Най-важното: 

• Видове холестерол и защо са важни за здравето ни 

• Сваляне на холестерол с диета и промени в начина на живот 

• Amiko Active и ролята му за липиден профил, нормално кръвно налягане и здраво сърце 

Диетата при висок холестерол е изключително важна, за да нормализирате нивата и да запазите сърцето здраво. Повишените нива на LDL („лошия“) холестерол могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, но с правилните хранителни навици и промени в начина на живот можете да намалите сърдечния риск. В днешната статия ще разгледаме: 

• Какво представлява холестеролът и защо е важен за организма (да, холестеролът не е само злодей, който вреди на здравето; той е много важен за всички наши клетки) 

• Как диетата и начинът на живот влияят на нивата на холестерол 

• Ролята на Amiko Active в поддържането на здравословен липиден профил 

Независимо дали вие или ваш близък имате висок холестерол, в тази статия ще откриете полезни съвети, които да понижат сърдечния риск. 

Висок холестерол? Какво означава това?

Холестеролът е мастноподобно вещество, което се намира във всяка клетка на организма. Преди да разгледаме с какво може да е опасен, важно е да изясним, че той има своята много важна роля в организма.  

Холестеролът участва в изграждането на клетъчните мембрани, производството на хормони и синтеза на витамин D. Освен това, холестеролът е необходим за образуването на жлъчни киселини, които подпомагат храносмилането на мазнините. Ето защо е необходимо холестеролът да достига ефективно до всяка клетка.  

Видове холестерол – „добър“ и „лош“ 

Холестеролът се транспортира в кръвта с помощта на липопротеини. В липидния профил обикновено ще видите два вида холестерол (наред с общия холестерол, който е сбор от тях): 

• LDL (липопротеин с ниска плътност) – често наричан „лош“ холестерол, тъй като при високи нива може да се натрупва по стените на кръвоносните съдове и да образува атеросклеротични плаки. 

• HDL (липопротеин с висока плътност) – известен като „добър“ холестерол, защото помага за извеждането на излишния LDL от организма и предпазва артериите. 

Защо високият холестерол е рисков фактор? 

Когато нивата на LDL холестерола са високи, той се отлага по стените на кръвоносните съдове, което води до тяхното стесняване и втвърдяване – атеросклероза.  

Това затруднява кръвообращението и може да увеличи риска от сериозни проблеми като: 

• Инфаркт на миокарда, когато притокът на кръв към сърцето е блокиран заради засегната коронарна артерия. 

• Инсулт при запушване на кръвоносен съд в мозъка. 

• Хипертония или високо кръвно налягане, което допълнително натоварва сърцето. 

Високият холестерол често няма ясни симптоми, което го прави „тих“ рисков фактор – той може да остане незабелязан с години, докато не доведе до сериозни последици. Именно затова е важно да следим липидния си профил редовно и да предприемаме превантивни мерки чрез хранене и здравословен начин на живот. 

В следващата част ще разгледаме кои навици могат да помогнат за поддържането на нормални нива на холестерол. 

Диета при висок холестерол 

Високият холестерол до голяма степен се влияе от храненето и ежедневните навици. Вредните навици повишават холестерола, но чрез целенасочени промени можете да подобрите липидния профил. Разбира се, правилното хранене при висок холестерол не отменя нуждата от медикаменти ако лекарят ви е предписал такива. 

Мазнини в храната и холестерол 

Сами по себе си, мазнините в храната не са вредни. Неблагоприятно влияние при висок холестерол имат определени видове мазнини – а други, напротив, повлияват добре липидите и сърдечното здраве.  

Ако имате висок холестерол, ограничете наситените и трансмазнините. Те се съдържат основно в продукти с животински произход (които не е необходимо да изключвате напълно, но намалете), както и високопреработени храни като бърза храна, различни чипсове и снаксове, пакетирани сладкиши. 

За сметка на това, растителни масла като зехтина имат много благоприятно действие. Опитайте се да замените мазнините от животински произход (напр. маслото) с такива от растителен при готвене.  

Омега-3 мастните киселини, които се намират в мазната риба като сьомга, скумрия и сардини, имат доказано благоприятно влияние върху липидния профил и сърдечно-съдовата система. Включете тези храни в диетата си поне 1-2 пъти седмично.  

Повече фибри, по-добър липиден профил 

Повечето хора в развитите страни (към които спада и България), не консумират достатъчно фибри. Те обаче са изключително важни както за здравето на стомашно-чревния тракт, така и за цялостното функциониране на организма.   

Богати на фибри храни като зеленчуци, ядки и бобови подпомагат извеждането на излишния LDL холестерол от организма. Един лесен начин да приемате повече фибри е да замените рафинираните зърнени продукти с пълнозърнести. Вместо бял хляб, вземете пълнозърнест, вместо бял ориз – кафяв, вместо бяла паста – пълнозърнеста.  

Храни, които понижават холестерола 

За някои храни има изследвания, че могат в известна степен да подобрят липидния профил. Ето кои от тях да включите в диетата: 

• Ядки като лешници, орехи и бадеми 

• Зеленчуци като домат и авокадо (да, въпреки че авокадото съдържа мазнини, то може да понижи холестерола) 

• Подправки като куркумата 

Разбира се, хапването на лешници или домати само по себе си няма да понижи LDL холестерола ако цялостната диета не е здравословна.  

По-нисък холестерол с промени в начина на живот 

Освен храненето и други аспекти на начинът на живот влияят на сърдечното здраве. 

На първо място тук е ако пушите да намалите и най-добре да спрете цигарите. Тютюнопушенето директно повишава холестерола, както и рискът от инфаркт и инсулт. Същото важи и за прекомерната употреба на алкохол. Ограничете го и избягвайте да пиете големи количества за кратко време (binge drinking).   

Ако не спортувате редовно, започнете да включвате повече физическа дейност. Редовните упражнения намаляват възпалителните процеси в организма и подобряват метаболизма на мазнините. Препоръчително е да се практикува: 

• Аеробна активност – бързо ходене, плуване, колоездене или танци поне 150 минути седмично. 

• Силови тренировки – упражнения с тежести или ластици 2-3 пъти седмично. 

• Йога и разтягане – подобряват гъвкавостта и намаляват нивата на стрес. 

Но дори все още да не спортувате толкова (тези цели са доста амбициозни за повечето хора), малките стъпки се отплащат. Започнете с кратка разходка след работа или няколко серии силови упражнения докато гледате филм. Стремете се да увеличавате физическата дейност дори малко всяка седмица и скоро ще забележите разликата.   

В допълнение към правилното хранене и здравословния начин на живот, продукти като Amiko Active също благоприятстват липидния профил и сърдечното здраве. Той е чудесно допълнение към стъпките за понижаване на холестерола.  

В заключение 

Високият холестерол може да ви стресне сериозно ако сте го видели в кръвните си изследвания. Всъщност обаче той е контролируем и дори обратим. 

Не е нужно да променяте живота си за един ден. Започнете с малки, устойчиви стъпки – заменете някои храни, вкарайте повече движение в деня си, намалете вредните навици. Постепенно тези промени ще се превърнат в начин на живот, а сърцето ви ще ви благодари.А като допълнителна подкрепа, Amiko Active е чудесен съюзник в тази мисия с формула, която подпомага добрия липиден профил и сърдечно-съдовото здраве. 

_________________________________________________________ 

ЧЗВ: 

Храня се здравословно. Това означава ли, че не трябва да се тревожа за холестерола? 

• Храненето е изключително важно за нивата на холестерола, но не е единственият фактор. Гените, нивото на физическа активност и наличието на вредни навици като тютюнопушене също влияят. Дори и да се храните здравословно, редовните профилактични изследвания са важни, за да следите липидния си профил и да контролирате риска за сърцето. 

Спазвам диета срещу висок холестерол. Колко бързо мога да очаквам промени?  

• Това е индивидуално и зависи от изходните нива на холестерол, метаболизма и последователността в промените. В повечето случаи първите положителни резултати се забелязват след 6-12 седмици на балансирано хранене и активен начин на живот. Разбира се, важно е да приемате и медикаменти, ако лекарят ви ги е предписал. 

Как Amiko Active помага с липидния профил? 

• Amiko Active е създаден да подпомага липидния профил и сърдечното здраве, но най-добрите резултати се постигат в комбинация със здравословен начин на живот. 

________________________________________________________ 

Източници: 

https://medlineplus.gov/cholesterol.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32692035

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.