Преходният период към зимния сезон често е предизвикателен, тъй като обикновено се активират различни вируси и бактерии поради промени в климатичните условия и температурата. Ако искате да подобрите физическото си състояние, добрата новина е, че можете сами да се погрижите за себе си, за да може да преминете този рисков период по възможно най-добрия начин. В редовете по-надолу ще разгледаме какво е хубаво да правите, за да подпомогнете общото си състояние и имунната си система.

Здравословно хранене 

Един от най-важните аспекти за поддържане на добра имунна система е приемането на разнообразна и здравословна храна. Освен богатите на протеини храни, плодовете и зеленчуците също помагат за имунната система, което неизменно засилва резистентността към патогени и помага да останете здрави. 

Микроелементите, които те осигуряват гарантират, че не пропускате ключови хранителни компоненти, като цинк и витамин А, от които имунната ви система се нуждае, за да се бори с нахлуващите микроби.  

Фибрите от плодове и зеленчуци могат да помогнат на микробиома на червата ви да произведе важни съединения за здрава имунна система. ^[1] 

Природни решения за подпомагане на имунитета 

В подкрепа на имунитета и борбата с настинките и грипа могат да помогнат и природни средства от традиционната китайска и африканска медицина.  

Радикс Исатидис (Radix Isatidis) представлява екстракт от корена на билката Isatis Tinctorilal L. Известен е със своите антивирусни, антибактериални и имуностимулиращи свойства. Едно от най-интересните му свойства е способността му да блокира вирусите. Билката не им позволява да се свържат с рецепторите на човешката клетка гостоприемник и да навлязат в нея.^[2,3] Ако все пак е налице заразяване, активните съставки на Радикс исатидис блокират генетичния материал на вируса и той не успява да се размножи.^[4] Освен това, тази билка притежава и имуностимулиращи свойства като стимулира клетъчния имунитет и производството на антитела. ^[5]  

Африканският здравец (Pelargonium sidoides) произхожда от Африка и e билка, използвана през вековете за засилване на имунитета, за лечение на възпаления на горните и долните дихателни пътища. Днес коренът от Африкански здравец се използва за лечение на симптоми на инфекции на горните дихателни пътища. Предотвратява развитието на бронхит и може да бъде ефективно лечение за разнообразни бактериални и вирусни инфекции. Не на последно място, Африканският здравец проявява имуностимулиращо действие. Билката естествено повишава защитните сили на организма и способността му да се справя с вирусите и бактериите. ^[6,7] 

Комбинацията от тези две растения може да се открие в Stamatin. Формулата допълнително е подсилена с оптимални дози цинк и витамин С за максимална защита на организма и подсилване на имунната система. Stamatin може да ползвате, както при остри вирусни симптоми, така и за профилактика, за да подобрите цялостната си устойчивост към патогени и да ви подсили физически. Той е изключително ефективен, когато бъде включен още при първи симптоми на вирусна инфекция. Комплексната му формула помага на организма да възстанови естествените си защитни сили и при стресови състояния, които често срещаме в забързаното си ежедневие.  

Здравословен начин на живот 

Следването на общите насоки за добро здраве е най-добрата стъпка, която можете да предприемете към естественото поддържане на имунната ви система да работи правилно. Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, функционира по-добре, когато е защитена от атаки на околната среда и е подкрепена от стратегии за здравословен живот като тези: 

• Спортувайте 

Редовните упражнения са един от стълбовете на здравословния живот. Подобрява се сърдечно-съдовото здраве, понижава кръвното налягане, помага за контролиране на телесното тегло и предпазва от различни заболявания.  

Упражненията с умерена интензивност могат да стимулират клетъчния имунитет чрез увеличаване на циркулацията на имунните клетки в тялото ви. Това помага на организма да се подготви по-добре за бъдеща инфекция, като я открие по-рано. ^[8] 

• Осигуряване на достатъчно сън 

Сънят е важен период на телесна почивка и проучванията показват, че играе решаваща роля за устойчивостта на имунната система. Всъщност, сънят допринася както за вродения, така и за придобития имунитет. 

Учените са открили, че по време на нощен сън някои компоненти на имунната система се засилват. Например, има повишено производство на цитокини, свързани с възпалението. Тази дейност изглежда се управлява както от съня, така и от циркадния ритъм, който е 24-часовият вътрешен часовник на тялото. Когато някой е болен, тази възпалителна реакция може да помогне за възстановяването, като засилва вродения и придобит имунитет. ^[9] 

• Намаляване на стреса 

Стресът от всякакъв вид, психологически и физически, директно отслабва имунната ви система, увеличавайки риска от вирусни и бактериални инфекции. Освен това, по-слабата имунна система може да позволи активиране на вируси във вас. Херпес зостер, болезнен обрив, който възниква от реактивиран вирус на варицела, често се активира, когато хората изпитват хроничен стрес. 

Стресът може да намали броя на естествените клетки убийци или лимфоцитите в тялото, които са необходими за борба с вирусите.  

Стресът може да накара имунната система да предизвика възпалителен отговор, който може да бъде временно полезен за борбата с микробите. Въпреки това, ако възпалението е постоянно, то може да допринесе за хронични заболявания, включително натрупване на плака по артериалните стени. Хроничният стрес може да доведе до по-високи от нормалните нива на хормона кортизол. Това може да попречи на противовъзпалителния отговор на организма и да причини непрекъснати инфекции, според последните имунологични изследвания. ^[10] 

• Спиране на вредните навици 

Алкохолът нарушава имунните пътища, което може да наруши способността на тялото да се защитава срещу инфекции, да допринесе за увреждане на органите, свързано с консумацията на алкохол, и да възпрепятства възстановяването от нараняване на тъканите.  

Тютюнопушенето, от своя страна, изостря патогенните (причиняващи заболяване) имунни реакции и/или намалява имунната защита. ^[1] 

• Поддържане на нормално телесно тегло 

Поддържането на здравословно тегло може да подпомогне имунната ви система. Човек, който има затлъстяване, но се храни здравословно и прави упражнения, все още е изложен на риск от намалена имунна функция. В някои проучвания е доказано, че самото затлъстяване уврежда имунитета. Някои от тези конкретни открития включват: 

• Намалено производство на цитокини 
• Променена функция на моноцити и лимфоцити 
• Дисфункция на естествените клетки убийци 
• Намалена функция на макрофаги и дендритни клетки 
• Намален отговор на антиген/митогенна стимулация 

Описаните процеси са свързани с нарушена функция на имунната система, което е причинено от затлъстяване. Всичко това води до повишен риск от развитие на различни инфекции. Затова е много важно поддържане на нормални килограми. ^[11] 

• Поддържане на добра лична хигиена 

Добрата хигиена е от жизненоважно значение, защото помага да предотвратите заразяване или разпространение на микроби и инфекциозни заболявания върху вас и вашите деца. Микробите, които причиняват много заболявания, могат да се предават чрез докосване на други хора, боравене със замърсена храна или влизане в контакт със замърсени повърхности или предмети.  

Личната хигиена включва: 

• Почистване на тялото всеки ден 
• Измиване на ръцете със сапун след ходене до тоалетната 

• Миене на зъбите два пъти на ден 
• Покриване на устата и носа с кърпичка (или ръкав), когато кихате или кашляте 
• Измиване на ръцете след работа с домашни любимци и други животни ^[12] 

Често свързваме преходните сезони с настинка, грип или други болести. Всеки се стреми максимално да засили имунната си система, за да премине през заболяванията максимално леко. Stamatin e отлично допълнение към един балансиран начин на живот, в който грижата за себе си е превърната в ежедневен навик. Така може да подкрепите имунната си система, за да повишите защитата си от бактерии и вируси, да преминете здрави през периода на преходните сезони. 

Автор: Д-р Мария Иванова 

[1] https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity  

[2] Ke L, Wen T, Bradshaw JP, Zhou J, Rao P. Antiviral Decoction of Isatidis Radix ( bǎn lán gēn) Inhibited Influenza Virus Adsorption on MDCK Cells by Cytoprotective Activity. J Tradit Complement Med. 2012;2(1):47-51. doi:10.1016/s2225-4110(16)30070-0 

[3] Yang Z, Wang Y, Zhong S, Zhao S, Zeng X, Mo Z, Qin S, Guan W, Li C, Zhong N. In vitro inhibition of influenza virus infection by a crude extract from Isatis indigotica root resulting in the prevention of viral attachment. Mol Med Rep. 2012 Mar;5(3):793-9. 

[4] Zhou W, Zhang XY. Research progress of Chinese herbal medicine Radix isatidis (banlangen). Am J Chin Med. 2013;41(4):743-64. doi: 10.1142/S0192415X1350050X. PMID: 23895149. 

[5] Xiao P, Ye W, Chen J, Li X. [Antiviral activities against influenza virus (FM1) of bioactive fractions and representative compounds extracted from Banlangen (Radix Isatidis)]. J Tradit Chin Med. 2016 Jun;36(3):369-76. doi: 10.1016/s0254-6272(16)30051- 

[6] Luna LA Jr, Bachi AL, Novaes e Brito RR, Eid RG, Suguri VM, Oliveira PW, Gregorio LC, Vaisberg M. Immune responses induced by Pelargonium sidoides extract in serum and nasal mucosa of athletes after exhaustive exercise: modulation of secretory IgA, IL-6 a 

[7] Witte K, Koch E, Volk HD, Wolk K, Sabat R. The Pelargonium sidoides Extract EPs 7630 Drives the Innate Immune Defense by Activating Selected MAP Kinase Pathways in Human Monocytes. PLoS One. 2015 Sep 25;10(9):e0138075. doi: 10.1371/journal.pone.0138075. P 

[8] https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#benefits-for-immunity  

[9] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-sleep-affects-immunity  

[10] https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/  

[11] https://www.obesityaction.org/resources/obesity-and-the-immune-system/  

[12] https://www.healthdirect.gov.au/personal-hygiene#:~:text=Good%20personal%20hygiene%20is%20one,that%20can%20make%20you%20ill.  

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван – не е необходима дори регистрация. Просто попълнете формуляра по-долу и pellentesque dignissim condimentum lacinia. Integer at faucibus ex, sed luctus nisi. Vestibulum eros nisi, tincidunt vitae interdum sit amet, elementum eget tellus.