Световен ден за борба с хипертонията: Стъпките към по-добър контрол
Най-важното:
- Световен ден на борба срещу хипертонията и каква е тазгодишната тема
- Защо да действаме бързо при хипертония?
- Кои са стъпките за по-добър контрол?
Хипертонията е състояние, при което налягането на кръвта в кръвоносните съдове е значително по-високо от нормалното. Това представлява голям проблем за нашето общество като засяга приблизително около един милиард души по целия свят. Поради това на 17 май отбелязваме световния ден на борбата с хипертонията. Основната цел е да повишим информираността на възможно най-много хора за едно от най-разпространените и коварни здравословни състояния.
Хипертонията в много случаи протича безсимптомно, а е и една от водещите причини за сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Поради това ранното откриване и контрола са от съществено значение, като превенцията трябва да е от основно внимание на всеки един човек в риск. Това не само може потенциално да спаси безброй животи, но и ще повиши общата здравна култура. А именно в тази статия ще разгледаме какво представлява хипертонията, нейната превенция и пред какво сме изправени като общество.
–
Хипертонията – не само цифри, а сигнал за действие
–
За високо кръвно налягане се отнасят стойности над 140/80 mm Hg. Много хора за жалост неглижират това състояние. Повечето от тях ги приемат като едни цифри на апарата, които се променят според емоционалното ни състояние. Това макар и до някъде да е вярно крие своите рискове за сърцето и нашия живот. Голяма част от населението не обръщат достатъчно внимание, докато не стане твърде късно.
Трябва да сме наясно, че това не са само цифри, а сигнал да действаме. Високото кръвно и високият холестерол са сред най-големите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Те действат тихо и коварно – без болка, без шум – но ден след ден увреждат кръвоносните съдове, натоварват сърцето и водят до тежки последици като инфаркт и инсулт.
Каква е точно връзката между високият холестерол и хипертонията?
Това са тясно свързани състояния, които често се срещат заедно и взаимно влошават здравето на сърдечно-съдовата система. Когато нивата на лошия холестерол (LDL) са високи, той се натрупва в стените на съдовете и образува плаки. Това води до стесняване и втвърдяване на артериите – процес известен като атеросклероза. В резултат на този процес сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва същото количество кръв в по-тесен лумен и до повишаване на кръвното налягане. Освен това загубата на еластичност в артериите увеличава съпротивлението срещу кръвния поток и допълнително допринася за развитието на хипертония. Затова поддържането на здравословни нива на холестерол е важна стъпка за контролиране и предотвратяване на високо кръвно налягане.
Защо не можем да разчитаме само на медикаменти?
–
Трябва да знаем, че хипертонията сама по себе си не е заболяване. Тя много често е симптом и сигнал от страна на организма, че има проблем. В много случаи първата реакция към лечение е назначаване на съответните медикаменти. Да, те са важна част от терапия и често са животоспасяващи, но ако не ограничим вредните си навици, ние няма да постигнем пълен резултат. Поради тази причина ние трябва да спазваме съответните превантивни мерки, които са посочени от нашия лекуващ лекар. По този начин ние ще подобрим освен своето общо си състояние, ще намалим риска от тежките усложнения на хипертонията. Така ще живеем един по-пълноценен и по-продуктивен, без притеснения живот. Важно е да запомним, че лекарствата са само наш помощник.
Здравословният начин на живот повишава ефекта на лекарствата, и често намалява нуждата от увеличаване на дозите или комбиниране на терапии. Той е основата на дългосрочен успех в контрола на хипертонията, защото действа върху причините, а не само върху симптомите. Когато се превърне в ежедневна практика, здравословният избор е най-мощният съюзник на сърцето. В тези случаи превенцията не е само „избор“, а необходимост.
–
Стъпките към по-добър контрол
–
Хипертонията много често остава недиагностицирана и именно заради това трябва да вземем превантивни мерки, които да се превърнат в наш навик. А именно това са:
- Повишете физическата си активност – движението е един от най-добрите начини да се предпазим от високото кръвно налягане. Дори леката физическа активност намалява значително риска от инфаркт или инсулт. Най-добре е да правим поне 30 минути умерени упражнения (като бързо ходене) почти всеки ден, а 2–3 пъти седмично да добавим и леки силови упражнения.
- При хора с високо кръвно налягане дори минималната физическа активност намалява риска от сърдечна смърт с 16–67%. Важно е да се създават условия за хората да се движат повече. Колкото повече се движим, толкова по-добре за сърцето и кръвното;
- Редовно измерване на кръвното налягане – тази превантивна мярка е от съществено значение. По този начин ако имаме хипертония, тя ще бъде установена на време. Удобството на този метод е, че той може да се извършва по всяко време и навсякъде. Апаратите за кръвно на Sendo са точен и лесно достъпен вариант, който ще ви помогне в това начинание;
- Намалете теглото – излишните килограми влияят по много механизми на нашето кръвно. Наднорменото тегло натоварва повече тялото, включително и сърцето. То трябва да работи по-усилено и да изтласква определено количество кръв в по-тесни артерии, защото голяма част от хората с наднормено тегло имат една или друга степен на атеросклероза.
- Намаляването на килограми води до понижение на кръвното и подобрява ефекта от лекарствата. Най-добре е отслабването да стане с помощта на здравословно хранене, движение и подкрепа от специалист. Загуба на 10 кг тегло може да намали горната граница на кръвното с около 6 mmHg и долната с около 4,6;
- Спрете цигарите – това е вреден навик, който уврежда не само сърдечно-съдовата ви система, но и целия организъм. Има редица проучвания, които посочват, че по време на акта на тютюнопушене кръвно налягане се повишава драстично. Освен това вредните субстанции повишават стреса в организма чрез образуване на свободни радикали и токсини;
- Здравословното хранене е ключово – препоръчват се зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнести храни, нискомаслени продукти и полезни мазнини. Трябва да се избягват захар, наситени мазнини и холестерол. Увеличеният прием на калий (до 3500–5000 мг на ден) също помага, особено при хора, които консумират много сол. Диетата DASH (Диетичен подход за спиране на хипертонията) е ефективна и може да понижи систоличното налягане с до 11 mmHg. Средиземноморската диета също има положителен ефект – тя сваля кръвното и предпазва сърцето.
- Активна грижа отвътре – В допълнение към превантивните мерки ние се нуждаем от активна грижа отвътре. Тук на помощ идва Amiko Active. Продукт, специално създаден за поддържане на нормално кръвно налягане, подобряване на липидния профил и сърдечната функция. Съставът на Amiko Active помага за подобряване на кръвообращението, регулиране на електролитния баланс и поддържане на стабилно сърдечно здраве. Приемът му осигурява цялостна подкрепа за сърдечно-съдовата система и е отличен избор за всеки, който търси естествено решение за по-здраво сърце и нормализиране на кръвното налягане.
Тези мерки са ключови за превенцията и контрола на хипертонията. Препоръчителните промени в начина на живот включват контрол на теглото, здравословно хранене, ограничаване на солта, редовна физическа активност и умерена консумация на алкохол. Въпреки това малко хора променят навиците си след поставена диагноза, а поддържането на новия стил на живот е трудно. Затова обществени стратегии и здравни политики могат да създадат среда, която насърчава здравословното поведение. Важно е обучението да започва още от детска възраст – така изграждането на полезни навици става по-лесно и трайно[1].
–
Заключение
–
Хипертонията е състояние, което често бива подценявано. За жалост то засяга милиони хора всеки ден и е една от основните отговорници за сърдечно-съдовата патология. Въпреки че, често протича безсимптомно тя не трябва да се пренебрегва. Трябва да сме наясно, че това е проблем, който чрез подходящите мерки може да се контролира. Физическата активност, здравословното хранене и животът с по-малко стрес са от основно значение за крайния резултат.
Това не са само препоръки, а работещи методи, които се прилагат по целия свят. В съчетание с тях ние може да се възползваме от продукт като Amiko Active. Неговата уникална комбинация подпомага нормализирането на кръвното налягане, регулира холестерола, подобрява кръвообращението и допринася за по-добра сърдечна функция. Подходящ е за хора, които търсят естествен начин да подкрепят сърдечно-съдовото си здраве, независимо дали вече имат диагноза или просто искат превенция. С Amiko Active и правилните навици грижата за нашето здраве ще се превърне в една лесна задача.
________________________________________________________
ЧЗВ:
Какво точно е хипертонията?
- Това е състояние, при което кръвното налягане в кръвоносните съдове е по-високо за продължителен период от време. За високо кръвно се считат стойности над 140/90 mmHg.
Има ли лечение за хипертонията?
- Не напълно, но може да се контролира с правилен начин на живот и лекарства. Затова превенцията е важна
Има ли диета или начин на хранене, които да ми помогнат ?
- Диетата е от ключово значение за хипертониците и превенцията. DASH диетата или средиземноморската такава са научно доказани, че имат положително влияние върху кръвното налягане. Те включват много подове, риба, малко сол и мазнини
_________________________________________________________
Източници:
Референции:
The recommended lifestyle measures shown to reduce blood pressure (BP) include weight management, a healthy diet, salt restriction, regular physical activity and moderation of alcohol consumption.3 Unfortunately, only a minority of adults change their lifestyle after a diagnosis of HTN, and sustainability is difficult, posing a substantial challenge for the successful implementation of a healthy lifestyle.4 Thus, community level strategies that accelerate the implementation of health promoting policies can create an environment where people are more compelled to adopt or continue healthy behaviors and may have the greatest influence on health outcomes.5 It is also important to stress that this education should be done at all age
Още статии „Всички, Сърце и кръвообращение„
Коментарите ви са винаги добре дошли
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.
Абонирайте се за специалните ни предложения
Ако желаете да получавате известия за специалните ни предложения, моля въведете електронната си поща.
