици — живи бактерии с полезни свойства: 

• Кисело мляко с живи култури – особено полезно, ако е домашно или био, богато на Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus. 

• Кефир – млечен или воден, съдържа десетки щамове бактерии и дрожди, превъзходен за разнообразие в микробиома. 

• Кимчи – ферментирала корейска салата с лютив вкус, която предлага Lactobacillus plantarum и богато количество антиоксиданти. 

• Кисело зеле – богато на ензими и лактобацили. 

• Темпе и натто – японски ферментирали соеви продукти, отличен източник и на пробиотици, и на витамин K2, важен за костите и сърдечното здраве. 

Пребиотици — „храната“ за добрите бактерии: 

• Чесън и лук – съдържат инулин и фруктоолигозахариди, които подхранват полезната флора. 

• Праз и аспержибогати на влакнини, които стимулират растежа на Bifidobacteria. 

• Банани (особено зелени) – източник на резистентно нишесте, което достига дебелото черво непокътнато и подхранва бактериите. 

• Цикория – коренът ѝ съдържа най-високо съдържание на инулин сред всички растения. 

• Овесени ядки – съдържат бета-глюкани и резистентно нишесте, полезни както за микробиома, така и за холестерола. 

• Пълнозърнести храни – освен че са богати на фибри, поддържат усещане за ситост и осигуряват дълготрайна енергия.  

Персонализирана пробиотика — бъдещето е тук 

Науката за микробиома се развива с мълниеносни темпове. Все повече учени се интересуват от т.нар. „персонализирана пробиотика“, при която пробиотиците се подбират според индивидуалния микробиом на пациента. 

Също така се разработват психобиотични терапии, които комбинират пробиотици със съществуващи антидепресанти, с цел повишаване на тяхната ефективност и намаляване на страничните ефекти. Новите биотехнологии дори създават синтетични пробиотици, програмирани да произвеждат конкретни невротрансмитери директно в червата. 

В бъдеще е напълно възможно личният микробиом да бъде основен фактор при диагностика и лечение на психични заболявания. 

Интелигентната грижа за червата е грижа за ума 

Синбиотиците не са поредната мода в здравословното хранене. Те са реален инструмент за поддържане на вътрешен баланс, който пряко се отразява на нашето настроение, концентрация и способност да се справим със стреса. В свят, в който психичното здраве е все по-важно, синбиотиците са мостът между червата и ума, който заслужава да бъде поддържан.  

Източници:  

https://www.healthline.com/health/gut-brain-connection

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240938/#:~:text=Effect%20on%20mental%20health&text=The%20depression%20and%20anxiety%20scores,anxiety%20are%2C%20however%2C%20conflicting.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004674

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.