Cum să-ți stimulezi memoria și concentrarea cu 4 metode

Cele mai importante : 

• Memorie, formare și concentrare – definiții 
• Care sunt etapele de procesare a informațiilor nou primite? 
• Metode pentru mai bună memorie și concentrare 

Fie că ești elev de liceu, student la facultate, lucrezi cu o cantitate mare de informații sau pur și simplu vrei să-ți îmbunătățești abilitățile de memorare și concentrare, trebuie să ai grijă de activitatea ta mentală. În acest articol, vom arunca o primă privire asupra diferenței dintre învățare și memorie, precum și asupra legăturii inextricabile dintre cele două. Vom explica mecanismul de procesare a noilor informații și vom sugera 4 modalități eficiente de îmbunătățire a memoriei și concentrării.  

Memorie și învățare 

Memoria și învățarea sunt esențiale pentru individualitatea unei persoane. Ele ne permit să ne păstrăm unicitatea și să ne folosim experiențele din trecut în viitor.  

Memorie 

Acesta este procesul prin care informațiile din mediul înconjurător și din corpul nostru sunt codificate, stocate și reproduse în creierul uman. Se caracterizează ca fiind capacitatea creierului de a reține pentru diferite perioade de timp urmele formate ca urmare a activării sistemelor senzoriale. Tipuri de memorie:  

• Memoria senzorială – atunci când ne amintim informații pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu câteva secunde. Este automată și nu o putem controla. Există diferite tipuri de memorie, cum ar fi cea iconică pentru imagini, ecoică pentru sunete și haptică pentru atingere.  
• Memoria pe termen scurt – ne amintim lucruri într-un interval de timp cuprins între câteva secunde și aproximativ un minut. Ne putem crește capacitatea de memorare prin împărțirea și reținerea informațiilor în părți.  

• Memorie pe termen lung – stocarea informațiilor pentru o perioadă lungă de timp, chiar pentru o viață întreagă. 

Formare 

Un proces prin care dobândim cunoștințe despre lume și ne schimbăm comportamentul. Depinde în mare măsură de memorie, deoarece cunoștințele pe care le-am dobândit și stocat în memorie reprezintă cadrul în care noile cunoștințe sunt încorporate prin asociații și interacțiuni.  

Concentrație 

Capacitatea minții de a se concentra asupra unei anumite sarcini, gânduri sau activități, reducând distragerile și direcționând atenția către un anumit obiect sau scop. Este cheia pentru a obține eficacitate în învățare, muncă, sport sau orice altă activitate care necesită o implicare totală și concentrarea atenției generale. 

Prelucrarea informațiilor 

Procesul de procesare a informațiilor implică mai multe etape principale: 

• Codificarea: este procesul prin care informațiile primite de la simțuri sunt înregistrate și procesate. 
• Stocare: odată ce informația a fost codificată, aceasta este stocată în memoria pe termen scurt sau pe termen lung pentru utilizare ulterioară. 
• Redare: informațiile stocate sunt „rechemate” și utilizate ca răspuns la anumite semnale sau întrebări (rechemate atunci când este necesar). 
• Uitarea: pierderea unei părți din informațiile stocate în memoria noastră. 

După ce v-am prezentat semnificația termenilor de bază care fac obiectul acestui articol, vă prezentăm în continuare 4 tehnici pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării. 

Antrenament pentru corp și minte 

Exercițiile fizice frecvente au un efect pozitiv nu numai asupra organismului, ci și asupra activității mentale și a concentrării din mai multe motive: 

• Îmbunătățirea circulației: activitatea fizică stimulează mușchiul cardiac să lucreze mai eficient, accelerând ritmul cardiac și pompând mai mult sânge către țesuturi și organe, inclusiv către creier. Astfel, creierul primește mai mult oxigen și nutrienți, ceea ce îi susține și îi îmbunătățește funcția. 
• Reducerea stresului și a anxietății: activitatea fizică ajută creierul să elibereze endorfine, care sunt hormoni naturali care ameliorează stresul și starea de spirit. Aceste substanțe acționează ca analgezice și antidepresive naturale. Ele reduc senzația de durere și îmbunătățesc starea de spirit.  

Nivelurile hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, sunt reduse în mod corespunzător în organism. Acest lucru reduce răspunsul fiziologic la un moment de anxietate. De asemenea, concentrarea asupra exercițiilor fizice face ca mintea să fie eliberată de gândurile stresante și de griji. Această pauză de stres contribuie în mare măsură la sănătatea mentală și, prin urmare, la o memorie și o concentrare mai bune.

Aport de substanțe benefice pentru o mai bună memorie și concentrare 

O nutriție adecvată este esențială pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării, prin furnizarea substanțelor necesare pentru ca creierul să funcționeze eficient. Vitaminele B, care se găsesc în alimente precum ouăle, broccoli și legumele, joacă un rol esențial în sănătatea sistemului nervos, ajutând memoria și concentrarea. 

Citicolina este o substanță importantă pentru sinteza acetilcolinei, care este responsabilă pentru funcțiile cognitive, cum ar fi memoria și atenția. Aceasta îmbunătățește metabolismul cerebral și eficiența proceselor cerebrale. Acizii grași Omega-3, care pot fi găsiți în pește, joacă un rol cheie în sănătatea creierului și susțin activitatea mentală. 

Cofeina, care se găsește în băuturi precum cafeaua și ceaiul verde, îmbunătățește vigilența, concentrarea și funcția cognitivă atunci când este consumată cu moderație. Ginkgo biloba este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Acesta stimulează circulația sângelui în creier și îmbunătățește funcțiile cognitive. 

Seleniul este un alt mineral cheie care joacă un rol important în funcționarea optimă a creierului și afectează pozitiv memoria și concentrarea din mai multe motive. Acesta ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. Aceștia pot deteriora celulele din creier și pot contribui la un declin al funcției cognitive. În calitate de antioxidant, seleniul poate proteja creierul de acest tip de daune și poate ajuta la menținerea sănătății sistemului nervos.  

Seleniul este, de asemenea, implicat în reglarea circulației sângelui. O bună circulație la nivelul creierului este importantă pentru livrarea optimă a oxigenului și a nutrienților necesari pentru o activitate mentală adecvată. De asemenea, este important pentru sănătatea glandei tiroide, care este implicată în reglarea neurotransmițătorilor. Dezechilibrele tiroidiene pot duce la probleme de memorie și concentrare. Alimentele bogate în seleniu sunt: nuci de Brazilia, linte, pui, ovăz, țelină.  

Pe lângă încorporarea în alimentația noastră a substanțelor benefice menționate mai sus, le putem obține și prin administrarea de suplimente de calitate. Administrarea acestor suplimente pentru îmbunătățirea memoriei și a concentrării ne va oferi cantitatea optimă de „hrană pentru creier” și, prin urmare, va preveni efectele secundare ale depășirii dozei zilnice de consum.  

Selenogin Super este un astfel de produs, cu o combinație inovatoare de substanțe sănătoase pentru creier (ginkgo biloba, seleniu, vitaminele B și citicolină) care susțin activitatea mentală și rezistența celulelor nervoase. Îmbunătățește circulația sângelui la nivelul creierului și, astfel, sporește concentrarea și facilitează desfășurarea activităților de gândire de zi cu zi.  

Consumul regulat de Selenogin Super, pe lângă susținerea memoriei și a concentrării, a circulației sanguine la nivelul creierului, are un efect pozitiv dovedit asupra tinitusului și combate stresul oxidativ.  

Somn bun și memorie

Somnul de calitate joacă un rol esențial în menținerea și îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare. Iată câteva moduri în care un somn bun afectează memoria: 

• Consolidarea memoriei – trecerea informațiilor din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Somnul adecvat este important pentru procesul de consolidare, deoarece, sub influența diferitelor faze de somn, creierul procesează și organizează informațiile dobândite în timpul zilei. Astfel, este îmbunătățită capacitatea de memorare și de reținere a informațiilor noi pentru o perioadă mai lungă de timp. 

• Întărirea conexiunilor neuronale: un somn adecvat ajută la întărirea conexiunilor neuronale, ceea ce contribuie la procesele de învățare și la reținerea de noi cunoștințe și abilități.  

• Îmbunătățirea funcției cognitive: un somn bun îmbunătățește abilitățile noastre, cum ar fi atenția, concentrarea, rezolvarea problemelor și creativitatea. 

Există o relație strânsă între somnul de calitate și memorie pentru funcționarea optimă a creierului și reținerea de noi informații. 

Tehnici de memorare eficientă 

Realizarea de asocieri: asocierea informațiilor noi cu fapte sau situații familiare poate facilita reținerea acestora. Folosirea imaginilor sau a expresiilor asociative poate fi, de asemenea, utilă. 

Utilizarea tehnologiei: utilizarea diferitelor aplicații și site-uri web care oferă metode și teste interactive poate fi utilă pentru a îmbunătăți memorarea și concentrarea. 

Învățarea activă: implicarea în discuții, exerciții, reflecții și rezolvarea problemelor poate ajuta la o mai bună reținere a materialului, deoarece implicarea în sarcină activează diferite părți ale creierului. 

Gestionarea timpului: stabilirea unui program de învățare și de gestionare a timpului poate contribui la asigurarea unui timp suficient pentru a învăța și a exersa competențele. De exemplu, ați putea încerca populara metodă Pomodoro. Aceasta este o tehnică care îi ajută pe cursanți să își îmbunătățească concentrarea și productivitatea prin alternarea perioadelor de studiu și de odihnă. Această metodă vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii dumneavoastră pentru o perioadă de timp stabilită (de exemplu, 25 de minute) și apoi trebuie să vă distrageți atenția cu o scurtă pauză (5 minute). 

Acestea sunt doar câteva dintre metodele de învățare care pot fi eficiente pentru a îmbunătăți retenția informațiilor și concentrarea. Este important să experimentați și să găsiți acea metodă sau combinație de metode care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Alegerea unei metode de învățare adecvate poate varia în funcție de preferințele, timpul și nevoile individuale ale fiecărei persoane.

În concluzie: 

Pentru a vă bucura de o memorie utilă și de o bună concentrare, este important să aveți grijă de sănătatea creierului. Acest lucru se poate face prin începerea unei alimentații mai sănătoase, prin exerciții fizice active, prin alternarea perioadelor de muncă mentală cu cele de odihnă și, de asemenea, prin includerea consumului de suplimente pentru memorie și concentrare. Suplimentele fiabile și dovedite, precum Selenogin Super, sunt concepute special pentru a stimula și îmbunătăți activitatea noastră mentală, concentrarea și capacitatea de concentrare.  

__________________________________________________________

ÎNTREBĂRI FRECVENTE: 

Cum și câte comprimate pe zi să luați Selenogin Super? 

• Doza recomandată pentru adulți este de 1-2 capsule pe zi, după mese. 

Cât timp ar trebui petrecut cu activitatea fizică pentru a obține efectele pozitive asupra performanței mentale și a concentrării? 

• În acest scop, se recomandă, în general, o medie de 30-60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate include diferite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul sau activități de gimnastică. Este important să alegeți un tip de activitate care vă place și pe care îl puteți efectua în mod regulat pentru a vă menține motivația. Chiar și perioadele scurte de activitate fizică, cum ar fi pauzele scurte pentru o plimbare, pot avea un efect pozitiv asupra activității cerebrale și a concentrării. 

Surse: 

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518  
• https://www.stuwo.at/en/blog/brainfood/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjw48-vBhBbEiwAzqrZVOUO_RU8-c7Kj9JCwrVsd-BJmFIBSPhKNqeu2wUYsIbnbJSOh0sxxhoCQwIQAvD_BwE 
• https://www.sjsm.org/2023/03/study-techniques-for-medical-students/  

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.