Amiko Active
За нормално кръвно налягане
Най-важното:
- Видове холестерол и защо са важни за здравето ни
- Сваляне на холестерол с диета и промени в начина на живот
- Amiko Active и ролята му за липиден профил, нормално кръвно налягане и здраво сърце
Диетата при висок холестерол е изключително важна, за да нормализирате нивата и да запазите сърцето здраво. Повишените нива на LDL („лошия“) холестерол могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, но с правилните хранителни навици и промени в начина на живот можете да намалите сърдечния риск. В днешната статия ще разгледаме:
- Какво представлява холестеролът и защо е важен за организма (да, холестеролът не е само злодей, който вреди на здравето; той е много важен за всички наши клетки)
- Как диетата и начинът на живот влияят на нивата на холестерол
- Ролята на Amiko Active в поддържането на здравословен липиден профил
Независимо дали вие или ваш близък имате висок холестерол, в тази статия ще откриете полезни съвети, които да понижат сърдечния риск.
Висок холестерол? Какво означава това?
Холестеролът е мастноподобно вещество, което се намира във всяка клетка на организма. Преди да разгледаме с какво може да е опасен, важно е да изясним, че той има своята много важна роля в организма.
Холестеролът участва в изграждането на клетъчните мембрани, производството на хормони и синтеза на витамин D. Освен това, холестеролът е необходим за образуването на жлъчни киселини, които подпомагат храносмилането на мазнините. Ето защо е необходимо холестеролът да достига ефективно до всяка клетка.
Видове холестерол – „добър“ и „лош“
Холестеролът се транспортира в кръвта с помощта на липопротеини. В липидния профил обикновено ще видите два вида холестерол (наред с общия холестерол, който е сбор от тях):
- DL (липопротеин с ниска плътност) – често наричан „лош“ холестерол, тъй като при високи нива може да се натрупва по стените на кръвоносните съдове и да образува атеросклеротични плаки.
- HDL (липопротеин с висока плътност) – известен като „добър“ холестерол, защото помага за извеждането на излишния LDL от организма и предпазва артериите.
Защо високият холестерол е рисков фактор?
Когато нивата на LDL холестерола са високи, той се отлага по стените на кръвоносните съдове, което води до тяхното стесняване и втвърдяване – атеросклероза.
Това затруднява кръвообращението и може да увеличи риска от сериозни проблеми като:
- Инфаркт на миокарда, когато притокът на кръв към сърцето е блокиран заради засегната коронарна артерия.
- Инсулт при запушване на кръвоносен съд в мозъка.
- Хипертония или високо кръвно налягане, което допълнително натоварва сърцето.
Високият холестерол често няма ясни симптоми, което го прави „тих“ рисков фактор – той може да остане незабелязан с години, докато не доведе до сериозни последици. Именно затова е важно да следим липидния си профил редовно и да предприемаме превантивни мерки чрез хранене и здравословен начин на живот.
В следващата част ще разгледаме кои навици могат да помогнат за поддържането на нормални нива на холестерол.
Диета при висок холестерол
Високият холестерол до голяма степен се влияе от храненето и ежедневните навици. Вредните навици повишават холестерола, но чрез целенасочени промени можете да подобрите липидния профил. Разбира се, правилното хранене при висок холестерол не отменя нуждата от медикаменти ако лекарят ви е предписал такива.
Мазнини в храната и холестерол
Сами по себе си, мазнините в храната не са вредни. Неблагоприятно влияние при висок холестерол имат определени видове мазнини – а други, напротив, повлияват добре липидите и сърдечното здраве.
Ако имате висок холестерол, ограничете наситените и трансмазнините. Те се съдържат основно в продукти с животински произход (които не е необходимо да изключвате напълно, но намалете), както и високопреработени храни като бърза храна, различни чипсове и снаксове, пакетирани сладкиши.
За сметка на това, растителни масла като зехтина имат много благоприятно действие. Опитайте се да замените мазнините от животински произход (напр. маслото) с такива от растителен при готвене.
Омега-3 мастните киселини, които се намират в мазната риба като сьомга, скумрия и сардини, имат доказано благоприятно влияние върху липидния профил и сърдечно-съдовата система. Включете тези храни в диетата си поне 1-2 пъти седмично.
Мазнини в храната и холестерол
Сами по себе си, мазнините в храната не са вредни. Неблагоприятно влияние при висок холестерол имат определени видове мазнини – а други, напротив, повлияват добре липидите и сърдечното здраве.
Ако имате висок холестерол, ограничете наситените и трансмазнините. Те се съдържат основно в продукти с животински произход (които не е необходимо да изключвате напълно, но намалете), както и високопреработени храни като бърза храна, различни чипсове и снаксове, пакетирани сладкиши.
За сметка на това, растителни масла като зехтина имат много благоприятно действие. Опитайте се да замените мазнините от животински произход (напр. маслото) с такива от растителен при готвене.
Омега-3 мастните киселини, които се намират в мазната риба като сьомга, скумрия и сардини, имат доказано благоприятно влияние върху липидния профил и сърдечно-съдовата система. Включете тези храни в диетата си поне 1-2 пъти седмично.
Повече фибри, по-добър липиден профил
Повечето хора в развитите страни (към които спада и България), не консумират достатъчно фибри. Те обаче са изключително важни както за здравето на стомашно-чревния тракт, така и за цялостното функциониране на организма.
Богати на фибри храни като зеленчуци, ядки и бобови подпомагат извеждането на излишния LDL холестерол от организма. Един лесен начин да приемате повече фибри е да замените рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести. Вместо бял хляб, вземете пълнозърнест, вместо бял ориз – кафяв, вместо бяла паста – пълнозърнеста.
Храни, които понижават холестерола
За някои храни има изследвания, че могат в известна степен да подобрят липидния профил. Ето кои от тях да включите в диетата:
- Ядки като лешници, орехи и бадеми
- Зеленчуци като домат и авокадо (да, въпреки че авокадото съдържа мазнини, то може да понижи холестерола)
- Подправки като куркумата
Разбира се, хапването на лешници или домати само по себе си няма да понижи LDL холестерола ако цялостната диета не е здравословна.
По-нисък холестерол с промени в начина на живот
Освен храненето и други аспекти на начинът на живот влияят на сърдечното здраве.
На първо място тук е ако пушите да намалите и най-добре да спрете цигарите. Тютюнопушенето директно повишава холестерола, както и рискът от инфаркт и инсулт. Същото важи и за прекомерната употреба на алкохол. Ограничете го и избягвайте да пиете големи количества за кратко време (binge drinking).
Ако не спортувате редовно, започнете да включвате повече физическа дейност. Редовните упражнения намаляват възпалителните процеси в организма и подобряват метаболизма на мазнините. Препоръчително е да се практикува:
- Аеробна активност – бързо ходене, плуване, колоездене или танци поне 150 минути седмично.
- Силови тренировки – упражнения с тежести или ластици 2-3 пъти седмично.
- Йога и разтягане – подобряват гъвкавостта и намаляват нивата на стрес.
Но дори все още да не спортувате толкова (тези цели са доста амбициозни за повечето хора), малките стъпки се отплащат. Започнете с кратка разходка след работа или няколко серии силови упражнения докато гледате филм. Стремете се да увеличавате физическата дейност дори малко всяка седмица и скоро ще забележите разликата.
В допълнение към правилното хранене и здравословния начин на живот, продукти като Amiko Active също благоприятстват липидния профил и сърдечното здраве. Той е чудесно допълнение към стъпките за понижаване на холестерола.
В заключение
Високият холестерол може да ви стресне сериозно ако сте го видели в кръвните си изследвания. Всъщност обаче той е контролируем и дори обратим.
Не е нужно да променяте живота си за един ден. Започнете с малки, устойчиви стъпки – заменете някои храни, вкарайте повече движение в деня си, намалете вредните навици. Постепенно тези промени ще се превърнат в начин на живот, а сърцето ви ще ви благодари.А като допълнителна подкрепа, Amiko Active е чудесен съюзник в тази мисия с формула, която подпомага добрия липиден профил и сърдечно-съдовото здраве.
ЧЗВ:
Храня се здравословно. Това означава ли, че не трябва да се тревожа за холестерола?
- Храненето е изключително важно за нивата на холестерола, но не е единственият фактор. Гените, нивото на физическа активност и наличието на вредни навици като тютюнопушене също влияят. Дори и да се храните здравословно, редовните профилактични изследвания са важни, за да следите липидния си профил и да контролирате риска за сърцето.
Спазвам диета срещу висок холестерол. Колко бързо мога да очаквам промени?
- Това е индивидуално и зависи от изходните нива на холестерол, метаболизма и последователността в промените. В повечето случаи първите положителни резултати се забелязват след 6-12 седмици на балансирано хранене и активен начин на живот. Разбира се, важно е да приемате и медикаменти, ако лекарят ви ги е предписал.
Как Amiko Active помага с липидния профил?
- Amiko Active е създаден да подпомага липидния профил и сърдечното здраве, но най-добрите резултати се постигат в комбинация със здравословен начин на живот.
