4 лесни начини да го намалите крвниот притисок

Најважното нешто

• Предупредувачки знаци и симптоми поврзани со висок крвен притисок на кои треба да обрнеме внимание

• Какви промени во начинот на живот можеме да направиме за да ги контролираме и високиот крвен притисок и високиот холестерол?

• Улогата на исхраната во управувањето со висок крвен притисок и висок холестерол

• Суплементација со клучни микронутриенти и витамини за контрола на висок крвен притисок

• Моќта на редовната физичка активност за здраво крвно притисок и нормални нивоа на холестерол.

• Како стресот влијае на крвниот притисок и нивото на холестерол?

Крвниот притисок е важен показател за човечкото здравје и состојбата на телото. Редовното мерење е дел од превенцијата на сериозни кардиоваскуларни болести и состојби како срцев удар, мозочен удар и други. Мерењето на крвниот притисок не е комплицирано и со помош на прецизни уреди за мерење може лесно да се следи дома.

Во повеќето случаи, отстапувањата во неговите вредности се директен одраз на нашите секојдневни навики, како што се исхраната, недостатокот на физичка активност, високите нивоа на стрес, недостатокот на сон и слично. Со други зборови, овие состојби може да се контролираат од секој во раните фази на нивното појавување.

Во оваа статија ќе дискутираме за важноста од одржување на здрави нивоа на крвен притисок и холестерол за да се спречат сериозни здравствени компликации. Ќе се фокусираме на симптомите што укажуваат на проблем со крвниот притисок. Ќе претставиме четири прифатливи начини за контрола на овие состојби дома. Нудиме опции за промени во начинот на живот, здрава исхрана и суплементација со иновативни производи како што е Amiko Active, кои можат успешно да помогнат во оваа цел.

Предупредувачки знаци и симптоми поврзани со висок крвен притисок

Редовното следење на вредностите на крвниот притисок е суштински дел од успешната превенција и раното откривање на кардиоваскуларни компликации, ризикот од срцев удар и мозочен удар. Ова е затоа што здравјето на циркулаторниот и кардиоваскуларниот систем е неразделно поврзано. Високиот систолен крвен притисок (над 130 mmHg) е поврзан со зголемен ризик од развој на хипертензија, што бара навремени мерки за контрола и управување. Оваа состојба често е поврзана со покачени нивоа на холестерол и триглицериди во крвта, дебелина и метаболички нарушувања.

Декодирајте ги предупредувачките знаци на висок крвен притисок

Телото секогаш дава јасни сигнали и симптоми на висок крвен притисок [1]. Тие се лесно препознатливи и јасно укажуваат дека имаме кардиоваскуларни проблеми и дека мора да се преземат сериозни мерки. Важно е да се нагласи дека овие состојби можат да се спречат во нивните рани фази. Потребно е редовно скринирање и навремена превенција [2]. Некои од овие симптоми се:

• Чести и пулсирачки главоболки: Високиот крвен притисок ги проширува крвните садови што го снабдуваат мозокот со крв. Како резултат, тие брзо се шират и се собираат за да го компензираат притисокот. Тие стануваат преосетливи и воспалени.
• Неправилен срцев ритам: Ова е уште еден можен симптом поврзан со висок крвен притисок. Тоа е предизвикано од оштетување на срцевото ткиво. Тоа доведува до нарушувања во нормалниот ритам на електричните сигнали што го контролираат. Оваа состојба може да варира од едвај забележлива до сериозно чувство на прескокнување на срцевите удари.
• Заматеност и вертиго: Заматеност и вертиго исто така можат да бидат предупредувачки знаци за висок крвен притисок. Тие се предизвикани од промени во протокот на крвта во внатрешното уво, кое е одговорно за рамнотежата.
• Визуелни нарушувања: Визуелни нарушувања како заматено гледање, двојно гледање или потешкотии при фокусирање исто така се поврзани со висок крвен притисок. Кога е хронично висок, артериите, вклучувајќи ги и оние што ја снабдуваат со крв очите, се стеснуваат и стврднуваат. Ова го ограничува протокот на крв кон ретината и ја нарушува визијата.
• Пореметувања на спиењето и психолошки промени: симптоми како анксиозност, нервоза, заборавеност или дури и депресија исто така можат да бидат симптоми на висок крвен притисок. Се појавуваат симптоми како потешкотии при заспивање, чести будења во текот на ноќта или немирен сон, зголемена раздразливост и лошо расположение.

Промени во начинот на живот за контрола на висок крвен притисок и висок холестерол

Многу често, висок крвен притисок е резултат на нездрав начин на живот. Ова вклучува исхрана богата со масти, сиромашна со овошје и зеленчук, со висока содржина на јаглехидрати во форма на бел леб, слатки и засладени пијалоци, недостаток на физичка активност и штетни навики како пушење и консумирање алкохол. Овие фактори придонесуваат за дебелина, која пак е поврзана со покачени нивоа на холестерол, недостаток на вредни микронутриенти и вкупно влошување на здравјето.

Кои се стратегиите за ефективно управување со висок крвен притисок и висок холестерол?

Високиот крвен притисок и високите нивоа на холестерол во раните фази можат да се контролираат со промени во начинот на живот. И тоа е добра вест, бидејќи општата препорака од специјалистите е:

• Редовно мерете го вашиот крвен притисок, следете ги нивата на холестерол и внимавајте на вообичаените симптоми на овие состојби.
• Следете здрава исхрана и одржувајте здрава телесна тежина.
• Создадете редовна програма за физичка активност
• Ограничете ги штетните навики и управувајте со стресот

Првиот чекор кон успехот на оваа превентивна стратегија е грижата за себе при дијагностицирање на висок крвен притисок. Кога лицето се чувствува лошо или доживува некој од горенаведените симптоми, треба да почне да го мери својот крвен притисок секојдневно. Затоа, употребата на прецизен уред дома е од голема важност.

Природната моќ на храната за здраво управување со висок крвен притисок

Постојат различни ефективни диети, како што е планот за исхрана DASH (Диетални пристапи за запирање на хипертензија), кој беше развиен како интервенција за примарна превенција на хипертензија и се ажурира секоја година [4]. Постојат различни видови диети, но генерално советите може да се сумираат вака:

• Намален внес на шеќер и натриум

Експертите велат дека намалувањето на внесот на шеќер и натриум (сол) е еден од првите чекори за намалување на крвниот притисок. Диета со низок внес на натриум може да помогне во намалување на крвниот притисок преку намалување на задржувањето на вода во телото и поттикнување на излачувањето на вишокот натриум од телото. Препораката е дневниот внес да не надминува 2300 мг.

• Ограничен внес на заситени масти и транс-масти

Заситените масти, кои се наоѓаат во намирници како полномасно млеко, црвено месо, пржена храна и печива, можат да го зголемат нивото на холестерол и да придонесат за развој на срцеви заболувања. Транс-мастите се наоѓаат во многу преработени намирници, вклучувајќи печива, пржена храна и маргарин. Тие ги зголемуваат нивоата на лош холестерол (LDL) и ги намалуваат нивоата на добар холестерол (HDL), што го зголемува ризикот од срцеви заболувања.

• Секојдневен внес на здрави масти

Изберете здрави извори на масти како авокадо, ореви, семки и маслиново масло. Тие го намалуваат крвниот притисок, го зголемуваат нивото на добар холестерол (ХДЛ) и го намалуваат воспалението. Авокадата, на пример, обезбедуваат влакна, калиум и разни витамини кои го поддржуваат здравјето на срцето. Оревите како бадемите, лешниците и пистаќите исто така го намалуваат крвниот притисок и нивото на холестерол. Тие обезбедуваат антиоксиданси и други важни супстанции. Семките имаат слични ефекти врз кардиоваскуларното здравје.

• Плоча полна со овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се богати со влакна, витамини и минерали, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и одржување на нормално ниво на холестерол. Препорачаниот внес е најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно. Овошјето и зеленчукот се богати со корисни антиоксиданси, витамини и минерали.

На пример, темнозелените лисни зеленчуци се богати со калиум, витамин К и фолат, додека жолтите и портокаловите овошја и зеленчуци содржат високи нивоа на бета-каротин и витамин Ц. Овие се биохемиски супстанции кои се врзуваат за слободните радикали во клетките и го намалуваат оксидативниот стрес [5].

Суплементација со есенцијални микронутриенти и витамини за контрола на висок крвен притисок

Дополнувањето на вашата исхрана со суштински микронутриенти и витамини како калиум, магнезиум, калциум, витамин Д, омега-3 масни киселини, фолат, витамин Ц и Е може да помогне во контрола на висок крвен притисок и да го промовира целокупното кардиоваскуларно здравје.

Амико Актив е додаток во исхраната со активни состојки дизајнирани да го поддржат здравото крвно притисок, нормалните нивоа на холестерол и кардиоваскуларното здравје. Формулата вклучува докажани растителни екстракти кои го поддржуваат здравјето на срцето, го нормализираат крвниот притисок и го одржуваат липидниот баланс.

Амико Актив е збогатен со калиум, кој исто така придонесува за нормален крвен притисок и го одржува електролитскиот баланс. Додатокот содржи магнезиум, кој помага во нормализирање на срцевиот ритам и намалување на заморот. Витамините Б1 и Б6 го балансираат нервниот систем и учествуваат во формирањето на црвените крвни зрнца [6].

Редовна физичка активност – успешна стратегија за спречување на кардиоваскуларни заболувања

Редовната физичка активност, која вклучува комбинација од аеробни вежби, тренинг за сила и вежби за флексибилност и рамнотежа, е успешна стратегија за спречување на кардиоваскуларни заболувања. Овие вежби помагаат во одржување на здрава телесна тежина, подобрување на крвниот притисок, намалување на нивото на холестерол и подобрување на целокупното здравје, со што се намалува ризикот од развој на срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени проблеми поврзани со кардиоваскуларниот систем [7].

Стресот како клучен фактор за висок крвен притисок

Во современиот живот, луѓето често се соочуваат со бројни обврски и одговорности, како за себеси, така и за своите најблиски. Оваа постојана напнатост може да доведе до хроничен стрес, кој има негативно влијание врз физичкото и менталното здравје. Продолжениот стрес исто така е поврзан со симптоми на висок крвен притисок. Причината лежи во фактот што нашето тело постојано произведува кортизол (хормонот на стрес). Зголемувањето на неговата количина доведува до стеснување на крвните садови и зголемен крвен притисок.

Техники како фокусирана медитација или јога се многу корисни за намалување на производството на кортизол и за подобрување на целокупното ментално здравје и благосостојба. Конкретно, длабокото дишење е многу корисно за смирување на нервниот систем и за намалување на крвниот притисок.

Секој длабок здив го стимулира парасимпатичкиот нервен систем и ја поттикнува релаксацијата. Помага во нормализирање на срцевиот ритам и крвниот притисок. Длабокото дишење ја зголемува количината на кислород што влегува во телото, што може да помогне во ослободување на мускулната напнатост и да ја подобри целокупната релаксација [8].

________________________________________________________

ЧХЗВ:

Што се случува со крвниот притисок за време на срцев удар?

• Срцев удар се случува кога протокот на крв кон дел од срцето е блокиран. Срцевите удари се различни за секој човек. Некои се ненадејни и интензивни, понекогаш придружени со болка во градите. Сепак, повеќето срцеви напади започнуваат бавно со блага болка и непријатност. Симптомите може да варираат кај мажи и жени.
• Кај повеќето луѓе, срцевиот удар го покачува крвниот притисок. Понекогаш може да предизвика пад на крвниот притисок, а во некои случаи има мало промена на крвниот притисок кај лицето. Промените на крвниот притисок за време на срцев удар се непредвидливи, па лекарите обично не го користат како знак.

Како се менува крвниот притисок за време на вежбање?

• Додека вежбате, вашиот крвен притисок (заедно со срцевиот ритам) се зголемува за да обезбеди дополнителен проток на крв што му е потребен на вашите работни мускули. Но, генерално, редовното вежбање го намалува вашиот крвен притисок во текот на денот.

________________________________________________________

Извори:

• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/high-blood-pressure/symptoms-and-treatment
• https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/hypertension-in-adults-screening
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
• https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm#:~:text=Високиот крвен притисок може да ги оштети вашите артерии со тоа што ги прави, Болка во градите, исто така наречена ангина.
• https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322284
• https://wedo-care.com/vsichki/sartse-i-kravoobrashtenie/amiko-active/
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-reduce-stress-and-keep-blood-pressure-down#:~:text=Медитација, прогресивна мускулна релаксација, водена, Усовршете ги своите вештини за управување со времето.

Референци:

1. Kowalski S, Goniewicz K, Moskal A, Al-Wathinani AM, Goniewicz M. Симптоми кај хипертензивни пациенти примени во итната медицинска служба: Сеопфатна ретроспективна анализа во клинички услови. J Clin Med. 2023;12(17):5495. Хипертензијата е широко распространето заболување со разновидни придружни симптоми. Полните разлики, специфичните вредности на крвниот притисок и раните знаци на органски компликации создаваат сложени интеракции кај лицата со хипертензија.

2. Valenzuela PL, Carrera-Bastos P, Gálvez BG, и сор. Интервенции во животниот стил за превенција и третман на хипертензија. Nat Rev Cardiol. 2021;18(4):251-275. Сè повеќе докази ја поддржуваат употребата на интервенции во животниот стил за превенција и адјувантен третман на хипертензија. Во овој преглед, даваме резиме на епидемиолошките истражувања кои ги поткрепуваат превентивните и антихипертензивните ефекти на главните интервенции во животниот стил (редовна физичка активност, управување со телесната тежина и здрави модели на исхрана), како и други помалку традиционални препораки како што се управување со стресот и промовирање на соодветни модели на спиење во комбинација со циркадијално усогласување. Исто така, ги разгледуваме физиолошките механизми кои лежат во основата на корисните ефекти од овие интервенции во животниот стил врз хипертензијата, а кои вклучуваат не само превенција на традиционалните фактори на ризик (како што се дебелината и инсулинската резистенција) и подобрување на васкуларното здравје преку подобрена редокс и воспалителна состојба, туку и намалена прекумерна активација на симпатичкиот нервен систем и нетрадиционални механизми како што е зголемената секреција на миокини.

3. Meador M, Hannan J, Roy D, и др. Забрзување на употребата на самомерно следење на крвниот притисок (SMBP) преку модели за клиничка и заедничка грижа. J Community Health. 2021;46(1):127-138. Самомерното следење на крвниот притисок (SMBP), редовното мерење на крвниот притисок од страна на пациентот надвор од клиничката средина, заедно со дополнителна поддршка, е ефикасно во подобрувањето на контролата на крвниот притисок [2] и е дел од тековните упатства за контрола на хипертензијата.

4. Belanger MJ, Kovell LC, Turkson-Ocran RA, и сор. Ефекти од диеталните пристапи за запирање на хипертензијата врз промената на кардиолошките биомаркери со текот на времето: резултати од испитувањето DASH-Sodium. J Am Heart Assoc. 2023;12(2):e026684. Неколку студии засновани на популацијата покажаа дека придржувањето кон DASH-диетата е поврзано со помал ризик од кардиоваскуларни настани,5–7 што најверојатно во голема мера се посредува преку ефектите на DASH-диетата врз крвниот притисок и холестеролот.

5. Mazzocchi A, Leone L, Agostoni C, Pali-Schöll I. Тајните на медитеранската исхрана. Дали [само] маслиновото масло е важно?. Nutrients. 2019;11(12):2941. Дополнителна мерка што треба да се земе предвид при дефинирање на вредноста на одреден нутритивен образец — за здравјето, растот и имунолошките настани — е разновидноста на исхраната [12]. Во еден позициски труд [13] го сумиравме влијанието на разновидноста на исхраната врз развојот на астма и алергии, каде што дефиницијата за разновидност на исхраната е “…бројот на различни видови храна или групи на храна консумирани во даден референтен временски период”. Таква независна мерка заснована на посакувани модели на исхрана е Медитеранскиот индекс на исхрана [14], предложен од Тричопулоу и сор. во 2003 година [15]. Тука се земаат предвид девет компоненти: зеленчук, мешунки, овошје и јаткасти плодови, житарки, риба и морски плодови, сооднос на мононезаситени масни киселини (МНМК):СФА, месо и месни производи, млечни производи и умерена консумација на алкохол.

6. Ваи-Џо Џ. Чан, Ендру Џ. Меклеклан, Едвард Џ. Лука, Јоана Е. Харнет, Лукот (Allium sativum L.) во третманот на хипертензија и дислипидемија – Систематски преглед, Списание за билна медицина, том 19, 2020, 100292. Лукот е една од најчесто користените билни лекови во Австралија, Обединетото Кралство, Германија и Соединетите Американски Држави (Барнс и сор., 2008; Го и сор., 2009; Посадзки и сор., 2013; Reinert и сор., 2007). Лукот (Allium Sativum) традиционално се користи за лекување на широк спектар здравствени состојби (Braun и Cohen, 2015). Раните египетски, грчки и кинески цивилизации го ценеле лукот како храна и како лек (Bordia и сор., 1975). Во современото време, лукот е предмет на фармаколошки студии кои ги проценуваат неговите потенцијални антиканцерогени, антимикробни и имуномодулаторни активности (Abdullah et al., 1988). Органско-сулфурните соединенија во лукот, како што се алицин и s-алил цистеин, се сметаат за главните биоактивни соединенија одговорни за регулирање на крвниот притисок и дислипидемијата (Gebhardt and Beck, 1996; Shouk и сор., 2014). Покажано е дека овие соединенија го инхибираат транскрипцискиот фактор NF-κB и ензимот што го претвора ангиотензинот, додека ја зголемуваат продукцијата на вазодилатните соединенија водороден сулфид и азотен оксид, механизми преку кои се смета дека оваа билка го намалува крвниот притисок и оксидативниот стрес.

7. Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, и сор. Тренинг со вежбање и крвен притисок во мирување: голема паралелна и мрежна мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Br J Sports Med. 2023;57(20):1317-1326. Различни начини на тренинг со вежбање го подобруваат крвниот притисок во мирување, особено изометричките вежби. Резултатите од оваа анализа треба да ги информираат идните препораки во упатствата за вежбање за превенција и третман на артериска хипертензија.

8. Larkey LK, James T, Han S, James DL. Пилот-студија за акутните ефекти на Qigong/Tai Chi Easy од медитативното движење, фокусот на дишењето и “флоу” врз крвниот притисок, расположението и окситоцинот кај постарите возрасни лица. Complement Ther Med. 2023;72:102918. Тај чи и чи гонг, практики вкоренети во традиционалната кинеска медицина, вклучуваат елементи на медитативно движење (т.е. фокус на телото преку движење, намерно дишење во синхронизација со движењето и медитативна состојба).29, 30 Тај чи интервенциите го намалуваат стресот, го подобруваат расположението, крвниот притисок и, во некои случаи, поврзаните биомаркери поврзани со стрес и емоционални состојби, при што доказите за овие ефекти се појавуваат како одговор на редовна (неделна или почеста) практика во текот на неколку недели.28, 29, 31, 32, 33 Практикувањето таи чи исто така е поврзано со намалување на осаменоста и зголемување на квалитетот на животот кај постарите возрасни лица; намалувањето на осаменоста може делумно да се должи на контекстот на групните часови, бидејќи учесниците се среќаваат и поврзуваат едни со други преку заедничка активност.34, 35 Редовниот чигонг практикуван неколку недели исто така го намалува стресот и крвниот притисок и го подобрува расположението.36, 37